Kroppen minns på gott och ont!

Citius 44 och jag på spegelblank sjö

Här om kvällen var det äntligen dags. Ett år sedan sist, förutsättningarna perfekta, ljummen kväll med spegelblank sjö. Lade i min strömlinjeformade pärla i sjön och tog mig en funderare...-Hur brukar jag egentligen göra för att smidigast ta mig ner i kajaken, hur sätter jag foten, hur håller jag händerna?

Fick börja om, höll på att kantra direkt. Tänka lite till, koncentrera mittpunkten så var jag på plats i sitsen. Ena handen i bryggan och prova lite sidovingel, jo det kändes ok. Upp med paddeln och iväg. Det tog några minuter innan muskler och nervsystem började samarbete. Sakta men säkert stabilare och plötsligt ramlade hålkortet på plats i kontoret, på det som det står "Hur du gör när du paddlar kajak utan att behöva tänka så mycket på vad du gör"

Detta med muskelminne eller rörelseminne är en häftig grej, att kroppen lagrar rörelseminne, att den konserverar viss mått av "kom ihåg" för en viss aktivitet. Härligt att få stöd av när man inte paddlat på ett helt år men också en lurig finess som kroppen har inneboende.

Det är mer än en gång i min vardag som fysioterapeut som jag träffat på människor som haltat på väg från väntrummet in till mitt behandlingsrum. En hälta som kunnat ha många orsaker men som ibland varit helt omedveten. När jag upplyst min patient om att jag noterat hälta har de ibland tittat förvånat på mig och svarat - Gör jag!? Inte allt för sällan har vi med minnets hjälp kunnat reda ut vad som för lång tid sedan orsakat problemet trots att symtomen av en viss skada eller sjukdomspåverkan för länge sedan försvunnit.

Kroppen minns på gott och ont! Men det fiffiga i kråksången är att det alltid går att programmera om ett "felaktigt" muskelminne-rörelseminne och förstärka "väcka" upp ett gott!

Ta en funderare på vilket sätt du rör dig idag, haltar du av gammal vana...?

// Elin sjukgymnast

Testa nytt: Prova SUP!



Bild från Stockholms SUP-klubb


Du kanske har sett dom glida förbi ute på någon sjö eller vattendrag. dom ser ut som tagna ur någon film från söderhavet där de står på sin bräda med en lång paddel i handen. Det du sett heter Stand Up Paddling (SUP). En aktivitet som vuxit sig allt starkare även i vårt kalla land trots att SUP-brädan ursprungligen kom från platser med bra mycket högre celsius tal än vad Sverige kan uppbringa.

Många uppfattar SUP-paddlingen som både enklare och mer allmängiltid än tex kajak eller kanotpaddling. En platt bräda och en lång paddel är allt som krävs, vågor eller plattvatten spelar mindre roll. Gammal eller ung kvittar det också. Detta är en aktivitet som engagerar alla sinnen och alla muskler. Ta i så mycket eller så lite du vill och njut av upplevelsen i fulla drag.

Idag finns många uthyrare av SUP-brädor då du kan i lugn och ro prova på utan att behöva sälja både skjortan och slipsen för att ha råd med en egen bräda.

Så varför inte testa nytt i sommar och prova Stand Up Paddling!?

Läs mera om SUP här >>
eller här >>

Slutrapport midsommarlöfte!

Nya kompisen i stallet

Dags att lämna slutrapport för midsommarlöftet. Så här såg det ut från start i slutet av juni.

SMART-modellen

S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Slutresultat efter ca 2 månaders träning.
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Som jag skrev tidigare har cyklingen övervägt mot kajakpaddlingen. Har upptäckt glädjen i cykling och nyhetens behag har gjort att jag valt hojen flera gånger än kajaken.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
Snittet har legat på 2 pass i veckan på runt 45 min/pass.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Ja logistiken har fungerat bra enl plan.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja, för en gång skull har jag doserat tämligen väl. Har en förmåga att bli lite för mkt i vanliga fall.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Ja, skönt med en tydlig tidsplan och delmål.

Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Resultat: Mindre smärta i nacke och axlar. Leder och senor har vant sig vid belastningen. Fötterna fortsatt nyckfulla men klarar cyklingen väl. Största vinsten är att jag hittat träningsmotivationen igen. Njuter av att bara vara ute!

Och har fått ett långsiktigt mål. 2015 skall jag delta i Cykelvasans korta distans på 3 mil. Hänger du på?

Nu skall jag klura lite på ett upplägg för hösten. Ska vi sätta upp mål ihop? Skriv gärna en kommentar.

Midsommarlöfte månadsbokslut

Dags att lämna lite rapport på hur det har gått med midsommarlöftet. Här nedan kommer en liten påminnelse om hur min plan för perioden ser ut.

SMART-modellen

S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Hur har det gått så långt då?
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Det har blivit mera cykling än paddling än så länge pga nyhetens behag då jag norpat makens nya MTB. Har verkligen upptäckt glädjen i att cykla denna sommar.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
Har inte uppnått målet av 3 pass varje vecka, men väl 2 pass om minst 45 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Ja logistiken har fungerat bra enl plan.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Jag tror jag prickat in nivån ganska bra. Tränar mer utifrån njutning än rent flås. Lederna har funkat till 90%. Kämpar på med fötterna som strular nyckfullt.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Nu kör jag vidare med kapitel två = augusti utifrån samma plan som jag satte tidigare.

Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Lite tillvänjning av muskler och senor börjar jag märka. Får inte lika högt påslag i nacke/skuldra nu som för en månad sedan. På rätt väg!

Hur går det för dig? Lämna gärna en kommentar och berätta.

Midsommarlöfte

Apropå Dalarna, så har årets största högtid just firats. I detta landskap räknas inte tidevarvet från nyår utan just från midsommar, alltså sitter ett midsommarlöfte som en smäck här i fiolernas rike. För om jag är helt rak på sak så har träningen varit tämligen skral under de senaste 6 mån. Som vanligt kan man skylla eller förklara detta på alla möjliga sätt, för min del är foteländet en stor faktor och så även småbarnsföräldraskap. Men ack nej det är inte skäl nog att lägga sig på sofflocket, men om motivationen sviktar då?

Ja vad gör man om motivationen sviktar, om rörelseglädjen inte finns där, om målet inte är tydligt? I mitt fall har det pga fotont blivit att helt tänka om, att sakta acceptera att vissa motionsformer som tex löpning just nu helt enkelt inte fungerar. Racercykeln har i stället gjort entré i garaget och jag har numera förmånen att ha sjöutsikt så tröskeln att komma ut med kajaken har sänkts avsevärt. Motionsformer som är riktigt snälla för sura artrosfotleder men som sätter fart på stora delar av kroppens muskler och inte minst tar mig långt på kort tid mot vad mina opålitliga fötter just nu gör.

Så nu är det dags för ett midsommarlöfte! Jag använder mig av SMART-modellen för att tydligt formulera min träningsmålsättning.

SMART-modellen

S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Vill du också hänga på och avlägga ett midsommarlöfte? Gör det vet ja, så kan vi bli ett gäng som peppar varandra. Skriv gärna en kommentar till inlägget så kan vi följa varandra.

PS: Som en del av Reumatikerförbundets material för temaåret "Kunskap som lindrar" finns en liten broschyr som heter "Kom igång tips, träning och fysisk aktivitet". I denna lilla fiffiga skrift står bla att läsa om SMART-modellen som en bra metod för att sätta delmål och mål för fysisk aktivitet och träning. Den kan du beställa mot porto här >> . DS.

Ryggreumatism och kajakpaddling

I senaste Reumatikervärlden finns en artikel om Therese Nykvist som fick vänta 17 år på att få rätt diagnos. Som 18-åring var Therese ett lovande kanotlöfte som gick på Kanotgymnasiet i Nyköping men ryggsmärtan satte stopp för fortsatt elitsatsning. Otaliga besök på flera vårdcentraler gav inget resultat. Först vid 35 års ålder när Therese fick ett stort skov och flera stora leder blev inflammerade förstod primärvården att det var reumatism som var orsaken och skickade Therese vidare till specialistvården. Reumatologen konstaterade ankyloserande spondylit (AS) och hon sattes in på biologiska läkemedel. Läkemedel som har förändrat Therese liv, smärtan och ffa tröttheten har minskat. Idag kan Therese paddla igen!

Läs hela artikeln om Therese Nykvist här på sid 27  >>

Om kajakpaddling vid AS
Att paddla kajak är en ypperlig träning vid ankyloserande spondylit (AS) eller i dagligt tal ryggreumatism. Vid paddling motverkas den karakteristiska stelheten i ryggens rotation (vridning) samt även ryggens sträckförmåga. Revbenens småleder får också riktigt bra rörlighesträning vid paddling. Om du paddlar tekniskt rätt jobbar du faktiskt med hela kroppen då både benen, bålen och armar/skuldrors muskler samarbetar. som bonus får du ökad kondis och härlig naturupplevelse.

Eventyra!

Fotokälla NN-norden.org

Om du behöver inspiration för träning och friluftsliv kan du få en stor dos av detta de närmaste veckorna. Så här i slutet av maj och början av juni går eventen hand i hand på olika platser i landet. Detta är ett axplock.

Cykel
Gran Fondo, Stockholm 24:e maj. Ett storstadscykellopp med start och mål inne på Friends Arena.
Loppet går både i innerstan och i kranskommuner. Om du inte cyklar så slå dig ner med kaffekoppen i hand och heja fram deltagarna eller kolla in eventet på Friends.
Läs mera om loppet här >>

Outdoore och friluftssporter
Scandinavian outdoor games, Falun 30:e maj till 1:a juni. Här bjuds på ett smörgåsbord av aktiviteter inom utomhussport och friluftssport. Flera tävlingar går också av stapeln. Allt samlat runt Lugnets skidstadion.
Läs mera om eventet här >>

Stockholm outdoor 6:e till 7:e juni på Gärdet i Stockholm. I och med detta år har gamla "Kajakdagarna" fått sällskap av bla löpning och cykling till kost och foto. Även här finns mängder av prova på aktiviteter och utställare.
Läs mera om eventet här >>

Jakt och fiske
Swedish Game Fair, Tullgarns slott utanför Trosa, 29:e till 31:a maj. En mässa med allt du kan tänka dig inom jakt och fiske. Prova, lyssna, smaka, kläm och känn.
Läs mera om mässan här >>

Sommarbilden: Kajakpaddling

Årets tema verkar vara vatten! Vad ger du mig för detta, löd rubriken på mejlet från Ingrid Cederlund som än en gång givit sig ut på sjön denna sommar, nu i en kajak. Ingrid fortsätter, -Trodde aldrig att detta skulle fungera med tanke på min ledgångsreumatism, men det gick! Fyra timmars paddling blev det och resultatet löd...-En blåsa i tumvecket och lite sura axlar men annars helt fantastiskt. 33 år sedan Ingrid paddlade senast och då i kanadensare. Lycka!!

Tack Ingrid, du inspirerar verkligen!!

Sommarbilden: Forskajak

Maria Gray har skickat in denna bild där hon provar sin brorsas forskajak. Att tyda av ansiktsuttrycket krävs det rejält med koncentration för att hålla näsan ovanför vattenytan. Tack för skön en bild!

Inspirationstankning

Många utställare på plats

En hälsning från Kajakdagarna som hölls i Stockholm denna helg. Tog en sväng ut till Sjöhistoriska ute på Djurgården för att tanka lite inspiration i eftermiddag. Alltid kul att få titta, klämma och känna på några "baljor" och uteprylar. Träffade också några gamla bekanta i vimlet. Kul!
Var tankar du inspiration för träning?
Läs mera om Kajakdagarna här >>




Det ska börjas i tid



Test av SUP-bräda




Magnus Fischer initiativtagare till Kajakdagarna 

Sköna maj välkommen...

Nu är det väl ändå vår! Det gamla skräpet är uppbränt och fyrverkerierna har skrämt kylan på flykten. Hög tid att damma av kajaken och plocka fram paddeln ur vinteridet.



Vilken vårträning längtar du att komma igång med?

Earth hour 2013

Om du vill göra ngt mera än att bara släcka lamporna ikväll kl 20.30-21.30 kan du anta Ola Skinnarmos utmaning och "pendla grönare". Om 100 personer antar utmaningen lovar Skinnarmo att paddla SUP (ståbräda) till jobbet iförd kostym och slips. Så klura ut ngt fiffigt och hjälp både miljön och hälsan på samma gång. Kanske spark eller skidor fortfarande fungerar...

Se Skinnarmo på YuoTube klipp här >>

Snart dags för SM i kanotmaraton

Nu ni alla örebroare (och alla övrigt kanotintresserade) har ni möjlighet att sätta er väl till rätta i Örebro slottspark med omnejd med picknick korgen väl laddad och titta på de stora kanonerna i kanotmaraton. Under lördag och söndag 30-31/7 hålls SM i kanotmaraton och jag kan garanterat utlova god underhållning då banläggarna lagt in inte mindre än 9!! lyft för elitkanotisterna som kör en bana på 30 km.

Första start sker kl 10.00 imorgon lördag och sedan fortsätter tävlingarna under hela helgen med allt från elit till glada motionärer. Det som gör denna tävling extra rolig är att den går mitt inne i Örebro, så du kan som sagt sitta bekvämt vid tex Hamnplan och se start och målgång eller som sagt varför inte i slottsparken där lyftet är. Kanot är ju inte känt för att vara den mest publikvänliga sporten men det verkar som om Örebro kanotförening tänker ändra på det.

Igår sändes ett inslag inför tävlingen på Tv4 Örebro där Danny Hallmén (duktig kanotist från Örebro) berättar om tävlingshelgen. Inslaget kan du se här >>
Är du intresserad av att få mera info om SM i kanotmaraton går du in på Örebros kanotförenings eminenta SM-sida här >>

För min del är både kylboxen och brassestolen redan laddade då vi i goda vänners lag tänkte avnjuta tävlingen i en minst bakåtlutat stil. Nu håller vi bara tummarna för riktigt bra och skönt väder.

Vill du få dig lite träningsadrenalin till livs så ta en titt på Danny Hallméns peppvideo inför SM nedan!

Prova nytt! SUP Stand up paddlebording

"Stå paddling" som man kanske skulle säga på svenska är en av de senaste tillskotten i vattensportens förlovade land. Kort kan man säga att denna sport är en hybrid mellan vågsurf och paddling som utvecklats i USA på Hawaii. För svenska förhållanden handlar det dock mera om paddling på plattvatten än i hav och vågor. Motionsformen ger en utmärkt träning för hela kroppen där inte minst bålstabilitet och balans får sig en rejäl omgång.

Läste för första gången om SUP-paddling för ett par år sedan i tidningen Outside (läs artikeln här >>) och tyckte att det verkade spännande. En bräda och en paddel, hur svårt kan det va? Sagt och gjort! Rotade fram farsans gamla vindsurfingbräda och en kanotpaddel. Var väl inte lika kaxig när jag väl skulle hitta balansen på brädan och börja paddla, men med lite övning inne vid bryggan vågade jag till slut släppa taget och paddla ut på sjön.

Och jag förstår varför denna sport växer mer och mer i Sverige. Man får ett helt annart perspektiv på tillvaron där man står och glider fram över vattenytan mot att sitta ner i en kanot/kajak. Om man dessutom får hjälp av några vågor blir det säkert extra känsla i fart och upplevelse. Och nog fick hela kroppen jobba på ett mjukt och skönt sätt. Hade träningsvärt ffa i benen dagen efter pga all stabilitetsträning för att hålla balansen på brädan. Ska i och för sig tillägga att en riktig SUP-bräda är att föredra mot en gammal vinsurfingbräda modell 80-tal. Men känslan gav ändå mersmak.

Utifrån ett reumatologiskt perspektiv kan SUP-paddlingen mycket väl vara ett alternativ till att paddla vanlig kajak eller kanot. Här slipper man trassla sig ner i en trång sittbrunn eller komma ner i huksittande vilket kan vara ett bekymmer för många med fot, knä eller höftproblem. Vidare är greppningen av paddeln i ett tämligen bra läge både för händer och armbågar. Och bålens muskler står för kraften i paddeltaget.

Flera firmor bla Kajaktiv i Dalafloda, Fahlensurf  i Varberg och Kajak och uteliv i Stockholm säljer och hyr ut SUP-brädor och håller även kurser/demodagar för den som vill testa.
Ta en titt på filmklippet nedan som är taget mitt i Stockholm och låt dig inspireras eller läs mera här >>

Prova nytt! Stick ut och testa!

Caroline har blivit med kajak

I serien, "Vad gör vi när vi inte är på Reumatikerförbundets kansli" har nu turen kommit till vår kollega Caroline Åkerhjelm. Caroline arbetar som forskningshandläggare här på kansliet och är den som ansvarar för Reumatikerförbundets projekt Brukarmedverkan i forskningen.

För någon månad sedan när Caroline hade födelsedag hade hennes familj den goda smaken att gratulera med ett stort paket innehållande en kajak. Modellen är av märket Seabird Designs i HD-polyten (plast) vilket gör kajaken mycket stryktålig.

Bilderna du ser är tagna vid prämiärturen i början av juni där Caroline gav sig ut tillsammans med sonen Erik och hunden Wilma. Turen gick ute vid Skarpö i Stockholms skärgård. Caroline berättar att hon upplevde sin nya present som riktigt stabil och vågade snabbt släppa bryggan. En ny erfarenhet blev att styra med fotpedalerna som sköter rodret. Om Caroline höll sig på rätt köl? Ja men visst! Och som kansliets skyddsombud satt flyvästen stadigt på plats.

Ser fram emot att få bilder på din första eskimåsväng Caroline! Nu gaddar vi ihop oss som kansliets paddelsektion. Lycka till med sommarens paddeläventyr önskar gänget på kontoret.

Maria är tillbaka

Nästa vecka blir det ett kärt återseende här på Reumatikerförbundets träninsgblogg, då Maria Bergström återkommer som gästbloggare. Maria kommer att skriva under de kommande två veckorna.
Välkommen tillbaka Maria!

Kajakpremiär med Citius 44

Så var det då dags. I helgen sjösatte jag för första gången min nya motionskajak Citius 44. Kände mig lite osäker på hur det skulle gå då det gick rejäla kastvindar ute på sjön men i övrigt strålande sol. Efter fixande med inställning av sits och fotstöd kom baljan i sjön. Gjorde som vanligt ”vingeltestet” inne vid bryggan för att känna hur stor tippmån jag hade och så iväg ut på vattnet.
Kan väl inte påstå att jag gjorde min mest avslappnade tur men överraskades ändå över hur förhållandevis stabil och säker jag redan nu känner mig i kajaken och inte blev det ngt ofrivilligt bad. Jag har sedan ett par år tillbaka på klubben (Sollentuna Kanotsällskap) paddlat Citius 51 som ju är 7 cm bredare.
Vad skiljer då dessa två modeller förutom bredden? Ja, en stor fördel med 44:an är att man förbättrat inställningen av förhållandet mellan fotstöd och sits. Så för mig som är en variant av kortare människa får jag i Citius 44 en mycket bättre sittställning än i 51:an. Vidare har min kajak en mer utvecklad fotplatta/fotstöd samt skön stoppad fotrem.
Att kajaken sedan är smäckrare med mer slimmat skorov och lättare gör inte saken tråkigare J

En annan stor fördel med en motionskajak i jämförelse med tex en havskajak är vikten. Citiusen kan jag själv lägga upp på biltaket och jag orkar bära den själv ner till vattnet och slipper få ont i händerna när jag lyfter. Frihet!

Så här skriver KANUK i delar av sin varudeklaration om Citius 44…
”Citius 44 är en kajak som stabilitetsmässigt ligger mellan en tävlingskajak och en motionskajak som Citius 51. Det är en snabb kajak med samma känsla som tävlingskajaken, men med högre stabilitet vilket gör att man kan paddla mera avslappnat”

Material: Glasfiber och epoxy med sandwichkonstruktion.
Längd: 5, 20 m.
Bredd: 44 cm.
Vikt: ca 12 kg.

Målet för sommaren är att kunna paddla avslappnat utan att behöva tänka på balansen. Jag ser fram emot många sköna motionsturer ute på sjön. Återkommer om hur det går!

Kajak Citius 44

Japp, du ser rätt. Nu har det landat en ny leksak hemma i båthuset. I helgen var jag iväg och hämtade min nya motionskajak. Valet föll på en Citius 44 från KANUK. Har provat olika modeller både länge och väl. Har letat en kajak med liten vikt, bra sittkomfort, tillräckligt slimmad för att ge bra driv och fart men samtidigt stabil. I denna moddell känns det som jag hittat balansen mellan utmaningt men samtidigt tillräckligt stabil för att jag ska kunna slappna av i paddlingen.

Har jag sagt att kajakpaddling ger världens bästa rygg och magträning!?
Till helgen blir det premiärtur!

Norrviken runt, kajaktävling



Snart dax för start



I söndags var det premiär för årets första kajaklopp. Att paddla är en härlig motionsform där man verkligen förenar både nytta av motion och nöje av naturupplevelse och skön social gemenskap. Jag har paddlat i över tio år både i mystempo i skärgården och i lite mera brottomfart på tävling. Nämnas bör dock att jag oftast brukar se mina medtävlare i ryggen. Begriper inte hur de kan få upp sådan fart på sina baljor.


Många kajaker var det



Utifrån perspektivet av specifik rörelseträning för bålen är paddlingen svårslagen. Här får man ett rejält rörelseuttag i både ländrygg och bröstrygg för att inte tala om styrekträning av alla muskler runt skuldran. Om man sedan gör rätt tekniskt enl konstens alla paddlingsregler och jobbar med benen vid frånskjut, ja då är passet för hela kroppen fixat. Det sköna är att man får med träningens alla tre grundstenar av rörlighet, styrka och kondition. Det gillar jag.

Hur som haver. I söndags var det dax för maratonlopp ute i Sollentuna. Merparten körde den långasträckan av 15 km medan jag och min damträningskollega Maria tog oss an 7 km sträckan för motionärer. I strålande sol paddlade ett 30-tal kanotister från olika delar av landet med liv och lust. Vann gjorde Peter Wahlberg från KK Glid på 1:05:28. Helt galet att man kan veva på 15 km i den takten. Nytt banrekord blev det också.

Själv gled jag in på blygsamma 55 min på halva sträckan. Maria och jag plaskade omkring och småpratade och njöt av solen. Efter tävlingen kom belöningen. Maken stod redo med fikakorgen. En macka och kaffe smarkar aldrig så gott som efter en kanottävling.


Passade på att prova en Citius 44



Har du aldrig provat att paddla tidigare vill jag uppmuntra dig att testa kajaking denna sommar. Du kommer inte att ångra dig!

Läs mer om motionspaddling på Lars Eriksons blogg eller om friluftspaddling på Frilufstfrämjandets hemsida.