måndag 27 februari 2012

Lunch Beat



Nu kan du kombinera lunch och motion via " Lunch Beat". Inta lunchen på dansande fot. Detta poppar upp lite här och där i landet. Bla på Kulturhuset i Stockholm tisdag 20/3 samt 22/5. Dans är en motionsform som jag rekommenderar varmt både för dig som har en reumatisk diagnos eller inte.

Kolla in LUNCH BEAT här >>

fredag 24 februari 2012

Tjejvasan i SVT



Idag smäller det! Nu drar vasaloppsveckan igång och först ut är Kortvasan som körs idag. Har ett helt gäng bekantingar där ibland syrran som ska köra loppet som jag håller tummar och tår för. Imorgon lördag går Tjejvasan av stapeln och för första gången sänder SVT loppet live på SVT Play både på webb och i mobil.

Tjejvasan kommer i år innehålla tunga namns så som bla Anna Haag, Ida Ingemarsdotter, Maria Rydqvist m.fl från landslaget. Naturligtvis finns även långloppsrävarna Susanne Nyström och Jenny Hansson med ute i spåret.

Med andra ord, det är upplagt för en höjdarhelg!

onsdag 22 februari 2012

Spetsa golfsvingen

Satt och tittade i makens golfmagasin här om dagen och ramlade på riktigt bra övningar för att spetsa golfsvingen inför våren. Det roliga är att många av dessa "golfövningar" känns väl igen från min verklighet som sjukgymnast, inte minst när jag jobbar med personer som har diagnosen ankyloserande spondylit (AS). För precis som vid golf så är behovet av roterande övningar samt stabilitet i bålen hög prio vid AS.

Ta en titt på övningarna i programmet via den här länken >>(träningsprogram) på http://www.golf.se/ så kommer du garanterat känna igen bla övningen där man i sidliggande vänder (roterar) sig bakåt.

Att sedan krydda träningen med lite balans är aldrig fel och man skall klippa iväg en bra drive frammåt våren!
Kolla in filmen nedan.

måndag 20 februari 2012

Tips: Skidspår.se

...eller http://www.skidspar.se/ som länken egentligen heter. Detta är din hjälp till att hitta fina skidspår i hela landet. En riktig kanonsite när kvicksilvret står på minus fem, solen skiner och sportlovet är här. Flera sökfunktioner finns för att hitta just ditt favoritspår och dess status, finns även som app. Så på med laggen och njuta av solen och spåren!

Så här skriver man själva om sidan...
Skidspår.se är skapad för att underlätta för skidåkare att hitta lämpliga skidspår. I dagsläget information om mer än 1400 spåranläggningar/platser som tillsammans har över 3800 skidspår - från Skåne i söder till Lappland i norr!

Här är länken >>

fredag 17 februari 2012

Barn tycker att skogen är ofräsch

Ja, det är Hillevi Wahl´s rubrik för sin krönika som publicerades i tidningen Metro i onsdags. Hon refererar till en studie som gjorts på Statens Lantbruksuniversitet där man konstaterat att graden av skogsvistelse för barn minskat drastiskt sedan 60-talet. Hillevi konstaterar att mer och mer av barn och ungdomars fysiska aktivitet bygger på schemalagda prestationsaktiviteter snarare än spontan rörelseglädje tex ute i skogen eller i pulkabacken,  inte minst beroende på att barn och ungdomar idag inte naturligt får lära sig att vistas i skog och mark och bli självständigt trygga i den miljön.

Själv är jag gammal scout som mer än gärna lufsar, springer, cyklar, skidåker, paddlar eller bara är ute i friska luften. Scoutingen initierades av mina föräldrar och sedan har det ena givit det andra. Från att sitta med kompisarna och bränna korv till ett mer utpräglat intresse för friluftsträning.

Hillevi tränar så kallad militärträning och har som hon skriver blivit "skogstokig". Hon avslutar krönikan så här..."Så öppna burarna, kliv ner från löpbanden och ge er ut i världens största och bästa träningslokal: Naturen!"

Tänkvärt tycker jag!
Läs hela krönikan här >>

onsdag 15 februari 2012

Föreläsning på Alewalds ”Från Muffins till Marathon & Från noll till hundra”

För dig som bor i Stockholmsområdet finns möjlighet till en inspirerande föreläsning på Alewalds nu på måndag. Så här annonseras föreläsningen...

På mångas uttryckliga begäran har vi de två härliga löpartjejerna Susanne och Miranda här igen! Du får en ny chans att höra den populära föreläsningen ”Från Muffins till Marathon & Från noll till hundra” måndag den 20 februari kl 19:00 i butiken på Kungsgatan 32.
Susanne Dalsätt och Miranda Kvist berättar sina fantastiska livshistorier. Vägen från stillasittande soffpotatis till Stockholm marathon. På tjugosju veckor gick Susanne från att inte klara av att springa fyra kilometer till att klara 42... och Miranda berättar om sin väg från marathondistans till att ge sig på mer äventyrliga utmaningar som ultralöpning och SM på 100 km.
Kom och låt dig inspireras av deras entusiasm, glädje och övertygelse om att ingenting är omöjligt!
Anmälan till föreläsningen görs till susanne@alewalds.se

måndag 13 februari 2012

SMART målsättning

Som en del av Reumatikerförbundets material för temaåret "Kunskap som lindrar" finns en liten broschyr som heter "Kom igång tips, träning och fysisk aktivitet". I denna lilla fiffiga skrift står bla att läsa om SMART-modellen som en bra metod för att sätta delmål och mål för fysisk aktivitet och träning.

Har skrivit om den tidigare, kommer du ihåg? Annars kommer en repetition om SMART här...
S – specifik (Vad ska du träna?)
M – mätbar (Hur mycket ska du träna?)
A – accepterad (Är ditt träningsupplägg accepterat av din omgivning? Träning tar tid!)
R – realistiskt (Är nivån realistisk för dig?)
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)

fredag 10 februari 2012

Fredagsrulle Kalmar Triathlon

Appropå triathlon...
Kolla in rullen här från en av Sveriges största triathlontävlingar, Kalmar triathlon.
Sätt dig skönt tillrätta och få lite inspiration.

onsdag 8 februari 2012

Minitriathlon för bättre kondis!




Börjar du bli less på att nöta på motionscykeln på gymmet eller gå på löpbandet och stirra på ngt märkligt repris program från USA som träningspalatset sänder ut på tv-skärmarna under tiden du står där och räknar ner minuterna. Visst är det lätt att fastna i gamla vanor i sitt träningsprogram och gå på autopilot, men ger träningen någon effekt då!?

Självklart håller man kvar sin lägsta nivå av prestation men bygger knappast upp eller ökar sin kondis och styrka om man aldrig spänner bågen och förändrar sitt program ibland. Då vill jag ge dig ett litet tips i vinterkylan för höjd kondition. Testa triathlon i miniformat!

Triathlon som tränings eller tävlingsform består traditionellt av simning, cykling och löpning men varför inte frifräsa lite och sätta fart på fantasin. Vad har du för konditionsredskap/träningsmoment att tillgå i din vardag?

Hur lång tid brukar du köra på cykeln, gåbandet, crosstrainern? Beror naturligtvis på din dagsform, om du har en reumatisk diangos och hur du mår i den. Själv brukar jag köra ca 10 min på roddmaskinen i hög intensitet (hastighet/frekvens) för att jobba med flåset. Lägg så till ytterligare två konditionsmoment så får du ett minitriathlon.

Så här brukar mitt upplägg se ut...
Roddmaskin: 10 min
Cykel: 10 min
Crosstrainer: 10 min

Välj träningsmoment/apparat samt tidsintervall efter förutsättning och smak. För min del fungerar denna träningsform alldeles utmärkt. Det är varierande och roligt, jag får upp flåset rejält, det blir en naturlig vila i bytet mellan apparaterna och lederna har mått kanon trots totalt 30 min tämligen intensiv träning. Hade jag låt säga bara kört crosstrainern i 30 min hade garanterat nacken börjat tjorva, men tack vare variationen funkar det bra.

Vill du ha lite mera inspiration gällande triathlon  så läs här >> på Svenska Triathlonförbundets hemsida.

måndag 6 februari 2012

Kosttillskott, risk eller tillskott

Tittade på Sportspegeln igår där man sände ett synnerligen intressant inslag om kosttillskott. Denna industri av små extrapiller som skall göra oss starkare, friskare och snyggare. Och visst är en hel del av dessa tabletter befogade i många fall  då pratar jag mera utifrån ett medicinskt perspektiv. Men alla dessa tabletter som florerar ute i träningsvärlden i största allmänhet och i gymvärlden i synnerhet. De gör mig mer skeptisk...

I inslaget får vi bla följa Ebba Nyberg som fälldes för doping efter att ha tagit kosttillskott som både du och jag kan köpa fritt ute i handeln. Vad är det egentligen vi stoppar i oss?
Ta en titt på inslaget som SVT Sportspegeln sände igår och bilda dig en egen uppfattning om saken.
Kolla på inslaget här >>

fredag 3 februari 2012

Paddeldrömmar

Jag sitter och fryser. Några dagar nu när det inte varit någon större idé att ta av sig långkalningarna. Tänker tillbaka på sommarens paddling och hittade en skön filmsnutt där en av Sveriges duktigaste kanotister tar sig ett morgonpass. Stilla sjö, soluppgång och ljummet i luften. Rena drömmen för en kajakälskare.
Om stället sedan är Florida, tja inte mig emot.

Ta en titt på Anders Gustafssons träningsmorgon och få lite värme i kroppen.

onsdag 1 februari 2012

Missade du Blossoms föreläsning?

För dig som inte hade tillfälle att vara på invigningen av Reumatikerförbundets temaår i lördags och lyssna på Blossom kan jag trösta dig med att föreläsningen finns att se/höra över nätet.

Luta dig tillbaka och se föreläsningen här >>

Kom gärna med kommentarer sedan vad du tyckte om det hela!