tisdag 29 oktober 2013

Ny telefon nya möjligheter!

Blev med ny telefon här om veckan, en modell större smarttelefon (android). Oj vad med prylar som ligger inbakade i denna lilla manick. Den kan ju det mesta utom att laga mat och diska. Roade mig med att ladda ner ett antal gratisappar  med sökord "träning". Här dök det upp smått och gott, både användbart och rent skräp. Har börjat kika på några appar som ser riktigt lovande ut.

Är  nyfiken på vad du använder för träningsappar och vad du rekommenderar en novis som mig i träningsappsvärlden?!

Skriv en rad i kommentarsfältet och berätta!

måndag 28 oktober 2013

Jakt för alla



I dessa älgjaktstider måste jag lyfta Dalarnas reumatikerdistrikt som vann utmärkelsen "Bästa mediainslag 2012" inom Reumatikerförbundet. Här tänkte man utanför de givna och traditionella träningsramarna och lät medlemmarna träna både jakt och prova fiske i samarbete med Svenska Jägareförbundet och deras projekt "Jakt för alla". Att friluftsliv är positivt för både kropp och själ kan många vittna om, men en aktivitet så som jakt och fiske behöver göras än mer tillgängligt för personer med funktionsnedsättningar. Det är ett av målen för projektet "Jakt för alla".

Daladistriktets medlemmar visar att det går att prova på en lite annorlunda fysisk aktivitet bara man får rätt förutsättningar.

Nu hänger Nacka-Värmdö reumatikerförening på och ordnar en liknande träff under rubriken "Jakt för alla". Träffen hålls 16/11 ute vid Bogesund där möjlighet att skjuta med jaktsimulator kommer att finnas. Länk till Nacka-Värmdö hittar du här >>

Läs hela artikeln från Dalarnas reumatikerdistrikt här >>

fredag 25 oktober 2013

Elitidrott kan ge artros

Magnus Tveit













Elitidrottande män har ett långsiktigt skydd mot frakturer och benskörhet (osteoporos) länge efter det att karriären är avslutad. Däremot har de en ökad risk att utveckla artros i höft och knä. I maj i år försvarade Lundaortopeden Magnus Tveit sin avhandling inom ortopedi/idrottsmedicin. Han påvisade både positiva och negativa resultat av elitidrottande. Det är en stor studie på elitidrottande män aktiva på 1950-talet. Elitidrottande kvinnor fanns inte så många på 1950-talet och omfattas inte av studien.

Läs hela artikeln här >> på Reumatikerförbundets hemsida
Länk till avhandlingen här>>

torsdag 24 oktober 2013

I huvudet på Gunde Svan

Ikväll kommer jag att värma upp Tv´n i god tid innan kl 20.00 då det är premiär för programmet "I huvudet på Gunde Svan" som sänds på Tv4.

Så här skriver Tv4 om programmet...
Svenskt underhållningsserie från 2013. Gunde Svan träffar sex av Sveriges främsta idrottare för att ta reda på hur man blir bäst. Genom att utmana dem i en tuff och prestigefylld duell i deras egen sport hoppas han på att knäcka hemligheten bakom deras prestationer. 

Personerna som Gunde kommer att möta är Magdalena Forsberg, Tony Rickardsson, Pernilla Wiberg, Annika Sörenstam, Kenny Bräck och Malin Baryard-Johnsson. Hela gänget världsledande inom sina sportgrenar, vinnarskallar ut i fingerspetsarna.

Hur blir man bäst? Hoppas på en riktig vitaminkick genom Tv-rutan.

Läs mera om programmet här >>

onsdag 23 oktober 2013

Tidig morgon

Möter en strid ström av människor på väg till tåget och det slår mig att de flesta av de morgontrötta ansikten jag möter...
...har inte vaknat upprepade gånger i natt på grund av smärta
...har inte varit uppe och nattvandrat för att minska värken
...har inte haft svårt att ta sig upp ur sängen i morse
...har inte känt det som om fötterna satt två mil ner när strumporna skulle på
...har inte haft svårt att få fingrarna att lyda när knapparna ska knäppas
...har inte tagit en näve medicin till morgonkaffet
...har inte haft svårt att få upp tandborsten till munnen
...har inte gått fot om fot ner för trapporna
...har inte känt det som om hela kroppen är fylld av betong
på grund av en reumatisk sjukdom.
Att dom inte springer och skuttar av ren glädje på väg mot tåget!?

måndag 21 oktober 2013

Citatet: Sara Wadman

"Träning ska vara blod, svett och tårar. Inte fruktsallad, kesella och instagram"

/Sara Wadman, längdskidåkare i IFK Mora om den gamla och nya tidens träning.

torsdag 17 oktober 2013

Test av Bungypumps gångstavar med fjädring
















Har skrivit om de fjädrande gångstavarna tidigare men har först nu fått möjlighet att klämma och känna på denna stavgångsinnovation lite mera ingående. Rent utseendemässigt liknar staven mera en slalomstav än en gångstav, tämligen grov, troligen för att få plats med den 20 cm långa fjädern.

Den stav som jag testat heter "BungyPump number one" som riktar sig till vardagsmotionärer med ett motstånd på 4 kg. Det finns även en "Energy" modell med 6 kg i motstånd. Förutom att  känns lite klumpig i utformningen reagerar jag direkt på att den saknar anpassad handled och tumlåsning "handske" som de flesta nya löparskidstavar har idag. Här har man den gamla enkelöglan som man sticker in handen i vilket både minskar komfort, energibesparing och närhet till staven. Att själva greppet är grövre än en normalstav hamnar dock på plussidan. För en hand med fingrar påverkade tex av artros eller ledgångsreumatism välkomnas ofta ett större grepp.

Skönt grepp men dålig handledsögla, saknar "handske".




















När jag först börjar gå slår det lite slint i koordination och muskelminne, får ju minimalt med svar från staven i form av frånskjut i marken och det tar några minuter för kroppen att få till rytmen. Känner sedan ganska omgående hur mycket mera denna stav tar på tricepsmusklerna (de muskler som sträcker armbågen på överarmens baksida). Snacka om bra barmarksträning inför längdskidsäsongen. Tar min första runda på 15 min och det räcker. Börjar i slutet av premiärrundan känna av min ena armbåge så jag lugnar mig lite med att trycka ifrån för kung och fosterland.

Testpanelen på kvällsrunda med fjäderstaven




















När jag provar staven vid upprepade tillfällen har hjärnkontoret och musklerna vant sig vid svikten, tar det lite lugnare i tryckandet för att inte fresta på armbågarna för hårt. Upptäcker när jag kommer ut på asfalt att det känns skönt att slippa stöten upp genom staven som annars bildas vid gång med traditionell stum stav.

Så vad blir slutbetyg från Reumatikerförbundets träningsblogg för BungyPump staven?
Godkänd med potential.
+ Skönt lite grövre grepp
+ Riktigt bra träningseffekt av triceps
+ Vid rätt teknik får hjärtat arbeta
+ Bonus av stötdämpning vid gång på asfalt

- Dåligt utformad handledsrem/handlåsning
- Lite klumpig och tung
- Saknar låsfunktion så att man kan stänga av fjädringen vid behov
- Kan nog upplevas som lite väl tuff för lite skörare armbågar och axlar

För personer med reumatisk sjukdom tror jag den uppskattas mera om man inte har för stor sjukdomsaktivitet i sina händer, armbågar och axlar. Är man ute efter gångstöd tror jag att en vanlig fast stav lämpar sig bättre. Vill man däremot komma åt träning för överkroppen eller höja sin vanliga stavgång några snäpp kommer man inte bli besviken på BungyPumpstaven. Mitt tips är att få möjlighet provgå staven vid några tillfällen innan köp. Kostar runt 1000 kr.

Läs mera om ByngyPumps här >>

måndag 14 oktober 2013

Från kontoret till skateboardrampen

Slipskille som åker bräda? Ja, jag hajade också till när jag läste artikeln om Anders i senaste numret av Reumatikerförbundets tidning, Reumatikervärlden. Här får vi möta 43-årige Andreas Edlund som hittat rörelseglädjen i Fryshusets bowl och skateramper i Stockholm. Till vardags arbetar Anders Edlund som kommunikationschef på Nordea men två kvällar åker slipsen av till till förmån för hjälm och knäskydd. Det som kryddar historien extra är att Anders har diagnosen ankyloserande spondylit (reumatiskt inflammatorisk ledsjukdom i ryggen) sedan många år tillbaka.

Läs hela artikeln om inspiratören Anders här>> på sidan 9 i Reumatikervärlden

torsdag 10 oktober 2013

Internationella Reumatikerdagen 12:e oktober

Reumatikerförbundet

Internationella Reumatikerdagen infaller den 12:e oktober. Runt om i landet uppmärksammas detta på olika sätt i närhet av denna dag. Flera reumatologiska kliniker har öppet hus och drop in, föreläsningar anordnas och mycket mera, allt för att sätta fokus och ljus på de reumatiska sjukdomarna och inte minst hur det är att leva med en reumatisk diagnos.

Hitta vad som händer just i ditt närområde här >>

onsdag 9 oktober 2013

Reumatikerförbundet med i UltraVasan?



Snacka om att hjärnorna bakom Vasaloppet med alla dess event har prickat rätt i tiden. Man har gått från det klassiska Vasaloppet som enskild händelse till två späckade veckor med lopp, en vintervecka och en sommarvecka. Sist ut på menyn lanserades nu UltraVasan 2014, en löptävling som genomförs på den klassiska vasaloppsbanan mellan Sälen och Mora.

Det mest fascinerande med VasaloppsArenans hela koncept är att det finns lopp för alla typer av nivåer och ambitioner. Kortaste loppet var tidigare på 2 km som en del av stavgångsvasan  som i år är bortplockad från VasaloppsArenans egna event men lever vidare i IFK Moras regi. Man kan alltså sätta målet allt mellan 9 mil och 2 km.

Platserna till premiären av UltraVasan tog slut på otroliga 29 min, snacka om att motionstrenden är hetare än hetast. Sitter och drömmer om att vi som Reumatikerförbund skulle synas på dessa stora motionsarenor. Tänk om någon skulle springa UltraVasan i helgrön dräkt med ett stort R på ryggen, eller om något företag köpte sin plats i sommarens VasaStafett till förmån för Reumatikerfonden, eller om Reumatikerdistriket i Dalarna ställde upp med ett lag i StavgångsVasan eller om...

Tänk om vi kunde sprida att Reumatikerförbundet är "I rörelse" i fäders spår för framtids segrar!

Läs mer om alla Vasaloppseventen här>>
Läs mera om StavgångsVasan här>>
Läs mera om UltraVasan här >>

måndag 7 oktober 2013

Citatet: John Stephen Akhwari

"My country did not send me 5000 miles to start the race; they sent me 5000 miles to finish the race"
John Stephen Akhwari

Dessa oförglömliga ord uttalades efter att denne man från Tanzania korsat mållinjen i maratonloppet i OS 1968 som hölls i Mexiko. John gick i mål drygt en timme efter segraren med ena knät ut led och en skadad axel efter en fallolycka som inträffat tidigt i loppet.

fredag 4 oktober 2013

Konditionstest vid reumatisk sjukdom!

Åsa Lindkvist cyklar under Carina Malms ledning















Igår höll LSR´s sektion för reumatologi workshop under rubriken "Att konditionstesta vid reumatisk sjukdom". Har du gjort något konditionstest någon gång? Om du svarar ja gissar jag att du utfört det klassiska Åstrandstestet, där man cyklar 6 min på submaximal nivå. Detta test har varit standard för konditionstest i stora delar av världen sedan 60-talet men det har tyvärr sina brister. Studier visar att kvinnor tenderas att skattas för lågt i sin kondition och män för högt och spridningen är tämligen stor vid Åstrands test. Om man skall ha ett helt tillförlitligt resultat behöver man göra ett så kallat maxtest, men för det behövs ett fyslab med div utrustning som kostar mer än skjortan, så i brist på bröd har man genom året ätit limpa och gjort det betydligt billigare submaximala Åstrandstestet.

Men nu börjar det hända saker på konditionsmätningsfronten. Föreläsarna Carina Malm, Birgitta Nordgren samt Sofia Hagel presenterade det nya Ekblom-Bark testet. Också det ett cykeltest utarbetat av doktorand Elin Ekbom-Bark (GIH och KI) med Åstrandstest som utgångsläge och grund.

Under workshopen jämfördes testen och auditoriet kunde raskt konstatera att Ekblom-Bark`s test troligen lämpar sig bättre att göra för personer med reumatisk sjukdom då detta bygger på två på varandra följande cykelperioder om 4 min vardera. Den första på en lägre standardbelastning oavsett kön/ålder/aktivitetsförmåga och den andra 4 min omgången på en individuellt anpassad motståndsbelastning.

Varför skulle detta fungera bättre för en reumatiker än Åstrands test då? Ja, ett av bekymren är att vid Åstrand cyklar man på en "högre" belastning från start och risken är då att benmusklerna/lederna säger stopp innan pulsen hängt med och börjar gå upp. Man orkar alltså muskulärt och ledmässigt inte genomföra testet. Detta tycks vara ett mindre problem vid Ekblom-Bak testet.

Varför ska man konditionstesta personer med reumatisk sjukdom för?
En stor orsak är att det kort och gott är inspirerande och motiverande att kunna följa sin egen utveckling under en träningsperiod allra helst som studier visar att personer med ledgångsreumatism (RA) och ryggreumatisk sjukdom (AS) har klart sämre kondition än normalbefolkningen i allmänhet. Tyvärr drabbas också personer med reumatisk sjukdom i högre grad av hjärt-kärlsjukdom än andra, så konditionsträningen är extra viktig för denna grupp.

Så när du träffar din sjukgymnast nästa gång så be om ett konditionstest så får du en fin sporre inför höstens träningsperiod. Eller är du sjukgymnast som läser detta...kör igång och konditionstesta!

Läs mera om Ekblom-Bark  test här >>

torsdag 3 oktober 2013

Trådlös trend!
















Ovan ser du en vimmelbild från utställningshallen på Sjukgymnastdagarna i Göteborg. En trend som klart sticker ut bland utställarna är "trådlös". En ny spännande innovation står DJO för, en trådlös muskelstimmulator (Muscle Intelligence - teknik) som kan användas under fysisk aktivitet och träning för både muskelaktivering och smärtlindring. En annan intressant produkt kommer från ExorLive som skapat en träningsövningsbank (Challenge) där individanpassade träningsprogram överförs via länk direkt till mobiltelefon eller surfplatta. Programmet är tänkt som ett hjälpmedel mellan sjukgymnast och patient eller tränare och sportutövare, där man kan ha en direktkontakt vid dator, telefon eller surfplatta med mer än 3500 övningar att välja på. Varje övning är också filmad och kan spelas upp om minnet sviker. Programmet har inbyggd träningsdagbok. Spännande!

Jag tror att vi kommer få se många smarta hjälpmedel för att förenkla träningsprogram, uppföljning, resultat och kommunikation med hjälp av den nya "trådlösa" tekniken.

Läs mera om Muscle Intelligence - teknik här >>
Läs mera om Challange här>>

onsdag 2 oktober 2013

Träna bindväven långsiktigt!

Så är sjukgymnastdagarna igång och Reumatikerförbundet finns på plats både med representanter lokalt anknutna till Göteborg och från förbundskansliet med ordförande Anne Calsson i spetsen. Självklart finns även Reumatikerförbundets träningsblogg på plats.

Under förmiddagen höll LSR`s sektion för Reumatologi workshop med titeln "Hypermobilitet - vad bör du som sjukgymnast känna till?". Workshopen riktade sig både till de som arbetar på de reumatologiska klinikerna men också till sjukgymnaster i primärvården (vårdcentraler).

Elke Schubert (Göteborg) och Thomas Torstensson (Sundsvall) båda aktiva sjukgymnaster och forskare inom ämnet hypermobilitet (överrörlighet). Elke arbetar med barn medan Thomas har vuxna som sitt huvudområde.

Thomas beskriver att många av patienterna som kommer till honom inte allt för sällan passerat reumatologen och sedan hamnat i primärvården under diagnosen fibromyalgi. Kvinnor är i högre grad representerade än män. Man söker oftast för generell led och muskelsmärta, med inte allt för sällan även tarm/buksmärta. Vidare beskriver denna patientgrupp hög grad av kronisk trötthet och hög muskeluttröttbarhet. Många har svårt att klara att parera vardagen pga detta.

Att bedöma ett hypermobilitetstillstånd är inte enkelt slår både Elke och Thomas fast då det idag inte finns någon konsensus gällande bedömningsinstrumenten. Men man menar dock att det är bättre att sjukgymnasten använder något av de bedömningsinstrument som finns tillgängliga än inget alls tex Beighton hypermobilitets scoore.

Går det att göra någonting åt tillståndet?
Ja visst, säger Thomas Torstensson och Elke Schubert träna bindväven långsiktigt minst 6-12 veckor på lågintensiv nivå (50-80% av max), helst daglig träning i pass om minst 30 min.
Vad ska då tränas? Styrka, stabilitet, balans, koordination och kroppskännedom.

För många personer med en hypermobilitets problematik kan detta vara början till ett liv där man orkar vara delaktig igen.

Läs mera om EDS (Ehlers-Danlos syndrom) här >>

tisdag 1 oktober 2013

Följ sjukgymnastdagarna


I morgon drar sjukgymnastdagarna i Göteborg igång.
För dig som vill följa en det av det som händer kan du bla göra det via "Fysiopodden".

Om Fysiopodden:
Fysiopodden är en podcast som spelas in av fem stycken sjukgymnaster. Sedan starten i mars 2011 har vi spelat in avsnitt som alla på ett eller annat sätt är relaterade till träning eller sjukgymnastik.


Fysiopodden hittar du här >> och kan ladda ner