måndag 29 februari 2016

Gästbloggare Mats: Hur kan man motivera sig till träning när man är i obalans eller har ont?

Mjölksyra!

Det kan låta enkelt men för mig handlar det om att bara göra det. Det är under de passen när det tar emot som mest som jag får känna på hur det kommer att vara under säsongen. Det ska göra ont att cykla och tro mig det gör det! Så länge det inte gör stickande ont och det känns som att något gått sönder så handlar det enligt mig om att fälla ner pannbenet och köra på.

Mycket handlar ju också om hur väl förberedd man är för den uppgift som man ska genomföra. Jag säger inte att alla ska köpa sig en dyr racercykel och köra etapplopp om 150 mil på sex dagar för att det är det jag älskar att göra. Man ska utgå från sig själv och sina egna förutsättningar. Men det gäller ju också allt här i livet! Man ska tävla mot sig själv för att efter ett tag kunna flytta eller till och med spränga gränser. För kom ihåg att den enda som står i vägen för dig och dina drömmar är oftast du själv.

I mitt fall har jag fått höra sedan barnsben av olika personal inom hälso- och sjukvård att –”det klarar du aldrig”. Och nu när man blivit äldre och förhoppningsvis klokare så har jag insett att det är dessa människor som blivit min motivation. Jag har ofta tänkt att ”det tror du ja” och så har jag låtit mitt pannben växa i takt med att jag fått höra negativa eller nedlåtande kommentarer.

Dåligt väder kan också utmana och peppa till träning

För att jag ska kunna hålla träningen vid liv så är det viktigt för mig att se till att variera den. Jag kan ena dagen köra ett 4 timmars distanspass där jag pressar mig till bristningsgränsen medan jag dagen där på kanske väljer att ligga på en matta och göra mina yogaövningar eller kasta mig i bassängen för att slipa lite på mitt crawl (hundsim :). För om man bor i Kalmar och är lite träningstokig så finns nog ändå den där drömmen om att en dag få höra speakern utbrista de där magiska orden ”you are an ironman”!  Jag ska inte säga var eller när det kommer att bli av men det kommer det att bli… Sedan när jag fått höra att det är omöjligt med mina besvär att göra det så förstår ni att jag blir ännu mer taggad att bevisa att man inte ska säga till någon annan vad dom kan eller inte kan. Jag har alltid 40% mer att ge när jag tror att jag är trött!

Mina tre tips om träning
1.     Ha roligt!
2.     Variera din träning för att behålla suget
3.     Ha roligt

Glöm inte bort att kroppens belöningssystem är fantastiskt. När du utför fysisk aktivitet så belönar kroppen dig!

Ta väl hand om dig och varandra så hoppas jag att vi får möjlighet att träffas under Sweden Bike Expo på Stockholmsmässan i Älvsjö.

Hör gärna av er om ni undrar något eller för den delen bara vill läsa mer eller varför inte boka en föreläsning!
gortbaragort.wordpress.com
mats.griph@gmail.com

torsdag 25 februari 2016

Gästbloggare Mats - Egenvård som ger mersmak!

Mats Griph

Då var det äntligen dags för mig att göra entré som bloggare här på Reumatikerförbundet. Det är väldigt stort för mig att få möjlighet att berätta hur jag gör för att må så bra som det bara är möjligt. Var ska jag börja? Jo, Mats Griph heter jag, är 37 år gammal och bor i Kalmar 
- ni vet jordens huvudstad eller nja Sveriges sommarstad iallafall :)

Allt startade 2006 med att jag fick diagnosen diabetes typ1. Det var en jobbig period med all omställning som följer med att lära sig att leva med svårinställd diabetes. Jag började träna igen (ganska hårt) vilket hade en positiv inverkan på min hälsa. Men ganska snart kom nästa bakslag, eskalerande värk i höfter, axlar, nacke och leder som till slut inte gick att blunda för. Jag började sova sämre och hade svårt att fortsätta träna och med det funkade jag sämre i största allmänhet.

Under flera år kraftsamlade jag och gjorde upprepade försök att ta upp träningen igen men lyckades inte då jag varit begränsad av värk och stelhet. Jag är lite av allt eller inget (”second place is first loser”) och att inte kunna satsa och ligga på den nivå som jag vet att jag kan vara på har varit väldigt tungt för att inte säga helt knäckande såväl fysiskt som psykisk. 

2010-2011 svullnade mina vader och fötter kraftigt och jag fick uppsöka akutvård igen. Det blev en tung tid med reumatiska besvär och kronisk smärta. Jag får sedan dess specialistvård. Förutom medicinering har jag fått kompressionsstrumpor på recept och så tränar jag en del, i huvudsak cykel.

Som ni förstår är träning inte bara ett intresse för mig. Det är också en överlevnadsfråga, enda sättet jag kan påverka mitt hälsotillstånd. Det är min enda möjlighet att kämpa emot smärtan, stelheten, svajigt socker och med det ett riktigt dåligt humör.

Jag har alltid haft ett starkt samhällsengagemang och varit aktiv inom föreningslivet, facket och politiken och nu även Reumatikerföreningen hemma i Kalmar. Jag har nu dragit ner på det till förmån för min familj och för att kunna lägga mer tid på träning i allmänhet och cykling i synnerhet,  för hälsans skull.

Cyklingen har varit och är min ventil. När jag sitter på någon av mina cyklar så känner jag mig i det närmaste "frisk". Det var efter att jag varit på en treveckors rehab som vi har möjlighet att få gå i vårt landsting som jag fick tipset om att cykla av en av sjukgymnasterna som visade sig vara helt rätt för mig. Tänk er att jag åkte till min numera hovleverantör på cyklar (Cykelogen i Kalmar) 29:e oktober 2012 och där jag gjorde mitt livs bästa investering: en racer! Det var kärlek vid första åkturen och ni må tro att det inte direkt var en trevlig första tur med snöblandat regn och termometern visade -1, men vid detta tillfälle fanns det ingen bättre känsla. 

Sedan dess har jag cyklat mycket eller ja väldigt mycket. När jag nu sitter på en av mina cyklar och benen trycker och drar, hastigheten ökar och min kropp vill ha mer och den ger mer. Det är som en symfoni där jag och cykeln blir ett och mina muskler och leder samarbetar för att svara på varje rörelse. Då mår jag som bäst och vet ni vad? Allt som snurrat i huvudet är som bortblåst och de tankar som legat och stört har nu förvandlats till ett fullt pådrag från kroppens belöningssystem och jag känner mig oövervinnelig. Nu menar jag inte att ni alla ska köpa en racer och cykla land och rike runt utan gör det som får er att må bra. För så är det faktiskt, att fysisk aktivitet är egenvård! Som jag brukar säga #baragort 

Gå gärna in på gortbaragort.wordpress.com så kan ni lyssna på podden, läsa på bloggen eller varför inte titta på vår youtubekanal. Mina grymma vänner Patrik och Carro gör allt detta möjligt! Tack för att ni är så grymma och stöttar mig i alla mina påhitt =) 

Vi ses väl på Sweden Bike Expo? Vore kul att få prata med er som läser! 

Ta hand om dig och varandra, -Baragort 

Med vänliga hälsningar 

Mats 

onsdag 24 februari 2016

Gästbloggare Mats Griph gör entré

Mats Griph med sambon Karin och dottern Elsa. Foto: Ari Luostarinen

Reumatikerförbundets träningsblogg har i morgon nöjet att hälsa Mats Griph välkommen som gästbloggare. För några är Mats ett bekant ansikte då Reumatikervärlden skrev en stor artikel om Mats och hans familj för några nummer sedan.

Under några veckor fram till Sweden Bike Expo kommer vi få följa Mats tankar om livet och träningen i förhållande till att leva med reumatisk sjukdom. Och vi som fått tjuvtitta på texterna vet att Mats sprutar av entusiasm för att peppa andra att våga språnget att börja motionera och träna.

Mats kommer representera Reumatikerförbundet på Sweden Bike Expo och ge två intervjuer under mässan på stora scen. Du kan lyssna till hans berättelse lördag 19/2 kl 10.00-10.30 samt under söndagen 20/2 kl 14.30-15.00.

Men först och främst följ med i Mats Griphs äventyr här på bloggen och låt dig inspireras!

Läs artikeln om Mats i Reumatikervärlden här >>

tisdag 23 februari 2016

Någon som skall delta i något av Vasaloppen?



Hallå där ute i "vinter Sverige"! Är det någon som planerar att står på startlinjen i Oxberg på fredag och åka Kortvasan eller någon av de andra sträckorna/loppen under veckan? Om så är fallet vore det kanonkul om du ville skriva en rad om din upplevelse och kanske skicka med en bild.

Nu på fredag den 26:e inleds den numera klassiska Vasaloppsveckan där tusentals skidåkare på alla nivåer ger sig ut på olika långa sträckor i fäders spår för framtids segrar.

Vi på Reumatikerförbundets träningsblogg vill gärna följa er tappra motionärer som trots snöbrist och slaskväder tar er ann de tre milen från Oxberg till Mora eller någon av de andra sträckorna under Vasaloppsveckan.

Skicka din text och dina bilder till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

Sockerfilmen

Sockerfilmen av Damon Gameau. Bild lånad från SVT Play

Här om dagen sände SVT "Sockerfilmen". I denna DOX dokumentär ställer filmaren Damon Gameau frågan hur mycket socker vi egentligen får i oss i vanlig mat.

Så här skriver SVT om Sockerfilmen...
Hur mycket socker äter du egentligen? Filmaren Damon Gameau undersöker det dolda sockret i vår vardagskost genom att äta helt vanlig mat i två månader. Resultatet blir en chock - för både hjärta, hjärna och mage.

Se hela dokumentären här på SVT Play >>

måndag 22 februari 2016

Göstbloggare Göran - Från zombie till en Svensk Klassiker

Göran Wahlstedt

Jag heter Göran Wahlstedt och har haft AS (ankyloserande spondylit) sedan 1988. Jag har alltid trott jag klarat mig bra från sjukdomen. Verkligheten har dock visat sig att jag sakta genom åren hamnat i "Zombiestadiet". Den ständiga smärtan har gjort att jag skaffat mig grymma överlevnadsinstinkter. Omedvetet så har jag gått in i min bubbla och avskärmat mig från omvärlden, överleva en dag i taget.

Efter åratal av rehab, kamp och olika medicinering så kulminerade smärtan 2009-2010. Det sista mitt ex orkade kämpa med mig var att jag skulle börja ta biologiska läkemedel i slutet av 2012. Det tog ca 8 mån innan jag förstod att jag inte hade smärta eller andra symtom kvar. Utan styrka, kondition och stel som en ladgårdsdörr började jag träna 2013 och framför allt 2014 så kom träningen igång ordentligt!

2015 genomförde jag min dröm en Svensk Klassiker (Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimning och Lidingöloppet) men även Cykelvasan, Stockholm Triathlon samt Höga kusten Trial!


Min blogg handlar om att aldrig ge upp, se möjligheterna och kämpa för sina drömmar!


fredag 19 februari 2016

Patienter som går artrosskola ökar arbetsförmågan

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Ny statistik från det nationella kvalitetsregistret BOA visar att Sjukskrivning vid artros varierar stort mellan landstingen.
- Vi skulle gärna vilja gräva djupare för att hitta orsakerna till skillnaderna. Det skulle till exempel kunna handla om olika rutiner i vården, olika vårdflöden eller hur man implementerat vårdprogram. Men skillnaderna skulle också kunna bero på utbildning, inkomst och attityder. Kanske finns det ett större motstånd mot att söka vård i Jämtland, så att besvären är större när man väl kommer till artrosskolan, säger Carina Thorstensson, ansvarig för registret.
Läs hela artikeln här >>
PS: Och du har väl inte glömt att fysisk aktivitet och specifik träning är förstahandsval vid behandling av artros! DS.

onsdag 17 februari 2016

Burpee - Den optimala övningen



Om du bara skulle få välja en enda övning med målet att aktivera så många muskelgrupper som möjligt och få upp så mycket flås som möjligt, vilken övning skulle du då välja?

Många skulle nog svara just burpee. Övningen uppfanns under 30-talet av Royal H. Burpee som också utvecklade burpeetestet som användes som underlag vid rekrytering av amerikanska soldater.

Övningen kan göras i ett antal varianter eller som en serie av burpeeövningar i följd, men originalet är kort och gott att ta sig från stående ner på huk, över i armhävningsposition vidare tillbaka till huksittande för att därifrån göra ett upphopp med raka armar.

Fungerar då detta för en person med reumatisk sjukdom? Ja med tanke uppfinningsrikedom och individanpassad variation, absolut.

Du kanske kan göra de två första momenten enl bilden ovan och skippa armhävningsdelen. Eller så reser du och sätter dig explosivt från en stol och sträcker upp armarna.

Här finns inget rätt eller fel, utforma din egen burpee som passar för dig!

tisdag 16 februari 2016

Gästbloggare Staffan om knäartros cykel och träning

Staffan Modig

Hej! 
Jag som är gästbloggare idag heter Staffan Modig, jag är 48 år och bor i Sundsvall och har en dotter på 21 år. Jag fick min knäskada i samband med en olycka i 20 års åldern, vilket resulterade i en meniskoperation. På den tiden pratade ingen om rehab och efter det har knät strulat av o till. 
I samband med att det ena knät blev dåligt, fick jag även problem med det andra och en titthålsoperation gjordes där man konstaterade artros.

I somras gjorde jag en röntgen på båda knäna, då såg man att jag nästan inte har något brosk kvar.
Att springa går inte längre. Jag upplever att artros sätter sig lite på psyket med, man tror man blir begränsad på nått sätt, blir stressad av när man tex ska gå på längre promenader mm. Vardagen funkar trots allt hyfsat. Jobbar som säljare och går inte så mycket i jobbet.

Har väl alltid tränat i nån form, för ca ett år sedan tog jag tag i det ordentligt och började med spinning, gym samt cykling utomhus. Jag kommer ihåg första gången då jag körde spinning, man jobbar i tre olika positioner, sittande, stående samt stående hängandes över styret. Då jag stod så kände jag begränsningar i knäet framför allt av stelhet. Började varva spinning med gym och cx.works övningar där man sitter och ligger. Jag har tränat riktigt hårt och idag så kör jag även bodypump, där det är riktigt tuffa pass med bland annat benövningar.

Min artros besvärar mig främst i stående/gående läge. Kör jag tex benböj med böjda ben, så är det inga problem alls men då jag gör utfall så är knäet instabilt och viker inåt vid belastning.

Jag har provat alla naturpreparat som finns inget funkar. Det jag kör nu är laser som håller inflammationen nere (tror jag). Försöker att använda cykel utanför gym så mycket så möjligt, fantastiskt fortskaffningsmedel med eller utan artros. Jag körde även halvvasan på cykel i höstas och det gick jättebra men blir lite stel efter. Körde även Cykelvasan ifjol, jättestor skillnad efter ett års träning. Jag är med i två artrosgrupper på Facebook, jag har försökt skrivit en del positiva inlägg, ser att de flesta vill frossa i det som är dåligt! Och visst jag vet att många har grövre artros än vad jag har. Min läkare sa att jag kunde få byta båda knäna om jag vill men jag väljer att kämpa på med träningen.

måndag 15 februari 2016

Tv-tips: Vetenskapens värd: Ett program om träning



Vetenskapens värld sänder ikväll kl 20.00 ett program om träning på SVT2.
Så här skriver man i tablå texten...

Forskare analyserar träningsboomen. Vi följer med forskare som testar de nya prylar som ska få oss i form. Aktivitetsarmbanden med pulsmätare påstår sig veta hur vi mår - men hur sanna är deras påståenden? Vi träffar också forskarna som visar på vilket sätt olika delar av vår hjärna håller sig i form med hjälp av olika typer av fysisk träning - något som kan påverka framtidens äldrevård. Dessutom: Hur bred är egentligen "breddidrotten" för barn och unga? 


Läs mera om programmet här >>

Läs också det här  "Därför åldras du av att inte träna" >>

fredag 12 februari 2016

Livsstilen kan påverka våra gener

Charlotte-Ling-300x244
Diabetesforskaren Charlotte Ling forskar om hur livsstilen påverkar våra
geners funktion. Foto: Gunnar Menander (lånat från Aktuellt om vetenskap och hälsa)

Intressant artikel om hur vår livsstil kan påverkan ända ner i våra gener. Så här skriver Aktuellt om vetenskap och hälsa i inledningen av artikeln...

– Förut tänkte man att du har dina gener och dem får du dras med, antingen de är gynnsamma eller ogynnsamma. Men nu visar det sig att du själv kan påverka hur ditt genetiska arv yttrar sig, säger diabetesforskaren Charlotte Ling.

Läs hela artikeln här >>

torsdag 11 februari 2016

Gästbloggare EvA cyklar vidare och inspirerar!

Motiverande att kunna se och följa sin cykelsträcka via en cykelapp

En kul sak är den cykledator som min gubbe skruvade fast, den kan logga hur långt jag har cyklat. Jag loggar hur långa mina cykelrundor blivit för varje månad och jämför med hur mycket jag cyklade förra året. Det året jag opererade foten blev det helt klart mindre.

Det finns riktigt dyra (4000 kr) cykeldatorer men det finns också små och billiga (150 kr) som fungerar jättebra på en inomhus cykel. Jag menar man behöver ju inte någon GPS när man sitter inne och cyklar. 

Förutom cykeldatorer så finns det en massa fina tränings-APPar till telefonerna där man kan samla alla sina träningspass. Ibland när jag cyklar ute använder jag en APP som heter  STRAVA. 
APPen spårar var jag cyklat, hur långt, hur fort och i hur många uppförsbackar. Det kan ju vara lite roligt kan jag tycka. Det här är ett exempel (bilden ovan) på vilken data jag tog ut en morgon på väg till jobbet.

Vacker cykelmiljö som gör både kropp och själ glad

Att cykla till jobbet har den stora fördelen att jag inte kan avbryta en cykeltur och hoppa av innan jag är framme. Förutom att motionen verkligen blir av så är det en trevlig cykelväg till mitt jobb och det är ju också ett trevligt sätt att starta morgonen på. 

Allt gott! //EvA

onsdag 10 februari 2016

Varför fysisk träning bromsar muskelåldrandet!

Spännande läsning som publicerades av Aktuellt om vetenskap och hälsa, i slutet av 2015.



Det är väl känt att våra muskler blir svagare med åren liksom att träning motverkar processen. Mindre känt är vad som egentligen händer i skelettmuskelcellerna, varför deras kapacitet att generera energi, minskar med åren. Nu vet vi mer tack vare den atlas över genaktiviteten i muskelcellen i förhållande till åldrandet som forskare på Lunds universitets Diabetescentrum tagit fram i ett internationellt samarbete.

Läs hela artikeln här >>

måndag 8 februari 2016

Gästbloggare EvA om att vara löjligt förtjust i att cykla!

EvA på en av sina cykelturer

EvA heter jag och är reumatiker sedan 1979, men det är bara en av alla saker som jag är. Jag är mamma till två utflugna barn, jag är gift sedan länge, jag är hundägare och jag är badledare för en av föreningens vattengympagrupper. Dessutom är jag löjligt förtjust i att cykla och att påta i jorden. Jag kommer att på Reumatikerförbundets träningsblogg dela med mig av några av mina cykeltankar.

Att cykla är bland de roligaste träningsformerna jag vet. Det är ju ganska skonsamt för lederna, förut cyklade jag nästan bara på min träningscykel inne. När jag har ont i händer eller armbågar så behöver jag ju liksom inte hålla i styret. Jag har ibland lätt att ge upp när jag sitter där hemma och trampar, så för att motivera mig att sitta kvar, brukar jag cykla framför TVn /datorn. Då gäller det att välja ett lagom långt program/avsnitt. Annars kan jag ta fram en spännande bok medan jag cyklar, ljudböcker är ju bara bäst. 

Att ha sin cykel hemma i sovrummet gör den stundom till en bra kläd-och sakhängare

Vi hörs igen i slutet av veckan då skall jag berätta om en bra motivationshöjare som jag har fastskruvad på styret. På återhörande!  // EvA


fredag 5 februari 2016

Få erbjuds träning vid artros trots att det är avgjort viktigast visar ny forskning

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Artros är en mycket vanlig sjukdom som cirka 800 000 i Sverige är drabbade av. Det allra viktigast om man har artros är att vara aktiv och röra på sig, visar ny forskning. Inte enbart viktnedgång. Hellre lite mullig men med bra kondition och ork, säger Leif Dahlberg professor i ortopedi, i en artikel i Året Runt. 

Läs hela artikeln här >>

torsdag 4 februari 2016

Den livsviktiga fysiska aktiviteten



Redan 2008 sammanställde Reumatikerförbundet en forskningsbilaga som gick under namnet "Från forskning till rörelse" där landets ledande forskande fysioterapeuter fick i uppdrag att sammanställa forskning och evidens för fysisk aktivitet och träning för ett antal av de stora diagnosgrupperna inom reumatolog.

I slutet av 2015 reviderades och uppdaterades denna skrift som nu går under namnet "Den livsviktiga fysiska aktiviteten. Från forskning till rörelse - om träning och fysisk aktivitet för reumatiker".

Här kan du läsa om de senaste rönen gällande effekten och nyttan av fysisk aktivitet och träning generellt vid reumatisk sjukdom men även vid specifika diagnoser så som bland annat vid ledgångsreumatism (RA), inflammatorisk ryggsjukdom (spondylatrit), fibromyalgi, artros.

Jag rekommenderar alla varmt att läsa inledningen och att sedan läsa det avsnitt som rör din specifika reumatiska sjukdom.

Du kan ladda ner hela "boken" Den livsviktiga fysiska aktiviteten som Pdf här >>

tisdag 2 februari 2016

Hur gör du när du tränar?



Kolla in ett skönt inlägg på Reumatikerförbundets sida på Facebook!

Ja, hur gör du egentligen när du tränar?

Se inlägget här >>

Forskning pågår! Information om din hälsa i mobilen

Sergey_Schleev
Sergey Schleev, professor vid Malmö Högskola, leder forskningsprojektet om hur biofilmer mäta
kroppsfunktioner och sända information till mobilen. Foto: Charlotte L Bechmann-
Text och foto är lånat från Aktuellt om vetenskap och hälsa

Spännande forskning pågår i Malmö!

Så här skriver "Aktuellt om vetenskap och hälsa"...

Nu inleder Malmö högskola ett nytt forskningsprojekt tillsammans med näringslivet för att ta fram biosensorer som kan mäta och sända information om olika kroppsfunktioner till mobilen. Till exempel skulle det kunna innebära att en idrottsutövare i realtid får besked om sin mjölksyrenivå i blodet.

Läs hela artikeln här >>

måndag 1 februari 2016

Cykelbloggare Maria först ut som gästbloggare

Fram till Sweden Bike Expo 18-20 mars kommer vi få besök av några cykelentusiastiska gästbloggare. Först ut är Maria Hansson.

Maria började använda cykeln till jobbet
Hej!
Jag heter Maria Hansson  är 46 år och bor i Robertsfors Västerbotten. 
Jag har en höftleds artros och den motion som passar mig bäst är just cykling , den avlastar min trasiga höftled men jag är så tacksam att den har blivit mera vig.

Kan börja med att sommaren för ca snart 2 år sedan så gick min bil sönder, så först fick jag ragga lift till mitt jobb som ligger 1,7 mil från mitt hem. Jag jobbar i hemtjänsten i Ånäset  där började jag att använda cykeln i jobbet. Men det tog tid för att jag hade inte cyklat på många år  så jag fick träna upp både balansen och styrkan . För varje gång det kom ett litet gupp eller en sten som jag råkade cykla på så skälvde det till i hela kroppen av smärta. När jag vände mig om för att se om det kom en bil för att jag skulle korsa körbanan så höll jag på att vingla till. 

Men den sommaren så cyklade jag varje dag under mina arbetspass, jag fick tillbaka min vighet mina muskler jobbade på bra, men jag är inte fullständig än i musklerna. Underhösten så länge jag bara kunde cykla innan ishalkan kom så cyklade jag. Sedan blev det stopp igen, jag började spänna mig  på nytt pga ishalkan och jag fick ont  i hela kroppen igen. 

Men under hela de tider som det går att cykla ute i naturen så gör jag det. I somras satte jag ett mål att jag skulle klara av att cykla  från Robertsfors till Överklinten sammanlagt så blev det tur och retur på 2,1 mil. Tror ni jag var mäktigt stolt över mig själv :)    
Jag cyklade så många gånger jag bara orkade  i somras  den sträckan.      
Min blogg är med http://jagochmincykel.blogspot.se/
Mvh, Maria Hansson 


Jag gjorde den som ett drivmedel för mig  och min artros. 

Tack för att jag fick skriva några rader  till er.