fredag 28 januari 2011

Skidutrustning med finess


REA på Intersport, REA på Stadium, REA på Teamsportia, REA på Alewalds. Kan man annat än bli en lycklig människa. Det är bara att erkänna, jag tycker det är så roligt att spankulera omkring i sportaffärerna och titta på prylar. Men det är klart även om det just nu skyltas med rea i var och vartannat hörn kanske man skall tänka till på vilken utrustning det verkligen är värt att satsa en extra slant på och vilken man kan nöja sig att drömma vidare om.

Om vi ägnar en stund åt skidutrustning så skulle jag slå ett slag för att se över stavar och pjäxor. För något år sedan köpte jag nya stavar, med finessen att handledsbandet är brett och kan spännas med kardborreband. Med detta handledsband får jag större avlastning runt handleder och kan greppa staven lösare utan att den liksom ramlar av handen. Rekommenderas å det varmaste till alla skidåkare men i synnerhet till dig som har problem med handleder och händer. Vidare är pjäxornas komfort a och o. Jag har valt en ganska välstoppad och mjuk pjäxa som är tämligen bred över framfoten då jag ofta får ont i stortåns grundled vid för trånga skor. Jag gillar också när pjäxan går upp över vristen så jag med snörningen kan reglera tryck och stabilitet. Så är det då detta med all övrig utrustning som tex valla. På bilden visar jag fyra olika alternativ bara för fästvalla och då har jag inte räknat med de sjuttioelva övriga alternativ som finns på marknaden.


Tror bestämt att jag ska ge mig ut i rea-vimlet och drömma vidare bland alla roliga produkter.
Det blir en bra början på helgen!

tisdag 25 januari 2011

Prick en månad kvar











Idag är det prick en månad kvar till sanningens minut på startlinjen i Oxberg. Undrar vad jag tänker på när jag står och väntar på startskottet, säkert lite nervös. Har jag förberett mig tillräckligt? Har jag valt rätt valla och är dagsformen bra? Ja en hel del frågor kommer garanterat snurra i huvudet. Men ett är säkert, kul kommer det att bli!
Läs mer om vasaloppsveckan på länken nedan
Vasaloppsveckan 2011

måndag 24 januari 2011

Vurpträning avslutade vecka 3


Oj vilken bra vecka det varit! Kvicksilvret har stadigt legat på minus, träningsplaneringen har funkat fint och kroppen har samarbetet. Fyra skidpass har det hunnit bli med blandat upplägg.

Pass 1: 3.5 km ihop med en god vän. Vi lyckades hamna mitt i lokala orgienteringsklubbens interna skidmästerskap, kolsvart ute i skogen och i glansisiga spår. Snacka om äventyr J
Pass 2: 7.5 km med inriktning på teknik.
Pass 3: 18,5 km. Distanspass för att se hur kroppen svarade på ökad träningsdos. Svaret blev över förväntan, ingen nackvärk denna gång. Armbågarna gav sig där emot till känna men det lugnade sig några timmar efter passet. Analys, alltså helt ok träningsdos.
Pass 4: 7,5 km. Stakning och vurpträning eller snarare ”Hur att med stela fotleder och höfter ta sig upp från ryggliggande med ett par skidor på fötterna”
Att känna sig säker på att kunna hantera situationen som att tex ta sig upp om jag ramlar är viktigt för självförtroendet. Jag tycker att detta med att ramla eller snarare känslan av att ha svårighet att ta sig upp är lite läskig. Sagt och gjort, det man tränar på blir man bättre på.
Med maken som potentiell lyftkran ägnades en del av passet åt ”vurpträning” för att nöta in för mig ett fungerande rörelsemönster att ta sig upp från liggande till stående med skidor på fötterna. Efter några försök hade jag fått till snitsen. Bak med sämsta benen, fram med bästa. Hitta balansen i knästående och sedan trycka sig upp med stavarna. Hurra, det funkar, så gott för självkänslan!
Berätta gärna om dina knep för att fixa en aktivitet/träning.

onsdag 19 januari 2011

Motivation

Läste en artikel i gratistidningen snö om skidåkarna Anna Haag och Emil Jönsson där de berättar om livet som elitidrottare. De kom bland annat in på ämnet motivation, något som jag ofta fnular på för min egen del främst men också för de patienter jag lotsar i vardagen som sjukgymnast. Vad är det som driver oss eller vad är det som gör att vi väljer att låta bli? Vad är det som driver mig och vad får mig att välja att avstå? Så här säger Anna och Emil om motivation...

Tycker citatet slår huvudet på spiken. Om jag inte känner glädje i aktiviteten, att det jag gör är roligt kan det lika gärna vara. Om jag inte har en målsättning en morrot att i någon form bli bättre faller det också oavsett om det handlar om att träna för att klara en kortvasa eller bara fixa att ta långa backen hem från jobbet. Om man som Anna och Emil har 800 träningstimmar på schemat per år har man nog också en del att säga till om gällande motivation till oss glada motionärer med eller utan reumatisk diagnos.

måndag 17 januari 2011

Vecka 2

Dax att sammanfatta träningsresultatet för årets andra vecka. Två pass blev det denna vecka, ett i gymmet och ett på skidorna. Om du har läst tidigare inlägg vet du att detta ligger under planerad träningsdos/vecka. Vet inte vad du tycker, men jag har alltid svårt att få flyt i träningsupplägget då veckorutinen bryts som i detta fall då jag var borta på kurs. Bäst går det om jag får lunka på i vanliga gängor och inte behöver tänka så mkt på planering av träningen utan mera köra på autopilot. Vad det gäller muskler och leder har nacken fortsatt varit i fokus. Får påslag av smärta/stelhet då jag kört ett längre pass på skidor. Har försökt att mota olle i grind med rörlighets och töjningsövningar. Min tanke är att när strukturerna vänjer sig mer och mer vid belastningen skall smärta/stelhet minska. Men som alltid är det långsiktig träningsdosökning som gäller.

fredag 14 januari 2011

Träning vid artros


Träning av knäkontroll

Ingrid & Carina

Har under två dagar haft förmånen att gå utbildning i ämnet artros under Carina Thorstenssons ledning. Carina är doktorerad sjukgymnast med artros som specialité. Sedan flera år arbetar hon med BOA (bättre omhändertagande av patienter med artros) och reser bla land och rike runt för att utbilda sjukgymnaster i att starta upp och bedriva artrosskolor. Här är Reumatikerförbundet en aktiv samarbetspartner som bidrar med artrosombud till primärvårdens artrosskolor. Ingrid Cederlund samordnare för artrosskoleombuden på Reumatikerförbundet dök upp under förmiddagen och berättade om detta. Vid behandling av artros har fysisk aktivitet och träning högsta prioritet, något som vi under dessa dagar gnuggats med både teoretiskt och praktiskt. För dig som är intresserad av att läsa mera om BOA och träning vid artros rekommenderar jag länkarna nedan. Själv skall jag nu hem och omsätta de nya kunskaperna på min egen knästabilitet och styrka.

torsdag 13 januari 2011

Crosstrainer i brist på skidor

Just uppkommen från hotellets gym som till min stora lycka var utrustad med en crosstrainer. Gillar den här apparaten skarpt. Rörelsen blir som en mix av att löpa och att åka skidor fast i luften, mjuk men ändå krävande om man trycker på med både armar och ben. Gav mig också på löpbandet en stund men det gillade inte mina fotleder. Efter som jag fick min sjukdom så tidigt lärde jag mig liksom aldrig att springa som barn, de senaste två åren har jag försökt öva upp löptekniken med minst sagt blandad framgång. Vissa dagar funkar bättre andra sämre, idag gjorde fotlederna för ont så jag återvände till crosstrainern. När jag som sjukgymnast coachar patienter med olika reumatiska diagnoser har detta redskap ofta varit en del i träningsupplägget endera som uppvärmning eller som konditionsinslag. Min erfarenhet är att många fixar denna form av träning med gott resultat utan att få allt för stort påslag på lederna.
Vad är din erfarenhet?

söndag 9 januari 2011

Vecka 1

Så har årets första vecka sprungit iväg. Tänkte ge mig på en sammanfattning av veckans träningsstatus. Två skidpass har det hunnit bli ett på 7,5 km och det andra på 11 km. Kan meddela att det sistnämnda lockade fram ett ilsket humör och en värkande nacke. Nollgradigt och nysnö kan locka fram det sämsta ur både kropp och själ. Jag säger bara en sak, bakhalt! Du som har vallalösningen för detta före är mer än välkommen att höra av dig. Jag var dock inte själv i spåret som morrade, de flesta av oss hade lika bra glid bakåt som frammåt. Man är inte bättre än sitt material, ha ha.

Jag är annars nöjd med att ha uppnått veckomålet med två skidpass. Där emot har nacken strulat och givit huvudvärk, även armbågarna knorrade i senfästena efter att fått slita extra pga dåligt skidfäste. Blir så frustrerad när kroppen känns ok i övrigt, men de senaste dagarna har en mildare bonnsnuva gjort entré så jag gissar att det hela hänger ihop.

Inför kommande vecka är planen att kurera förkylningen och sköta min sjukgymnastik som min goda kollega Sara ordinerat för min bröstrygg/nacke. Yes, bara att erkänna, jag slarvar friskt med mina hemövningar. De blir inte roligare att göra bara för att jag är sjukgymnast till yrket, men ack så nyttiga de är.
Träningsupplägget i övrigt kommer bli lite improviserat då jag är på resande fot. Får se vad jag kan koka ihop. Skall detta mildväder fortsätta måste jag väl börja läsa på om klistervalla....

torsdag 6 januari 2011

Tankar om träningsupplägg




















Funderar på hur jag bäst skall lägga upp träningen under januari. Det gäller ju att spänna bågen  för att få resultat på kondition och styrka men även hitta en bra balans för att få tid, motivation och leder att vara med på tåget. Under november och december har jag kört ganska blandad träning iform av styrka, innebandy och ngt pass på skidor varje vecka. Nu kommer jag lägga mera fokus på skidåkningen.

Så här tänker jag mig mitt veckoupplägg för närmaste månaden.
1. Skidåkning 2 pass/vecka
2. Styrka med inriktning ffa på bål/rygg 1 ggr/v
3. Bonus: Innebandy med kompisgänget och badminton med maken

Hur ser dina träningsmål ut för januari?

måndag 3 januari 2011
















Välkommen!
Nu drar jag igång uppladdningen som skall leda fram till målet i Mora den 25:e februari.
Frågorna som skall besvaras inför starten i Oxberg är följande...
1. Hur skall jag på bästa sätt lägga upp träningen?
2. Kan jag nå träningsmålet att få 30 skidmil i benen innan start?
3. Håller lederna för denna utmaning?
Häng med på äventyret!