onsdag 30 mars 2016

TEMA: Trött på att vara trött

Från Reumatikerförbundet hemsida...



Vid sidan av smärta är trötthet det mest framträdande symptomet vid reumatisk sjukdom. I Reumatikervärldens faktaspäckade temanummer kan du läsa mer om forskningsläget, möjliga behandlingar och hur andra medlemmar hanterar sin trötthet.
-------------------------------------------------------
TEMA: TRÖTT PÅ ATT VARA TRÖTT
Ursprungligen publicerad i Reumatikervärlden #1, 2016
-------------------------------------------------------
Mer motion gav mindre trötta studiedeltagare
Fysisk aktivitet kan lindra trötthet vid reumatisk sjukdom. Men att orka motionera är svårt för den som är trött. Det är en knivig ekvation, som forskare i Göteborg har tagit på allvar.
-------------------------------
"Kunskapsläget kring trötthet är bara i början"
Trötthet är vid sidan om smärtor det mest framträdande symtomet vid reumatisk sjukdom – och för vissa det mest besvärande. Men forskningen om trötthet ligger långt efter forskningen om smärtor. Vi bad Jon Lampa, reumatolog och docent vid Karolinska Institutet, att reda ut kunskapsläget.
-------------------------------
"Det finns bra behandling mot sömnproblem"
Sjukdomsrelaterad trötthet kan inte sovas bort. Men dålig sömn kan förvärra trötthet. Och det finns hjälp mot sömnproblem.
-------------------------------
Så fungerar KBT mot sömnproblem
Under KBT-behandlingen får patienten tillsammans med terapeuten träna sig i att ändra sitt sömnbeteende. Här är några viktiga metoder.
-------------------------------
Studier om trötthet
Det finns bra behandlingar mot trötthet. Bland annat KBT, styrketräning och att sluta röka, visar olika studier.
-------------------------------
"Använd fantasin – ge din arbetsgivare förslag"
För trött för att sköta jobbet? Då behöver du en förstående arbetsgivare eller en sjukskrivning. Du har ingen laglig rätt till anpassad arbetstakt eller vila på arbetstid.
-------------------------------
Personberättelser
"De flesta vet inte hur hårt jag prioriterar för att orka"
Linda Bertilsdotter är 40 år och fick diagnosen psoriasisartrit vid 15 års ålder.
-------------------------------
"Vara aktiv går bra, men när jag varvar ned somnar jag"
Madeleine Beermann är 21 år. Hon fick diagnosen juvenil idiopatisk artrit när hon var fyra år gammal.
-------------------------------
"Jag får energi av relationer, vänlighet och omtanke"
Dan Hansson är 67 år och har haft reumatoid artrit sedan 1995.
-------------------------------


tisdag 29 mars 2016

Gästbloggare Göran: Om adrenalinkick och mjölksyra


Nu pågår grenbyte i Svensk klassiker. Måste bara berätta en "nära-döden" upplevelse mentalt eller himmelriket för adrenalin tillskott 😄

Eller bara en AS-tokig aktivitet 😜

Det handlar om avsaknaden av adrenalin i många år för mig kontra mental uppladdning "pannben" inför klassikern och förhoppningsvis Iron Man om några år!

Där kommer mina idiotpass på Spinningen in! Jag har för det första inga planer innan att cykla stående utan avbrott med ganska tungt motstånd i 1h. Jag går spontant bara med och känner mig för hur kroppen svarar.

Motståndet är iallafall så tungt att mjölksyran i låren kommer under de första 5 minuterna samt svetten/andningen är igång! Mentalt kopplar jag bort mjölksyran och njuter av adrenalinrusningen. Första 30 minuterna går relativt "lätt".

Efter 30 minuter har mjölksyrakänningarna spridits även upp till buken. Andningen är halsbränna likt och pulsen hög (saknar tyvärr pulsklocka). Nu forsar det svett från kroppen som samtidigt skriker efter vatten... (Sjukt jag vet) 😂

Mentalt så kämpar jag bort signalerna och räknar ner tiden till "bara en låt till, YES JAG VANN, bara en låt till..". Konstigt nog så går det bra med lite spurtryck på någon minut.

Vid 45 minuter tokspinning kommer krampsignalerna i vad och triceps! Här får jag ligga i tempoställning med armarna på cykeln. Låtarna har brutits ner till verser som jag gärna mimar för att peppa mig själv (sjuk? Yes 😄). Går bra att spurta kortare tid även här! Sista 10 minuterna är det nedräkning 1 minut i taget och vinst varje minut och vers. Sista 1-2 minuterna så försvinner kramp, mjölksyra, etc då det sista kramas ut ur kroppen in i målgång med fullt påslag av adrenalin 😄

Vattenflaskan töms direkt då jag är klar och avdunstas direkt i strupen haha 😂


Det är sjukt pass, men jag inbillar mig att det är bästa träning av viktigaste muskeln i kroppen, grym konditionsträning, grym uthållighetsträning, grym mental träning (Medi-yoga) och bästa medicinträningen (adrenalin). Men sjukt, ja visst 😜😈😂


torsdag 24 mars 2016

Vinnare av startplatser till cykeltävlingar!



Under Sweden Bike Expo lottade vi ut ett antal startplatser till olika cykellopp till alla de som gick in som nya medlemmar i Reumatikerförbundet. Och de lyckliga vinnarna till sommarens cykeläventyr blev...

Tjejvättern
Anne Jensen i Sjuntorp 
Agneta Faulborg i Skogstorp

Halvvättern
Mikael Lofjärd i Tullinge 
Peter Frövén i Årsta 

CykelVasan30
Agneta Holgersson i Huddinge 
Susanne Pettersson i Upplands-Väsby 
Mathilde Egnell i Motala 

Grattis säger vi på Reumatikerförbundets träningsblogg!

tisdag 22 mars 2016

Gästbloggare EvA: Vattengympa med reumatikerföreningen på Sunderby Sjukhus


Tisdagsgruppen  Sunderby sjukhus
Det här en av de tre vattengympagrupper som reumatikerföreningen i Luleå har på Sunderby sjukhus. Det är en ganska stor pool så vi har gott om plats att springa runt och plaska.När jag är ledare brukar jag i början av ett nytt program gå igenom hur de olika rörelserna kan göras olika beroende på var man har ont. Ett bra knep om man har ont i fötterna och inte kan stå utan specialskor eller om fötterna inte klarar av alla hopp, är att gå till den djupa delen av bassängen, så att man inte bottnar. Det finns olika knep för att ändå hålla huvudet över vattenytan, ett är att sitta på en skum-orm, ett annat är att ha flytväst och om man är stark kan man trampa vatten hela träningspasset J
Att alla gör i sin takt och efter sin dagsform gör att alla kan vara med och ha roligt 

På frågan vad som är så bra med vattengympan fick jag dessa svar från gruppen:

-          Det mjukar upp kroppen på ett skonsamt sätt, vilket ger mindre värk
-          Det är så varmt och skönt i bassängen och i bastun efteråt
-          Vi har så kul och så fin gemenskap
-          Både unga och gamla, kvinnor och män kan träna tillsammans
-          Det borde ge mindre belastning på sjukvården på grund av att vi mår bättre
-          Man känner sig så lätt i vattnet
-          Efter träningen känner vi oss så nöjda  … även om vi är trötta
-         
Trevlig träning!
Tisdagsgruppen / EvA


Forskning visar att det är mycket viktigt hålla igång kroppen när man har reumatisk värk.

Om man är orolig för om träningen kan vara skadlig rekommenderas den här filmen >>


söndag 20 mars 2016

Cykelmässa med glädje!

Hela gänget på G

Så har vi i dagarna tre pratat reumatiska sjukdomar och träning i allmänhet men artros i synnerhet. Och det har varit med stor glädje, många skratt och härliga dialekter som vi mött alla cykelentusiater med deras frågor.

Många har sökt sig till oss för att få svar på specifika frågor, andra har stannat för att titta på Memils fina cyklar och prata komponenter med Mats och Fredrik. Vissa har kommit för att kort och gott bli medlemmar i Reumatikerförbundet då dom vill stödja arbetet med att "utrota reumatismen".

Mats Griph under en av intervjuerna

Mats Griph visar sin anpassade cykel från Memil

Och appropå glädje så är det just detta som väl sammanfattar Mats Griphs budskap. Mats som intervjuats vid två tillfällen under mässan och även deltagit vid våra workshops om artros. Ingen går oberörd förbi efter ett möte med Mats (se tidigare blogginlägg av "Gästbloggare Mats").

Vi som jobbat under mässan känner oss överväldigade och glada.
Tacksamma för alla goda möten.

Nu vet cykelsverige lite mera om artros och om vikten av fysisk aktivitet och träning vid reumatisk sjukdom och om vad Reumatikerförbundet står för!

lördag 19 mars 2016

Mässerbjudande 30% rabatt på Memil!



Glädjande samarbete mellan Reumatikerförbundet och Memil!

Mässerbjudande under Sweden Bike Expo ger alla som tecknar sig för medlemskap i Reumatikerförbundet 30% rabatt på Memil`s hela sortiment med allt från cyklar till tillbehör.
Denna rabatt gäller även dig som redan är medlem i Reumatikerförbundet.

Så kom till monter B09:24 och teckna ditt medlemskap och passa på att titta på Memil´s nya svara skönhet samtidigt.

Läs mera om Memil´s produkter här >>

torsdag 17 mars 2016

Det är i monter B09:24 det händer!



Imorgon öppnar portarna till Sweden Bike Expo. Välkomna till Reumatikerförbundets monter nr B09:24.


MEMIL det nya svenska cykelmärket!

Bli först med att känna, klämma och prata nytt cykelmärke!

Representant för MEMIL kommer finnas i vår monter under lördagen och söndagen.
Exklusivt för Reumatikerförbundet.

Vi kommer lotta ut följande priser!

Startplatser till Halvvättern
Startplatser till Tjejvättern
Startplatser till CykelVasan30
Helårsprenumerationer på Allt om MTB
Halvårsprenumerationer på Cycling Plus


Trampa för forskningen!

Kom och trampa in pengar till den reumatologiska forskningen. Hjälp till att lösa reumatismens gåta genom att hoja en stund hos oss. Dina tramptag ger forskningen pengar.


Det är i monter B09:24 det händer!
 



onsdag 16 mars 2016

Gästbloggare Mats: Nu åker handskarna av på riktigt!



Jag tycker det är hög tid att vi samlar oss kring frågorna kopplat till reumatisk sjukdom. För de av oss som fått uppleva de goda effekter rehabveckorna på sjukhus gör med vår hälsa och vårt välbefinnande, så vet vi att det är guld värt.

Ni som läst min blogg har redan förstått att jag brinner för träning som egenvård, inte bara, men som ett bra komplement för de fina mediciner det finns idag.

Men att lägga till träningen som ett komplement gör att många av oss kan leva ett mer aktivt liv där vi kan få möjlighet att umgås med nära och kära och där vi kan få kroppen att bli vår vän eller för den delen ett redskap för vårt välbefinnande.

Så tänker jag i stora drag, att vi ser till att sprida budskapet att sätta upp mål och delmål samt att våga. För det handlar mycket om vår inställning. Som jag tidigare skrivit så handlar det om att våga testa. Borde vi inte kunna få hjälp med kompressionskläder, eller träning på recept, möjlighet till rehabveckor utomlands eller hemma?

Jag menar också att vi tillsammans kan sätta oss ner med beslutsfattarna på olika nivåer och göra ett upprop för ökad hälsa för alla. Vi kan vi vill och vi ska få de verktyg som behövs. Jag är övertygad om att vi kan lyckas med att få igång en folkrörelse i Reumatikerförbundets regi där vi tillsammans visar på hur mycket billigare det faktiskt blir om vi håller oss i gott skick! För det är mig veterligen det enda sättet vi kan bli lyssnade på på allvar om vi vill så kan vi både

1.     föra fram ett problem
2.     men också en lösning på det samma.

Så vad säger ni? Ska vi, vill vi? Är ni med mig? Nu går vi tillsammans mot Rosenbad och kräver en modernisering! För det är ju inte länge sedan många av oss med reumatisk sjukdom ombads att bara ligga still. Det är inte bara läkemedel som behövs utan här behövs det rejäla krafttag för ett mer rörligt och tränande Reumatikerförbund.

 Jag anmäler mig härmed frivillig att delta i kampen för att vi ska få en likvärdig vård och det ska gälla vart vi än bor och vet ni - alla kan vara med och uppnå stordåd om vi gör det tillsammans!
Jag ska sätta denna boll i rullning och hoppas att just du vill vara med för ett friskare liv!

NU slutar vi knyta handen i fickan och engagerar oss istället!!! Se till att få med en vän eller två så ökar vi snabbt vårt inflytande!

 Ta hand om er och vet ni vad…..? NU GÖR VI DET eller som jag brukar säga #Baragort

 Mats Griph

Träningstokig reumatiker som visar att allt är ta mig tusan möjligt för så är det helt enkelt! 

måndag 14 mars 2016

Vill du bli vår testpilot på Cykelvasan 30?





Som ett led i Reumatikerförbundets deltagande på Sweden Bike Expo som startar nu på fredag söker vi dig som vill representera Reumatikerförbundet och vara vår testpilot på Cykelvasan 30 km.

Tack vare vårt samarbete med Vasaloppet har vi två startplatser att erbjuda och vi söker en kvinna och en man som vill ta sig ann utmaningen att cykla de 30 km från Oxberg till Mora.



Vem är du?
Du är medlem i Reumatikerförbundet och har inte cyklat detta lopp tidigare. Du vill ha en utmaning och en morot för vårens och sommarens träning. Du vill dela med dig av din träning och resan fram mot målet i Mora med små rapporter som gästbloggare här på Reumatikerförbundets träningsblogg för att inspirera andra. Du som inte är medlem, BLI DET HÄR>> 

Hur kan jag bli utvald som Reumatikerförbundets testpilot till Cykelvasan 30?
Skriv en kort motivering till varför just du vill vara vår representant i "fäders spår för framtids segrar"
Glöm inte att skriva ditt namn, adress/kontaktuppgifter och medlemsnummer i Reumatikerförbundet i den anmälan som du mejlar till...
traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

Vi vill ha ditt svar senast måndag 21/3.



Kort information om Cykelvasan 30
Datum: Fredag 12 augusti
Sträcka: Oxberg till Mora 30 km
Mera information om loppet hittar du här >>

Övrigt
Deltagande sker på egen risk. Resa och boende samt övriga omkostnader står den enskilde deltagaren för. Reumatikerförbundet tillhandahåller endast startplats.

fredag 11 mars 2016

Vinnare av biljetter till Sweden Bike Expo 2016

 Grattis!

Reumatikerförbundets träningsblogg har nöjet att annonsera följande lyckliga vinnare av två biljetter vardera till Sweden Bike Expo 2016.

Kom och besök oss i Reumatikerförbundets monter nr 32 så får vi träffa er och prata en stund!

Anna-Lena Guttormsen 
Eva Ahlbom
Anneli Härmä
Gunnar Hellberg
Gun Lingberth
Kristina Areskoug Josefsson
Gunnar Ahlbom
Jeanette Lindh

Biljetterna skickas per post

torsdag 10 mars 2016

Gästbloggare Mats: Om hur en vanlig träningsvecka ser ut.


Det har kommit in en del frågor om hur en vanlig träningsvecka ser ut för mig och det kommer jag snart in på. Men först måste jag bara understryka än en gång vikten av att utmana sig själv och att utgå från var man befinner sig. Om man i dagsläget är helt inaktiv så är en promenad eller en cykeltur ett stort steg! Det är väldigt viktigt att man tänker så. Var är jag i dag var vill jag vara om en vecka en månad eller ett år?

Jag kommer ihåg hur det var när jag själv försökte komma igång med träningen igen efter några års inaktivitet. Jag ville så gärna komma tillbaka till att ha styrka, smidighet och kondition att jag var mer otålig än smart. Jag gick ut för hårt och dömde mig själv för att jag inte kände tillräckliga framsteg tillräckligt snabbt. Det skapade en negativ känsla kring träningen och jag lyckades inte få till ett positivt driv och en härlig känsla av att träna. När jag väl lyckades komma igång igen för sju år sen hade jag lärt av mina misstag och satte upp rimliga mål och njöt av framstegen. Det vill jag aldrig tappa!

Och en sak till jag skulle vilja tillägga är att se till att "fira dina segrar", belöna dig när du uppnår dina delmål och mål!

En träningsvecka (nu under försäsong):

Måndag
Morgon intervaller på cykel
Lunch promenad
Kväll cykelträning tröskel (vilket innebär att jag ligger och balanserar på mjölksyretröskeln)

Tisdag
Vilodag

Onsdag
Simning
Distanspass på cykel 75 minuter

Torsdag
Simning

Fredag
Simning och styrketräning

Lördag
Familje mys men ibland lyckas jag få in ett intervallpass=)

Söndag
Distanspass 120 minuter (tröskel)


Till detta ska tilläggas att jag även lägger in rörlighetsträning samt promenader och en del styrka.
Jag tränar inte för att bli ung eller för den delen för fåfänga. Nej, jag gör det för att orka och för att kunna vara en aktiv sambo och pappa!


Ta nu väl hand om er så ses vi på Bike expo;) 


onsdag 9 mars 2016

Sista chansen! Utlottning av biljetter till Sweden Bike Expo 2016



Reumatikerförbundets träningsblogg har glädjen att kunna lotta ut ett antal entrébiljetter för dig som är medlem i Reumatikerförbundet till Sweden Bike Expo 2016.

Reumatikerförbundet finns i år med som en av utställarna och du hittar oss i monter nr 32.
Vi kommer fokusera på Sveriges folksjukdom nr 1, artros och kommer bland annat hålla två stycken workshops i ämnet lördag och söndag kl 13.00-14.00 på lilla scen. Vi har också glädjen att ha Mats Grpih med under mässan. Mats kommer intervjuas lördag kl 10.00-10.30 och söndag 14.30-15.00 på stora scen, där samtalet kommer handla om hur det är att leva med och träna vid reumatisk sjukdom.

Under mässan möter du allt från cykelvärden i form av både utställare och intressanta föreläsningar. Oavsett vilken cykelstil eller inriktning du är mest intresserad av så finns detta representerat på ett ställe under mässan.

Reumatikerförbundet har återkommande både på sociala medier och i Reumatikerförbundets tidning "Reumatikervärlden" beskrivit cyklandets fördelar om man lever med reumatisk sjukdom. En motionsform som passar många och som är skonsam mot lederna men ändå ger rejäl allmänträning.
Vi på träningsbloggen vill därför uppmuntra till att flera finner tjusningen på två hjul. Gå gärna in under taggen "cykel" här på träningsbloggen och läs övriga inlägg i ämnet.



Mässans öppettider (Stockholmsmässan, Älvsjö)
Fredag 18 mars kl 12-19 
Lördag 19 mars kl 09-17 
Söndag 20 mars kl 09-16 


Så är du medlem i Reumatikerförbundet ta tillfället och var med i vår utlottning av entrébiljetter!
Du som inte är medlem, BLI DET HÄR>> så har du också möjlighet att vinna en biljett till ett värde av 130 kr/st!


För att vara med i utlottningen, gör så här!
Mejla ditt namn och adress samt medlemsnummer i Reumatikerförbundet till...
traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

Vi behöver ditt mejl senast onsdag 9/3
(Vinnarna av biljetterna kommer publiceras på Reumatikerförbundets träningsblogg fredagen 11/3)

Läs mera om Sweden Bike Expo här>>

Ska vi slå vad idag du och jag?



Om att idag skall vi resa oss en gång varje halvtimme, på jobbet, i skolan, hemma framför Tv´n.

Ska vi slå vad idag?


tisdag 8 mars 2016

Gästbloggare Mats: Träning ger färdighet och för mig minskad värk och stelhet!

Utrustning, jag älskar utrustning...

Jo, så är det faktiskt! Träningen har inneburit att jag fått minskad värk och stelhet vilket gjort och gör att jag kraftigt har kunnat minska mitt intag av starka värktabletter. Det är viktigt eftersom värktabletterna påverkar hälsan och de inre organen negativt på kort och lång sikt.

De perioder som jag tränar hårt, som till exempel inför något lopp eller tävling, så intensifierar jag min träning och med det ökar självklart belastningen på leder och muskler. I dessa lägen ökar ofta min stelhet på morgonen, men….. Nu när jag till och med sover i mina kompressionskläder så är det som bortblåst (i princip i alla fall). Jag låter kroppen återhämta sig och jag sover mycket bättre. Å ni må tro att jag blev förvånad när jag första gången fick förslaget från Jonas på prestationskläder.se! Morgonen efter ett långt distanspass (ca 4 timmar) så praktiskt taget studsade jag upp på morgonen, utan att först reflektera över detta… Det var först när jag satte mig i bilen för att köra till kontoret det slog mig… Det funkade ju!

Men det är inte så att jag bara kör så hårt att jag nästan svimmar. Jag har även lugna pass som gör att jag får vanan vid tiden i sadeln och där min kropp får möjlighet att transportera bort slagg som ligger. Dessa pass varvar jag med riktigt tuffa intervallpass där jag ligger på runt 95% av min maxpuls medan jag under de längre bara ligger på runt 60-70%. Detta gör att träningen blir roligare samt att jag stärker både de stora och små musklerna i såväl ben som bål. För bålträning är både rörlighet och styrka direkt avgörande för att man ska klara av de långa hårda passen!
Träning ger färdighet och för mig minskad värk och stelhet!

För visst är det motiverande när man varierar sin träning och framförallt när den ger resultat. Det är tillfredsställande att känna att jag utvecklas i min träning, när det ger mig det jag behöver för att ge det lilla extra! När jag cyklar handlar det om watt och när jag springer är det både puls och tid. Men de som känner mig vet hur jobbigt jag tycker att det är att springa eftersom jag själv tycker att det går så långsamt! Men styrketräningen är ju ganska lätt att mäta då jag skriver upp vikter och repetitioner.

För mig är det tre saker som får mig motiverad:

1. Ha roligt! Det handlar om att variera träningen.

2. Sätta upp rimliga mål och delmål. Att mäta prestationen, för jag tävlar mot mig själv och ingen annan!

3. Utrustning, jag älskar utrustning… ja, det kan verka en smula ytligt men…. Det gör det roligare för mig: ett par nya 2XU-cykelbyxor och en snygg tröja jag trivs i får mig att prestera lite bättre.

Lycka till med din träning så ses vi på mässan eller varför inte kommentera eller maila=)
  

Ha det bäst och som jag brukar säga #baragort 

måndag 7 mars 2016

Gästbloggare EvA: Cykelhjälm gör skillnad!

EvA stil eller form spelar ingen roll, bara den sitter på

Hej igen!

Säkerhet är en viktig sak att  tänka på när man ska cykla, dels behöver vi använda cykelhjälm för att skydda knoppen. Jag erkänner att det kändes lite fånigt i början men jag fick en så söt blommig cykelhjälm att nu bär jag den med glädje.

Vintercykling kräver vinterdäck, reflex, lampor och uppmärksamhet, Har det snöat lite så kan snön dölja isfläckar, det gäller att vara beredd. Att som reumatiker vintercykla kräver för min egen del att jag klär mig lite för mycket för att inte frysa i början av cykelturen , detta leder naturligtvis till att jag är för alldeles varm i slutet av turen. 

Jag har experimenterat en hel del med vilken typ av underställ, vindtäta kläder, vilken mössa att ha under hjälmen  och vilken typ av  varma vantar som jag tycker passar mig.  Själv är jag frusen och känslig för drag, så jag vill vindtätt. På sista tiden har till och med mina ögon blivit känsliga för drag så jag måste ha skyddsglasögon.  
Men vad gör det när man får cykla!
mvh/EvA

fredag 4 mars 2016

Gästbloggare Göran: Om lyckan att nå målet i Mora

En lycklig Göran Wahlstedt vid målet i Mora

Hej!

Trots förberedelser av sjukdom och skada, så lyckades jag klara Öppet Spår sön 28/2!

Gick upp Kl 02:45 och käkade gröt till frukost! Satt på bussen 03:30 från Mora till Sälen. Man kan undra vad man håller på med! Men svaret är enkelt! Inte bara att detta lopp är första delen på en ny svensk klassiker! Jag klarade min första klassiker förra året!

I Berga-By var det -11 grader 05:30 då jag la ut mina skidor i startfållan! Jag hamnade bra i fållan och kunde utan kö komma upp på myrarna efter 3 km stigning! Där kom morgonsolen fram i klarblå himmel! Magiskt ögonblick! Jag var lite snörvlig och skadan kände jag inget av, så jag kunde hålla min takt genom loppet!

Första 3milen gick kanske lite väl fort för att vara mig (02:15), men jag var så stark och taggad efter 2v ofrivillig vila! Kände att fästet inte var något att skryta med! Fick slita i uppförsbackarna! Var också inblandad i 2 fall i nedförsbackar! Båda gångerna var det åkare som bytte spår nerför men som inte hade koll på kapaciteten utan ramlade precis framför mig! Fallen gick bra och jag kunde fortsätta!

6mil passerades på 04:40 och det är bra fart för att vara mig! Sista 3 milen till Mora så kände jag mig lite sliten men kunde ändå hålla farten bra!

Upplevelsen att komma in i upploppet i Mora är magiskt och känslan är enorm! Man känner sig euforisk! Lyckligaste person är svår att hitta!


Kom in på 07:16:56 och slog förra årets tid med över 2h!

/Göran 

torsdag 3 mars 2016

Öppet spår 9 km. Ett lopp för alla!



Vi gjorde ju ett upprop på Reumatikerförbundets träningsblogg om någon skulle åka något av Vasaloppen denna vecka. Förutom att vi får följa gästbloggare Görans väg i skidspåren fick vi detta tips.

Åsa, en av träningsbloggens läsare tipsade om en av Vasaloppets tävlingar som är nytt för i år.
Vasaloppet öppet spår 9 km, ett Vasalopp i miniatyr, för alla. Loppet går på lördag 5/3 med start mellan kl 13.00-14.00. Sträckan är de 9 km mellan Eldris och in till målgången i Mora.

Detta är ett lopp för hela familjen som är helt gratis att delta i men med hela känslan som vid ett riktigt Vasalopp. En sträcka som kan vara nog så utmanande men fullt genomförbar om du vill få tillfälle för någon timmes motion.

Så varför inte göra som Åsa och hennes två vänner på 20 respektive 11 år. Ta en tur i klassiska skidspår!

Läs mera om öppet spår 9 km här >>

onsdag 2 mars 2016

Gästbloggare Göran: Sista förberedelse inför Vasaloppet



Uppladdning till ännu ett Vasalopp och förhoppningsvis ännu en Svensk Klassiker i höst går vidare!

Formen känns bra och likaså tekniken! Jag började åka längdskidor för lite över 1 år sedan och klarade alltså förra årets debut i Vasa-spåren! Att man behöver åka 10.000h för att bli riktig bra stämmer allt bra! I år känner jag mig lite bekvämare i tekniken trots att det finns en massa att fortsätta slipa på!

Det har blivit ca 30mil rullisar och ca 40mil på längd! I helgen skulle jag iväg på en sista skidträning inför Öppet Spår men tyvärr blev inte denna av! Under en natt i veckan vaknade jag med en grym smärta och värk i höften! Jag kunde knappt gå! Efter sjukhus besök i flera dagar så har en massa uteslutits, inget ljumskbråck, etc. Fortfarande vet jag inte exakt vilken skada jag fick! Jag mår betydligt bättre efter 3-4 dagar och har nu vilat 1v från träning! Min misstanke är att jag fick en muskelsträckning...

Idag tränade jag för första gången med en ultralugn spinningpass!
Nu är det rehab som gäller sista veckan så jag blir 100% frisk inför loppet!
Det här är nästan första bakslaget sedan zombietiden. Man ska verkligen vara glad då man har möjligheter att träna!

Då jag förstog att jag var smärtfri och kunde träna 2013, så startade jag med promenader och enklare hemövningar. Då var målet att hela tiden bli starkare, smidigare med bättre flås. Det viktiga var också att skaffa sig en god vana.  Att träna varje dag, precis som att dagligen borta tänderna! Man kan se det som en inre vård som vi alltid gör med vårt yttre varje dag.

Promenaderna blev längre och längre och hemövningarna blev sakta tuffare och tuffare, bättre än föregående vecka.
Nytt mål blev att jag vill arbeta med den viktigaste muskeln i kroppen, hjärtat. Jag ska bara börja springa igen som jag gjorde innan jag fick sjukdomen. Bakslag kom direkt! Knän och leder protesterade direkt! Jag försökte hitta andra möjligheter och försökte hitta annan rolig träning! Valet föll på Spinningscykeln samt att börja gymma! Jag behövde också bli lättare i kroppen så att knän och leder blir skonade. Jag tappade säkert 10kg på spinningscykeln och gymmet.

Sakta men säkert kunde jag snart springa igen! Vilken lycka att kunna dra in flera 100liter luft i lungorna! Jag minns då jag mådde som värst då sjukdomen och stelheten tog ett grepp över mina revben, så jag knappt kunde ta ett andetag! Jag grät under min första löptur! Vilken lättnad! Rocky Balboa, here I come! The Eye of The Tiger!

/G