torsdag 30 maj 2013

Scandinavian outdoor games 2013


SOG_logo_liggande.png
 
Till helgen hålls den första outdoorfestivalen i Falun. Här finns möjlighet att prova allt från kajakpaddling och klättring till slackline och vildmarkssjukvård. Man riktar sig även till familjer med barn för att uppmuntra till utomhusaktivitet. Om man inte känner för att ta på sig träningskläderna själv finns det enligt programmet många spännande aktiviteter och tävlingar att titta på. Så har du vägarna förbi Lugnet, stanna till och låt dig inspireras.

Cykel_10-1.jpg 20120920_171_1600.jpg TRAIL_Petra_28_okt-5.jpg
Läs mera om festivalen här >>

tisdag 28 maj 2013

Excentrisk tåhävning



I inlägget "Inget blodomlopp" nämde jag om excentrisk tåhävning eller lite förenklat "bakvänd tåhävning". En övning som är mkt vanlig vid hälsenebesvär men som också inte allt för sällen fungerar bättre än en klassisk tåhävning om man liksom jag har fotleder påverkade av ledgångsreumatism och artros. Fick en kommentar av Anette som undrade hur man gör en sådan tåhävning. I stället för att häva sig upp på tå stående på en fot och pumpa på det klassiska viset går man upp på tå stående på båda fötterna. Sedan går man över att stå på en fot fortfarande i tåstående. Den avslutande fasen är att sakta sänka ner hälen ner mot golvet (eller hälst förbi ett trappsteg) igen. På så vis får vadmuskeln arbeta i sin förlängning (excentrisk) vilket är mera skonsamt än en klassisk tåhävning.

1. Upp på båda fötterna
2. Ställ dig på ena foten (fortfarande i högsta läget i tåstående)
3. Sänk långsamt ner hälen mot golvet
4. Börja om från steg 1 igen

För min del är det lagom att börja lite försiktigt med 2 x 5 tåhävningar/ben/dag för att efter ca 2 v träning öka till 2 x 10 tåhävningar/ben/dag. Som vanligt beror det ju på vilket fotstatus du har.

Se Jenny Kallur demonstrera en excentrisk tåhävning här >> (OBS om jag skulle ha instruera Kallur så skulle slutfasen ned mot golvet göras dubbelt så långsamt)

måndag 27 maj 2013

Kickbike sparka dig fram

Cross Max 20D+ (lättviktsgaffel)

Ramlade på en riktigt kul cykel modell upphottad sparkcykel, en Kickbike. Visste du att det finns tävlingar i Kickbike? Det hade inte jag en aning om. Denna cykel finns i allt från MTB-utformning till ren racer för landsväg med ett pris från ca 3200 kr. Min gammelmorfar hade en sparkcykel, en Monark med ett hjul fram och två bak, den står fortfarande ute i en av ladorna där hemma. Den tuffade han runt på när kroppen inte ville sitta på en vanlig cykel längre. Och tanken är inte dum alls, om man har svårt att ta sig upp på en cykel men ändå har möjligheten att stå kan en Kickbike vara ett bra alternativ. Själv använder jag mig av en liten minisparkcykel i jobbet, kör om de gående kollegorna så det visslar om det i korridorerna och sparar lite fotledsont på köpet.

Så här skriver producenten på sin hemsida om cykeln...
Kickbike är den ultimata sparkcykeln för nöje, träning och tävling. De snabbaste utövarna kör en mil under 20 minuter, de starkaste kör långturer på 60 mil och hundägarna älskar att fara fram i terrängen. För att inte tala om vad hundarna tycker. Dragsporteliten i Sverige och hela Europa kör på Kickbike Cross Max. Den tål mer än vad som krävs! Max dynamiskt fotstödstryck för alla Kickbikes är ca 160 kg. Kickbike är No1 av alla sparkcyklar. Sparkcykel, cykelspark eller spark. Kärt barn har många namn, vi kallar dem Kickbike.

Kolla in en Kickbike film här >>
Läs mera om Kickbkie här >>

torsdag 23 maj 2013

onsdag 22 maj 2013

Inget Blodomlopp

















Nix, det blir inget Blodomlopp i år, fötterna håller inte. Som jag skrivit i tidigare inlägg så har jag en mångårig historia av problem med ffa fotlederna pga barnreumatism (ledgångsreumatism). Numera spökar gamla skador allt mera i form av artros. När jag sprang Blodomlopper 2011 hade jag artrossmärta från ena fotleden men nu har tyvärr även den andra foten tackat för sig. Under träningsperioden 2011 inför loppet blev skruttfoten faktiskt bättre och bättre under träningens gång, men nu känner jag att en längre uppbygnadsperiod behövs för att det skall fungera att springa 5 km. Så det blir till att nöta bakvända tåhävningar (excentrisk träning) för att stärka muskelkostymen runt fotlederna.
Det får bli cykel i stället! Och det är min själ inte fy skam att ge sig ut på hojen tillsammans med pinglan i sommar. Riktigt trevlig benträning med hejarklacken på pakethållaren.

måndag 20 maj 2013

Boktips! Sportmassera själv med redskap

Sportmassera själv med redskap

Ännu en upplaga av nyheter från Idrottens bokklubb damp ner i brevlådan här om dagen.
Vill tipsa om en bok som borde ha skrivits av en reumasjukgymnast för länge sedan, men som nu är skriven av PT`n Erik Börjesson, "Sportmassera själv med redskap". Att minska smärta och ömhet genom beröring eller massage är en av de mest naturliga sätten att behandla. Tänk själv på vad du gör när ett ställe på kroppen ömmar....du sätter dit handen och trycker, berör och masserar. Inte sant!?

Inom sjukgymnastiken har vi länge lärt ut egenvård i form av till exempel massage med hjälp av tennisboll eller rundstav eller att helt enkelt använda händerna. Här kommer en hel bok med tips och handfasta råd i samma stil men här är rubriken lite mera "amerikaniserad" metoden kallas Self-Myofascial Release (SMR). Metoden används redan flitigt av crossfit-utövare, löpare och kampsportare såväl som av vanliga motionärer. Jag är dock rätt övertygad om att övningarna kan modifierad efter behov och kroppsfunktion.

Boken "Sportmassera själv med redskap" innehåller...
- Över 50 praktiska övningar
- 7 färdiga SMR-program för löpning, golf, fotboll, cykling, racketsporter, crossfit, plus ett program för de som har ett stillasittande arbete.

Pris ca 170 kr över nätet

Här kan du se ett smakprov på en av övningarna via YouTube >>

fredag 17 maj 2013

Bloggtips! En riktig pärla

Om du inte redan hittat bloggen "Att träna med RA" ute i högerfältet här på träningsbloggen så så är det hög tid att titt in på Saras blogg. Läste här om dagen en riktigt fin reseskildring om när Sara och hennes kompis Moa cyklade en tredagarstur i Bergslagen. Jag ska försöka ta mig till Järle naturreservat i sommar.

Tack för tipset!

Läs om Bergslagsrundan här >>

torsdag 16 maj 2013

Mera om ankyloserande spondylit



För någon vecka sedan skrev vi här på träningsbloggen om Reumatikerförbundets kampanj om "HarDuRyggont" där man kan lära sig mera om diagnosen ankyloserande spondylit (AS) tidigare kallad Bechterews sjukdom. Om du inte redan hittat in till Reumatikerförbundets sida om AS så rekommenderas ett besök där. På sidan kan du hitta allt från handfasta tips för egenvård till senaste forskning i ämnet.

Så här står det under rubriken, Behandling...
Det absolut viktigaste är att träna kroppen och ryggen aktivt.

Gå in och läs!
Sidan hittar du här >>

tisdag 14 maj 2013

Utomhusgym lyft för parker


Länge leve MTT-träning
Provar ett av Pekings många utegym















Fler och fler kommuner satsar på så kallade utomhusgym. I Stockholmsregionen står nu Botkyrka kommun på tur för att lyfta sina parker med ett gym. Inte mindre än 5 st utegym är på gång. Gymen kommer förläggas till Sven Tumbas park i centrum, i närheten av Lida friluftsområde både vid Lida gård och vid Brantbrinks IP, Fittja strand och slutligen Norsborg/Hallunda. Bra! Heja Botkyrka och alla andra kommunpolitiker i landet som förstår att investera i folkhälsa.

I Peking som jag besökte för några år sedan fanns liknade gym i varje park (och här har man parker vill jag lova) som var välskötta och funktionella. Hade förmånen att få prova ett sådant utegym och jag var inte ensam. För kineserna är motion en självklarhet och en livsstil. Man tränar och rör på sig utifrån förmåga. I parkerna pågår ständigt fysisk aktivitet i allt från dans, utegym, svärdsträning, Tai Chi osv.

Vi är lite sega här i norr på att fatta galoppen, men nu så börjar även vi tina upp och ta oss ut i grönskan. Ta och slå en signal till dina kommunpampar och hör om man planerar något utegym i din region. Vi behöver bli lite mera "kineser"!

måndag 13 maj 2013

Artros i Dalarna

Satt och läste lokaltidningen i veckan när jag var upp till dalom och hälsade på släkten när ögonen fastnade på en bild av ett knä som undersöks. Började läsa insändaren med rubriken "Tidsbrist hotar hälsan". Det visar sig att artikeln handlar om artros och vikten av att använda ett kvalitetsregister för att kunna följa och förbättra behandlingen av sjukdomen.

Saxat ur artikeln:
I Dalarna förväntas cirka 9 700 personer söka vård för artros under de kommande fem åren. Sjuk­domar som drabbar rörelse­organen, det vill säga lederna, musklerna och skelettet, blir allt vanligare.
Den vanligaste av dessa är artros. Det är ofta smärtsamt för den som drabbas och ställer stora krav på vården med ökade samhällskostnader som följd.
Lösningen är dock inte passiva sjukskrivningar, utan omedelbar rehabilitering och friskvård ledd av sjukgymnaster med särskild kompetens.


Om personer med artros och andra liknande sjukdomar utbildas i träning och viktminskning kan det öka deras livskvalitet samtidigt som sjukvården kan spara pengar.

Hälsovinsterna av fysisk aktivitet är dessutom minst lika stora för äldre som för yngre.
Vi vet att rehabilitering och friskvård ger goda resultat, men metoderna för detta måste hela tiden utvecklas för att bli bättre. För att detta ska kunna ske måste vården rapportera in uppgifter om exempelvis vilka resultat de uppnår, patienternas upplevda hälsa och deras fysiska aktivitetsnivå till de nationella kvalitetsregistren. På så sätt kan de nuvarande metoderna utvärderas och förbättras.

Kortsiktigt kan det kanske vara tidsbesparande att inte rapportera in resultat. På sikt är dock den tid som läggs i Dalarna på att rapportera resultat en förhållandevis billig investering.
Förebyggande arbete är kostnadseffektivt. Det ger både bättre och mer träff­säker vård för drabbade personer i Dalarna och stora vinster för samhället.


Carina Thorstensson
Sjukgymnast, medicine doktor och
registeransvarig för BOA-registret
Leif DahlbergÖverläkare, professor ortopedkliniken vid Skånes universitetssjukhus och registeransvarig för BOA-registret
Stefan Jutterdal Ordförande, Legitimerade Sjukgymnasters riksförbund


Så kom igen dalafolk (och alla andra) och begär att ni får komma till en sjukgymnast som använder sig av BOA-registret så att ni får komma igång med rätt träning och få rätt kunskap hur du skall hantera/motverka din artros. Ställ frågan till din läkare!

Läs hela artikeln här >>

fredag 10 maj 2013

Internationella SLE-dagen

Idag den 10:e maj hålls den internationella SLE-dagen. Den uppmärksammas självklart även här i Sverige. Reumatikerförbundet ordnar en föreläsning i ämnet med professor Roland van Vollenhofen som talare. Föreläsningen sänds live över Reumatikerförbundets hemsida med start klockan 18.00.

Kan man träna när man har SLE? Att man kan!
Följ föreläsningen här >>

tisdag 7 maj 2013

Mikroäventyr

Annelie Norberg ute på mikroäventyr sommaren 2011














Vill du vara trendig? Glöm då jordenruntomseglingar och skippa för allt i världen att bestiga Mount Everest. Nu är det mikroäventyr som gäller. Begreppet har tydligen myntats av Alastair Humphreys en britt som ägnat ett helt år åt små billiga, hemnära och korta äventyr. Och jag gillar konceptet! Allt handlar om inställning enl min mening. Att ge sig ut på en cykeltur runt kvarteret eller tälta i trädgården kan vara nog så äventyrligt. Själv uppfann jag "Anonyma klätterklubben" för en massa år sedan. Den klubben är till för oss som i själ och hjärta är födda till klättrare men som är lite lagom höjdrädda och kanske som jag har lite för krackiga leder för att fixa de farligaste klipporna. I "anonyma" är man lika äventyrlig om man njuter av utsikten från en liten sten eller en kulle som på K2. Och framför allt har man roligt på sitt lilla mikroäventyr och får dosen av fysisk träning på köpet.

Visst känns filosofin igen i begreppet daglig motion!?

Vill du läsa mera om tips på mikroäventyr så kan du göra det här >>

måndag 6 maj 2013

Hälsoråd till reumatiker

I förra veckan tog professor Lars Klareskog (Karolinska Institutet) emot Crafoordpriset ur konungens hand på Kungliga Vetenskapsakademin i Stockholm. Priset är världens finaste i sitt slag inom ämnet reumatologi. Lars Klareskog fick priset tillsammans med två kollegor från USA för sin forskning om sambandet mellan faktorer i arv och miljö kopplat till ledgångsreumatism (reumatoid artrit RA). Den största upptäkten är  kanske detta att rökning ökar risken för att få ledgångsreumatism. Om ingen rökte skulle en tredjedel av alla svåra fall av kronisk ledgångsreumatism kunna undvikas säger Klareskog i en artikel i Svenska Dagbladet (läs hela artikeln här >>)

Så vad är Lars Klareskogs hälsoråd till reumatiker?
Börja inte röka. Om du röker så sluta med det. Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet är alltid bra för reumatiker. (Från Svenska Dagbladets artikel)

Det skriver Reumatikerförbundets träningsblogg under på!

Visste du förresten att Reumatikerförbundet under många år givit Lars Klareskog forskningsanslag ur Reumatikerfonden? I år tilldelades hans foskning inte mindre än 500 000 kr. Så forskning leder framåt!

Den 3:e maj föreläste pristagarna till Crafoordpriset. Vill de se föreläsningen i efterhand kan du göra det via Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>

fredag 3 maj 2013

Repris: Smart en snygg el-cykel

Inlägget nedan publicerades i höstas. Vill puffa lite extra för denna snygga el-cykel igen nu när gatorna börjar bli sopade från grus.



Igår skrev jag att jag till min stora glädje upptäkt att man kunde låna träningstidningar på biblioteket. Under rubriken nyheter hittade jag i Aktiv Tränings oktobernummer en beskrivning och bild på en snygg el-cykel vid namn Smart. Detta med el-cyklar har ju kommit mer och mer på marknaden och Reumatikervärlden (Reumatikerförbundets tidning) gjorde ett temanummer våren 2011 om cykling (länk hittar du här >>) där man bla gav tips om el-cykeln som ett alternativ om man pga tex reumatisk sjukdom inte kan cykla på vanlig cykel. Och visst är det fiffigt att ha en hjälpmotor som knuffar på i uppförsbackarna för den som så behöver men ack så trist design dessa hojar ofta har. Stora, tunga och tämligen osportiga enligt min smak.

Men så äntligen verkar det som att någon fiffig designer lyckats med konststycket att kombinera el och sportiga linjer. Smart Ebike laddas på fyra timmar och räcker i åtta mil, är utrustad med skivbromsar och ser mera ut som en MTB än en damcykel med en topphastighet som en vanlig moppe på ca 30 km/h.
Cykeln säljs i Sverige av de bilhandlare som saluför smart-bilar. Har dock inte hittat någon prisuppgift. Kanske ngt att skriva på önskelistan till tomten!?

Vill du titta mera på hur denna cykel ser ut så gå in och se youtubefilm om Ebiken här >>

Hittade också en sida med stor sammanställning av de flesta el-cyklar som finns på marknaden bla smart Ebiken. Läs mera om detta på sidan "Cykelpendlare" här >>

torsdag 2 maj 2013

Sköna maj välkommen...

Nu är det väl ändå vår! Det gamla skräpet är uppbränt och fyrverkerierna har skrämt kylan på flykten. Hög tid att damma av kajaken och plocka fram paddeln ur vinteridet.



Vilken vårträning längtar du att komma igång med?