onsdag 31 oktober 2012

Tipsa om reumabloggar

Reumatikerförbundets träningsblogg efterlyser tips om bloggar i ämnet reumatologi. Om du dessutom sitter och skriver en blogg som knyter ihop reumatisk sjukdom och träning så är det extra spännande. Vore det inte häftigt att sedan här på träningsbloggen kunna lägga upp ett gäng med länkar för alla oss som är intresserade av hur att leva fysiskt aktiv utifrån livet med en reumatisk diagnos.

Välkomen att skriva ditt tips på blogglänk i kommentarsfältet eller skicka det till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org

tisdag 30 oktober 2012

Kan du slå en pensionär?

I kväll kl 20.00 drar SVT´s nya serie "Kan du slå en pensionär" igång. Fem pensionärer från 64 till 76 år kommer coacha yngre och i varje avsnitt får två personer hjälp att lägga om sina vanor och komma i form. Knorren är att dessa personer inte vet att de kommer tränas av just en pensionär. Efter ett antal veckor av hård träning ställs så frågan "Kan du slå en pensionär?".

Jag tycker upplägget verkar spännande. Kul idé att vända på åldersfixeringen för en gångs skull.
Ska också bli skoj att se om pensionärerna med sin erfarenhet väljer att träna de yngre på ngt annorlunda sätt än vad man skulle kunna förvänta sig. Cecilia och Jörgen båda 42 år är först ut att bli coachade av superpensionärerna.

Vill du läsa mera om programmet så hittar du en länk från SVT här >>

fredag 26 oktober 2012

Peppande träningsmusik



Vilken musik pepper dig när du tränar? Att musiken spelar roll för träningsmotivationen vet vem som hälst som varit på ett pass eller ett gym där musiken varit dåligt genomarbetad. Själv får jag lätt andnöd och feber av de träningsanläggningar som bara spelar "blippblopp musik" någon sorts elektronisk blandning utan varken början eller slut. Men det är klart alla går väl inte som jag igång på folkmusik.

Vilken musik tränar du bäst till?

onsdag 24 oktober 2012

Conversesjukan



Ramlade på en intressant artikel i tidningen Metro här om dagen där man diskuterade den så kallade "Conversesjukan". En sjukdom som företrädesvis drabbar unga. Kort och gott handlar denna sjuka om att man använder skor med tunn och platt gummisula och där skons ovandel är sydd i tunnt tyg som bara hålls ihop med ett skosnöre. Ja just det, helt enkelt stilen på de nu populära "conversemodellen" till sko. På min tid hette denna skomodell basketsko. Problemet med sådana typer av skor är att de ger obefintlig stötdämpning vilket i sin ger ökad belastning. Att folk genom sekler valt skor efter mode och inte funktion är inget nytt. Vet hur kul det var att dyka in i mormors garderob och kolla vilka skor hon hade som ung, att hon ens lyckades gå i dem är ett under men så fick hon problem med sina fötter med tiden också. Nej förvånad blir jag inte att folk hellre går med blåsor på fötterna än att inte vara trendriktiga. Som reumatologsjukgymnast undersöker jag fötter mest var enda dag och ett stående inslag är att resonera om vilka skor som fungerar. Stötdämpning, vidstyvhet och "tårull" är några viktiga parametrar. Det är klart som korvspad att om man har skor som är gjorda av "tre lager gladpack" och man dessutom tex har en artrit (ledinflammation) att detta inte är någon vidare kombination. Sedan kan man ju alltid välja att ha sina snygga med inte allt för fotriktiga dojor då och då, självklart men inte hela dagarna. Eller som en patient sa till mig -jag har dem på nöjeskontot. Skor, fotbäddar och eventuella ortoser (fotbandage) är många gånger a och o för att kunna vara aktiv om man har en reumatisk sjukdom som drabbat fötterna. Så mitt tips är, lägg lite krut på val av skor. Ta gärna hjälp av en ortopedtekniker, sjukgymnast eller annan person som kan detta med fötter och skor. Och skippa basketskorna ett tag!

Vill du läsa mera om detta så släng ut sökordet "conversesjukan" så får du en hel del träffar.

måndag 22 oktober 2012

Levande viktväst

















I min ungdoms dagar spelade jag mycket volleyboll på lek och korpnivå. På den tiden körde en del med vikväst under träningen för att hoppa högre vid nät. Själv kunde jag gå rakt under nederkanten på nätet så jag behövde aldrig ens drömma om att komma upp till nätets övre kant så västträning var aldrig aktuellt för mig. Nu bjuder dock livet på nya former av träning. Med en 6 månaders brutta på ryggen har jag fått en levande viktväst. Tänk vad fiffiga prylar det finns, ryggsäck att sätta barn i så att man kan ta sig ut över stock och sten utan vagn. Tack vare rejält avbärarbälte för höften och tilltagna axelremmar får jag säcken att sitta skönt över rygg och skuldror. Stolen är utrustad med stödben så att man kan ställa ned hela ekipaget i som då står för sig själv. Enligt fabrikat skall vi kunna ha pinglan i denna upp till 20 kg, men en god bit innan dess har nog både mina fötter och skuldror tackat för sig men än så länge på strax under 10 kg matchvikt njuter jag av äventyrspromenader med min levande viktväst.

Vill du läsa mer om denna fiffiga bärryggsäck så hittar du det på Vaude Jolly Comfort  här >> 

fredag 19 oktober 2012

Webbföreläsning om Osteoporos (benskörhet)

Imorgon lördag kan du än en gång passa på att bänka dig framför datorn och följa en intressant föreläsning i ämnet benskörhet (Osteoporos). Bor du i Stockholm kan du gå till ABF-huset och höra detta kl 13.00-14.30. Jag hoppas att föreläsaren Kristina Åkesson berättar om hur viktig fysisk aktivitet och träning är för att motverka benskörhet och ger några tips och råd i ämnet.

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaåret 2012. kl 13.00-14.30
Bra ben bär- att leva med ett skört skelett
Föreläsare: Kristina Åkesson, professor och läkare vid Ortopediska kliniken på Skånes universitetssjukhus

Du följer föreläsningen här >>

onsdag 17 oktober 2012

Kommentar "6 år och träning vid barnreumatism"

Fick den här kommentaren från Kaatzi...Tack för tips och för att du delar med dig av dina erfarenheter!

Jag insjuknade också som barn i JIA.
Jag kunde fortsätta spela fotboll det första halvåret efter att jag fick min diagnos men sedan blev det omöjligt. Det är 16 år sedan och i dagsläget finns mycket bättre behandlingar än vad jag hade tillgång till.
Den träning jag tyckte var allra bäst då det var simskola/vattenträning. Skonsamt för lederna och samtidigt ett roligt sätt att träna. Annars vill jag bara tipsa om att man får känna sig fram. Man lär sig sina begränsningar och lär känna sin kropp. Vissa saker funkar och andra går helt bort.
Lycka till!

tisdag 16 oktober 2012

Bli smidig som en katt


Så var underrubriken till en artikel i makens golftidning som damp ner i veckan och givetvis blev jag intresserad. Fem enkla fysövningar var huvudrubriken. Kunde ganska snart konstatera att dessa golfövningar kändes väldigt bekanta för mig då de tre första övningarna hade kunnat varit tagna ur vilket träningsprogram som hälst för en person med ankyloserande spondylit (AS). Golf och AS har en stor gemensam faktor...rotation (vridning av bålen). För att få till en bra sving behövs smidighet i bålen och för att motverka må så gott som möjligt vid AS behövs det samma. Har sagt det förut, golf är en ypperlig motionsform om man har diagnosen ankyloserande spondylit. Nu kanske du inte brinner för att slå en liten vit boll 400 m fram till ett pyttelitet hål men mitt tips är att ändå ta en titt på länken nedan och köra övningarna. Bli smidig som en katt.

Fem enkla fysövningar för den inbitne golfaren eller för dig som vill bli smidig som en katt hittar du här >>

måndag 15 oktober 2012

Kommentar "Om ridning som motion"

Fick en intressant kommentar från Anki som skriver så här...

Hej, Jag har haft RA sedan 1998. Jag var 32 år när jag blev sjuk. Började rida som vuxen 40+. Ibland är det svårt för ridfröken att förstå att jag inte orkar som de andra men jag kämpar på. Ridningen är underbart rolig. Jag rider i en vanlig ridgrupp med "Tanter" i min ålder och med varierande bakgrund. Det är bara jag och en till som aldrig ridit som barn. Jag kompletterar även med styrketräning för jag känner att jag måste det för att orka. Jag rider 2 ggr/veckan och styrketränar 2 ggr/v. Annars ger mig min hund underbara långa promenader varje dag. Visst har jag ont men jag mår sååå mycket bättre nu än när jag tränar än vad jag gjorde tidigare. Har du egen häst när du rider varje dag? Hälsningar Anki

fredag 12 oktober 2012

Internationella Reumatikerdagen



Idag fredag den 12:e oktober uppmärksammas internationella reumatikerdagen runt om i Sverige. Om du vill uppmärksamma detta kan du göra det ihop med resten av Europa genom att ladda upp en bild av dig själv när du vinkar. Och självklart tycker vi på Reumatikerförbundets träningsblogg att du fixar en snygg vinkbild på dig själv eller vänner och bekanta när du/ni motionerar eller tränar i någon form. Så kom igen vinka!

Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida...
Målet för manifestationen är att samla bilder på minst 100 000 vinkande människor från hela Europa. Det här är ett roligt och lätt sätt att visa ditt engagemang på. Var kreativ! Vinka med händer, flaggor och annat som passar. Vinka från ovanliga platser. Vinka själv eller i grupp. Du får ladda upp hur många bilder du vill, så ta hjälp av vänner och bekanta. Reumatikerförbundet stöder detta initiativ som tagits av World Arthritis Day, en kampanjorganisation som tillhör EULAR - the European League Against Rheumatism.

Ladda upp dina bilder här >>

torsdag 11 oktober 2012

Respons på snösko

Efter inlägget om "snöskotävlingen" fick Träningsbloggen denna kommentar från Per.

Hej!
ABSOLUT är detta ett bra och mjukt sätt att komma ut! Vi har provat det som redskap för barn med funktionshinder och med Glädjande framgång och nöje.
Ni får gärna höra av er til Siljan Snowshoe så kan det ordnas separat "Prova på"! Per Mårthans


Så du som vill testa snöskogång till vintern hör av dig till Per. Extra spännande att man redan provat detta tillsammans med funktionshindrade barn. Som sagt allt som gör naturen mer tillgänglig för alla gillar vi på Reumatikerförbundets träningsblogg skarpt.

onsdag 10 oktober 2012

Bli en bloggare på Reumatikerförbundet

Nu har du som medlem i Reumatikerförbundet möjlighet att bli en bloggare. Varför inte skriva om dina erfarenheter om fysisk aktivitet och träning. Fram för flera träningsbloggar!

Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida...
Från och med 5 oktober 2012 så kan du skriva dina egna texter på hemsidan! Vi har tagit fram ett nytt bloggverktyg speciellt för Reumatikerförbundets medlemmar. I den inloggningsskyddade delen av hemsidan kan vanliga medlemmar dela med sig av sina upplevelser och åsikter i bild och text. Alla medlemmar får blogga. Du behöver bara logga in så kan du läsa och skriva. Det du skriver i din blogg kan andra medlemmar läsa och kommentera, och du kan naturligtvis läsa och kommentera deras bloggar. Ingen utomstående kan se vad vi skriver om eftersom man måste logga in för att se detta. Bloggarna som du och andra medlemmar skriver hamnar under rubriken Blogg, under fliken Aktuellt. Under premiären kommer bloggarna enbart synas på Reumatikerförbundets webbplats, men redan nästa vecka är det planerat att även visa dem på distrikt- och föreningssidorna.

Läs mera på Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>

fredag 5 oktober 2012

Tips gällande löparknä

Imorgon för en vecka sedan gick Lidingöloppet av stapeln. Många tusen deltog i årets upplaga av de tre milen löparfest ute på den natursköna banan på Lidingö. Fick en fråga från en av deltagarna som storstilat betade av både en och två mil innan ena knät sa ifrån, löparknä blev diagnosen. Vad att göra åt saken?
Jag kan ge ett antal rehabtips utifrån sjukgymnastiskt perspektiv men är mera intresserad av att höra hur du som haft skadan eller liknande på bästa sätt rehabiliterat dig. Vad har fungerat/hjälpt för dig? Skriv några rader i kommentarsfältet så skickar jag tipsen vidare.

torsdag 4 oktober 2012

Webbföreläsning: Mag- och tarm sjukdomar

Missa inte webbföreläsningen om mag och tarmsjukdomar som sänds från ABF-huset i Stockholm nästa onsdag 10:e oktober kl 18.30-19.45. Föreläsningen ingår i Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar"

Föreläsare:
Markus Birk,Överläkare, Specialistläkare Gastroenterologi, internmedicin & infektion. Mag -tarm centrum

Du kan följa föreläsningen via Reumatikerförbundets hemsisda som du hittar här >>

onsdag 3 oktober 2012

6 år och träning vid barnreumatism?

Så här skrev Jenny i en kommentar här på Reumatikerförbundets träningsblogg...
Hej har en dotter som varit sjuk sen 1års ålder är i dag 6år...prövat ridning men de funkade inte alls....dans funkar vissa veckor!har du tips på annan träning??/jenny

Oj vad jag skulle vilja kunna ha ett "kokbokssvar" för detta, ett recept på träning som skulle fungerar riktigt bra för din lilla tjej. Men som vanligt är vi olika, med olika förutsättningar, intressen, dagsform och behov. Som jag tidigare skrivit så har "vetandet" förändrats mycket sedan jag själv var 6 år och mitt uppe i brinnande barnreumatism. Då skulle man "vila sig iform" idag uppmuntrar vi all form att träning och rörelseglädje. Och kanske skall man stanna till just för ordet rörelseglädje. Förstår att denna lilla tjej gillar dans men att det inte fungerar alla dagar och veckor. Vad finns då mer som är roligt? Fungerar det att leka i en "hinderbana" krypa genom en spännande tunnel, gå upp för ett berg av stora kuddar osv? Eller är hon road av bollar men har svårt med tyngd och grepp så är mitt tips att prova ballonger. Eller är det en liten teknisk brutta varför inte prova att spela något rörelsespel/sport via Wii-spel (se tidigare inlägg här på bloggen om detta dataspel). Det gäller att uppbringa all sin fantasi för att locka fram de rörelser som hon bäst behöver träna men hela tiden ha fokus på att ha skoj. Högst upp på min tipslista kommer dock lek/träning i bassäng (gärna i minst 30-grader varmt vatten). Här spelar det inte så stor roll vad man gör, hela kroppen får vara igång och leken ger riktigt bra träning och rörelseglädje. För egen del var bassängträningen basen för min träning under uppväxten vilket både minskade smärta och stelhet men framför allt var kul! Ja du Jenny, jag gissar att ni kanske redan provat allt detta med er flicka. Men jag vill främst uppmuntra till att våga prova allt vad er tjej visar intresse för vad gäller fysisk aktivitet. Koppla på alla instanser av vårdfolk och förskola/skola för att om möjligt få det att fungera så bra som möjligt.

Hallå där ute, sitter du som läser detta på något bra tips som kunde hjälpa Jenny´s 6 åring så skriv för i all sin dar i kommentarsfältet!