onsdag 29 november 2017

Var tog sätesmuskeln vägen? Övningen musslan.

För någon vecka sedan var jag till min fysioterapeut och berättade om de allt tilltagande problemen med min ena höft. Vi har klurat ett ta på detta "höftskrälle" och har lite olika teorier om vad som krånglar. Artrosspåret är klart hett men på senare tid har även impingement (inklämning) eller med ett ännu finare namn Femuroacetabulär impingement (FAI) kommit högre på listan av tänkbara orsaker till smärtan.

Hur som haver bad mig min fysio att jag skulle ligga på sidan, böja lätt i höft och knä och sedan fälla bäckenet framåt. Men siddu här tog det stopp, stel som ett kylskåp och borttappade muskler gjorde att jag hade stora svårigheter att hitta rätt i utgångsläge. Nåväl, med lagom omilda sjukvårdande händer lades jag i rätt startläge och beordrades sedan lyft av benet. Tjo hej vad det tog emot, skakade och mjölksyrade. Dessa djupa sätesmuskler fick ett bryskt uppvaknade från sin lååånga semester. Och kan du tänka dig om man sköter sin dos av given träning som fysioterapeuten rekommenderar får man faktiskt respons (resultat). I mitt fall först och främst träningsvärk och sedan minskad smärta i höften. Om jag är smärtfri? Nej, men minskad smärta är alltid bättre än full smärtcirkus.

Ta en titt på instruktionsfilmen här så ser du hur övningen går till. Tycker dock att just denna instruktör gör övningen väl fort. Håll 10 sek när du lyft och sänk sakta och börja om. 2-3 set x 10 reps.





Lär också artikeln nedan som beskriver övningen "musslan" ytterligare.
Beskrivning av övningen musslan enl PT Katarina Woxnerud hittar du här >>


tisdag 28 november 2017

HÄLSA & FITNESS SARA DAHLSTRÖM PRISAS SOM ÅRETS NÄTÄNGEL: ”KÄNNS OFATTBART”

Sara Dahlström tar emot priset som årets nätängel

Hon kämpar dagligen för kroppspositivism och för att människor alltid ska älska sig själva.
Nu har Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström prisats som årets nätängel.
– Det känns som ett fantastiskt bevis på att det jag gör uppskattas, säger hon.

Sedan 2015 har Nyheter24 tillsammans med försäkringsbolaget Mysafety delat ut Årets nätängel. Ett pris som går till någon som motverkar näthat och bidrar till att göra nätet till en tryggare och trevligare plats.
I år var det Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström som fick ta emot priset för sin kamp mot kroppspositivism och att få alla människor att älska sig själva.
– Jag var inte alls beredd på det, alla andra som var nominerade gör så mycket bra så jag hade ingen tanke på att jag skulle ha någon chans. Så det känns fantastiskt men rätt ofattbart.


måndag 27 november 2017

Förra kulturminister Lena Adelsohn Liljeroth skriver i en krönika i News55, om hur det är att leva med artros



Förra kulturminister Lena Adelsohn Liljeroth skriver i en krönika i News55, om hur det är att leva med artros. #reumatikerförbundet

Först nu inser jag hur värdefull en väl fungerande kropp är...

Länge förnekade jag fakta. Detta kunde absolut inte hända mig, bara andra. Men i somras blev läget akut, varje steg kändes, om än inte outhärdligt smärtsamt. I själva verket borde jag ha reagerat långt tidigare, inte minst på den irriterande stelheten om morgnarna.

Läs hela artikeln här >>



tisdag 21 november 2017

Design för ett bättre liv

Simon Reeve programledare med team


Ramlade in på ett helt fantastiskt program på kunskapskanalen (SVT), Design för ett bättre liv. Ett team av skarpa hjärnor och empatiska hjärtan ställs inför behov och problem att lösa för att underlätta människors vardag.

Log så tårarna rann när pojken i avsnitt två fick sin specialdesignade BMX och lärde sig cykla trots hög grad av funktionsnedsättning, eller flickan i avsnitt tre som fick ett nydesignat pannband i stället för sin stora skyddshjälm eller grabbarna med cystisk fibros som plötsligen får glädje av sin andningsträning.

Ett helt ljuvligt program som visar att det mesta går att lösa och förbättra! Om livsglädje och förbättrad livskvalitet.

Se Design för ett bättre liv här på UR play >>


måndag 20 november 2017

Dags att söka stipendier och bidrag för 2018

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Som medlem i Reumatikerförbundet kan du söka stipendium och bidrag till träningskort, rehabilitering i Sverige eller utomlands. Välkommen att skicka in din ansökan för 2018.
Du kan söka:

  • Stipendium till träningskort. Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill skaffa ett träningskort (vattengympa, träning på gym, simning, yoga eller annan fysisk aktivitet) under 2018. Stipendiet är inkomstprövat och utgår med högst 1500 kr.
  • Stipendium för rehabilitering i egen regi. Stipendiet riktar sig till enskilda medlemmar i Reumatikerförbundet som vill göra en rehabiliteringsresa inom Sverige eller utomlands under 2018.
Klicka här för att komma till ansökningslänkar >>



måndag 13 november 2017

Träna dig till ett friskt liv med medicinsk träning

Foto: Elisabet Lindberg

Från SportHälsa
Begreppet medicinsk träning är fortfarande ganska nytt, men börjar sprida sig från de verksamma inom träningsbranschen ut till allmänheten. Och det är just där den medicinska träningen behövs, ute bland befolkningen där vi tydligt ser hur sjukdomar på hjärta och kärl, diabetes, övervikt, fetma, artros och stressrelaterade sjukdomar ökar. 
Fler och fler svenskar drabbas av sjukdomar som kan förebyggas, lindras och botas via träning och fysisk aktivitet, förutsatt att det är rätt träning för just den individen. Hur du ska träna skiljer sig nämligen avsevärt om du har exempelvis diabetes typ 2 jämfört med om du är sjuk i stress, och det är just det medicinsk träning handlar om - att anpassa varje aspekt av träningen och kosten utefter varje individ.
I dagsläget känner vi inte till någonting som har lika stora och många positiva effekter på hälsan som just fysisk aktivitet och träning, och med relativt enkla medel kan vi bland annat bota diabetes typ 2, radikalt minska risken att drabbas av hjärt - kärlsjukdomar, återhämta oss från stress, m.m; helt enkelt leva ett starkare, längre och friskare liv med ett ökat välbefinnande.


torsdag 9 november 2017

Trotsa höstdeppen och kör på glädjeblippet i bröstet

Från Vardagspuls...
Hillevi Wahl om att trotsa negativa argument
Vardagspuls hälsoinspiratör Hillevi Wahl fick höra att det inte var realistisk att hon skulle kunna genomföra löpartävlingen Kullamannen. Men det gjorde hon – tack vare en positiv livsfilosofi.
”In spite of everything, yes, let’s!” Det skrev Vincent van Gogh till Emile Bernard i ett brev 1888. Det där har jag burit med mig sedan jag skrev ner det i någon dagbok från förra seklet. Efter helgens Kullamannen-tävling i Skåne – så är det just i det citatet jag dansar till igen. 
”Hillevi, det är inte realistiskt att tro att du kan genomföra Kullamannen”, sa min rehabkille Martin för en månad sedan. Han sa det gång på gång, med stort allvar. ”Inte med din besvärsbild.” (syftar på artros, reds anm) ”Men vi kör som OM det vore realistiskt”, sa jag. Och bad om rehabövningar, som OM det vore möjligt. Martin bara skakade på huvudet åt min galenskap.

måndag 6 november 2017

Anders Hansen - Motion gör hjärnan glad

Anders Hansen. Foto: Stefan Tell


Från Reumatikerförbundets hemsida...

Vill du bli gladare och mer kreativ? Få bättre minne och koncentration? Forskning visar att det finns en mirakelmedicin: Konditionsträning.

De flesta vet att vi mår bättre av att röra på oss. Men det många inte vet är att fysisk aktivitet inte bara är bra mot trötthet och smärtor.
– Träning stärker alla tankemässiga förmågor, som kreativitet, minne och koncentration, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hjärnstark.
I september föreläste han på Reumadagarna, en årlig konferens för vårdpersonal och patientföreningar inom reumatologi. Han bjöds in eftersom nedstämdhet och depression är vanligt bland personer med reumatiska diagnoser.

Fysiskt aktiva tycks återhämta sig snabbare

Anders Hansen är överläkare i psykiatri på Sophiahemmet i Stockholm och började se samband mellan träning och humör i kontakten med sina patienter. De som var fysiskt aktiva tycktes återhämta sig snabbare från depression och ångest, och de återföll inte i sjukdom på samma sätt som mer stillasittande patienter. Han läste mängder av forskningsartiklar, och fascinerades av de fantastiska resultaten av träning som framkom. Resultat som inte fick den uppmärksamhet de förtjänade.
– Jag slogs gång på gång av tanken att om en tablett hade gett de här effekterna med ökad kreativitet, koncentration och minne, då hade den varit oerhört hårt marknadsförd.