onsdag 30 april 2014

Snopet!

undefined

Idag skulle Run The Party brakat löst här i Stockholm med det bidde inget av med det. Fick ett meddelande från pressansvarig i mitten av förra veckan att hela tjotabalongen blivit uppskjutet på obestämd framtid. Tråkigt då Reumatikerförbundets träningsblogg utlyst tävling av startplatser (samtliga som skickat in motivering till att vinna startplatser meddelades i förra veckan). Stort tack ändå för engagemang till alla er som skickade in tävlingsmotiveringar!

Vi får väl fira valborg genom att själva ta en löptur med lite housemusik i öronen som kompensation.

Run The Party inställt, läs mera här >>

måndag 28 april 2014

Ring 020 - 23 32 33 om du har frågor om hälsa

Reumatikerförbundets satsning på en egen Hälsoportal för medlemmarna med coachning av sjuksköterska för de med diagnoserna AS, RA och PsA är under utveckling. Du som redan idag har frågor om hälsa kan ringa vår nya informationslinje. 
Hälsoportalen kommer att bestå av två delar, Hälsodagboken som alla kan använda och Hälsocoachen som är specialiserad på diagnoserna anykolserande spondylit (AS), reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit (PsA).
Under april månad testas Hälsoportalen av en mindre grupp medlemmar men den 15 maj är det tänkt att tjänsten ska lanseras för alla.
Du kan redan idag ringa:  020 - 23 32 33 för att få generell rådgivning kring sjukdom och behandling och också anmäla ditt intresse för att delta i coachningen när tjänsten lanseras i maj. 
Läs mera om Hälsoportalen här >>

fredag 25 april 2014

Helgens utmaning: Jägarvila!

Har du tittat på Svt´s program mästarnas mästare så har du sett denna övning. Utmana dig själv i helgen och prova jägarvila. Ju mindre böjda knän desto lättare blir övningen.
Filmen är producerad av Maximutmaningen

torsdag 24 april 2014

Blivit med racer!
















Som en uppföljning av tidigare inlägg i ämnet racercykel vill jag här med kungöra att jag igår blev med racer! Jag landade på ett begagnat alternativ med en lite äldre ram dock med full Dura Ace som komponentgrupp. Cykeln är en skönhet från Nya Zealand med en vikt på dryga 8 kg (ram i carbon + alu) och heter Avanti Team Corsa Carbonino Pro Elite. Tjusigt värre!

Är glad att jag äntligen hittade en damcykel med lite rejäla komponenter som man inte behövde sälja både tröjan och skorna för och i rätt storlek. Har annars noterat då jag botaniserat tämligen friskt på den begagnade marknaden ett tag att just dam racercyklar genomgående har tämligen mediokra komponenter medan pojkarna verkar slå på stort på en gång. Sitter kanske i generna, vad vet jag.

Min pärla behöver lite ytfinish  och ny styrlina så kommer hon stråla som solen. Gissar att jag säker raskt kommer fastna i cykelpryldjungeln så det står väl inte på innan man börjar nosa på nya däck, sadel mm.

Jag har som sagt provat ett antal modeller, pratat med ännu flera cykelhandlare och inte minst läst på för det är inte en självklarhet att hitta rätt bland ramstorlekar och komponenter. Ett tips som jag gav en annan läsare här på bloggen är att hyra en racer för ngt dygn så att man verkligen hinner känna efter.

Återkommer med rapport då jag skavt några mil!

onsdag 23 april 2014

Plåtad ute i spenaten

Fotograf Moa Karlberg kollar bilder och ljus




















I förra veckan blev undertecknad plåtad ute i det gröna av fotograf Moa Karlberg till ett reportage i Reumatikervärlden. Håll ögonen öppna inför nästa nummer som utkommer under Maj så får du lite tips om hur du hottar upp din promenad och töjer lite på dina träningsgränser. Med förhoppning om inspiration inför vårens och sommarens träning. Vill du se flera av Moas bilder titta här>>

Laddar inför att visa en magövning med stöd av trädrot
Foto: Moa Karlberg

lördag 19 april 2014

Glad Påsk!

Njut av vårsolen och ha en riktigt skön påsk önskar Reumatikerförbundets träningsblogg.

torsdag 17 april 2014

Citatet: Bjarne Andersson

"Det är samma folk som gnäller jämt - är det för kallt på vintern, ja då är det för varmt på sommar´n"

/Bjarne Andersson (Förbundskapten för skidlandslaget 1976-1980)

onsdag 16 april 2014

Mental träning med mindfulness



Det sitter i huvudet!
Och visst är det så, tror du på att du skall ta dig upp för världens högsta berg så är sannolikheten större att du lyckas. Det sitter i huvudet! Därför måste också huvudet och den mentala aspekten få sin träning. Inte minst i vårt samhälle där vi ständigt utsätts för "brus" i allt från ljud till informationsflöde. Alltid påkopplad aldrig avkopplad.

Om du inte redan hittat till 1177 vårdguiden så vill Reumatikerförbundets träningsblogg slå ett slag för sidan. Här finns mkt matnyttigt att hämta inte bara när man fått halsont eller stukat foten också för själen.

Så här inleder man sidan om mindfulness...
Det finns ingen exakt översättning av det engelska ordet mindfulness, men det brukar ofta översättas till medveten närvaro. Att vara medvetet närvarande är ett förhållningssätt som handlar om att leva i större medvetenhet om sig själv och det som finns i just denna stund, i nuet. När man gör det uppfattar man saker och ting mer som de är och förmågan att fatta kloka beslut, göra nya val och ta nya steg i livet ökar. Det blir också möjligt att hitta ett tillstånd av djup och rofylld kontakt med sig själv.

Så ta hjälp av 1177`s eminenta ljudfiler och intervallträna själen i att vara i nuet!

1177 Vårdguiden-Mindfulness och ljudfiler hittar du här >>

tisdag 15 april 2014

Film: Träning och fysisk aktivitet. Av Reumatikerförbundet

Tänkvärt om frågor runt fysisk aktivitet och träning. Filmen är framtagen till Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar".

torsdag 10 april 2014

Webbföreläsning: Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom

Avsätt en halvtimme och lyssna på sjukgymnast Emma Swärd som föreläser om fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom. Emma är disputerad sjukgymnast med främsta forskningsområde inom ledgångsreumatism (reumatoid artrit).

onsdag 9 april 2014

Cykla kortare, nå längre!

Foto: HappyMTB fria att använda














Trenden går igen även inom cykelsporten, minska mängden träning till förmån för hårdare och mer intervallbaserade pass. Forskare på universitetet i Köpenhamn studerade hur erfarna cykelmotionärer svarade på sprintträning. I stället för att i snitt cykla 211 km drogs träningsmängden ned till 70 km/vecka med hårda intervaller som bas. Effekten var tydlig, motionärerna förbättrade både sin konditionsförmåga och prestationsförmåga i tempolopp samt sprintförmåga. Nyckelordet tycks vara träningskvalitet snarare än kvantitet.

För oss vanliga cykelentusiaster betyder det att när du ser den där lilla uppförsbacken så trampar du på lite extra, eller så tar du sikte på nästa kurva och ökar takten fram till den. Lägg till några sådana tempohöjningar när du cyklar till affären eller är ute på träningsrundan så kommer du märka effekten om ett par månader!

Summa summarum för ökad träningseffekt, öka intensiteten med kvalitet!

måndag 7 april 2014

Vinn startplats till Run The Party

Run The Party 6
 Foto: Creative Commons erkännande















Reumatikerförbundets träningsblogg + Run The Party = sant!

Fyra stekheta startplatser (+möjlighet att ta med en kompis på festen) står på spel för dig som är sugen på mera fest än tävling.

Om loppet
Vad: Ett 5 km långt lopp där du peppas till tonerna av klubbmusik. Vid målgång kommer du rakt in i en klubb i Kistamässan med dj:s och bar.
Tidtagning och nummerlapp: Nix
Var
: Kistamässan.
När
: 30 april.

Hur kan jag vinna en plats i denna motionsfest?
Skriv en kort galen motivering till elin.lofberg[at]reumatikerforbundet.org varför just du skall stå på startlinjen i Run The Party i Stockholm den 30:e april. 



Reumatikerförbundets träningsblogg förbehåller sig rätten att välja ut vinnarna.
Vi önskar också få följa ert lopp och upplevelse via bilder, kommentarer och tweets!

Läs mera om loppet här >> eller här>>

fredag 4 april 2014

Levnadsvaneprojektet: Om Kost & Fysisk aktivitet

Apropå gårdagens inlägg och reflektion om livsstilsfrågor som var ett hett ämne på Reumadagarna i Örebro i veckan. Här har ni sjuksköterskan Matthias Lidin i full fart från en föreläsning som hölls på ämnet i Göteborg förra året. Matthias som till vardags arbetar på Livsstilsmottagningen vid hjärtkliniken på Karolinska Universitetssjukhuset var en av Reumadagarnas uppskattade föreläsare.


torsdag 3 april 2014

Örebro part 2: Livsstil!

Matthias Lidin (sjuksköterska) pratar om livsstil




















Så fortsätter Reumadagarna i Örebro. Lite glesare i bänkarna denna morgon men lika matat och intressant program även idag med en blandning av föreläsare som är sjuksköterskor, sjukgymnaster och arbetsterapeuter. Som vanligt handlar många studier om personer med reumatoid artrit (RA) men lite nya eller nygamla ämnen står på agendan så som "Kost vid reumatisk sjukdom", "Rökavvänjning inom reumatologi" samt "Patientskolor".

Om jag skulle sätta ett sammanfattande ord på dessa två dagar blir det "Livsstilsfrågor".
Många av diskussionerna handlar just om livsstilsfrågor och livsstilsrelaterad ohälsa kopplat till de reumatiska sjukdomarna. Skall jag sia lite om de närmaste åren inom reumatologin så är min känsla att fokus kommer att ligga här där man inom reumatologin behöver lära sig mer och ta ett helhetsgrepp om de livsstilsrelaterade frågorna som berör personer som lever med reumatisk sjukdom.

Min känsla är att livsstilsmottagningarna kommer ploppa upp både här och där på landets reumatologmottagningar. Min känsla är att sjukgymnastiken/ fysioterapin än mer kommer handla om fysisk aktivitet kopplat till livsstilsfrågor och beteende mot det funktionella (rörelsefunktion) fokus som är övervägande idag. Min känsla är att sjukgymnastens/ fysioterapeutens roll kommer än mer vara att coacha än att "behandla". Min känsla är att det reumatologiska vården kommer handla mera om patientens eget val bla med hjälp av nätbaserad kontakt med sjukvården än av rutinmässigt satta återbesök på en reumatologmottagning eller sjukgymnastik.


onsdag 2 april 2014

Reumatologidagarna Örebro




















Som vanligt den här tiden på året håller Svensk reumatologisk förening sin vårkonferens. Extra roligt är att man i år har ett gediget parallellt program för oss som inte är reumatologer. Här är ett stort antal sjuksköterskor, arbetsterapeuter, kuratorer och sjukgymnaster samlade. Säkert finns även en och annan dietist med i samlingen. Först ut som talare är professor i fysioterapi Christina Opava från KI i Stockholm. På agendan står nu "Nationella riktlinjer för rörelseorganens sjukdomar" som antogs av Socialstyrelsen 2012. Christina Opava pratar om vad vi som vårdgivare inom reumatologin skall prioritera av behandlingsåtgärder utifrån dessa riktlinjer som bygger på summan av reumatologiska studier. Många områden är tämligen outforskade inom icke farmakologisk (behandling som ej är läkemedel) behandling vid reumatoid artrit (RA).

 


















Christina poängterar vikten av att arbeta med att långvarigt påverka levnadsvanorna hos personer med reumatisk sjukdom bla genom coaching av fysisk aktivitet.