lördag 30 mars 2013

Glad Påsk!

Reumatikerförbundets träningsblogg önskar Glad Påsk!


Kreativ rörlighets träning!


tisdag 26 mars 2013

Mot alla odds

Femtio mil genom Nicaraguas djungel det är vad de tio personerna i Tv-serien "Mot alla odds" ställs inför i årets utmaning. Programmet sändes första gången 2012 och skapade då diskussion. Och ja visst kan man tycka både det ena och det andra om detta program då deltagarna inte bara kämpar med en teräng som vilken "Svensson" som hälst skulle tveka inför utan också skall klara detta sina funktionsnedsättningar till trots. Slå mynt på andras olycka säger vissa, bra att funktionshindrade äntligen får plats i Tv säger andra.

Och visst kan man tycka att det är lite synd att det måste till ett hyperextremt program för att personer med funktionshinder "ska få vara med". Vore ju klart häftigt om man plötsligen fick se tex Anders Olsson (killen har bla kört vasaloppet i sit ski och har massor med guld i simning) i ett av lagen på "Fångarna på fortet". Men dit verkar vägen vara lång. Å andra sidan läser jag om hur taggade deltagarna i "Mot alla odds" är inför utmaningen och fastnar lite extra för Nina Lundberg, 21 år som pluggar idrottsvetenskap och drömmer om att komma till Paralympics, klättra berg och lära sig att cykla trots sin cp-skada som gjort att hon delvis är förlamad på höger sida. Varför ska inte hon och alla andra få kasta sig ut i Nicaraguas djungel och testa sina gränser om både du och jag av fri vilja tex kan söka till "Robinson" eller ngt annat extremprogram och prova våra.

Söker förbrilt i listan efter någon deltagare med funktionsnedsättning pga en reumatisk sjukdom men går bet. Man kanske skulle söka till "Mot alla odds 2014"?!

Hur som hälst ikväll kl 20.00 drar serien igång på SVT1
Läs mer om programmet här >>

måndag 25 mars 2013

50% på träningsprogram från SOND



Är du sugen på att uppdatera dina träningsprogram eller skaffa några nya inför våren? Då ska du passa på under vecka 14 och 15 då SOND har lagerrensning och halverar sina priser. Reumatikerförbundet har i samarbete med SOND utarbetat flera program för både gympa, sittgympa, vattengympa, hand och fotgympa och bollgympa.












SOND´s hemsida hittar du här >>
Direktlänk till Reumaprogrammen här >>

lördag 23 mars 2013

Earth hour 2013

Om du vill göra ngt mera än att bara släcka lamporna ikväll kl 20.30-21.30 kan du anta Ola Skinnarmos utmaning och "pendla grönare". Om 100 personer antar utmaningen lovar Skinnarmo att paddla SUP (ståbräda) till jobbet iförd kostym och slips. Så klura ut ngt fiffigt och hjälp både miljön och hälsan på samma gång. Kanske spark eller skidor fortfarande fungerar...

Se Skinnarmo på YuoTube klipp här >>

fredag 22 mars 2013

GPS till gymmet!


Skönt att vara tillbaka på roddmaskinen!






















Med tanke på att det nu var över ett år sedan jag var på gymmet senast så hade jag nästan behövt GPS för att hitta vägen dit. Men nu var det dags! Det har minst sagt varit lite si och så med träningen efter nedkomst, får väl kalla den fysiska aktivitet som blivit av för "grundträning" att köra barnvagn i snömodd måste gå in under multifunktionell träning. Så hur mår jag då i lederna såhär ett år efter dotterns entré? Si så där, det ligger liksom och pyr. Ett knä som strular lite nu och då, småont i en armbåge ibland en bröstrygg som är mer än stel och fotleder som börjat knorra mest varje dag. Det sistnämnda tillskriver jag ren artros som förvärrats av viktökningen under graviditet och ett evigt konkande i nuvarande vardag. Vidare har styrkan minskat katastrofalt i bål och ben därav sattes siktet in på gymmet här om dagen.

Klev in i den kända miljön på det lokala träningshaket. Här hade det hänt prylar, borta var broiler maskinerna till förmån för allmänna sekvensapparater och ett utrymme för funktionell träning. Vidare hade man äntligen slutat spela "techno blip blop musik" i högtalarna (alla står ju med sina egna lurar i öronen i alla fall) och dessutom fanns ny konditionsutrustning. Mitt mål för kvällen var kort och gott att köra ett pass på roddmaskinen 10 min och sedan direkt gå över på cykel 10 min för att sedan avsluta med allmänstyrka i sekvensapparaterna. Ingen idé att lägga ribban för högt i starten, ville se hur kroppen reagerade och det kändes över förväntan. Barnvagnspulsandet har gjort sitt för flåset men gällande bålstyrkan finns det en del övrigt att önska.

Bara att ställa in GPSèn på återkommande turer till gymmet med målet att det skall sluta "pyra" i systemet.

onsdag 20 mars 2013

Disputation om coaching


Emma Swärdh









I övermorgon fredag hålls en spännande disputation på Karolinska Institutet i Stockholm. Det är sjukgymnast Emma Swärdh känd som tidigare medarbetare på Reumatikerförbundet bla under temaåret "Reumatikerförbundet i rörelse" samt flitigt anlitad föreläsare som lägger fram sin avhandling "Promoting physical activity in rheumatoid arthritis: aspects of coaching in physical therapy". Ett spännande ämne som är minst sagt hett, viktigt och intressant. Emmas huvudhandledare har varit professor Christina H Opava, en av pionjärerna inom forskning på ämnet fysisk aktivitet och träning vid ledgångsreumatism

Disputationen är öppen för alla som vill komma och lyssna. Passa på!
2013-03-22 | Tid: 09.00
Plats: Hörsal H2, Zanderska Huset, Alfred Nobels Allé 23, Karolinska Institutet, campus Huddinge
 
Läs avhandlingen sammanfattning här >>

måndag 18 mars 2013

Spinning vid ledgångsreumatism - RA

Är detta vekligen en cykel? Yes en spinninghoj!















Börjar du bli sugen på att ta ut cykeln men är liksom jag lite lagom skrajsen för att få sladd på någon isfläck? Då kan det vara en idé att testa spinning och på så sätt väcka cykelmusklerna till liv inför våren.

Första gången som jag provade spinning gick jag dit med låga förväntningar. Ville prova och se hur mina knän skulle reagera. Har sedan tidigare i perioder haft problem med att just knäna reagerat med lite för mkt ökad smärta och svullnad just vid cykling. Men jag var nyfiken och anmälde mig till ett friskvårdspass på jobbet. Och döm om min förvåning när jag kände att det fungerade, inte något ledont under passet och inget surt dagen därpå (förrutom rejäl träningsvärk). Hur kunde det komma sig?

1. Spinningcykeln har stora möjligheter för god inställning av både pedaler och styre så att man sitter bra. Du har också flera greppmöjligheter för händerna.
2. Du styr själv motståndet och kan hålla ett jämt motstånd och sänka det samma enkelt om du så önskar/behöver.
3. Passet varierades med både sittande och stående cykling i olika tempo
4. Spinningcykeln är konstruerad så att du driver tramptaget hela varvet runt, båda benen hjälper alltså till i hela varvet inte bara i halva varvet (i trampet) som vid vanlig cykling.

Det sistnämnda tror jag är den springande punkten. Att det blir ett jämnare muskelarbete där både benets främre och bakre muskler får samarbeta. Jag blev biten och fortsatte träna spinning, ngt som inte bara var positivt för flås och styrka, utan också för rörligheten i mina höfter. Vill man sedan hjälpa sina knän lite extra så skaffar man ett par cykelskor som effektiviserar "helvarvs drivet" extra. Ha pedalen gärna mitt under foten så minskar man trycket på framfot och knä.

Roligt och peppande att cykla i grupp till musik på dina villkor. Testa!

söndag 17 mars 2013

Mästarnas mästare 2013

Om ca 30 min är det premiär för första avsnittet av årets upplaga av Mästarnas mästare på SVT. Förra året vann Jörgen Jönsson, i år står kampen mellan ett nytt gäng meriterade gamla atleter. Gamla och gamla, Helena Ekholm (skidskytte) kan ju inte precis tituleras som lastgammal med sina 28 år. Äldst i gänget är Bernt Johansson (cykel) 59 år. Vem kommer att vinna i år? Jag tippar på Torgny Mogren (längdskidor).

Bara att luta sig tillbaka och njuta av lite god och trevlig tv-underhållning.

Läs mer om programmet här >>

fredag 15 mars 2013

Knakande drivaxlar!?





















Ramlade på den här bilden när jag idag var ute på promenad och gick förbi den lokala bilmeken, kunde inte låta bli att ta upp mobilen och fota. Mina fotleder hade just börjat signalera att de tyckte att promenaden borde ta slut snart och att väglaget var väl halkigt. Kände som om jag helt klart hade "knakande drivaxlar" då mina artrosfötter började säga ifrån. Mina tankar gick också till senaste numret av Reumatikervärlden (Reumatikerförbundets tidning) där man på sid 28-33 kan läsa om "Allt du vill veta om ledproteser" apropå "knakande drivaxlar". Missa inte inspiratören Maria Wallin på sid 8 och 9 som trots dubbla höftledsbyten leder träning på SATS. Riktigt hoppfull läsning!

Reumatikervärlden kan du läsa via Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>
Du hittar tidningen i högra kolumnen på hemsidan!

tisdag 12 mars 2013

Citatet av Johan Olsson



"Petter Northug är en världsstjärna och jag är en småbarnsfar"

Man kan inte annat än le åt denna sköna kille som står på tur för nästa bargdguld.

Just nu 50 000 sidvisningar på Reumatikerförbundets träningsblogg

Just i detta nu klickade sidvisningsräknaren upp på 50 000 visningar. Detta är en milstolpe i träninsgbloggens historia. Tack till alla er som läser, tycker till och tipsar här på Reumatikerförbundets träningsblogg! Nu siktar vi mot 100 000 sidvisningar :)

måndag 11 mars 2013

Vildmarksmässan 2013





















Har spetsat på årets Vildmarksmässa i några veckor nu och idag var det dags att åka och se årets nya och spännande prylar för sport och friluftsliv. Men ack vad besviken jag blev. Vildmarksmässan konkurerar sedan några år mot "Allt för sjön" eller båtmässan i folkmun som hålls samtidigt och det märks. Både mässhall och utbud har stadigt krympt med åren. Fiskedelen var en skugga av sina forna dagar, jakt existerar över huvudtaget inte och friluftsporterna inskränkte sig till ett fåtal kajakutställare. I stället har friluftsturismen ökat och även äventyrsresebolagen. Och visst är det spännande att få inspiration från reseföredrag och drömma sig bort till bla paddling på Grönland eller safari i Kenya men jag saknar utställarna som kom med nya roliga prylar och produkter för friluftsliv, motion och äventyr.

Läs mer om fiffig "nödutrustning" här >> 

















Två fiffiga saker hittade jag i alla fall. En liten mattermos till dottern och Trevel John påsar till mig. Det sistnämnda är en "portabel toalett", bra att ha på resa, ute på stan, i kajaken eller kort och gott där man behöver kunna kissa utan att man har en vanlig toalett i närheten. Detta med att "friluftskissa" kan minst sagt bli ett rejält äventyr när man som jag har både stela fotleder och knän, smart då med en liten påse som innehåller gelépulver. Bara att göra sitt behov rulla ihop påsen och slänga. Oj vad jag önskade mig en Trevel John påse när jag för några år sedan besökte Kina och insåg att toaletten bestod av ett hål i golvet. Så trots en dalande Vildmarksmässa kom jag hem med ett par bra grejer och en massa reklam för turism.

fredag 8 mars 2013

Kvinnohjälte 8:e mars

Internationella kvinnodagen instiftades 1910 och sedan 1977 är den 8:e mars listad som högtidsdag enl FN. Jag skulle kunna skriva om många kvinnohjältar inom idrotten, damer som betytt och betyder oerhört mkt för sin sport och som förebilder. Men jag väljer att skriva om Raili. Jag träffade henne när jag var sådär 10-12 år och hon följde mig tills jag tog studenten och flyttade för att plugga. Ca 1 ggr/mån stod hennes bil på parkeringen när jag kom hem från skolan. I ur och skur dök hon upp, alltid lika positiv och uppmuntrande. När jag blev äldre och började gymnasiet var det jag som kom till henne och blev mött med samma leende. Raili la pannan i djupa veck när jag var ledsen över att jag hade svårt att spela tennis pga att mina knän svullnade och att jag hade så ont i handlederna att jag hade svårt att hålla i ett racket. Långt innan forskningen hade konstaterat att fysisk aktivitet och träning verkligen var viktigt för oss barnreumatiker uppmuntrade hon mig att vara så fysisk aktiv jag bara orkade, knäna fick specialortoser och handlederna lika så. - Fortsätt med tennisen! Ingen vila och värme här, men en stor portion vänlighet. När jag tog studenten stod hon där på skolgården för att önska lycka till i mitt livsäventyr på vägen mot att bli sjukgymnast. Raili själv sjukgymnast som gått den långa vägen, som alltid trodde på mig. Raili du är dagens kvinnohjälte.

Svar från Gunnar - Gruppträning vid artros

Fick ett svar från Gunnar...

Hej Elin,

Tack för dina synpunkter. Dock befinner sig detta i sin linda så någon sammanhållen grupp finns ej än så länge. Får se om det går att få till nått så småningom som kanske kan utvecklas t.ex mot "landgympan". Mot bakgrund av att du nämner F&S så kan väl tilläggas att de i Stockholm försöker utveckla ytterligare "instegsformer" t.ex Grundfys, Yoga Soft och Jympa Soft.MVH
Gunnar

onsdag 6 mars 2013

Citatet av Albert

"Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste du fortsätta framåt"
Citatet tillskrivs Albert Einstein

måndag 4 mars 2013

Gruppträning vid artros

Som svar på Gunnars brev som du kunde läsa i fredags skulle jag vilja ställa några motfrågor.
- Vilken är målgruppen (ålder)?
- Hur ofta planerar gruppen att träffas och träna?
- Finns några hjälpmedel tex gymnastiksal, redskap osv?
- Vill man träna i Reumatikerförbundets/föreningens regi eller önskar man träna hos annan aktör?

Att i reumatikerföreningens regi träffas och träna tex med hjälp av DVD (sittgympa SOND) som Gunnar beskrev är ju en ypperlig start. Det finns ju flera alternativ av DVDèr att investera via SOND som är utformade för träning vid reumatisk sjukdom. Ett steg är ju att prova "landgympan" som är en stegring i intensitet mot sittgympan. När våren kommer kan man flytta ut träningen och tex köra en stavgångsgrupp och under promenadens gång lägga in några enkla styrkeövningar tex tåhävningar, utfallssteg osv.

Gunnar skriver -Vill höra med dig om du har några användbara tips på hur man kommer igång med (lugn) gruppträning förutom via FaR/FYSS?
(FaR (Fysisk aktivitet på recept) utfärdas inte sällan av sjukgymnaster, där du i stället för att ta "ett piller" en viss tid skall utföra din träning regelbundet och specifikt med samma uppföljning efter träningsperiodens slut som om du skulle utvärdera en medicins effekt hos din läkare) 

Personligen har jag ofta tipsat personer med reumatisk sjukdom tex artros om Friskis och Svettis gruppgympa. De erbjuder både baspass och seniorpass som kan lämpa sig väl att komma igång till. Vidare finns numera flera firmor som erbjuder cirkelträning på lugnare/mjukare nivå tex Itrim eller Curves den sistnämnda är bara för kvinnor. Detta är ingen regelrätt gruppträning utan hit kommer du när du själv vill men får oftast träningssällskap av andra i lokalen.

Men som sagt, jag skulle gärna vilja få ytterligare kött på benen genom svar på de motfrågor jag ställde i början för att tydligare kunna svara på Gunnars grundfråga. Så återkom gärna med kommentar Gunnar om du läser detta, endera direkt här på bloggen eller till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org

fredag 1 mars 2013

Det kom ett brev...

Hej Elin,
I Stockholmsföreningen körde vi vid en artrosträff härförleden igenom SONDs sitt-gympaDVD. Det väckte intresse och entusiasm bland de c:a 20 deltagarna varför vi beslutat om en upprepning senare i vår. Vill höra med dig om du har några användbara tips på hur man kommer igång med (lugn) gruppträning förutom via FaR/FYSS?

Läste på träningsbloggen din intervju om Playitas. Kan intyga att det är bra ställe för hustrun och jag var där i januari och vi körde två pass nästan varje dag. Kan tillägga att till den stad om omnämns finns också en permanentbelagd cykelväg att knalla på. I jämförelse med Monte Gordo (där vi tidigare varit med F&S) kan konstateras att kosthållet är flera klasser bättre.
Vänligen Gunnar
Missa inte svaret på Gunnars fråga om gruppträning som publiceras i början av nästa vecka!