lördag 31 januari 2015

Citatet: Mulle Meck

Bild: Jens Ahlbom/ © Jens Ahlbom. Från boken Mulle Meck berättar om flygplan.

"Problem är bara möjligheter i arbetskläder"
/Mulle Meck (George Johansson)

fredag 30 januari 2015

Nu är den här! Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom

Efterlängtad bok
Äntligen!
Ja äntligen har någon vågat axla manteln att sammanställa forskning och evidens för fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom. Denna någon är Christina H Opava professor i fysioterapi vid Karolinska Institutet. Tillsammans med 14 st medförfattare som representerar alla universitet så när som på ett alla med koppling till reumatologi har under Christinas ledning skrivit boken.

Christina H Opava


Så hur kom det sig att du skrev den här boken Christina H Opava?
- Jag blev mer eller mindre övertalad av Studentlitteratur som länge önskat att jag skulle skriva en bok i ämnet fysioterapi alltså sjukgymnastik för personer med reumatisk sjukdom. Men jag svarade att om det skulle bli någon bok fick det bli med fokus på fysisk aktivitet och träning.

Christina rosar i samma mening sina medförfattare.
- Vi har haft ett fantastiskt samarbete på alla sätt. En otroligt kompetent samling människor som lagt tid och kraft på boken.

Anne Carlsson Reumatikerförbundets ordförande håller tal

 Så vad har du för förhoppning på boken som främst riktar sig till vårdgivare och studenter?
- Att de som lever med reumatisk sjukdom i Sverige idag skall få mer evidensbaserad fysisk aktivitet och träning. Det kommer i sin tur att leda till bättre hälsa med mindre följdsjukdomar så som tex hjärt-kärlsjukdom. Tänk om boken får bidra till ett generellt större välmående bland landets reumatiker!

Tror du att boken på sikt kommer förändra fysioterapeutens roll?
-Ja jag tror att fysioterapeuten mer och mer kommer ha en coachande funktion än vi ser idag. Om jag tittar lite i kristallkulan så tror jag framtidens fysioterapi för personer med reumatisk sjukdom kommer bedrivas utanför landstingen och dagens traditionella vård. Men här finns många utmaningar på vägen, inte minst att fokus bör läggas på ”prerehab” alltså fysisk aktivitet och träning med målet att förebygga sjukdom.

Hur ser ditt nästa projekt ut?
-Att nyttiggöra våra forskningsresultat utanför sjukvårdens ram tex på helt vanliga gym med coaching och stöd av en fysioterapeut.


Christina H Opava minglar glatt vidare bland författarkollegor och gäster. Vi på Reumatikerförbundet tackar för många års gott samarbete ngt som ordförande Anne Carlsson poängterade vid sitt tal under kvällen. Vi önskar lycka till med fortsatta projekt och forskning ”i rörelsens” tjänst och följer utvecklingen med spänning.

Boken hittar du här >> på Studentlitteratur

tisdag 27 januari 2015

Boksläpp! Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom



I morgon skall vi på Reumatikerförbundets träningsblogg klämma på oss paljettkostymen och gå på release party! Det vankas boksläpp av professor Christina H Opavas bok "Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom". Christina som i grunden är fysioterapeut (sjukgymnast) har under många år forskat just i detta ämne. Kul att någon vågat axla manteln som redaktör och givit sig på att sammanställa evidens och forskning i ämnet. Boken är främst skriven för vårdgivare och studenter men jag är rätt säker på att en och annan hederlig "reumatiker" också kommer läsa boken. Hoppas på att träningsbloggen skall komma över ett rykande färskt exemplar som vi kan recensera.

måndag 26 januari 2015

Ja ha ja



Så har man inte mer än fått ner sitt mål för 2015 på pränt (Cykelvasan) innan fokus måste läggas på ett svullet knä. Har du varit med om detta? Att du är laddad upp till tänderna med energi och motivation och så börjar kroppen strejka. Eller så har man precis kommit igång med en mer kontinuerlig träning så börjar en helt främmande del av kroppen göra sig hörd. Ja är det inte det ena så är det det andra sa kärringen som blödde näsblod.

Att ena knät nu är mer svullet än det varit de senaste tio åren är faktiskt en total överraskning. Var på återbesök på reumatologen här om veckan och inget tydde då på att något var sämre än vanligt. Så började jag känna av vad jag trodde var min vadmuskel, men det var tydligen svullnadsspänning från knävecket. Suck!

För mig är detta en av de svåraste delarna med den reumatiska sjukdomen att parera. Att man liksom aldrig är helt säker, aldrig helt fullt ut törs lita på kroppen. Att ständigt tvingas till att kompensera och parera. Att än en gång få lägga kraft på rehab och egenvård istället för att bara kunna köra på med drömmar, rörelseglädje och rörelsefrihet.

Ibland tänker jag att vi som fått detta unika tillägg i våra liv kanske också fått en extra portion tålamod. Hur som haver linkar jag runt med hjälp av stödbandage, naproxen, kyla och lite Karlsson på taket medicin.

Cykeln har jag i alla fall klappat på!

/Elin sjukgymnast

fredag 23 januari 2015

Sitter du stilla för mycket? Testa dig själv här!



I de nationella riktlinjerna gällande sjukdomsförebyggande metoder som Socialstyrelsen la fram 2011 gäller följande för fysisk aktvitet, -Att alla vuxna rekommenderas vara fysisk aktiva minst 150 min i veckan på vardagsmotionsnivå, alternativt minst 75 min i veckan på intensiv träningsnivå.

Gör ett enkelt test här via Socialstyrelsens indikatorfrågor om fysisk aktivitet och den nyutvecklade frågan från GIH om stillasittande.

Socialstyrelsens indikatorfrågor om fysisk aktivitetsnivå
Hur mycket tid ägnar du en vanlig vecka åt fysisk träning som får dig att bli andfådd, till exempel löpning, motionsgymnastik eller bollsport?
  • 0 minuter/Ingen tid
  • Mindre än 30 minuter
  • 30–60 minuter (0,5–1 timme)
  • 60–90 minuter (1–1,5 timmar)
  • 90–120 minuter (1,5–2 timmar)
  • Mer än 120 minuter (2 timmar)
Hur mycket tid ägnar du en vanlig vecka åt vardagsmotion, till exempel promenader, cykling eller trädgårdsarbete? Räkna samman all tid (minst 10 minuter åt gången).
  • 0 minuter/Ingen tid
  • Mindre än 30 minuter
  • 30–60 minuter (0,5–1 timmar)
  • 60–90 minuter (1–1,5 timmar)
  • 90–150 minuter (1,5–2,5 timmar)
  • 150–300 minuter (2,5–5 timmar)
  • Mer än 300 minuter (5 timmar)

Fråga om stillasittande nyutvecklad av Forskargruppen för fysisk aktivitet och hälsa, GIH

Hur mycket sitter du under ett normalt dygn om man räknar bort sömn?
  • Så gott som hela dagen
  • 13-15 timmar
  • 10-12 timmar
  • 7-9 timmar
  • 4-6 timmar
  • 1-3 timmar
  • Aldrig

torsdag 22 januari 2015

Appar, appar, appar



Ja det finns miljoner appar att välja bland för att höja motivation och få fram information och registrera all möjlig data gällande fysisk aktivitet och träning. Många är också kopplade till de tunga instanserna för sociala medier så som Facebook, Twitter mfl.

Nu är vi på Reumatikerförbundets träningsblogg nyfikna på vilka appar du använder vid träning. Vilka fungerar bra, vilka är mindre lyckade? Vad är bäst med den app eller de appar du använder?

Skriv gärna en rad i kommentarsfältet nedan eller släng över ett mejl till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org och berätta!

tisdag 20 januari 2015

Påminnelse! Vad vill du läsa om?

Påminner om ett inlägg som lades ut strax innan nyår. Vi vill gääärna få in tips och idéer!



Så här i slutspurten av året håller träningsbloggens redaktion som bäst på att planera för ett spännande bloggår 2015. Och vi vill få tips och hjälp av dig!

Vad vill du läsa mera om på Reumatikerförbundets träningsblogg under 2015?
Eller har du tips om event, träningsgrupper, nya träningsformer, bra träningsprylar, roliga motionslopp eller kurs i hur man lär sig köra hundspann?

Inget är fört stort, smått eller omöjligt! Skriv din läsönskning eller tips till oss på...

traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

måndag 19 januari 2015

Projekt Cykelvasan 2015



Hur går det med målspecen inför 2015? Jag har klurat hit och dit och insett att skidåkning är ingen ide att sätta upp på listan detta år. Hit och dit väder och trökiga fotleder underlättar inte för längdlaggen men cykeln däremot den står uppställd på sin trainer och används lite nu och då.

Så nu har jag bestämt mig, 2015 får gå utforskas på två hjul. Projekt Cykelvasan 2015 är fastställt.
Nu tänkte jag inte ta i från tårna och köra heeela lååånga Cykelvasan på nio mil utan de sista tre fina milen från Oxberg in till Mora, alltså Kort Cykelvasan.

Jag har aldrig deltagit i ett cykellopp tidigare och det längsta jag suttit i sadeln i ett sträck är ca två mil, så jag har faktiskt ingen aning om hur kroppen och knoppen kommer att reagera. Men en sak vet jag, cykla är kul! Och då har man liksom kammat hem första poängen, motivation. Dessutom funkar cyklingen förvånansvärt bra med mina ledreumatiska artrosfötter vilket också är en bonus.

Har lyckats få med mig maken på tåget så det blir en extra roligt att kunna träna ihop och dela upplevelsen. Vet också några flera i bekantskapskretsen som skall köra men de ger sig på niomilaren.

Undrar om det finns några flera där ute i bloggrymden som går i samma tankar. Ska vi bilda en liten cykelklubb här på Reumatikerförbundets träningsblogg?

Nu skall jag klura vidare på hur man smartast lägger upp träningen för att fixa tre mil på hojen. Hoppas du vill följa med på äventyret!

/Elin sjukgymnast

torsdag 15 januari 2015

Så tränar de för att lindra artrosen

Omslagskollage - RV #1

Ja, så är rubriken på en av artiklarna i senaste Reumatikervärlden, Reumatikerförbundets egna medlemstidning. Intresserad?

Läs hela tidningen här >> artikeln om artrosträning hittar du på sidan 42-43

onsdag 14 januari 2015

Öppen föreläsning om artros



Först ut i Reumatikerförbundets jubileumsår är Dalarna som håller öppen föreläsning om artros i Borlänge ikväll kl 18.15.

Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida...

Du som bor nära Borlänge kan vara med på den första öppna jubileumsföreläsningen på onsdag den 14 januari.
Medverkar gör Britt-Marie Nyhäll-Wåhlin, reumatolog och Cattis Forsberg, sjukgymnast vid Reumatologkliniken i Falun som föreläser och svarar på frågor.
Förbundsordförande Anne Carlsson inleder med en historik om Reumatikerförbundet.
Tid och plats: onsdag 14 januari 2015 klockan 18.15 - 21.00 i Sal Orion, Hotell Galaxen, Borlänge.
Inträde 40 kr. Begränsat antal platser.

Träningsbloggen vill slå ett slag inte minst för Cattis Forsberg fysioterapeut med specialistkompetens inom reumatologi som kommer ha fokus på fysisk aktivitet och träning i sin del av föreläsningen. Cattis har också lovat en liten intervju som kommer publiceras här på bloggen.

tisdag 13 januari 2015

Tv-tips: Sveriges skidhjältar



Inför VM på hemmaplan i Falun sänder SVT en serie om 5 delar där vi får följa svenska längdlandslagets vardag under uppladdningen mot den STOORA tävlingen.

Start svt 1 ikväll kl 22.30 (kan också ses på SVT-play)

Läs mera här >>

måndag 12 januari 2015

Reumatikerpodden



Ta en stund och lyssna på senaste avsnittet av Reumatikerpodden. Detta avsnitt handlar om sex, handledsprotes, nyheter och träning. En skön blandning alltså.

Podden hittar du här >>

fredag 9 januari 2015

Reumatikerförbundet 70 år!

Idag inleds Reumatikerförbundets jubileumsår "Tillsammans" för att fira att Reumatikerförbundet fyller 70 år som organisation.

Häng med under ett spännande år!



Läs mera på Reumatikerförbundets hemsida här >>

torsdag 8 januari 2015

Stipendium för träningskort och rehab



Du glömmer väl inte att den 15 januari är sista dagen för att ansöka om stipendium för träningskort alternativt rehab i egen regi från Reumatikerförbundet.

Läs mera om denna supersmarta möjlighet här >> (träningskort) och här >> (rehab)


onsdag 7 januari 2015

Att köpa cykel på nätet

Du kanske funderar på att köpa ny cykel och har sneglat vad som finns över nätet. Törs man verkligen beställa via internet och kunna lita på att det fungerar? Ja i mitt fall med julklappen som ramlade in från Tyskland fungerade det klockrent. Från trycket på "beställ knappen" till leverans tog det 6 dagar. Jag kunde följa paketets väg genom transport och när hojen väl landat i Sverige var det Posten som tog över transporten och levererade vid dörren.

Min cykel är beställd från Bike-Discount och det enda kruxet där är att de inte har en svensk hemsida i jämförelse med tex Canyon. Men jag använde mig friskt av Googles översättningsverktyg och på svengelska frågade jag kundsupporten om frakt mm. Fick för övrigt svar samma dag från kundtjänst. Gällande frakt är det löjligt nog billigare (29,95 Euro vilket motsvarar ca 280 kr i dagens kurs) att få en cykel skickad i det här fallet från Tyskland än att anlita Bussgods i Sverige, skruttigt tycker jag.

Hur som helst, landade detta stora paket vid min dörr levererat av en trevlig posttjej. Lite lagom nojig ifall ngt av innehållet skulle vara skadat av transport tog jag kort på varje skråma på kartongen innan jag öppnade lådan. Men detta visade sig vara överflödigt, allt var helt, rent och i sin ordning.

Själva monteringen av cykeln då....Jo häng med i bilderna nedan så lotsar jag dig fram hur det såg ut för mig.

Standardemballage. Finns speciallåda som tillval. Jag upplevde dock denna som rejäl.

Väl omstoppat och tajt packat. Inget som ramlat runt. Framhjul fastsatt i ramen.

Även styret fastsatt i ramen. Gaffel och styrstam vänd åt sidan/bakåt.

Bara att ta bort all bubbelplast stilla och fint och släppa på alla strajps.

Montera styre och framhjul. Styrstam och gaffel är redan justerade från butiken.

Montera sadelstolpe, sadel och trampor.
Till och med däcken var pumpade som de skulle.
Kart för premiär!
Hela kalaset tog ca två timmar för mig som inte gjort detta någon gång tidigare. Det enda jag fick trixa lite med var att passa in framhjulet bra i gaffel och skivbroms, samt att hålla ihop några lösa delar samtidigt när jag skruvade för att få sadeln bra på plats. Manual på engelska med bilder medföljde.

Plus och minus då!?

Plus: Bra support. Snabb transport. Väl förpackat. Enkelt montage. Du får skruva själv (personligen kände jag mig lite stolt när allt satt som det skulle. Klart värt besväret). Växlar och reglage gick som en symaskin direkt från första åket. Prisvärt på alla sätt!!

Minus: Lite snårigt att förstå alla regler om frakt mm. Alltid ett minus att ha leverantör utomlands ifall ngt är trasigt/strular mot att handla lokalt. Du får skruva själv (ifall du ser detta som ett minus). Just från denna leverantör drogs betalningen from att cykeln lämnade butikens montering, detta gör att den kurs i Euro som gällde den dag beställningen lades kan ha förändrats då likviden dras (bara så att man inte blir överraskad, kan ju ligga på plus-sidan med!).

Totalupplevelse: Kanon!

Läs mera om Bike-Discount här >>
Hitta enklare inom djungeln av nätbutiker i EU här >>
Vill också slå ett slag för den eminenta sajten happymtb som du hittar här >>

tisdag 6 januari 2015

Klartext - Om stillasittande



Klartext, detta ypperliga program från SR som ger "Nyheter på lätt svenska" hade i gårdagens sändning (5/1) ett inslag om risken med stillasittande. Man intervjuade Elin Ekblom Bak som forskar i ämnet. Och Elin Ekblom Bak slår än en gång fast hur viktigt det är med det korta bensträckarna under en hel dag.

Lyssna på Klartext här >> (inslaget om stillasittande kommer i slutet av programmet)