fredag 30 december 2016

Mest lästa inlägget: Ryggövningar för träning av ländrygg



Med sina nästan 15000 sidvisningar är detta inlägg i särklass det mest lästa sedan träningsbloggens start 2011. Precis som det näst mest lästa inlägget om träning av bröstryggen är detta inlägg konkret och praktiskt. Ett träningsprogram för träning av rörlighet i ländryggen, kort och gott. Håll till godo.

Läs hela inlägget här >>


torsdag 29 december 2016

2:a mest lästa inlägget: Ryggövningar för träning av bröstrygg




Ett konkret och praktiskt inlägg som vi skrev bara någon månad efter det att träningsbloggen hade startats 2011. Och visst fungerar övningarna lika bra idag. Var så god, här har du bra övningar för träning av din bröstrygg.

Läs hela inlägget här >>


tisdag 27 december 2016

4:e mest lästa inlägget: Kostråd vid inflammatorisk reumatisk sjukdom

Björn Sundström

Som topp fyra av de mest lästa inläggen sedan träningsbloggens start kommer ett inlägg från hösten 2016. Vi på Reumatikerförbundets träningsblogg fick möjligheten att intervjua Björn Sundström som forskar om kostens betydelse vid reumatisk sjukdom.

Läs hela intervjun med Björn Sundström här >>


måndag 26 december 2016

5:e mest lästa inlägget: Träningstips vid artros



Denna vecka visar vi de fem mest lästa inläggen sedan Reumatikerförbundets träningsblogg startades 2011. På femte plats kommer inlägget "Träningstips vid artros". Ett inlägg som är lika aktuellt idag som när det skrevs 2012.

Hela inlägget hittar du här >>


lördag 24 december 2016

Lucka 24: Träna idag kl 15.00



Om du ger dig ut i längdspåret, skidbacken, motionsspåret, gymmet eller simhallen (om det är öppet) eller kort och gott bara tar en promenad runt kvarteret idag runt kl 15.00 kan jag lova dig en känsla av att du är den enda människan på jorden. Du har tur om du möter någon över huvud taget. Njut!

Och du! En riktigt God Jul önskar vi på Reumatikerförbundets träningsblogg.


fredag 23 december 2016

Lucka 23: Sov



Strunta i det där lilla göra extra ikväll. Skippa uppesittarkvällen. Gå och sov i stället och strunta i att ställa klockan i morgon bitti. Vakna av dig själv denna julafton. Sömnen är en av de viktigaste komponenter vi har gällande hälsa. Det är under sömnen både kropp och själ får möjlighet till återhämtning och reparation. Så sov!


torsdag 22 december 2016

Lucka 22: Hälsofrämjande fysisk aktivitet och träning

BORG-skalan, skatta din ansträngningsnivå

Ta dig en stund idag och läs Reumatikerförbundets uppdaterade sida om "Hälsofrämjande fysisk aktivitet och träning". Öka din kunskap och låt dig inspireras.


onsdag 21 december 2016

Lucka 21: Bra att ha



Sista minuten! Svårt att komma på något att skriva på önskelistan? Här är några saker som är riktigt fiffigt att ha på lagret om man är en person med reumatisk sjukdom och gillar att träna.

1. Piggboll
Som det låter, en liten boll av gummi med piggar på.  Strålande bra att gnugga ömma muskler och triggerpunkter med. Går lätt ner i väskan.

2. Kinesiotejp
Tro eller vetande, ja det kan man diskutera. Många tycker dock att egenvård med denna töjbara tejp ger både smärtlindring och stöd. 

3. Gummiband
Med ett gummiband kan du träna många muskelgrupper enkelt och effektivt hemma eller ha med i väskan oavsett vilken plats du befinner dig på.

Alla tre "bra att ha" sakerna finns att köpa i sportaffärer.


tisdag 20 december 2016

Lucka 20: Trött på att vara trött

Mer motion gav mindre trötta studiedeltagare
Personcentrerad vård. Fysisk aktivitet kan lindra trötthet vid reumatisk sjukdom. Men att orka motionera är svårt för den som är trött. Det är en knivig ekvation, som forskare i Göteborg har tagit på allvar.
-------------------------------------------------------
TEMA: TRÖTT PÅ ATT VARA TRÖTT
Ursprungligen publicerad i Reumatikervärlden #1, 2016
-------------------------------------------------------
I göteborg finns sedan 2010 ett centrum för forskning om personcentrerad vård. Det är vård som utgår från den sjuka personens behov och förutsättningar. Det kan låta som en självklarhet – men tyvärr är så inte fallet.
– En vårdanställd vill hjälpa den som är sjuk. Det görs av tradition genom att beskriva hjälpen för patienten. Inom personcentrerad vård är personalen och patienten i team. De kommer gemensamt fram till hur hjälpen ska se ut, utformad efter vad den enskilda personen kan och vill, säger Caroline Feldthusen, fysioterapeut som nyligen har disputerat vid Sahlgrenska akademin i Göteborg.
Hennes avhandling handlar om kraftig trötthet, eller fatigue, vid ledgångsreumatism, RA.

Läs hela artikeln här >>


måndag 19 december 2016

Lucka 19: Kaffe



Så går vi in i sista veckan innan jul och ja det är måndag. Unna dig ett riktigt fint kaffe och bjud dig själv på en bra kopp java. Både gott, uppiggande och minskar också risken för bland annat typ 2-diabetes.


söndag 18 december 2016

Lucka 18: Lååång söndag



Passa på att köra ett långpass idag, ett sånt där pass som gör att det pirrar och skuttar i musklerna när du väl är hemma och sitter och vilar men en go känsla i hela kroppen. Vad du gör spelar inte så stor roll, det är dig själv du utmanar. Vad är ett långpass för dig?


lördag 17 december 2016

Lucka 17: Var social i helgen



Köpa julklappar, städa, byta gardiner, köpa mera julklappar....
Dra i handbromsen i helgen och var social i stället. Fyll på energin tillsammans med goda vänner. Varför inte ta en promenad tillsammans eller utmana varandra i gymmet. Oavsett vad du väljer, fundera på om alla "måsten" verkligen är "måsten"


fredag 16 december 2016

Lucka 16: Vintergåva




Från Reumatikerförbundets hemsida...

Cellgifter, många operationer och ett immunförsvar som angriper den egna kroppen. Som en miljon andra svenskar har Nina Stattins kropp tagits över av reumatism. "Det är som att man lever parallella liv, ett med sjukdomen och ett när man kan leva som vanligt", säger hon.

Läs mera om Nina Stattin här >>

Vi på träningsbloggen tycker att alla skall ha rätt till ett aktivt liv så gå in på Reumatikerförbundets hemsida och ge din vintergåva och stöd forskningen!

Ge din gåva här>>


onsdag 14 december 2016

Lucka 14: Testa nytt



Idag skulle vi på träningsbloggen vilja uppmuntra dig till att testa något nytt gällande fysisk aktivitet och träning. Kanske har du ett "träningspalats" i närheten som erbjuder ett smörgåsbord av olika aktiviteter och pass. Testa nytt!

Eller så kanske du har en idrottsförening i din närhet som erbjuder allt från innebandy till längdskidåkning. Testa nytt!

Din ena kompis har just börjat med bouldering och den andra med linedance, häng på. Testa nytt!

Hitta glädjen i din fysiska aktivitet och träning. Testa nytt!


Gästbloggare Sophia: Om att hitta sin egen form för träning

Jag på träningscykeln med handledsskydden på.

Detta kommer bli väldigt roligt att skriva om. Träningen är nog det jag fått ändra mest på, speciellt i början när jag skulle komma igång efter sjukdomen.

När jag flyttade till Piteå så följde jag min man på gymmet och lärde mig olika övningar med hantlar och maskiner. Jag tränade det han tränade, försökte bygga lite muskler i en oerfaren kropp. Då var endast vikten på hantlarna det jag tänkte på, ville ta så många kilon som möjligt.

2016, när jag gjorde comeback på gymmet, efter barn och diagnos, så lämnade jag vikterna helt och gick istället till motionsrummet. Fick tips av min sjukgymnast om en cykel som inte skulle vara så elak mot mina leder. Då var det ryggen, knäna, foten och handlederna jag var rädd om. Att det skulle göra lite ont, det var jag beredd på, men jag trodde aldrig att det skulle gå så bra som det gick. Började cykla 30 min, fyra gånger i veckan, och tog mig 7 km varje pass. Efter det var jag helt slut, men väldigt stolt som ändå klarade så långt. Ganska snabbt satte jag ett mål, att jag skulle klara 1 mil på samma tid. Det var inte ett tidsbestämt mål som jag måste klara inom en viss tid, utan det var mer för att hålla min egen motivation uppe. Jag hade också mina låtar som peppade mig, utan musik skulle träningen kännas lång och lite tråkig. Men med rätt musik så levde jag mig in i låtarna och plötsligt hade det gått en halvtimma. 

Efter ungefär två veckor hände det, jag klarade 1 mil! Jag blev så glad och stolt, kunde inte vänta tills jag fick åka hem och berätta det för familjen. Men det som kanske kändes ännu skönare var att jag hade hittat mitt redskap, det som skulle ta mig tillbaka. En cykel som jag bara sett användas av mig själv och pensionärerna. Skämdes lite när jag gick fram till den och ställde in alla inställningar, när alla andra i min ålder nästan sprang fram på crosstrainern och på gåbanden. Men det var bra träning för mig, att sluta oroa mig för vad andra tyckte och tänkte. Fungerar den bra, så varför skämmas? Fortsatte sätta små mål, 1.1 mil och 1.2 mil, sakta men säkert orkade jag trampa fortare och jag fick bättre flås. Kilona minskade och jag märkte så pass stor skillnad att det blev roligt att fara dit. 

Ungefär ett halvår senare åkte vi på semester till Kroatien och hade då träningspaus. Vi njöt av den goda maten och solade och badade med barnen. Tror kroppen behöver pauser för att må bra och för att man själv ska hålla motivationen uppe. Det går inte träna non-stop och alltid ha motivationen på topp. 

När vi kom hem efter den veckan var det ganska skönt att få in rutinen på gymmet igen. Men, nu skulle det bli lite annorlunda. Jag cyklade fortfarande ibland, men nu när min man hade semester så testade jag vara med honom och styrketräna. Resonerade så, att jag får se vad jag klarar av, testar jag inte så vet. Och det var ganska skönt att han var med så han kunde passa och hjälpa mig om det skulle hända något.

Handlederna började bråka ganska direkt. Spelade ingen roll om jag tog en lättare vikt, det var själva rörelsen som var dålig. Och som vanligt, första tanken var negativ, klart att jag inte ska klara detta, vad trodde jag egentligen. Men min man är helt underbar, han lät mig inte falla ner i det träsket. Vi kollade på internet efter ett par handledslindor som jag kunde beställa hem. Dom vi hittade var riktigt bra, med kardborreband så kunde jag själv välja hur hårt dom skulle sitta. Sen så var jag beredd på att det skulle göra ont, att jag skulle få mera smärta då jag belastade lederna mera, men jag blev ändå förvånad över hur pass lite ont jag ändå fick. Träningsvärken var det värsta, som en nybörjare. Efter benträningen så kunde jag nästan inte sätta mig ner, jag föll ner på stolarna då inte benen kunde hålla emot. Men det är en skön smärta då man vet vart den kommer ifrån och det är av en bra anledning. 

Efter nån vecka när jag märkte att jag kunde klara mig på gymmet utan att vrida mig i smärtor blev jag lite mer självsäker. Jag lyssnade inte riktigt på kroppen utan tog i för mycket. Efter ett armpass där biceps och triceps var i fokus och där jag bitit ihop när jag kände att högra armen började värka lite mer än vanligt, då fick jag lära mig den hårda vägen. Smärtan som stålade genom, från handled upp till axel var bland det jobbigaste jag varit med om. Med facit i hand skulle jag ha slutat plåga armarna och satt mig på cykeln istället, men det är svårt att sluta när man väl kommit in i det. När vi kom hem så fick jag smörja in armbågen och handleden med kylbalsam och linda en iskall, blöt handduk runt om.  Ronny tog barnen med sig på en liten sväng så jag fick ligga ostört i soffan och vila. Det var värt väldigt mycket, att få ligga helt tyst och bara slappna av och försöka stå ut tills det började lätta. Det var när jag låg där som jag förstod att jag måste lära mig att känna när jag tagit i för mycket. Det har jag gjort, jag har avbrutit övningar då smärtan tagit över. Även om det känts lite som ett misslyckande att inte kunnat fullfölja vissa gånger, så har det ändå känts bra att jag lärt mig lyssna och blivit smartare i min träning.


Nu varvar jag min träning, både cykling och gym. Lite efter hur kroppen känns just den dagen och om jag tränar själv eller med min man. Men det viktigaste jag lärt mig är att lyssna på kroppen. Ibland kommer det göra ont, och det är inte farligt, det är något jag får räkna med. Men ibland går träningen helt smärtfritt, bara med vanlig träningsvärk som följd. Och jag kan verkligen rekommendera denna cykel för den som vill komma igång men kanske inte riktigt vet hur.

Sammanfattning är att inte ge upp träningen pga smärta men att anpassa sig till övningar som fungerar och förstå skillnaden mellan acceptabel eller nedbrytande smärta. Lär av dom gånger ni går på en nit, se det som ett farthinder inte en återvändsgränd. Känner ni inte någon som kan visa er alternativ på olika övningar så våga fråga er fram. Alla vägar bär till Rom, hamnar du på en guppig och besvärlig väg så får du finna en som är mer lämplig för dina förutsättningar


tisdag 13 december 2016

Lucka 13: Ta en promenad



Urformen för all motion, promenaden.

”Tänk dig att du har en tablett framför dig. Det är den mest avancerade medicin som världen skådat. Det finns ett sådant piller – det heter fysisk aktivitet!” Ur boken Hälsa på recept, 2014.

Ta en promenad idag!


måndag 12 december 2016

Lucka 12: Livets dryck, vatten



I tider av julbord, jultalrikar och glögg vill vi slå ett slag för den viktigaste drycken av alla nämligen vatten. Den kan tyckas simpel och för oss i Sverige självklar, så ser det inte ut för alla. Utan tillgång till vatten och då helst i ren form dör vi.

Så njut av några extra glas vatten idag, rent, billigt och fritt från kalorier.

Drick livets dryck!


söndag 11 december 2016

Lucka 11: Citatet

"Den som vet varför kan uthärda smärta eller finna glädje i nästan vad som helst"


lördag 10 december 2016

Lucka 10: Dags för en smoothie



Förra året hade vi en smoothietävling här på träningsbloggen och här är det vinnande receptet.
Koppla av med en smoothie idag!

Gundelas bästa återhämtningsrecept på smoothie är...
1 dl fryst mango
1 dl frysta jordgubbar
3 dl naturell yoghurt 
2 msk havregryn
2 msk valfria nötter
Ev söta m honung

Flera recept ut smoothietävlingen 2015 hittar du här >>


fredag 9 december 2016

Lucka 9: Utrota "reumatismen" idag

Alla borde få leva med en kropp som är med på noterna för fysisk aktivitet, lek och rörelse utan smärta, utan inflammationer. Så stöd forskningen med valfri gåva genom att skicka ett julkort!!

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Varje år stödjer Reumatikerförbundet forskningen om reumatiska sjukdomar med över 12 miljoner kronor. Alla gåvor hjälper oss i detta arbete, stora som små.
Nu kan du enkelt stödja forskningen genom att skicka ett vackert julkort till dina nära och kära. Du väljer själv vilken summa du vill ge.
Du kan läsa mer om forskningen som Reumatikerförbundet stödjer här.
För att julkortet ska hinna fram i tid behöver vi ha din beställning senaste den 12 december.
Gör din beställning här >>


torsdag 8 december 2016

Lucka 8: Stå upp idag



Idag är det torsdag och en helt perfekt dag att stå upp. Stå när du pratar i telefon, stå när du jobbar, stå när du väntar på att micron skall plinga, stå en stund när du tittar på Tv, stå när du läser posten, stå en stund ute på balkongen....

Stå upp idag!

Läs tidigare inlägg om att "Stå" och om stillasittande här >>
och här >>




onsdag 7 december 2016

Lucka 7: Choklad utan dåligt samvete



Visst vill vi kunna njuta såhär i advents och juletid. Satsa då på en bit mörk choklad med minst 70% kakaohalt. Bättre ta en bit mörk choklad och skippa krafs"snasket". Mörk choklad innehåller mycket antioxidanter och är ett klart nyttigare alternativ än mycket annat julgodis.


tisdag 6 december 2016

Lucka 6: Den livsviktiga fysiska aktiviteten


Om du inte tittat i denna Pdf-bok tidigare så gör det nu!

Den livsviktiga fysiska aktiviteten. Från forskning till rörelse - om träning och fysisk aktivitet för reumatiker.

Du hittar den här >>


Gästbloggare Elisabet: Det svarta hålet



Jag fick ju bryta Lidingöloppet eftersom foten krånglade. Jag kände mig missnöjd och trött. Tröttheten satt i och blev värre och värre – den där toktröttheten kom smygande. Tröttheten när man vaknar på morgonen och kämpar i en timme för att få upp ögonen. I samma sekund som man sätter ner fötterna på golvet så frågar man sig ”när får jag sova igen”. Den där tröttheten när man vet åt vilket håll det barkar. Man känner sig nästan apatisk, frånvarande och gränsar mot depression. Fast man vet att det kommer att vända, bara man fick sova lite till …

Först gjorde jag upp med chefen om att lägga om min arbetstid för att göra utrymme för träning och vila. Jag talade om för min omgivning att jag behövde pushas så att jag inte skulle låta tröttheten övertala mig. Att de skulle påminna mig om att träna och äta bra, inte falla för den lätta vägen med snabbmat, färdigmat och godis för att tanka kroppen med någon form av energi när den jag fick av att sova och träna inte räckte till.


Där, i mitten av oktober när jag trodde att jag stod på botten i det svarta hålet så kom den, det var ju en lågoddsare! Snuvan! Feber, ont i halsen, flera leder svullnade upp och den sista lilla orken jag hade försvann som en avlöning.



Tvärstopp på Humiran! Tvärstopp på all träning!

En vecka av total utslagenhet, kroppen kändes som den vägde ett ton! Jag ville men orkade inget. Till vårdcentralen, sjukskriven en vecka för att vila, ingen bättring.  Prover av alla sorter, sänka ok och inga streptokocker. En vanlig ynka snuva alltså! Telefonsamtal med läkare på reumatologen, avvakta med Humira.

Ingen bättring, ytterligare tre veckor med sjukskrivning. Fler prover – fortfarande ingen bakteriell infektion, inga streptokocker. Benen svullna som trädstammar, händerna svullna så jag hade svårt med greppet, ont i armbåge och höfter och röd och varm över knän, fotleder, fingrar, armbåge. Totalt tröstlöst kändes det. Samtidigt som jag ju vet att jag har kommit ur skov tidigare. När man sover stackato-sömn, sover en halvtimme – timme, vaken en stund för att allt gör ont, somnar av utmattning, sover fyrtio minuter vaknar för att man är stel när man ska vända på sig. Det är i det läget när man varken sover eller är vaken som det är så svårt att vara rationell och tänka logiskt.

Så kom äntligen vändningen! Tillbaka till vårdcentralen, nya prover, fortfarande bara virus! Samtal till reumatologen igen. Fick ok på att ta Humiran! Finns få saker som är så underbara som att öppna kylen och plocka ut den där sprutan! Se den ligga där och veta att den kommer att få mig att må så mycket bättre. 

Tog den första sprutan på över en månad förra onsdagen, den andra i lördags (jag står på undantagsdosering var 10:e dag). Fortfarande ont i lederna men inte lika akut svullen, inte lika röd! Och som i ett trollslag så lättade också snuvan när jag orkade börja röra mig när lederna blev bättre. Efter snart 7 veckor så tror jag att det svarta hålets dragningskraft har börjat släppa. Jag har simmat mina första försiktiga pass. Imorgon ska jag till gymmet och försöka leka katt, jobba med rörlighet och stretcha lite.

Min inneboende fiende stack upp sitt fula nylle! Skickade in mig i ett svart hål! Men jag känner mig ändå tacksam! För att skovet blev så kort som bara sju veckor och att jag redan är på väg ur det. Att de har hittat så’na mirakelmediciner som Humira och liknande. Alla som alltid stöttar mig när jag dippar och vill skippa träningen! Hade jag inte tränat som jag ska innan skovet och snuvan slog till så tror jag att jag nog fortfarande varit mer zombielik än mänsklig.

Ibland gäller det att komma ihåg att svarta hål är förklädda stjärnor! Bara de släpper greppet om en så blir det ljust igen.



Nu kan jag dessutom berätta om en liten utmaning jag fått. Det kom en lite vag fråga på jobbet om jag och en tjej till ville ställa upp på en utmaning, tackade ja och insåg en halvtimme senare vad jag nog sagt ja till. Någon borde stryka ”ja visst, det låter roligt” ur min vokabulär … Eller så får jag skylla på att jag var skov-dimmig i hjärnan. Jag hade tackat ja till att ingå i ett försök att träna upp två personer för att simma Masters-SM i slutet av mars. Men har man inte provat så har det definitivt inte gått.

Läs "Farten i fokus för Elisabet" på Simma Sveriges sida här >>

Läs "Två satsar på Masters-SM" på Simma Sveriges sida här >>



måndag 5 december 2016

Lucka 5: Morgongymnastik med Bertil Uggla



God morgon måndag!
Morgongymnastik daterad 1930-tal. Man undrar ju om de var friskare förr?
Låt dig inspireras av Bertil Ugglas frenesi och ljuvliga ordval.
PS. Övningarna utförs på egen risk. DS.


söndag 4 december 2016

Lucka 4: Dra ner på stressen



Idag är det söndag, ledig helgdag för de flesta. Är du "ledig" i huvudet eller har du redan börjat ladda upp inför måndagen och kommande vecka? Ett tips, låt bli att läsa din mejl idag eller bestäm dig för att avgränsa ditt e-post läsande till några få givna tider.


lördag 3 december 2016

Lucka 3: Ät fisk idag



Idétorka på mat? Då föreslår vi att du lagar en rätt med lax idag. Lax är både rik D-vitamin och omega 3-fettsyror. Omega 3 har dessutom visat sig ha en positiv effekt på inflammation så som vid reumatisk sjukdom.

Läs gärna tidigare inlägg om kostråd vid reumatisk sjukdom här >>


fredag 2 december 2016

Lucka 2: Helgövning: Benlyft - Core



Ryggens framsida är magen och då syftar vi på magens muskler. Om man har nackproblem tex pga en reumatisk sjukdom kan en "traditionell" situp ibland vara svår att utföra. Här är en övning för magstyrka/uthållighet där du i stället utnyttjar benen som hävarm och motstånd.

Börja med att pressa ned svanken och var noga med att ha kontakt med ryggen mot golvet för att undvika svank när du utför övningen. Gör övningen långsamt, börja med 5 reps och känn att du har kontroll. Sikta mot att klara 15-20 reps i följd i 3 set.


Se övningsfilmen här >>


torsdag 1 december 2016