tisdag 28 februari 2017

Tar fighten i ringen



I söndags sände SVT nyheter ett inslag om hur personer med Parkinsons sjukdom boxade sig till bättre hälsa och minskad sjukdomspåverkan. En av deltagarna har lyckats halvera sin medicinering genom boxningen. En studie pågår i ämnet i USA och forskningen tyder på boxningens fördelar som träningsmetod vid Parkinsons sjukdom.

Läs mera om inslaget och se klipp från SVT här >>

Och jag kan inte annat än känna glädje över dessa nya infallsvinklar i vård och behandling av till synes hopplösa sjukdomar. Att kroppen med hjälp av träning och rörelse har så oanade krafter till förbättring och i vissa fall läkning.

Det var inte så många år sedan vi på fullaste allvar trodde att styrketräning vid reumatisk sjukdom var rent farlig, idag ingår det som en rekommendation. Tänk vad vi lär oss!

Läs mera om styrketräning vid reumatisk sjukdom här >>


torsdag 23 februari 2017

Nya prylar! Smarta sulor



Nu är det  inte bara smarta mobiler som gäller utan även smarta sulor  om man ska tro leverantören av den här innovationen. Här har man tagit fram en värmesula som man sköter temperaturinställningen på via en app i telefonen. Sulan samlar också information om hur många steg man gått, gångsträcka och kaloriförbrukning.

tisdag 21 februari 2017

Styrketräning vid reumatisk sjukdom med hjälp av 1RM-metoden



Reumatikerförbundet har lagt upp en ny artikel på sin hemsida gällande styrketräning. Att styrketräna vid reumatisk sjukdom är viktigare än vad man tidigare trott för att både bevara funktion och upplevd livskvalitet. Men hur vet man att man tränar på ett effektivt sätt? Läs artikeln och lär dig mera!

Du hittar "Styrketräning vid reumatisk sjukdom med hjälp av 1RM-metoden" här >> 



måndag 20 februari 2017

Ta vara på ljuset!

Elin Löfberg på cykel i februarisolsken


Ja nog är det lite märkligt när man i längdskidåkningens paradis har cykelpremiär i mitten av februari. Men ack så härligt när solen värmer som om det vore april.
Ta vara på ljuset och ge dig ut!


fredag 17 februari 2017

Gå 2 betala för 1. Sweden Bike Expo 24-26 mars



Du som är medlem i Reumatikerförbundet har möjlighet att gå två och betala för en mot uppvisande av ditt medlemskort i Stockholmsmässans kassa.

Du träffar oss i Reumatikerförbundets monter B03:20 där vi kommer ha fokus på att informera om Sveriges folksjukdom nr 1, artros. Fysioterapeut med specialistkompetens inom reumatologi finns på plats och tillsammans med Reumatikerförbundet övriga personal svarar vi gärna på dina frågor.

Vi har i år ett spännande samarbete med Lidingöloppet MTB  som är vår montergranne (B04:21).
Kom och delta i vår gemensamma tävling som vi arrangerar på mässan.

Reumatikerförbundet kommer att föreläsa under rubriken "Myter och sanningar om artros". Hör oss på scen Fredag kl. 15.00 Lördag kl 14.00 och Söndag kl 10.00.

Välkomna!




onsdag 15 februari 2017

Citatet: John F. Kennedy

"We are underexercised as a nation. We look instead of play. We ride instead of walk. Our existence deprives us of the minimum of physical activity essential for healthy living."

//John F. Kennedy


tisdag 14 februari 2017

Att komma igång



Reumatikerförbundet hemsida finns mycket kunskap att hämta gällande fysisk aktivitet och träning. En artikel har rubriken "Att komma igång" och ger dig tips och grundkunskap om såväl rörlighet, konditions och styrketräning vid reumatisk sjukdom.

Vidare ges konkreta råd hur du bäst sätter upp dina träningsmål, utvärderar och inte minst hur att fortsätta när du väl kommit igång.

Läs hela artikeln här >>


måndag 13 februari 2017

Om träning som behandling vid artros i DN



Dagens Nyheter tar upp ämnet artros och framför allt vikten av träning för att motverka och behandla artros.

Läs hela artikeln här >>


torsdag 9 februari 2017

Träningsfilmer från Reumatikerförbundet




Vill bara tipsa om en länkar där vi samlat våra träningsfilmer på Reumatikerförbundet hemsida.


Träningsfilmer att använda vid inflammatorisk ryggsjukdom samt vid fotproblem hittar du här >>

Träna hemma med Elin och Emma hittar du här >>

Filmer för träning vid ankyloserande spondylit (AS) hittar du här >>



tisdag 7 februari 2017

Försäkringskassan fick bakläxa av kammarrätten



På tidningen Fysioterapi ´s hemsida (Fysioterapeuternas medlemstidning) kan man läsa om en kvinna som blev ordinerad fysisk aktivitet på recept (FaR) för att bland annat behandla sin trötthet och koncentrationssvårigheter. Försäkringskassan menade att kvinnan var "för frisk" för att kunna motionera utifrån angiven träningsdos och krävde kvinnan på återbetalning av pengar.

Så här skriver man i artikelns inledning på Fysioterapi...
Den sjukskrivna kvinnan fick träning på recept. Men när hon deltog i olika motionslopp krävde Försäkringskassan tillbaka sjukpenningen, med motiveringen att hon var för frisk. Både förvaltnings- och kammarrätten är dock av en annan åsikt.


Läs hela artikeln här >>


måndag 6 februari 2017

Kan en reumatiker träna som eliten?

När jag frågade Elin om vad hon ville ha för tema på det här inlägget, så sa hon att det frågats efter beskrivningar om hur man elittränar som reumatiker. Först ryggade jag och tänkte att jag var fel person att beskriva det. Särskilt efter senaste veckornas snuvor och vinterkräksjuka. Så tänkte jag till, jag tränar rätt mycket och har ju ett specifikt mål. Masters-SM är en anmälningstävling, så jag är inte elit per definition. Och iförd mjukisbyxor, ylletröja och nysandes och frysandes så är känslan långt borta. Men jag har ett tydligt mål, jag har en struktur och jag ska ju faktiskt stå på en startpall i Masters-SM. Så här kommer en amatörs syn på saken om elittränande reumatiker – för visst kan vi!

Det första jag tänkte beröra är doping. Vi som reumatiker har ju av och till dopingklassade läkemedel. Vilket jag tyckte var skrämmande, hur vet jag vad jag får ta eller inte ta och hur gör jag om jag måste ta något som är dopingklassat? Alla turer runt den riktiga eliten har gjort att jag trott att det är en hel vetenskap. Men en snabb googling så var det glasklart! Det finns till och med en lista på Riksidrottsförbundet med tillåtna och förbjudna läkemedel och aktiva substanser, den sk röd/gröna listan.

För simmare upp till nationell nivå gäller i grova drag att om man blir uttagen för dopingkontroll och får positivt utslag så får man retroaktiv bevisbörda. Dvs jag måste fram med läkarintyg med förklaringar i efterhand. På internationell nivå måste man föranmäla vilka preparat man använder, doser, anledning och förtydligande om varför det inte går att använda utbytespreparat, sen får man ett tillstånd för att använda preparaten.

På masterssatsningen så har vår tränare trappat upp träningen för oss. Fokus är fortfarande på teknik, men han utmanar oss mer och mer på tiden. Vi får köra längder där vi blandar maxfart med lugnare tempo, vi får köra längder med alternerande fart samtidigt som han utmanar oss på att hålla tekniken. I början simmade vi knappa 1000 meter på en träning. I fredags simmade jag 1800 meter på knappa 52 minuter.

Min tränare var sjuk i fredags, så han skickade det här programmet.


Jag simmar ju min vanliga simning också. Där har vi snäppat upp träningen med. I onsdags fick vi simma bland annat max-hundringar i samtliga simsätt. Efter uppvärmningen fick vi simma max-serier. Ett exempel är att vi skulle simma så fort vi orkade i 100 meter, fick 20 sekunder paus, byta simsätt och göra om det. Vi fick simma med ett gummiband runt magen, som ett bungyrep ungefär, så långt vi orkade dra ut det. När vi stannade skulle vi simma på platsen så länge vi orkade hålla oss kvar. När vi väl var så trötta som vi bara kunde vara så fick vi dra på oss fenor och ta fram plattorna. Fem minuter benspark, började i maxtempo, se’n skrek tränare ”lugnt” så fick vi dra ner på farten en liten stund innan han skrek ”max” igen, totalt ojämna intervaller. Jag sov väldigt gott efter det.

Ett allt mer frekvent träningsredskap


För att klara simningen så behöver jag träna allmänt också. Det som är min vanliga funktionsträning. Det är mina två grundpass styrketräning och ett rörlighetspass. Alla passen lägger jag ut i en standardplanering, som jag sen justerar efter andra saker som jag vill göra.

Strukturen ger mig friheten att göra annat också, jag följer det inte slaviskt. Det finns ju saker som familj och kompisar, tjejmiddagar, mahjongkvällar, etc – träningen för själen som också behöver sitt. Planen är ett stort stöd, blir jag sjuk eller något oväntat händer så vet jag var jag var och var jag ska fortsätta.

Jag har en sak som inte funkar som jag vill och som jag planerar – det är mina långa lördagspass. Där är Luther lite för högljudd – jag tycker för mycket om att ha det städat och prydligt hemma – så jag prioriterar det … sen har inte energin räckt till träningen. Som många andra har jag skyllt på snuvorna, skovet och vinteräcklet – för att min egen disciplin inte räckt för att få det gjort. När det här går i tryck så har jag ju gjort ett offentligt åtagande – ingen återvändo efter det.

De kommande fyra veckornas preliminära träningsschema.



lördag 4 februari 2017

Reumatikerförbundet deltar på cykelmässa


Den 24–26 mars går Sweden Bike Expo av stapeln på Stockholmsmässan. Sweden Bike Expo är en mässa där hela cykelbranschen finns samlad tillsammans med förbund och föreningar.
Reumatikerförbundet är som vanligt på plats och för dig som är medlem i förbundet har du förmånen att besöka mässan till priset gå två, betala för en vid uppvisande av ditt medlemskort i Stockholmsmässans kassa.
Vi bjuder på intressanta föreläsningar med fokus att sprida kunskap om artros. Vi hälsar dig välkommen in i vår monter där du bland annat får möjlighet att samtala med fysioterapeut, få råd om träning vid artros och reumatisk sjukdom samt delta i vår montertävling som arrangeras tillsammans med Lidingöloppet-MTB


fredag 3 februari 2017

Träningsglädje

Träningsglädje!!

Vi vill tipsa om ett inlägg skrivet av Veronica Johansson som skriver bloggen "Värk och träningsvärk". Du hittar Veronicas blogg ute i högerspalten här på träningsbloggen.

Läs om hur Veronica gör träningen roligare.

Inlägget hittar du här >>