fredag 29 juli 2011

Snart dags för SM i kanotmaraton

Nu ni alla örebroare (och alla övrigt kanotintresserade) har ni möjlighet att sätta er väl till rätta i Örebro slottspark med omnejd med picknick korgen väl laddad och titta på de stora kanonerna i kanotmaraton. Under lördag och söndag 30-31/7 hålls SM i kanotmaraton och jag kan garanterat utlova god underhållning då banläggarna lagt in inte mindre än 9!! lyft för elitkanotisterna som kör en bana på 30 km.

Första start sker kl 10.00 imorgon lördag och sedan fortsätter tävlingarna under hela helgen med allt från elit till glada motionärer. Det som gör denna tävling extra rolig är att den går mitt inne i Örebro, så du kan som sagt sitta bekvämt vid tex Hamnplan och se start och målgång eller som sagt varför inte i slottsparken där lyftet är. Kanot är ju inte känt för att vara den mest publikvänliga sporten men det verkar som om Örebro kanotförening tänker ändra på det.

Igår sändes ett inslag inför tävlingen på Tv4 Örebro där Danny Hallmén (duktig kanotist från Örebro) berättar om tävlingshelgen. Inslaget kan du se här >>
Är du intresserad av att få mera info om SM i kanotmaraton går du in på Örebros kanotförenings eminenta SM-sida här >>

För min del är både kylboxen och brassestolen redan laddade då vi i goda vänners lag tänkte avnjuta tävlingen i en minst bakåtlutat stil. Nu håller vi bara tummarna för riktigt bra och skönt väder.

Vill du få dig lite träningsadrenalin till livs så ta en titt på Danny Hallméns peppvideo inför SM nedan!



tisdag 26 juli 2011

Fastnade i väskan

Jag vet inte hur du har det men jag har en uppsjö av väskor och ryggsäckar. Inte minst ryggsäckar för olika behov. Du kanske är en sådan som har hjärnkoll och struktur i dina väskor, en sån är inte jag. Min arbetsryggsäck är som ett halvt vandrande kontor. Detta är till stor del klart praktiskt för det mesta från pennor till anteckningsblock finns alltid laddat i väskan. Men eller snarare MEN nackdelen är att det till slut blir lite svårhittat, längst där nere i botten.

För en stund sedan stog jag på huvet i ryggsäcken och rotade runt efter den där lilla manicken som ska sitta på laddaren till telefonsladden (hilfe vad med sladdar och bröt man  måste ha med sig för telefon, dator, MP3 och allt vad alla apparater heter) och morrade högt över att jag uppenbarligen förträngt datumet för bäst förestädning av ryggan. Efter att jag längst ner (som vanligt) hittade adaptern började jag sortera övrigt innehåll i mitt portabla kontor. Hittade då en krönika av Emelie Thorén som jag rivit ut ur tidningen City 1/6 med titeln "Jag har hyrt min egen ångest".

Jo då, jag river ut små intressanta artiklar, annonser och recept och fyller ryggsäcken med också som om inte alla pennor, block och datasladdar vore nog. Emelis krönika handlar om ett monster i hennes vardagsrum. Som en påminnelse om ett bättre liv och hälsa står den där och möter henne varje morgon. Sakta sprider den sitt dåliga samvete omkring sig. Monstret är en hyrd motionscykel!

Gör som jag, ta en paus och läs igenkännande Emelise träffsäkra krönika här >>>

torsdag 21 juli 2011

Prova nytt! Slackline, gå på lina


För något år sedan hade jag förmånen att vara föreläsare i Södertälje och prata om fysisk aktivitet och träning vid ankyloserande spondylit (AS) en diagnos som tidigare gick under namnet Bechterews sjukdom. Min föreläsning gick i tämligen traditionell stil utifrån sjukgymnastisk evidens gällande val av övningar med eller utan redskap för att bibehålla eller öka rörlighet och styrka i och runt ryggens och bäckenets leder vid AS.

Efter föreläsningen kom det fram en man i 30-års åldern och sa glatt, - Jag går på lina och klättrat, det hjälper mig att minska stelhet och smärta i min rygg. Det är min sjukgymnastik sa mannen. Jag hajade till, kan det funka!? Ja, visst gör det! Kanske inte för alla, men för den här killen fungerade träningsformen utmärkt. Och om man funderar lite på det hela så hade han nosat rätt på två aktiviteter som i högsta grad tränar det man främst vill påverka vid AS, nämligen ökad rörlighet i ryggens bakåtböjning (sträckning) och rotation (vridning), revbenens, skuldrornas och höfternas rörlighet samt naturligtvis bålstyrka och stabilitet.

Därför tänkte jag osökt på södertäljekillen när jag läste pressmeddelandet från Outnet "Gå på lina en folksport" (läs hela pressmeddelandet här >>) Aktiviteten är till stor del sprungen ur klätterkulturen och fungerar som en rolig träning för balans och styrka/stabilitet oavsett ålder. Egentligen räcker det med ett rejält spännband modell "Biltema" och ett par träd som fästpunkter, men självklart har även denna sport blivit business och man kan nu köpa hela "Slackline Kit" i frilusfts och sportbutikerna.

Jag gillar idén med "Slackline" att gå på lina blir en lekfull och lite annorlunda träningsform som utifrån syfte och behov kan träna allt från balans till muskelstabilitet och rörlighet. Eller så provar vi något nytt bara för att det är roligt och struntar i allt vad syfte och mål heter!

Läs mer om Slackline här >> eller här >>
Gå med i Slackline Sweden på Facebok här >>

fredag 15 juli 2011

Prova nytt! SUP Stand up paddlebording

"Stå paddling" som man kanske skulle säga på svenska är en av de senaste tillskotten i vattensportens förlovade land. Kort kan man säga att denna sport är en hybrid mellan vågsurf och paddling som utvecklats i USA på Hawaii. För svenska förhållanden handlar det dock mera om paddling på plattvatten än i hav och vågor. Motionsformen ger en utmärkt träning för hela kroppen där inte minst bålstabilitet och balans får sig en rejäl omgång.

Läste för första gången om SUP-paddling för ett par år sedan i tidningen Outside (läs artikeln här >>) och tyckte att det verkade spännande. En bräda och en paddel, hur svårt kan det va? Sagt och gjort! Rotade fram farsans gamla vindsurfingbräda och en kanotpaddel. Var väl inte lika kaxig när jag väl skulle hitta balansen på brädan och börja paddla, men med lite övning inne vid bryggan vågade jag till slut släppa taget och paddla ut på sjön.

Och jag förstår varför denna sport växer mer och mer i Sverige. Man får ett helt annart perspektiv på tillvaron där man står och glider fram över vattenytan mot att sitta ner i en kanot/kajak. Om man dessutom får hjälp av några vågor blir det säkert extra känsla i fart och upplevelse. Och nog fick hela kroppen jobba på ett mjukt och skönt sätt. Hade träningsvärt ffa i benen dagen efter pga all stabilitetsträning för att hålla balansen på brädan. Ska i och för sig tillägga att en riktig SUP-bräda är att föredra mot en gammal vinsurfingbräda modell 80-tal. Men känslan gav ändå mersmak.

Utifrån ett reumatologiskt perspektiv kan SUP-paddlingen mycket väl vara ett alternativ till att paddla vanlig kajak eller kanot. Här slipper man trassla sig ner i en trång sittbrunn eller komma ner i huksittande vilket kan vara ett bekymmer för många med fot, knä eller höftproblem. Vidare är greppningen av paddeln i ett tämligen bra läge både för händer och armbågar. Och bålens muskler står för kraften i paddeltaget.

Flera firmor bla Kajaktiv i Dalafloda, Fahlensurf  i Varberg och Kajak och uteliv i Stockholm säljer och hyr ut SUP-brädor och håller även kurser/demodagar för den som vill testa.
Ta en titt på filmklippet nedan som är taget mitt i Stockholm och låt dig inspireras eller läs mera här >>

Prova nytt! Stick ut och testa!

tisdag 12 juli 2011

Tillbakablick, analys av nybörjarlöpning

Elin kontaktade mig och frågade om jag ville vara med och coacha henne då hon ville prova på och se om hon kunde lära sig att springa vilket hon ej hade gjort tidigare i livet pga. sin  ledgångsreumatism som hon fick som barn. Vi beslutade oss om att använda oss av träningsprogrammet ”Träningsprogram för att få någon som inte sprungit tidigare att på 9 veckor gå från stillasittande till att springa i 30 minuter” som bas och med lite rörelseövningar som extra hjälp.

Målet för Elin var att deltaga i Blodomloppet 5 km den 8/6 och utmaningen var att få in det rörelsemönster som ligger till grund för löpning på ett sätt som fungerar för Elin. Träningen påbörjades och flöt på fint och målet att springa Blodomloppet nåddes samt att vi lyckades med utmaningen att hitta ett rörelsemönster som passar för Elin.

Nu har det gått några veckor och det är dags att sammanfatta vårens stora träningsuppgift.
/Lars coach

Fördelar / nackdelar med att träna efter ett fastställt program.
Många som börjar att springa i vuxen ålder har ett tidigare förflutet inom idrottsvärden och har som unga tex. spelat fotboll, tennis, innebandy, simmat. När dessa personer skall börja springa igen har dom en minnesbild att dom klarar av att träna hårt och länge men upptäcker omgående att hjärnan vill tillbaka till den tiden men att kroppen är i ett helt annat skick.
Hur tycker du att det var att träna efter ett program?
Elin: Att träna efter ett program är inget nytt för mig. Under åren har jag fått hyllmeter med program av alla mina sjukgymnaster, men att träna med hjälp av en person som inte är sjukgymnast var första gången för mig och att dessutom med hjälp av programmet träna så veckostrukturerat. För mig och även min make som följde med på tåget har det varit rakt igenom positivt.

Programmets utformning. 
Programmet är uppbyggt på att i början växla mellan gång och löpning för att i slutskedet endast innehålla löpning.
Passade detta programmet dig och kan du rekommendera det till andra personer?
Elin: Ja, jag kan verkligen rekommendera detta till andra personer. Inte minst om man som jag har lite speciella förutsättningar (ledgångsreumatism) och behöver en lång startsträcka för att kroppen ska hinna med. Programmets uppbyggnad genom växlingen gång - löpning har gjort att leder och muskler sakta vant sig vid ökad belastning utan att ledsmärtan tagit över. För makens räkning har det inneburit att tvingas starta lite lugnt istället för att ge sig ut på 10 km direkt och inte ta ett lösteg mera den säsongen pga dålig eftersmak :) 

Förslag på ändring i programmets utformning. 
Jag har märkt på de grupper som jag har varit ledare för att programmet är ganska ”aggressivt” och personer som helt saknar träningsbakgrund får kämpa hårt för att orka med träningen.
Kan det vara lämpligt för dessa personer att dubbla antalet veckor och träna varje vecka två gånger i rad och utföra programmet i 18 veckor istället?
Elin: Ja eller i alla fall utöka med några veckor ffa i starten av programmet. Personligen var det just så jag gjorde några veckor, då jag märkte att ffa mina fotleder inte hängde med i ökning av träningsmängd så som programmet rekommenderade. Då lade jag helt enkelt till några extra pass utifrån den tidigare veckas nivå.

Exempel på ”bieffekter / sidoeffekter” med att börja med löpning.
Löpträning ger ofta effekter som personen inte varit medveten om då träningen har hållit på ett tag.
Kan du ge exempel på ”a-ha” upplevelser som kom efterhand.
Elin: Jag var rädd för att smärtan i mina fötter och fotleder skulle förvärras och att jag skulle falla på målsnöret pga detta. Till min glädje så klingade istället smärtan av efter ca 4 v träning dock märkte jag att jag nog skulle behövt lite flera veckors träning på ca 20 min löpning innan jag gav mig på 30 min, här ökade smärtan/besvären igen. Vidare fick maken och jag in en skön rutin av gemensam träning, där vi kunde dela upplevelsen tillsammans. Att flåset förbättrades och att jag känt mig piggare i vardagen blev en ren bonus. 

Sammanfattning
Hur var det att genomföra och att prova på löpning enligt programmet:
”Träningsprogram för att få någon som inte sprungit tidigare att på 9 veckor gå från stillasittande till att springa i 30 minuter”?
Elin: Spännande, roligt, utmanande! Efter som att programmet är byggt med många delmål i varje pass blir inte fokus på hur lång sträcka man springer utan på att klara av passets angivna tidsintervall. Detta hjälpte mig att orka och det gav också en otrolig kicka att fixa ett pass utifrån rekommendation. Programmet blir en otrolig hjälp för struktur och att verkligen få ändan ur soffan och komma ut.

Insikt
Många personer som börjar träna i vuxen ålder kommer till nya insikter efterhand som dom kommer in i sin träning.
Vilka insikter har du kommit fram till?
Elin: För mig har det varit minst om inte mer en mental resa än fysiskt. Ärligt talat var jag mycket tveksam till om detta verkligen skulle gå pga min ledgångsreumatism. Jag har drömt om det länge och önskat att jag skulle kunna "lära mig springa" men har definitivt inte sett mig som någon löpare. Att få råd, tips, stöd och inte minst glada tillrop av Lars coach har varit en riktig höjdare. Att Lars inte är sjukgymnast utan har sin erfarenhet som tränare inom orientering/friidrott och själv gjort denna resa till löpare har givit en helt annan dimmention på resonemanget. Extra roligt har varit att min man uppskattat träningsupplägget och hittat tillbaka till sin löparglädje. 

Råd och tips till personer som vill testa på löpning
Vilka råd, tips och inspirationskällor vill du ge personer som vill testa på att börja med löpning?
Elin: Sätt upp ett specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt mål (se tidigare blogginlägg om SMART målsättning). Nosa rätt på någon som kan stötta dig i din träning, en coach eller kanske gå med i en organiserad löpträning för nybörjare i en klubb. Ta med dig en vän och dela upplevelsen.
Våga prova! Kan jag så kan du!

Coachens ord på vägen

Vi tränar inte för stunden, vi tränar för livet!

fredag 8 juli 2011

Uppvärmning inför Vansbrosimningen

Kolla in denna sköna kille som ger gärnet i uppvärmningen inför Vansbrosimningen :)
Vi säger lycka till! Till Lars coach och alla andra som kör något av loppen i Vansbro i helgen.

onsdag 6 juli 2011

Lars coach är i farten

Telefonen ringde och en pigg ton på småländska mötte mig. Det var Lars coach som ringde för att kolla läget. Lars berättade att han genomfört Vättenrundan, cyklingen hade gått bra och han är nu ett steg närmare målet att klara klassikern. Nu till helgen 10/7 väntar nästa utmaning i form av Vansbrosimmet. Heja Lars!

Hur går det för dig, frågade Lars. Ja hur går det för mig!? Kan villigt erkänna att det blivit en låååång vila efter Blodomloppet. Skulle ju bara vila fötter och muskler några dagar men...
Berättade för Lars att jag liksom inte riktigt kommit igång i samma goa träningsvana igen efter tävlingen. Visst jag har tagit en och annan cykeltur, varit ut och luftat kajaken men inte tränat sådär regelbundet som jag egentligen skulle vilja. Varför? Tjaaaa det gamla vanliga, tid, andra prioriteringar, haft svårt med motivationen, inget träningsmål, mått ganska bra i lederna så jag "glömt" att träna och latmasken.

Men sa jag till coach jag har funderat på hur att fortsätta löpträna. Känns som om jag skulle behöva ett fortsättningsprogram i någon form. Dessutom har jag och en kompis pratat om att det vore roligt att kanske ge sig på Tjejvättern nästa år. Lars högg direkt! Jag har redan börjat skissa på ett fortsättningsprogram till dig men Tjejklassikern i tanke sa han. Vad sägs om att köra Lidingöloppet nu i höst, du har 12 veckor på dig.

Jag kunde inte annat än le på andra sidan telefonen. Snacka om coaching! Snacka om tilltro till sin adepts förmåga! Efter lite resonerande kom vi fram till att inte köra Lidingöloppet (Lars har dock smugit in en provlöpning av Lidingöloppet 10km i träningsprogrammet) detta år, utan bygga träningen på sikt för löpningen med mera variation i upplägg både inför vinterns skidåkning och en ev. Tjejvättern nästa år.

Idag, damp det nya träningsprogrammet ner i mejlen. Och jag måste säga att det ser riktigt spännande ut. Känner att huvudet och motivationen vaknar till igen. Måste jobba lite mera med mina tankar om vad jag vill och hur tiden ska disponeras innan jag helt sätter nästa träningsmål. Ska nu prova det nya programmet i en månad för att sedan utvärdera.

Tack coach för att du ger mig en spark i baken!

Så här ser programmet ut...
V.
Träningspass 1
Träningspasset utförs på en kuperad motionsslinga


Träningspass 2
Om träningspasset avser löpning så utförs detta lämpligast på
grusväg/asfaltsväg / cykelväg

I detta passet skall du även utföra löpskoling och styrketräningsövningar
Träningspass 3
Om träningspasset avser löpning så utförs detta lämpligast på
grusväg/asfaltsväg / cykelväg
26
Spring i 5 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 5 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 5 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 10 minuter.
Spring i 17 minuter.
Gå i 1 minut.
Spring i 17 minuter.

27
Spring i 6 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 6 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 6 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 1 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 1 minuter.
Spring i 10 minuter.
Spring i 19 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 19 minuter.
28
Spring med stavar i 7 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring med stavar i 7 minuter..
Gå i 2 minuter.
Spring med stavar i 7 minuter.
Cykla 20 minuter.
Spring i 15 minuter.
Cykla 20 minuter.


Spring i 20 minuter.
Gå i 4 minuter.
Spring i 20 minuter.
29
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 10 minuter.
Spring i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter.
Spring i 20 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 20 minuter.
30
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 10 minuter.
Spring i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter.
Spring i 40 minuter.
31
Spring i 20 minuter.
Spring i 30 minuter.
Spring i 20 minuter.
Gå i 1 minut.
Spring i 20 minuter.
32
Cykla i 20 minuter.
Spring i 15 minuter.
Cykla i 20 minuter.
Spring i 35 minuter.
Spring i 25 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 25 minuter.
33
Spring i 15 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 15 minuter.
Spring i 18 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 18 minuter.
Spring med stavar i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring med stavar i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring med stavar i 15 minuter.
34
Spring i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter.
Spring i 40 minuter.
Spring i 45 minuter.
35
Cykla i 20 minuter.
Spring i 20 minuter.
Cykla i 20 minuter.
Spring i 20 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 20 minuter.
Spring i 20 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 20 minuter.
36
Spring i 20 minuter.
Gå i 1 minut.
Spring i 20 minuter.
Spring i 25 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 25 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 25 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 20 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter
37
Spring i 20 minuter.
Gå i 1 minut.
Spring i 20 minuter.
Cykla i 70 minuter.
Spring i 40 minuter.
38
Spring i 15 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 15 minuter.
Spring i 30 minuter.

Provspring Lidingöloppet 10 km

39
Cykla i 30 minuter.
Spring i 6 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 6 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 6 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 5 minuter.
Spring i 10 minuter.
Gå i 2 minuter.
Spring i 5 minuter.