fredag 27 januari 2012

Vasaloppsabstinens

Sitter här och har lite lagom vasaloppsabstinens. Äntligen har snön kommit även till våra breddgrader men nå riktiga höjdarspår är väl inte att tala om i Stockholmsområdet. Pratade med syrran här om dagen som fräst runt på laggen en mil i rasande fart. Hon hade mött en tränande man som hade GPS med fartkoll som kunde konstatera att det gick i nästan 50 knyck i nedförsbackarna. Snacka om blankföre!

För att råda bot på min vasaloppsabstinens tittade jag runt en skvätt på Vasaloppets hemsida. Tydligen slår denna vintervecka alla rekord med över 60 000 anmälda till något av loppen.
Här kan du ta en titt på SVT`s vasaloppsskola från "Gomorron" Titta via länken här >>

Undrar om den här killen kniper lagerkransen i år!?

onsdag 25 januari 2012

Träningsevent 2012

Som vanligt när jag satt och skramlade på pendeln till jobbet läste jag tidningen Metro. De hade för dagen tema: fitness. Tyckte väl inte att det var några revolutionerande nyheter de hade att presentera men blicken föll på rubriken "Här är årets träningsevent". Att någon gång nu och då gå iväg på en föreläsning, ämnesmässa eller liknande kan vara en riktig inspirationskälla och kick för ens motivation till träning och hälsa.

Här är några tillfällen du kan spetsa in dig på...
The Nike Blast (Globen, Stockholm 4-5 februari) Här handlar det om träning i stooor grupp.
Blogger Boot Camp (Sportlife Östermalm, Stockholm 21-22 april) Öppet för träningsbloggare och läsare.
Workout Åre (Holyday Club, Åre 25-27 maj) Event som hålls för sjätte året i rad.
Fitnessfestivalen (Svenska Mässan, Göteborg 7-9 december) En av Nordens största träningsmässor

Metro missade dock att skriva om Reumatikerförbundets kickoff av temaåret "Kunskap som lindrar" som startar på lördag 28/1. Bor du i Stockholm kommer du till ABF-huset och lyssnar bla till Blossom mfl.
Eventet drar igång kl 12.00 till 15.00 och går att följa över webben http://www.reumatikerforbundet.org/
Temaåret kommer vara smetat med föreläsningar mm som berör fysisk träning/aktivitet vid reumatisk sjukdom.

Så missa inte det för att kicka igång motivationen lite extra!

fredag 20 januari 2012

Blossom föreläser på Reumatikerförbundet



Nu är det knappt en vecka kvar till startskottet för Reumatikerförbundets temaår 2012 "Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar" drar igång. Lördagen 28:e januari "invigs" temaåret på ABF-huset i Stockholm. I samband med detta lanseras också Reumatikerförbundets nya hemsida.

Som en del av programmet kommer Blossom Tainton Lindquist föreläsa om att bli expert på sig själv och ta ansvar för sin egen hälsa.

Från kl 12:10 kan du följa detta live på webben.

onsdag 18 januari 2012

Träningstips vid artros





En av Sveriges folksjukdomar 10 i topp är artros eller ledsvikt som den också kallas på Svenska. Sjukdomen kan drabba alla oavsett ålder och vilken led som helst. Det man tänker på i vardagslag är kanske främst knä eller höftartros men minst lika vanligt är att drabbas av artros i handens olika leder.

Så här skriver Carina Thorstensson (doktorerad sjukgymnast och forskare inom ämnet) i Reumatikerförbundets skrift "Från forskning till rörelse"...
- Träning rekommenderas som behandling av artros i såväl nationella som internationella behandlingsriktlinjer och har visat sig ha lika bra effekt på smärta vid artros som läkemedel. För att uppnå resultat bör träningen pågå åtminstone fem-sex veckor. Precis som effekten av läkemedel försvinner så snart man slutar att ta medicinen ifråga, försvinner också effekten av träning då man slutar träna. För att få en bestående nytta av träningen måste den därför utföras mer eller mindre kontinuerligt.

Carina fortsätter...
- För dig som just bestämt dig för att börja träna gäller att börja skonsamt, öka sedan intensiteten och tiden du tränar successivt om det känns bra. Exempel på bra träning är att promenera eller att cykla. Första steget är att sträva mot att samla ihop 30 minuters fysisk aktivitet om dagen.

För sig som redan är aktiv gäller det att bibehålla din aktivitetsnivå med en måttlig intensitet minst 30 minuter dagligen, lägg sedan till några minuters träning för din artros. Exempel på övning kan vara att resa sig och sätta sig från en stol eller kliva upp och ner för ett trappsteg. Diskutera gärna lämpliga övningar med en sjukgymnast för att försäkra dig om att du får bästa möjliga nytta.
Utför denna/dessa övningar med 10-15 repetitioner eller ca 5 min.

Övningen/övningarna ska utföras med GOD kontroll och kvalitet!

Ladda hem Reumatikerförbundets "Från forskning till rörelse" här >> och läs hela artikeln av Carina

måndag 16 januari 2012

Anpassade träningsprogram från SOND



Jag får till och från både här på träningsbloggen och i mitt arbete som sjukgymnast på Danderyds sjukhus frågor om var man kan hitta/köpa anpassade träningsprogram för "reumatiker". Programmen riktar sig till dig som vill ha ett lätt och överskådligt program att följa för egen maskin eller där ni är ett helt gäng som träffas och tränar tillsammans.

Reumatikerförbundet har under flera år haft ett samarbete med SOND för att ta fram sådana program. Hittills har man med hjälp av specialutbildade sjukgymnaster inom reumatologi sammanställt program för vattengympa, bollgympa med stor boll, sittgympa samt hand och fotgymnastik. Dessa program hittar man under fliken "Reumaprogram" på SOND´s hemsida. Vissa av programmen är gjorda som rörelse planscher med bilder och förklaringstext, till dessa finns att köpa till Cd med musik andra program som tex sittgympa (boll) är framtagen som en instruktions DVD bara att slänga in i DVD-spelaren och hänga på. Sedan är det ju fritt att botanisera i SOND´s övriga utbud av program som inspirationskälla.

Ett litet tips är att under 2012 ger SOND 15% rabatt på alla sina produkter till Reumatikerförbundets medlemmar. Knappa in http://www.sond.nu/ och ange i kommentarsrutan att du är medlem i Reumatikerförbundet för att få din rabatt registrerad vid beställning.

Så passa på att få en extra morot för träningen och unna dig ett nytt program i år!

SONS`s hemsida hittar du här >>

fredag 13 januari 2012

Tema Artros! Nytt späckat nummer av Reumatikervärlden




















För sig som är medlem i Reumatikerförbundet landar i dagarna ett nytt späckat nummer av tidningen Reumatikervärlden i din brevlåda. I detta nummer är temat artros ett ämne som kommer beröras både på längden och tvären inför det förestående temaåret som Reumatikerförbundet har under 2012. Temaåret går under namnet "Kunskap som lindrar". Så ett hett tips är att hålla koll på Reumatikerförbundets hemsida och här på bloggen för att hålla dig uppdaterad om förestående föreläsningar, event, tävlingar, tips mm som berör träning och hälsa under 2012.

Vill du också bli medlem i Reumatikerförbundet och därigenom bla få tidningen Reumatikervärlden i din brevlåda? Följ då länken  här >>

onsdag 11 januari 2012

Många bra förslag!

Oj vad kul! Jag har fått in många bra förslag och tankar på teman efter det senaste inlägget "Vad vill du läsa om".

Här är utdrag ur kommentarerna...
- Göra några minireportage på olika personer om hur dom tränar, hur dom inte tränar och varför, med vilken utrustning och varför dom valt denna utrustning och inte en annan utrustning samt den personliga nyttan/glädjen med den specifika träningen.

- Har tänkt mycket på viktens roll och hur jag som är 60+ och överviktig skulle på ett lätt sätt (vet att det inte är enkelt)ta mig i kragen och på verka vikten som jag tror har stor roll i min värk. Att våga röra på mig utan att skada mig och att äta rätt utan att behöva bli fanatiker på någon av alla populära dieter.

- Skulle se fram emot nya övningar och program att bli inspirerad av.

- Själv har jag svårt att orka hela dagen. Jag skulle vilja läsa om hur jag kan öka min uthållighet med hjälp av träning.

- Jag skulle vilja veta mer om hur man lägger upp träningen vid ex.vis jogging samt vad man bör tänka på för att undvika ev skador på framför allt leder.
Kom gärna med ännu flera förslag om vad du vill läsa om här på Reumatikerförbundets träningsblogg under 2012. Lämna din kommentar genom att klicka på "kommentarer" längst ned i detta inlägg.

fredag 6 januari 2012

Vad vill du läsa om?

Hallå alla bloggläsare där ute!
Nu ligger jag i startgroparna tillsammans med övrig redaktion för social media här på Reumatikerförbundet att planera för kommande termin.

Vad vill du läsa om här på bloggen! Är det något speciellt ämne som jag skall grotta mera i, en viss aktivitet, sport eller material?
Sjung ut och lämna en kommetar så kanske just din idé/förslag hamnar här på träningsbloggen under våren.

onsdag 4 januari 2012

Återblick 2011

Tänka sig att det blivit ett nytt år igen. Nu gäller det att vänja sig med att skriva 2012. Har roat mig med att titta lite på bloggens statistik och fundera lite över vad 2011 stora ögonblick innehöll här på bloggen.

Sedan starten i januari 2011 har över 17500 sidvisningar gjorts vilket är oerhört glädjande. Bloggen började lite som ett experiment då jag inbjöd till att följa min väg mot målet i Mora inför Kortvasan. Sedan har det liksom bara rullat på. Om man tittar på vilka de mest populära inläggen varit under året så leder "Ryggövningar för träning av ländrygg" som publicerades i 7:e mars stort följt av allt från när Citius 44:an hamnade i sjön till anpassade bowlingklot.

För min egen del så är naturligtvis ett av de stora ögonblicken under 2011 när jag nådde målet i Mora i slutet av februari men inte minst att jag med Lars coach fantastiska hjälp klarade att genomföra Blodomloppet i juni. Det sistnämnda var mer en mental seger för mig än Kortvasan. Jag som aldrig kunnat springa tidigare, nu kan jag titulera mig som löpare :) Att klara ngt som man trodde var i det närmaste omöjligt eller att helt enkelt våga ngt nytt det är vads jag tar med mig från 2011 in i 2012.

Så till sist stort tack för alla roliga och intressanta kommentarer under året.
Hoppas du vill fortsätta följa bloggen även under 2012!