onsdag 30 maj 2012

Gravid, ledgångsreumatism och träning del 5

Så kom hon då med ett ljubelskrik vår lilla dotter i mitten av april. Efter mycket om och men slutade förlossningen med kejsarsnitt så hon blev en liten luckbebis som en kollega så fyndigt konstaterade.

Tjo hej vad lite muskler som fanns kvar på mina armar och ben när bebissvullnaden försvann och flåset det hade tagit långsemester. När amningen drog igång fick jag plötsligen ont i mjudelarna i mina händer men fortfarande inga ledinflammationer tack och lov, detta med händerna håller dock i sig än. Håller en tumme eller två att det lugnar sig när hormonbalansen blir än mer stabil på sikt.

Då var det dax att ställa sig frågan hur att få lite fart på kroppastollen igen. Men tanke på snittet var det inte att tänka på någon tyngre träning de första sex veckorna. Måste erkänna att längtan att sätta sig i en gymapparat eller ge sig ut på löprunda i alla fall inte kändes som första prio så det spelade ingen roll. I stället fick det än en gång bli promenader, mot det fanns inga medicinska restriktioner.

Backträning med barnvagn är mumma för både kropp och själ. Och du, man kan köra roddövning med vagnen i motlut, det tar fint på skuldermusklerna kan jag meddela.


 



 

måndag 28 maj 2012

Rullskidträff med Alewalds

Idag och några dagar framåt har du som bor i Stockholm och Uppsala området och är intresserad av skidåkning möjlighet att träffa några av snöns storheter då Alewalds bjuder in till rullskidträff.

Här nedan ser du tid och stund om du är sugen att hänga på...

Måndag 28 maj 17:00-19:00
Täby galopp infartsparkering.
Kommunalt: Roslagsbanan 28, hållplats Galoppfältet.
Daniel Tynell, Staffan Larsson, Magnus Myhr och Anna Olsson är på plats.

Tisdag 29 maj 17:00-19:00
Alewalds, Östra Ågatan 27, Uppsala
Staffan Larsson, Magnus Myhr och Anna Olsson är på plats.

Onsdag 30 maj 17:00-19:00
Djurgården/Nordiska museet,
Rosendalsvägen 5 hos Sport Support Center.
Kommunalt: Buss eller spårvagn mot Djurgården, hållplats Nordiska museet/Vasamuseet.
Staffan Larsson och Magnus Myhr är på plats.

Torsdag 31 maj 17:00-19:00
Ursviks motionsgård.
Kommunalt: Tunnelbanans blå linje, hållplats Hallonbergen.
Staffan Larsson och Magnus Myhr är på plats.
Anmälan görs till info@alewalds.se

fredag 25 maj 2012

Mästarnas mästare

Följer ni tvprogrammet mästarnas mästare i SVT på söndagarna? Det gör jag! Tycker det har en trevlig ton plus att det är lajbans att se och höra alla gamla idoler igen.

Har du tänkt på vilka vinnarskallar de är oavsett om det handlar om att slå i en spik eller rulla en bobathboll full med vatten. Det händer ngt med de tävlandes blick där ute på tävlingsarenan, ändå har de flesta av deltagarna inte varit aktiva i sina elitkarriärer på många år men ränderna verkar inte gå ur.

Men vad är drivkraften bakom vinnarskallen? Hörde Annichen Kringstad på radion som inyervjuades av Lotta Brome här om dagen. Annichen berättade att det efter många år när hon gick in i en livskris gick upp för henne att hon hela livet tävlat för att bli accepterad, duga och kvala in både i sina egna och andras ögon. Hon behövde vara bäst för att ha ett värde som människa. Efter alla sina VM guld kom denna insikt på äldre dar och hon fick samtalshjälp för att kunna se på sig själv ur ett annat perspektiv. Att se på sig själv som Annichen inte VM medlajören både i orienteringskogen och i vardagen.

Vad är det som driver dig att träna och nå dina mål?

onsdag 23 maj 2012

Citatet av Björn Ferry

Ramlade på dessa sköna ord av Björn Ferry. Här snackar vi optimism alla Norrland, helt i min smak. Också ngt att klamra dig fast vid i dessa schlagerfinalstider :)

"Planen är att blåsa ur lungorna ordentligt imorgon, dra ner till Ruhpolding på måndag och sen hoppas jag att stjärnorna hamnar i optimalt läge och att molekylerna i benen blir rättvända. Det är inte mycket som gått bra den senaste månaden. Så är det. Men Björn Ranelid gick till final i melodifestivalen. Allt är möjligt".
-Från Björn Ferrys blogg

måndag 21 maj 2012

Gravid, ledgångsreumatism och träning del 4


Efter sådär 5:e månaden började jag sakta vakna från min fysiska dvala. Ja det var så dax... nu mage och kropp började bli tung och jag skuttade ju inte precis över små staket frivilligt. Hur som haver blev min träning under resten av graviditeten ffa baserad på promenader och motionscykel, lite hederliga rörlighetsövningar för ryggen och så innebandy.

Jo då, det går att lira innebandy i 9:e månaden om man bara riktigt vill och har gulliga lagkamrater. Tja, lira var väl lite att ta i. Jag uppfann någon sorts promenadbandy där jag mest vilade mig mot klubban. Tog jag mig över mittlinjen två gånger på en kväll så tog jag i. Backspel blev min paroll, trevligt att kunna fortsätta vara social och träffa kompisarna.

Nu började också suget efter att läsa träningslitteratur att komma tillbaka. Jag fick  inspiration av boken 'Stark, glad, gravid'. En trevlig bok med bra tips om träning och hälsa under graviditet med bra luftigt upplägg och snygga illustrativa blider. Till dig som är i detta välsignade tillstond kan jag varmt rekommendera denna läsning. Tycker att övningarna i boken också funkade fint utifrån mina behov som ledgångsreumatiker.

fredag 18 maj 2012

Outeside träning i brevlådan



Äntligen! Har väntat drygt en vecka på att Outisde träning skulle landa i min brevlåda och nu har den kommit. Föll för erbjudandet att prenummerera på nyproduktionen av tidningen Outside med inriktning på träning. Fyra nr per år skall det komma. Detta nr innehåller bla tester av pulsklockor. Lurar på om det inte vore läge att investera i en ny pulsklocka inför sommaren med GPS funktion. GPS`en skulle vara en rolig och nyttig funktion vid såväl löpning, stavgång, paddling som cykling. Har tittat på en Garmin Forerunner 310XT men velar lite vad som kan vara vettigt. Skall fördjupa mig i Outisde tränings test och kontroll.

Har du någon erfarenhet/tips på pulsklocka med GPS så mottages kommentarer tacksamt.

onsdag 16 maj 2012

Gravid, ledgångsreumatism och träning del 3

Illamående, trötthet och allt det andra som hör till en graviditet infann sig också som ett brev på posten. Detta i kombination men min nya belägenhet i avsaknad av intresse för fysiska aktiviteter främjade ju inte direkt kondisen om man säger så. Ja men tänker du, hur gick det med lederna då?

Även på detta område dök det upp överraskningar. Tack och lov triggades inte min gamla symtombild av klassisk ledsvullnad men däremot fick mina muskelfästen spel. Nacke, bäcken och bröstrygg reagerade värst. Efter att jag lett ett av bassängpassen på sjukgympan skrek varje fäste runt bäckenet och jag var tvungen att lägga mig. När jag sedan kom in i 3-4:e månaden drog nacken igång med huvudvärk som följd. Aktiviteter som typ att hänga tvätt eller leda ett bassängpass kunde ge huvudvärk i ett dygn pga triggade muskler och fästen. Ju mera magen sedan växte och tyngdpunkten förändrades reagerade bröstrygg och revbensleder och jag hade dagar då det var knepigt att hitta ett smärtfritt läge.

Oj vad jag längtade efter en näve naproxen (NSAID) under denna period. Tack och lov för min sjukgymnastkollega Sara som tog mig och min rygg under sina vingars skugga och med omilda händer behandlade ontet i revbensleder och muskelfästen. Jo då, hemövningar fick jag också i form av klassiska rodd och vridövningar för skuldra och bröstrygg. En del av symtomen hade jag säkert fått utan att ha en reumatisk sjukdom i botten men jag är helt övertygad om att reaktionen blev värre pga mig grundsjukdom.

Men som sagt inga leder svullnade och stöket med både bäcken, nacke och bröstrygg lugnande ned sig när jag kom längre in i graviditeten.

Ja nog är kroppen komplex allt!


Nedan ser du en av övningarna Sara gav mig för bröstryggen. En klassisk övning i form av sidliggande vridning. Mumma för revbensleder och kotor.  Utförs 2 set med 10-15 reps per sida.

söndag 13 maj 2012

Reumatikerförbundet + Blodomloppet = SANT!

Det damp ner ett mejl från Anita en kollega på kansliet här om dagen som gjorde mig glad. Heja på gänget! I år får ni gå och springa för mig också! Så här stod det i mejlet från Anita...

Är temat för Stockholmsföreningen och Stockholmsdistriktet och kansliets  engagemang den 7 juni.
Jag tror på kansliets motionslusta och engagemang och har anmält ett lag på (minst 3 pers  och max 5 per) först till kvarn får vara med.
Blodomloppsarrangören bjuder på  gemytliga former med livemusik, frågesporter, prisutdelningar och picknickpåse till deltagande lag.
Start 16.30, banlängd 3 km, plats Djurgården, gratisbussar från Karlaplan från 15.00
Det kommer att finnas ett tält där vi informerar om Temaåret, och allt annat som Reumatikerföreningen, distriktet och förbundet gör.
I detta tält kommer Carol Sevegran på föreningskansliet och Gunvor Leppäniemi, ordförande i Stockholmsföreningen att basa,
så ni som inte vill gå de tre kilometrarna, får gärna hjälpa till i tältet.


fredag 11 maj 2012

Webbföreläsning -fibromyalgi/långvarig smärta

Webbföreläsning -
fibromyalgi/långvarig smärta
På internationella fibromyalgidagen den 12 maj är du välkommen att lyssna till Eva Kosek och Stefan Bergman som föreläser om fibromyalgi/långvarig smärta.

Föreläsare:
Eva Kosek, docent och Stefan Bergman, docent

Tid: 12 maj, kl 12.30 - 15.00
Plats: ABF-huset, Katasalen, Sveavägen 41, Stockholm
Entré: Frivillig! Går oavkortat till Reumatikerfonden.

Har du inte möjlighet att komma kan du titta live på webben, eller senare, när det passar dig.

Eva Kosek och Stefan Bergman driver "Smärtprojektet", ett forskningsprojekt som finansieras av Reumatikerfonden.

onsdag 9 maj 2012

Webbföreläsning SLE och Sjögrens syndrom

Webbföreläsning - SLE och Sjögrens syndrom

På internationella SLE-dagen den 10 maj bjuder vi på en kombinationsföreläsning om SLE och Sjögrens syndrom.
Lär dig mer om SLE och Sjögrens syndrom på vår webbsända föreläsning!

Föreläsare: Marika Kvarnström, reumatolog och Anders Bengtsson, reumatolog

Tid: 10 maj, kl 18.30 - 20.30
Plats: ABF-huset, Palmesalen, Sveavägen 41, Stockholm
Entré: Frivillig! Går oavkortat till Reumatikerfonden.

Har du inte möjlighet att komma kan du titta live på webben, eller senare, när det passar dig.

måndag 7 maj 2012

Gästbloggare Ingrid om motivation

Motivation
Ja det är inte lättaste! Jag skulle först vilja skriva lite om vad jag tycker att träning är. Det är inte endast att fara runt i gymmet som en flåbuse. Det är att, tex när du gör dina vardagssysslor tänka TRÄNING. En dammsugningsstund kan mycket väl vara träning om du tänker träning och ser till att du rör dig rätt. Jag vet, för jag brukar få upp pulsen ganska rejält när jag dammsuger och vips har jag fått ett pass. När jag går ut med hundarna tänker jag träning, jag tar ut stegen ser till att axlarna är nedsänkta, försöker låta bli att halta och vips har jag fått ett pass till. När jag cyklar och handlar ser jag till att få lite fart på cykeln och se där, ett pass till. Detta låter kanske töntigt men det funkar, för jag har konditionstestat mig efter endast den typen av motion och min kondition har varit bra. Försöker man få in konditionsträningen i vardagen på detta sätt finns det större möjlighet att ”hinna” med den lika viktiga styrketräningen.
Nu till motivationen. Detta är det svåraste oavsett om man är sjuk eller frisk och här har jag provat massor med saker. Jag har belönat mig med att lägga undan lite pengar varje gång jag tränat, jag har tränat i grupp för att få mina kamrater att dra iväg mig när jag själv känner mig seg och jag har använt träningsdagbok. Inget har tyvärr funkat optimalt. Men under förra höstterminen och denna vårtermin har jag provat på något som helt klart varit motivationshöjande. En träningstävling med nära och kära! Jag, som inte anser mig vara det minsta tävlingsmänniska, har jobbat hårt för att vinna. Lycka är att kunna slå sina vuxna barn i en träningstävling. Det kan man gotta sig åt länge, haha. Dottern, som initierade detta efter att ha sett sin mor bli slöare och slöare efter alla fotoperationer, tycker att hon är väldigt duktig som lyckats ”lura” sin mamma att röra på sig.
Hur gör vi? En excelfil läggs upp i dropbox och där får deltagarna anteckna sina pass. I höstas fick vi ett poäng för varje halvtimme träning. Tro det eller ej, men man (i alla fall jag och andra delar av familjen) blir väldigt hetsade av att de andra får poäng och tvingar sig till ett pass fast man egentligen inte hade någon lust. Efteråt känner man sig fantastiskt nöjd och belåten. Nu under våren har vi räknat kalorier och skrivit in hur mycket kalorier som vi förbrukat per pass. Några har haft pulsklocka och andra har gått efter tabeller som man kan hitta på internet. Vi har varit igång tre månader varje termin. Hur som helst är jag oerhört förvånad över att jag triggade igång på detta. Jag som hatar träningsdagböcker och slika ting.
Vill också meddela att jag vann höstens tävling och nedan ser ni den fina vinsten. Inte världens bästa bild men priset är fint.
 

fredag 4 maj 2012

Gravid, ledgångsreumatism och träning del 2

Det tog inte många veckor innan kroppens huvudströmbrytare slog av totalt. Det kändes som om kroppens all energi fokuserades på den pågående graviditeten. Jag hade laddat upp med kajak, cykel och löpprogram för sommarens semester, men det blev assint (dalmål för ingenting) av alltihop. Kajaken låg där den låg och cykeln blev stående. Jag var glad om jag lyckades motivera mig till att ta en rejäl promenad dagligen. Och jag som vanligtvis slukar träningsmagasin och artiklar kände plötsligen ren leda för att läsa en rad i dessa ämnen. Nej jag gick in i någon sorts ide där kraften lades på något helt annat. En mycket märklig känsla för mig som vanligen mår så gott och har min glädje i fysisk aktivitet och träning. Men det var bara att gilla läget och hänga med.

Finns det någon annan där ute som känner igen detta?

onsdag 2 maj 2012

Gravid, ledgångsreumatism och träning del 1

Det var högsommar då vi fick det fantastiska beskedet att vi väntade barn. Jag hade sedan länge resonerat om detta med min reumatolog. Reumatologen berättade att man varken har några invändningar mot graviditet gällande eventuellt arv av min ledsjukdom eller frågan om normal förlossning med tanke på min ledstelhet, det enda jag skulle sluta med i tid var den medicinering jag tidigare stod på och det var fixat sedan länge. Så där satt vi med detta fantastiska besked!

Om man har en aktiv ledsjukdom är det inte alls ovanligt att man mår klart bättre i sin sjukdom under en graviditet. För min del så blev den skillnaden inte så stor då jag haft ett stabilt ledstatus länge nu. Men det hände en hel del märkliga saker ändå i kroppen under resanas gång som jag inte hade räknat med, som tex total tvärnit i intresse för fysisk aktivitet, märklig huvudvärk, och tokont i muskelfästen som jag inte känt tidigare.

Jag skall utveckla detta lite mera i nästa inlägg, så häng på!