måndag 30 juni 2014

Från reumatiker till maratonlöpare

Emma Bertilsson.
Foto lånat från Emmas hemsida MarathonEmma














Fick tips via bloggen "Att träna med RA" om en artikel i Värmlands folkblad. Sitt ner en stund och läs artikeln om Emma Bertilssons väg från reumatiker till maratonlöpare. En fascinerande historia om en 22 åring som börjar den långa vägen att besegra övervikt och ledvärk till att idag som 25 åring driva sitt eget företag som personlig tränare och löpcoach.

Apropå tidigare inlägg "Jag kan också"

Läs hela artikeln om Emma här >>
Läs Emmas blogg här >>

fredag 27 juni 2014

Balansträning

Här kommer en film inför helgen producerad av Faculty of Medicine Lund University som berör det i många stycken bortglömda träningsområdet balans. Glöm inte att träna balansen!

torsdag 26 juni 2014

Sommarbilden 2014!

En skön sommarträningsbild från 2012 inskickad av Ingrid Cederlund














Dags för en klassiker, sommarbilden!
Skicka in en bild på din sommarträning till elin.lofberg[@]reumatikerforbundet.org så publicerar vi den här på Reumatikerförbundets träningsblogg.

Ju mer fantasi desto roligare! Välkommen in med din bild.

tisdag 24 juni 2014

Cykelprylar som underlättar



Vill ge lite tips och tankar ang material och prylar vid cykling (nu pratar jag främst om racer men detta är ju allmängiltigt) som både kan öka cykelglädjen men också är bra för personer med reumatisk sjukdom.

1. Få hjälp att anpassa din sittställning, helst av kunnig cykelfirma eller läs på i ämnet. En rätt anpassad ram är i många fall A och O för trevligare cykelupplevelse och minskad smärta i leder och muskler inte bara för den som har en reumatisk sjukdom.
Själv har jag bytt styrstam till en kortare och mera "uppvinklad" för att minska trycket på nacke och bröstrygg.

2. Jobba lite med styret. Byt till ett tjockare eller "vaddera" på de ställen du främst håller dina händer. Skaffa ett par vadderade cykelhandskar och ta hjälp av en handledsortos vid behov.

3. Pedaler och skor. Att skaffa ett par cykelskor och dito pedaler  som du kan klicka i foten i kan kännas läskigt och många tror att detta blir för tufft för tex knän påverkade av artros. Men faktum är att när du "sitter fast" i cykelpedalen kan du utnyttja hela trampvarvet. Du både trampar pedalen ned och drar den upp vilket fördelar och utjämnar benens arbete. Detta kan inte sällan minska eventuell upplevd knäsmärta som uppkommer vid cykling utan sko och pedal. Själv har jag investerat i ett par SPD-sl skor med tillhörande pedal som är anpassad för att lite enklare kunna klicka ur sig sig ur pedalen.

4. Sadel. Anpassas efter storlek på sittben och användningsområde. Kostar allt från en hundralapp upp till många spargrisar.

Detta är mina cykelprylar...
Skor: Shimano WR61 med Shimano SH11 SPD-SL spurtkloss med rörlig 6G
Lär mera här >>
Pedaler: Shimano PD-R540-LA
Läs mera här >>
Styrstam: PRO shorty 60mm och 35-grader
Läs mera här >>


måndag 23 juni 2014

Midsommarlöfte



Apropå Dalarna, så har årets största högtid just firats. I detta landskap räknas inte tidevarvet från nyår utan just från midsommar, alltså sitter ett midsommarlöfte som en smäck här i fiolernas rike. För om jag är helt rak på sak så har träningen varit tämligen skral under de senaste 6 mån. Som vanligt kan man skylla eller förklara detta på alla möjliga sätt, för min del är foteländet en stor faktor och så även småbarnsföräldraskap. Men ack nej det är inte skäl nog att lägga sig på sofflocket, men om motivationen sviktar då?

Ja vad gör man om motivationen sviktar, om rörelseglädjen inte finns där, om målet inte är tydligt? I mitt fall har det pga fotont blivit att helt tänka om, att sakta acceptera att vissa motionsformer som tex löpning just nu helt enkelt inte fungerar. Racercykeln har i stället gjort entré i garaget och jag har numera förmånen att ha sjöutsikt så tröskeln att komma ut med kajaken har sänkts avsevärt. Motionsformer som är riktigt snälla för sura artrosfotleder men som sätter fart på stora delar av kroppens muskler och inte minst tar mig långt på kort tid mot vad mina opålitliga fötter just nu gör.

Så nu är det dags för ett midsommarlöfte! Jag använder mig av SMART-modellen för att tydligt formulera min träningsmålsättning.

SMART-modellen
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Vill du också hänga på och avlägga ett midsommarlöfte? Gör det vet ja, så kan vi bli ett gäng som peppar varandra. Skriv gärna en kommentar till inlägget så kan vi följa varandra.

PS: Som en del av Reumatikerförbundets material för temaåret "Kunskap som lindrar" finns en liten broschyr som heter "Kom igång tips, träning och fysisk aktivitet". I denna lilla fiffiga skrift står bla att läsa om SMART-modellen som en bra metod för att sätta delmål och mål för fysisk aktivitet och träning. Den kan du beställa mot porto här >> . DS.

torsdag 19 juni 2014

Nyttigare midsommardessert



Paj med mango och apelsin
4-6 portioner

Du behöver
15 torkade aprikoser
5 dl valnötter
1/2 dl kokosflingor
1-2 msk vatten
Fyllning
1 mango (tips fryst mango är bra då vet man att allt är moget)
2 apelsiner
15 hallon färska eller frysta
2 dl av tex kesella vanilj eller annan sås/creme du tycker om

Gör så här
Klipp sönder aprikoser och mixa med valnötter + kokos till smulig massa.
Tillsätt vattnet så att massan går att trycka ut som en smulig deg i pajform eller i mindre portionsskålar.
Skär mangon i små bitar. Skär ut varje apelsinklyfta till en apelsinfilé (alltså få bort klyftans "hinna"). Dela och fördela mango, apelsin och hallon och lägg i pajen. Toppa med kesella eller den sås/creme du valt. Servera omgående!

onsdag 18 juni 2014

Tema artros i Läkartidningen



I nummer 21 av Läkartidningen var temat artros. Glädjande nog finns nu forskning som visar att hjälp till individuellt anpassad träning och viktkontroll har minst lika bra effekt som de läkemedel som står till buds vid artros idag. Gå in på taggen artros i bloggens högerspalt så får du upp många tips och råd på hur du kan träna och förebygga artros.

Länk till Pdf för temanumret  om artros hittar du här >>

fredag 13 juni 2014

"Jag kan också"


Varför finns det inga reportage om reumatiker som bestiger Mount Everest eller springer marathon? Jag vill slå upp tidningen (Reumatikervärlden) och bli inspirerad till att tänka "jag kan också".

En skön kommentar och fråga från Emma Kristina som man kan läsa i senaste numret av Reumatikervärlden som du hittar här >>

onsdag 11 juni 2014

Fotbolls VM


I morgon drar fotbolls vm igång i Brasilien oavsett om man vill det eller inte. Intresset här uppe i nordanlandet kanske har svalnat ngt då våra blågula inte kvalade in men ändå, ett VM är alltid ett VM. Själv använder jag fotbollen som lite lagom trevligt sällskap och bakgrundsbrus. Man kan pyssla med annat och slänga ett getöga då och då när det hettar till. Det räcker med att skärpa sinnet när det närmar sig slutspel och final. Undrar just ja vilka som kniper bucklan, tar brassarna hem det? Tänk om Costarica eller Kamerun vinner, vilken skräll. Jag håller på Costarica!

tisdag 10 juni 2014

Frukostinspiration



Brukar du lite lagom sömndrucken läsa vad som står på frukostförpackningarna under tiden du tuggar i dig vad kroppen behöver så där 06.30 på morgonen? Det gör jag med mer eller mindre påslagen hjärna. Denna morgon fastnade ögonen på texten "I superform med triathlon" och på raden under "Hitta ditt triathlon". Nu kvicknade skallen till. Tydligen hade maken köpt havrefras som gick under namnet sport. Jag tror inte ens att han registrerat att tillverkaren piffat till sig med nytt namn och mindre!!! förpackning till samma pris som tidigare. Men inte för ty stod kartongen nu framför mig på frukostbordet.

Får nu i denna arla morgonstund lära mig att det finns en distans inom triathlon som går under namnet "Minitriathlon" med sträckorna 300-500 m simning, 18-25 km cykling och 4-5 km löpning. För att klara av denna utmaning föreslås en träningsmängd av 2-3 tim/v i 6 v.

Vrider på kartongen ett halvt varv och upptäcker att här finns hela konceptet för att lyckas med ett "Minitriathlon i form av ett gediget träningsupplägg och schema för just 6 veckors träning. Inga flåshurtiga krav på våtdräkt eller cykelskor. Utför träningen där den fungerar som bäst uppmuntrar texten på kartongen. Prova på och testa om du gillar träningsformen blir kontentan!

Mätt i magen och träningsinspirerad knatar jag iväg till jobbet denna morgon!

måndag 9 juni 2014

Destination Funäsdalen -Om ökad tillgänglighet



Apropå gårdagens inlägg, citatet av Calle Eriksson så myntades orden om att mindre medicin skulle behövas om fler fick möjlighet att kunna vistas i fjällmiljö. Läste denna artikel om hur man i projektet "Destination Funäsdalen" aktivt arbetat med att öka tillgängligheten för personer med funktionsnedsättning sedan 2011.
Bland annat testades framkomligheten i området med hjälp av en fyrhjulsdriven terränggående elcykel som går under namnet Zoom. Med hjälp av ramper och förbättrade stigar tar sig testdeltagarna ut på fjället utan större svårighet på fyra hjul.

Man kan ju tycka att detta vore en självklarhet för aktörerna inom sport och friluftsliv att planera för tillgänglighet men tyvärr glöms perspektivet av funktionsnedsättning ofta bort vid projektering, ngt som även många med reumatisk sjukdom ofta får erfara.

Men tummen upp för Funäsdalen som tänker ett steg till!

Läs hela artikeln om tillgänglighetstestet i fjällen här >>

söndag 8 juni 2014

Citatet: Calle Eriksson

"Om fler fick möjlighet att vistas i fjällen så skulle mindre medicin behövas"
Calle Eriksson vid test och utvärdering av Destination Funäsdalen

onsdag 4 juni 2014

Ryggreumatism och kajakpaddling

















I senaste Reumatikervärlden finns en artikel om Therese Nykvist som fick vänta 17 år på att få rätt diagnos. Som 18-åring var Therese ett lovande kanotlöfte som gick på Kanotgymnasiet i Nyköping men ryggsmärtan satte stopp för fortsatt elitsatsning. Otaliga besök på flera vårdcentraler gav inget resultat. Först vid 35 års ålder när Therese fick ett stort skov och flera stora leder blev inflammerade förstod primärvården att det var reumatism som var orsaken och skickade Therese vidare till specialistvården. Reumatologen konstaterade ankyloserande spondylit (AS) och hon sattes in på biologiska läkemedel. Läkemedel som har förändrat Therese liv, smärtan och ffa tröttheten har minskat. Idag kan Therese paddla igen!

Läs hela artikeln om Therese Nykvist här på sid 27  >>

Om kajakpaddling vid AS
Att paddla kajak är en ypperlig träning vid ankyloserande spondylit (AS) eller i dagligt tal ryggreumatism. Vid paddling motverkas den karakteristiska stelheten i ryggens rotation (vridning) samt även ryggens sträckförmåga. Revbenens småleder får också riktigt bra rörlighesträning vid paddling. Om du paddlar tekniskt rätt jobbar du faktiskt med hela kroppen då både benen, bålen och armar/skuldrors muskler samarbetar. som bonus får du ökad kondis och härlig naturupplevelse.

måndag 2 juni 2014

Träna dig stark utomhus!

Foto Moa Karlberg















I senaste numret av Reumatikervärlden hade jag förmånen att bli intervjuad av Annika Persson under temat "Utomhusträning" eller lite enklare uttryckt, hur att krydda sin vanliga promenad lite extra med både styrka och kondition. Två sammanfattande meningar för hela artikeln är 1. Träna utifrån det du tycker är roligt. 2. Våga lämna din komfortzon. I artikeln ger jag också några tips på hur man kan förenkla och förbättra sina möjligheter för träning men framför allt får du tips om sex stycken enkla övningar som du kan använda för att höja din fysiska förmåga mitt där ute i spenaten.

Ta en titt på övningarna via de eminenta bilderna som är tagna av Moa Karlberg.
Med önskan om inspirerande träning.

Hela artikeln hittar du på sidan 21 här>>