torsdag 28 april 2016

Skoknut som håller hälen på plats

Detta med att knyta skorna är en hel vetenskap. Ja det är sant det finns ett antal varianter av snörningar och knutar för att nå olika funktion och syfte. Tänkte här visa en knut som är till för att låsa hälen effektivt. Många med reumatisk sjukdom har problem med sina hälsenor och har då behov av att få ett bra stöd runt häl och hälsena. Då kan ett "hällås" vara till hjälp.




1. Börja med att dra skosnöret från det näst översta hålet i skon in i det översta/bakersta hålet. Då bildas en ögla. Gör precis samma sak på andra sidan.




2. Dra höger skosnöre genom vänster ögla och tvärt om.




3. När du nu drar åt kommer öglorna dra hälen effektivare mot hälkappan.




4. Knyt en vanlig knut/rosett av skosnörena. Nu har du en skoknut som ger bra stabilitet åt din fotled och hälen ligger stabilt i skon.



tisdag 26 april 2016

Träningsfilm: Övningar för ländryggen

Har du haft ont i ländryggen någon gång? De flesta svarar nog ja på den frågan och inte minst om du har en inflammatorisk ryggsjukdom. Oavsett vilket så kan övningarna i filmen nedan hjälpa dig att minska smärtan och öka rörligheten. Filmen är producerad av Reumatikerförbundet.



måndag 25 april 2016

Länge leve biblioteken!



Har du upptäckt vilken guldgruva för sport och träningslitteratur biblioteken är? Ofta kan du också hitta ett eller flera träningsmagasin som bibblan prenumererar på. Inspiration och kunskap helt gratis. Suveränt!


torsdag 21 april 2016

Dagens utmaning! Stå Upp!



Då var det dags igen, det var några veckor sedan nu. Idag gäller det.....STÅ UPP!!!
Res dig en stund 2 ggr varje timme. Sitt alltså inte längre än 30 min.

Några tips!
Res sig när du pratar i telefonen
Stå i varje reklampaus på Tv
Använd ditt sitt och ståbord...tryck på knappen och res dig
Ställ larmet på mobilen eller äggklockan som påminnelse efter 30 min

Tack vare att du väljer att stå i stället för att sitta förbättras din hälsa idag!


onsdag 20 april 2016

Fyra frågor om träning



Hittade en trevlig och lite annorlunda artikel på Vetenskap & Hälsa där unga intervjuar forskare från 2015. Har ni till exempel funderat på om "hjärtat växer när man tränar"?

Läs vad forskarna svarade på ungdomarnas frågor!

Hela artikeln hittar du här >>


tisdag 19 april 2016

FYSSforum Tai Chi for Arthritis och På god fot



Det är inte så ofta det kommer ut kurser som riktar sig till "patienter" för egenvård. Men företaget FYSSforum i Stockholm har under många år jobbat med detta som en del av sitt koncept. Nu har du som vill besöka den kungliga huvudstaden eller redan bor i området möjlighet att gå följande kurser under vår och försommar.

12/5 På god fot! Workshop om fötter, skor och balans. Målgrupp: Patienter. http://fyssforum.se/PDF/godfot.pdf

21-22/5 Instruktörskurs Tai Chi for Arthritis, del 2. En utbildning för dig som själv vill undervisa i TCA, och som tidigare gått steg 1. På denna kurs repeterar man del 1  och gör 9 nya rörelser, samt fördjupar den pedagogiska förmågan. Kursen fungerar även som uppdatering av det internationella instruktörscertifikatet.  Inhyrd kurs, anmälan till  Kent Skoglund senast 2/5, kenta 1497@hotmail.com.

7/6 Tai Chi för Artrit Repetitionskurs och fördjupning för dig som tidigare lärt dig formen (del 1), hos oss eller någon annanstans. Målgrupp: Alla. http://fyssforum.se/PDF/tcarepetition.pdf

Läs mera på FYSSforums hemsida här >>


måndag 18 april 2016

Saras äventyr i Sarek

Sara blickar ut över en del av vackra Sarek! 

Sara har just kommit hem efter en vintertur i Sarek. Precis en sån där tur som jag drömt om att göra men aldrig fått "ändan ur" och kommit iväg på. Härligt då att få en glimt av det vackra äventyr som Sara delar med sig av på sin blogg "Träna med RA".

Läs och njut!

Saras blogg och inlägg hittar du här >>


tisdag 12 april 2016

Hur ser din träningsvår ut?



Idag är det verkligen vår i luften. Plötsligen kom ljuset tillbaka även i år. Vet inte hur det är för dig men för mig vaknar träningslusten till liv den här tiden på året. Längtar efter att vara ute oavsett om det handlar om att gå lös på trädgården (jo trädgårdsarbete är också motion) eller ta en tur på cykeln eller i kajaken.

Min plan för våren är att vara ute i rörelse så mycket det går och njuta!
Hur ser din träningsvår ut?

Du som vill dela med dig är alltid välkommen att skriva till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org


måndag 11 april 2016

Grötbulle bra att ha i reserv



Mellanmål, en andra frukost när dagen börjat innan tuppen vaknat eller något som raketbränsle under ett längre träningspass då kan en grötbulle sitta som en smäck. Lätt att göra med bra blandning av både protein och kolhydrater.

Recept på en grötbulle
A. Mixa 1 dl havregryn, 1 ägg, 1 banan, 1/2 tsk bakpulver.
B. Om du vill så smaksätt tex med kokos, kanel eller annan krydda du gillar
C. Smörj en kopp/liten form med rapsolja och häll i smeten
D. Fullt ös i mikron i 1,5-2 minuter
E. Häll ur kakan och om du vill lägg till tex keso, kvarg, bär eller nötter annars ät som den är

fredag 8 april 2016

ICA Klassikern



Ibland händer det fiffiga saker och det har det gjort nu. En av stordrakarna i livsmedelsbranschen har bestämt sig för att gå in i ett tätare samarbete med En Svensk Klassiker och ICA Klassikern ser dagens ljus.

En Svensk Klassiker har sedan flera år haft en koncept som heter Arbetsplatsklassikern men som kanske inte nått allmänheten så slagkraftigt som detta samarbete. Men konceptet känns igen, att deltagaren följer kassikeråret med alla dess grenar men får längre tid och flera motionsalternativ för att genomföra det fyra utmaningarna av cykling, simning, löpning och skidåkning.

Och målet är tydligt, att få fart på Svenska folket i syfte att främja folkhälsa. Bra! Visst finns det en massa andra orsaker också att ICA dunkar i 20 miljoner i projektet över tre års tid, men ändå. Det skall bli intressant att följa hur många av oss vanliga "dödliga" som nappar på idén och anmäler oss till ett år att förbättrad hälsa.

Funkar konceptet för en person med reumatisk sjukdom då?
Ja, absolut!
1. Du har gott om tid (flera veckor) på sig att klara den klassiska sträckan för momentet. Du ackumulerar din sträcka över tid. Du har tex 9 veckor på sig för cykelmomentet.
2. Du har flera motionsalternativ i varje gren. Så välj den motionsform som passar dig bäst utifrån alternativen. Gå i stället för att springa i löpmomentet. Rullstol fungerar också bra.
3. Du tävlar bara mot dig själv (om du inte vill utmana din omgivning förstås) synnerligen opretentiöst.

Det handlar helt enkelt om att bestämma sig för att ge sig själv tid för hälsa under ett år!

Jag är sugen på att anmäla mig. Är du?

När? Klassikern drar igång 11/4 alltså på måndag med cykelsegmentet.

Läs mera om ICA Klassikern här >>


torsdag 7 april 2016

Nyhetsbrev med vårpep





Vill du ha en boost inför våren och en riktig vårpep med många bra tips och verktyg för din träning? Läs då Reumatikerförbundets nyhetsbrev som är skrivet i ljuset av Sweden Bike Expo.


Du hittar nyhetsbrevet här >>



tisdag 5 april 2016

Testpiloter Cykelvasan 30 utsedda



Nu har vi utsett Reumatikerförbundets testpiloter i Cykelvasan 30 km, 2016.
När vi gick ut med förfrågan sökte vi en kvinna och en man. Men hur är det med er pojkar...? Är dragningen till sofflocket för stor eller tror ni att 30 km terrängcykling inte är utmaning nog? Oavsett så har det ramlat in intresseanmälningar från en mängd kvinnor som vill anta utmaningen men på den manliga sidan, noll.

Men vi är inte den som är den, vi har i stället utsett två damer som är riktigt på G att få sin utmaning att både förbereda sig och genomföra detta cykellopp på klassisk mark och samtidigt dela med sig av erfarenheten här på träningsbloggen.

Det skall bli en glädje att få följa....

Maj Larsson från Åsarp och Elisabet Lindberg från Tullinge.

Så här skrev Elisabeth i sin motivering...

"Jag gillar att cykla! Men mest blir det pendling på landsväg. Jag har funderat på att ta steget och våga cykla lite mer "off road". Träningen är en så viktig del för mig, för att jag ska fungera i vardagen. Jag belönar mig själv för att jag klarar min dagliga träning genom att utmana mig själv, genom att delta i tävlingar. Att få en startplats i Cykelvasan skulle vara både en bra belöning och en drivkraft för mig att faktiskt ta tag i "off road" cyklingen."

Vi ser fram att få följa er väg fram/under/efter de 30 km i "fäders spår" välkomna Maj och Elisabet som gästbloggare på Reumatikerförbundets träningsblogg. 


fredag 1 april 2016

Ny app hjälper personer med ledgångsreumatism att förbättra sin vardagsmotion

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Internettjänsten tRAppen har utvecklats för att sporra fler som har reumatoid artrit (RA), också kallad ledgångsreumatism, att vara mer fysiskt aktiva i sin vardag. Reumatikerförbundet har varit med i projektet från första början.
Idén bakom tRAppen är att deltagarna kan sätta mål för sin egen träning och sedan anteckna sina resultat online. Genom appens sociala funktioner stöttar och peppar deltagarna varandra vilket ger energi till mer träning. 
I år kan upp till 400 personer ges möjlighet att använda tRAppen. Så småningom blir den tillgänglig för alla med ledgångsreumatism. Om du är intresserad av att prova den så kan du anmäla dig här.

Började som forskningsprojekt
Åsa Revenäs, doktor i medicinsk vetenskap vid Karolinska Institutet är en av huvudpersonerna bakom tRAppens tillblivelse. Hennes avhandling handlar om samspelet i framtagandet av tRAppen, om samarbetet som krävdes för att skapa en beteendeinriktad webbtjänst för egenvård av fysisk aktivitet vid ledgångsreumatism.

"– Det är unikt att vårdprofessionen i samspel med patienter och forskare tar fram digitala tjänster på det sättet vi gjort. Vi kan vänta oss fler sådana initiativ framöver", säger hon. 

Testad av reumatiker
Medlemmar från Reumatikerförbundet deltog från forskningsprojektets start. Under utvecklingsfaserna var de betatestare. När projektet avslutades rapporterade två tredjedelar av testarna att de tänkte fortsätta att träna med hjälp av appen. 

"– Alla som använde tRAppen rapporterade också att de ville rekommendera den till andra. Det är egentligen det högsta berömmet vi kan få, särskilt som tRAppen är den första i sitt slag", säger Åsa Revenäs.

En av de som testat tRAppen är Erik Sundin, webbredaktör på Reumatikerförbundet.
"- Den unika fördelen med tRAppen är att den utgår från reumatikers situation och uppmuntrar deltagande efter förmåga. Dina insatser räknas oavsett hur i pass bra form du är jämfört med andra och varje ansträngning blir en del av gruppens framgångar. Detta gör det naturligt enkelt att peppa andra i gruppen och du får en positiv stämning som sporrar till ökad träning. Det enkla gränssnittet gör det dessutom lätt att dokumentera sina framsteg och sätta mål för sin personliga utveckling", säger han.

Fakta om tRAppen
tRAppen är kostnadsfri applikation som riktar sig till patienter som har inflammatoriska reumatiska sjukdomar, såsom exempelvis RA (ledgångsreumatism), psoriasisartrit, AS, SLE eller myosit. Patienterna åtar sig att vara fysiskt aktiva och att vara med i grupper i sex månader. Efter sex månader får de en förfrågan om de vill fortsätta med tRAppen eller om de vill gå ur gruppen.  
tRAppen bygger på att gruppdeltagarna stöttar varandra och att de lär känna varandra inom gruppen. Den första versionen av webbtjänsten tRAppen lanseras under våren 2016. tRAppen kan användas på alla typer av smarta mobiler, läsplattor och datorer.

Den som vill använda tRAppen anmäler sig via tRAppens hemsida (http://ki.se/nvs/trappen). Där finns också mer information om tjänsten.
tRAppen är framtagen genom forskning som har utförts på Karolinska Institutet och Uppsala universitet i samarbete med Reumatikerförbundet och företaget We+. Tjänsten är finansierad av Karolinska Institutet, Uppsala Universitet, Stockholms Läns Landsting, Reumatikerförbundet, VINNVÅRD, Stig Thunes Fond och Combine Sweden.