torsdag 28 februari 2013

Sportlovsfynd!

Jag har sagt det tidigare och säger det igen...Länge leve second hand butiker!











Man kan ju inte annat än ta sig en lov när man springer på en annons som denna. Sagt och gjort och detta blev resultatet...














Som en påminnelse om att det troligen blir vår och sommar även detta år. Längtar efter att sätta kajaken i sjön. Jag letar ofta träningsprylar på second hand. Förra gången blev det ett hantelset till ett mkt förmånligt pris, har även tidigare fyndat både balansplatta och boxhandskar för nästan ingen slant alls. Gillar tanken med återanvändning!

onsdag 27 februari 2013

Från forskning till rörelse

Du har väl inte missat Reumatikerförbundets forskningsbilaga om fysisk aktivitet och träning för reumatiker!? Här hittar du matnyttig information och kunskap om de reumatiska diagnoserna (sjukdomarna) ankyloserande spondylit (AS), artros, barnreumatism, fibromyalgi, myositer, reumatoid artrit (RA), Sjögrens syndrom, systemisk lupus erythematosus (SLE) utifrån temat fysisk aktivitet och träning.

Vad säger forskningen? Är det någon idé att träna? Ladda hem bilagan och få svaret här >>

tisdag 26 februari 2013

Professor Opava - Det är aldrig för sent att börja träna

På Reumatikerförbundets hemsida finns en flik som går under namnet "Fysisk aktivitet och träning".
Christina Opava sjukgymnast och professor vid Karolinska Institutet är författare till texten "Fysisk aktivitet för alla"

Christina skriver...
Det finns många vetenskapliga studier som visar att fysisk aktivitet och träning ger positiva effekter vid reumatiska sjukdomar. När sjukdomen tidigare har gett skador på stora leder i kroppen kan det finnas en viss risk att de förvärras något om man tränar med hög intensitet och stora belastningar. Det finns å andra sidan inga studier som säger att måttligt intensiv träning är skadligt vid reumatism. 
Den generella rekommendationen är 30 minuter daglig fysisk aktivitet. Det gäller både för friska individer och personer med kronisk sjukdom. Du ska känna dig måttligt ansträngd, svettas och bli lätt andfådd. Tiden kan delas upp i till exempel två raska 15 minuters promenader. Den kan också bytas mot 20 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Då ska pulsen ligga på 60-80 procent av maximalpulsen. Maximalpulsen mäts antingen genom ett test eller genom den generella formeln 220 pulsslag minus ålder.
Lägg också till två styrketräningspass i veckan. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta dem cirka tio gånger, men inte mer. För personer med kronisk sjukdom eller som är över 65 år rekommenderas rörlighets- och balansträning. Bäst effekt av rörlighetsträningen får du med lugna, upprepade rörelser där du stannar till i ytterläget och försöker att nå lite längre utan att trycka eller bända. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast för att få hjälp att lägga upp ett passande träningsprogram.
Förutom generella riktlinjer finns särskilda rekommendationer för några olika diagnoser.

Rör dig så mycket som möjligt i vardagen och undvik stillasittande perioder. Det finns hittills ingen forskningsstudie som funnit ökad inflammatorisk aktivitet efter styrke- eller konditionsträning för personer med en reumatisk ledsjukdom. När det gäller de reumatiska systemsjukdomarna finns det viss risk för komplikationer i olika organsystem i samband med fysisk ansträngning. Rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar träning.
Vad och hur du än tränar, börja försiktigt med låg intensitet och ge kroppen mycket tid för återhämtning. Det inte är farligt om det gör ont, så länge smärtan är acceptabel och går över inom 24 timmar. För att uppnå resultat bör träningen pågå åtminstone 5-6 veckor. Så fort du slutar träna försvinner den positiva effekten, precis som effekten av läkemedel försvinner så snart du slutar att ta din medicin. Fortsätt därför att vara aktiv kontinuerligt.
– Det är aldrig för sent att börja och lite är bättre än inget, säger Christina Opava, sjukgymnast och professor vid Karolinska Institutet.

torsdag 21 februari 2013

Festen kan börja!



Imorgon drar festen igång mellan Sälen och Mora, Vasaloppsveckan. Kortvasan inleder veckan med sina tre mil mellan Oxberg och Mora. En folkfest för alla som vill skida 3 mil. Allt finns där blåbärssoppa, varierande åkstilar, ung som gammal, bakhalt, superglid och så målgången under den klassiska portalen i Mora. Sedan rullar det på med olika lopp under hela veckan som avslutas med klassiska Vasaloppet söndagen den 3:e mars.

Kristina Areskoug Josefsson som jag intervjuade här på bloggen för en tid sedan skulle ha stått på startlinjen tillsammans med sina två döttrar men influensan verkar sätta stopp för detta meddelar hon via sms till träningsbloggen. Kristina som i förra numret av Reumatikervärlden delade med sig av sina tankar kring skidåkning och ledgångsreumatism. Trist för Kristina och tjejerna som förberett sig inför tävlingen.

Vill du följa någon speciell persons framfart i spåret går det bra via Vasaloppets hemsida genom att söka på startnummer  här>>
Man kan även följa sina favoriter genom att få SMS-rapport eller via Vasaloppets app som du hittar här >>

Heja på alla sni om skidar mot era drömmars mål med eller utan en reumatisk sjukdom i ryggsäcken.

onsdag 20 februari 2013

Chiafrön omega-3



Har du testat chiafrön? De ska tydligen vara ett frö fullt av omega-3 vilket vi ju behöver mängder av för att må bra. Tipset är att göra en gelé av fröna genom att lägga dem i blöt (1 del frö och 9 delar vatten) och sedan använda tex som bas i smoothie eller använda direkt i gröt eller fil. Lite extra energi i sportlovstider är inte fel.
Läs mer om chiafrön här >>

måndag 18 februari 2013

Träna med Calla och Jönsson



Hittade en riktigt kul sida och bra idé där du så här i både VM och Vasaloppstider kan få chansen att under 5 veckor få individuellt anpassade träningsprogram via utmaningen "SKI TEAM X-COUNTRY RACE". Tävlingen börjar idag och pågår till 24/3 så här gäller det att hänga på från start om du vill vara med och tävla som privatperson eller utmana dina arbetskollegor.
Så här skriver man på tävlingens sida...

Det här får du:

1. Personligt träningsprogram för 5 veckor
2. Filmer, bilder och beskrivningar av passen
3. Egen tävlingssida med tillgång till pass, chans att utmana kompisar, tekniktips och mycket mer...
4. Chans till vinster varje vecka om du följer ditt program

Så här gör du:

1. Privatpersoner anmäler sig till ett av landskapslagen i Aktuell tävling.
Företag väljer att skapa ett företagslag i aktuell tävling eller kontakta oss för en skräddarsydd tävling
2. Logga in när du fått dina inloggningsuppgifter
3. Gör ett kort fystest
4. 18 feb startar ditt träningsprogram! Kör hårt!

Ett litet minus är att tävlingen kostar 249 kr, men det kan det säkert vara värt för att få träna med Calla, Jönsson och Co.

Läs mera om tävlingen här >>

Smart lista som gör skillnad


Läser kontinuerligt bloggen om motionspaddling som Lars Eriksson skriver och ramlade på en riktigt bra idé som Lars använder sig av. Veckolistan! Vissa veckor är mer hysteriska än andra, det känner du säker igen. Då är Lars knep att redan i början av veckan lista vilka träningspass han vill hinna få in. Smart, då har skallen redan ställt in sig på att trots allt avsätta tid för fysisk aktivitet och träning i stället för att slukas av vardagsstressen. Så ta fram pennan och skriv din veckolista. Tack Lars för ett bra knep att få upp rumpan ur soffan!

Läs hela inlägget här "Listan som gör skillnad"

fredag 15 februari 2013

Lider du av paddnacke?


Stöd för läsplatta, kan vara en bra investering














I sådana fall sitter du halvtaskigt och hänger med huvudet över en läsplatta, troligen lite väl långa stunder i taget vilket kan ge smärta i nack och skuldermuskulatur. Ewa Gustafsson har forskat i det nya teknikanvändandet med läsplattor och hon menar att det är viktigt att tänka på vilken höjd läsplattan har och precis som när man jobbar med en dator ha stöd för armarna.

Man kan ju också helt enkelt slå av plattan en stund och göra ngt annat. Så här i fastetider kanske man skulle ha ett upprop för lite teknikfasta. Det skulle lösa många muskelspänningar!

Läs hela artikeln från TT här på SVT >>

torsdag 14 februari 2013

Glidarplatta

Tittar alltid efter fiffiga träningsredskap som tar lite plats och kan användas på många sätt och hittade det här


"glidarplattan" eller Flowin som mattan med tillbehör heter. Hela paketet består av 1 st glovmatta, 2 st knäplattor, 2 st fottossor samt 2 st handplattor och en förvaringsväska. Här utnyttjar man glidet och tränar i huvudsak styrka och stabilitet genom olika rörelser där en eller flera kontaktpunkter glider mot golvmattan. Vill man så går det även att köpa en instruktions DVD för att underlätta träningen. Personligen har jag testat en liknande matta på sjukgymnastiken där jag ffa jobbade i stående med olika utfallsteg. Inte allt för sällan används en sådan slideboard vid rehab efter knäskador. Nackdelen med Flowin där just detta märke sprattlar iväg på dryga 800 kr. Men tänker jag, en glidplatta skulle man ju lätt kunna fixa själv tex en rejäl bit masonit som golvplatta och ett par halkiga tossor på fötter eller händer. Billigt med samma träningseffekt dock ingen liten piffig förvaringsväska :)

Läs mera om Flowin "glidarplattan" här >> eller ta en titt på träningsfilm här >>

tisdag 12 februari 2013

"Passionen gör mig till en bra ledare"

Så säger Pia Sundhage, ny förbundskapten för Sveriges damlandslag i fotboll. Människor som brinner för sin sak har alltid intresserat mig och Pia Sundhagae är en sådan. Läser just hennes bok som jag tipsade tidigare om här på träningsbloggen "Spela på rätt fot" som just handlar om positivt ledarskap. Vill du se mer av Pia kan du göra det ikväll på SVT 2 kl 20.00 där programmet "Min sanning" sänds.

Läs mera om programmet här >>

måndag 11 februari 2013

Sara om Playitas träningsresa till Fuerteventura


Sara Stråt
Reumatikerförbundets träningsblogg fick nys om att Sara Stråt sjukgymnast med specialistkompetens inom reumatologi och chefsjukgymnast på Danderyds sjukhus nyligen besökt träningscentret Playitas på ön Fuerteventura. Självklart passade vi på att ställa några frågor som en del av inläggen om träningsresor och klimatvård.
1. Vad erbjuder anläggningen för träningsalternativ/träningspass (skulle det passa en reumatiker)?
Sara: De har ett stort utbud aktiviteter från tidig morgon till ca 18 på kvällen. Allt från lättare aktiviteter som yoga, stavgång, strech och avspänning till mer tuffa aktiviteter som löpning, spinning, stepbrädepass mm. Dessutom finns ett stort fint gym inomhus och en gympark ute. Här finns också tennisbanor, simbassäng och pol med vattengympa.

2. Finns möjlighet till tränare/coacher?
Sara: På gymmet finns instruktör hela dagen. Man anmäler sig till vissa av passen på ett litet kontor på området och där kan man även ställa frågor om de olika aktiviteterna. Vill man ta simlektioner går det också bra men kostar en del.
3. Finns möjlighet till sjukgymnast eller annan vårdpersonal?
Sara: Det finns en spaanläggning med massageterapeuter och även sjukgymnast. Dock tror jag att sjukgymnasten endast utför behandlingar och inte coachar träning. Läkare finns på området flera timmar varje dag utom söndagar.

4. Vilka alternativ till boende finns?
Sara: Du kan välja att bo på hotellet, i lägenhet eller i lite lyxigare villa. Allt ligger i närhet till träningsanläggningen. Vi bodde i hotellet som bestod av flera byggnader i ett mycket kuperat område. Visserligen fanns både hissar och en linbana inomhus men om man har svårt att gå i trappor skulle man nog helst bo så nära receptionen som möjligt (linbanan tog sin tid och kan säkert pröva tålamodet om man vill upp till sitt rum några gånger under en dag).
5. Hur är tillgängligheten för en person med funktionsnedsättning?
Sara: Området är handikappanpassat med hissar, ramper och linbana. Hotellområdet är kuperat men själva området med träningsbanor, restauranger, spa mm liksom lägenhetsområdet är platt och här är lätt att ta sig fram, även med gånghjälpmedel.

6. Skulle detta kunna vara ett alternativ till traditionell klimatvård?
Sara: Det kräver att man har kunskap om hur man ska träna eftersom man inte får hjälp med det här. Många av gympapassen är ganska tuff träning men är man van att anpassa träningsövningar och känner sig själv och hur mycket kroppen och lederna tål kan man säkert få ut mycket av träningen.

7. Vad tyckte du/ni var bäst med playitas?
Sara: Eftersom det finns så många valmöjligheter kan alla göra det man vill och kan. Vi såg större sällskap tex ca 20 stycken med "Korpen" på t-shirten och alla tränade på sitt sätt för att sedan samlas vid måltider eller för en vilopaus vid poolen eller på stranden. Tröttnar man på anläggningsområdet kan man hyra cykel eller ta buss/taxi till någon stad. Ca 5 km bort ligger Gran Tarajal, öns näst största stad med många affärer och mysiga restauranger längs stranden. För den som klarar lite mer kuperad terräng kan man ta sig dit över berget 3,5 km, då kan stavar rekommenderas.
Tack Sara för inspirerande och informativa svar och inte minst ljuvliga bilder. Inte utan att man blir riktigt sugen på att åka till Playitas. Kanske något av Reumatikerförbundets distrikt eller förreningar skulle våga sig på att ordna en träningsresa hit! Skulle du hänga på då?

tisdag 5 februari 2013

loppen.se

Man hinner slösurfa en hel del när lillan hittar vägen till John Blund om kvällarna. Ramlade på sidan LOPPEN.se när jag letade efter datum för årets Blodomlopp här i Stockholm. För dig som är intresserad av löpning eller söker ett visst lopp är detta en guldlänk. Här finns i runda slängar 400 tävlingar/lopp listade för 2013. Enkel sökmotor och bra information finns för varje tävling/lopp. Kan meddela att Blodomloppet går den 4:e juni här i huvudstaden. Tänka sig vad man kan hitta en vanlig nattningskväll.

Här har du länken till sidan >>

måndag 4 februari 2013

Gladare av rörelse än av piller

På Reumatikerförbundets hemsida finns en sida som heter "Att leva med reumatisk sjukdom" här hittar du ett gäng personporträtt där olika människor delar med sig av sin livserfarenhet gällande att leva med olika reumatiska diagnoser. En av personerna är Lars Lindgren som har sjukdomen psoriasisartrit.


Foto Johan Marklund
Lars Lindgrens ryggrad är låst från nacken ner till ryggslutet på grund av förbeningar som bildats av psoriasisartriten. Det för med sig stelhet och värk som i stor utsträckning påverkar hans dagliga liv. Han tränar nästan varje dag, två gånger i veckan går han på sjukgymnastik och bassängträning på anläggningen vid Danderyds sjukhus, och däremellan går han på gym, promenerar och gör övningar hemma.
– Mitt liv kretsar runt träningen eftersom den är så avgörande för hur jag mår. Slarvar jag så straffar det sig direkt med att jag blir stel och får ont i kroppen.
När Lars inte tränar så läser han. Det blir många romaner, självbiografier och historia.
– Jag är särskilt intresserad av Stockholms historia och går ofta på museum.

Gladare av rörelse än av pillerLars hade haft psoriasis i över tio år när han började få besvär med värk och stelhet i lederna. Trots det tog det lång tid innan läkarna förstod att symtomen berodde på psoriasisartrit. Lars besökte flera olika läkare som tog en mängd olika prover innan han slutligen fick sin diagnos. Det var en jobbig tid med mycket ovisshet, men sedan dess tycker Lars att vården har förändrats till det bättre.
– När jag först fick min diagnos blev jag tillsagd att vila och äta piller mot värken. I dag ordinerar reumatologerna istället rörelse för att förebygga att kroppen blir för stel. Det fungerar mycket bättre på mig. Att jag sedan även känner mig gladare och piggare av det är en bonus.

Läs hela intervjun med Lars här >>
Läs flera reportage "Att leva med reumatisk sjukdom" här >>