onsdag 29 januari 2014

Ytterligare radiotips: Vila!



I förra veckan tipsade Reumatikerförbundets träningsblogg om boken "Det händer när du vilar" av Tomas Sjödin. Detta är också en rubrik som skulle kunna sättas på vilken träningsdagbok som helst. Det är efter träningspasset, i vilan som kroppen bygger och återhämtar sina strukturer. Arbeta och vila hör ihop.

Är du sugen på att få Sjödins bok hopkokad på ca 60 min? Gå då in på Sveriges Radio p1 och ta en stunds vila och lyssna till ett riktigt givande vinterpratarprogram.

Programmet hitta du här >>

måndag 27 januari 2014

fredag 24 januari 2014

Skofunderingar

Debattens vågor går höga inom löparvärlden om vad som är bäst, den minimalistiska barfotaskon eller gammal traditionell löparsko. Att landa på framfot, mellanfot eller häl. För ett par år sedan kom dock en uppstickare "clownskon" som ställde allt på ända. En löparskomodell som gått åt det precis motsatta hållet med en maximalt överdimensionerad sula.




Skon togs från början fram för att möjliggöra löpning i väldigt krävande terräng i hög fart, för att minska risken att löparen fick ont av tex vassa stenar och rötter. Tämligen snart började den arten av människor som tycker att ett marathon bara är uppvärmning att använda skon, ultralöpare.

Jag sitter på min kammare, funderar och läser. Tänker att mina reumatiska fötter egentligen fungerar som en ultralöpares utan att jag sprungit ett steg de senaste tre åren. Belastningen på både framfot och fotleder har varit hög utan några vassa stenar och rötter. Undrar hur en RA-fot (ledgångsreumatisk fot) skulle må i en "clownsko"?

Jag ringer Löplabbet och får till svar att man inte har någon dammodell inne utan väntar vårkollektionen om några veckor. Väntar spänt!

Har du testat denna typ av sko, skriv gärna och berätta om dina erfarenheter!

torsdag 23 januari 2014

Veckans träningsövning: Sitt- och ståträning för dig med artros

En ruskigt effektiv övning för att öka din knäkontroll och styrka.
En film från Netdoktor.se, producerad av Reumatikerförbundet.

onsdag 22 januari 2014

Svinhård träning + Värme = Symtomfri!

Läs hela inlägget på Saras blogg "Att träna med RA"

Inspirerande!

Länk hittar du här >>

Det händer när du vilar



Det är titeln på Tomas Sjödins senaste bok utgiven av Libris.

Utdrag ur boken...
Jag har hört det tillräckligt ofta och kan inte undgå att se ett mönster. Någon skriver på Facebook: "Efter en helt hopplös höst drar jag till Kanarieöarna en vecka och vilar ikapp"! Och responsen från oss andra låter inte vänta på sig: "Fiiina du! Det har du förtjänat!" Men vilan är inte i första hand något man är värd. Inget man förtjänar heller för den delen. Den är en plikt, så nödvändig att man gör klokt i att hemfalla åt den ett helt dygn i veckan. Föga upphetsande, kan tyckas, men räddar det ens liv kanske man kan stå ut?

Tips från coachen...Låna den! Köp den! Läs den!

måndag 20 januari 2014

Cleo, basket och artros

Reumatikervärlden omslag 1 -14

Nu har ett nytt nummer av Reumatikerförbundets tidning "Reumatikervärlden" kommit ut.

Läs om Cleopatra (Cleo) Forsman Goga liv som basketproffs i Northland Basket i Luleå.
Bara om att vara basketproffs är läsning intressant nog, men basketproffs som dessutom har knäartros gör ämnet än mer hett.

Läs om Cleo på sidan 8 i Reumatikervärlden som du hittar här >>

fredag 17 januari 2014

Fysisk träning som riktad terapi för idiopatisk inflammatorisk myopati

Li Alemo Munters













Under senhösten lade sjukgymnast Li Alemo Munter fram sin avhandling i ämnet myosit.
Så här skriver Reumatikerförbundet på sin hemsida om avhandlingen...

Avhandlingens huvudsyfte var att testa om uthållighetsträning kan bidra till gynnsamma muskel- och systemiska anpassningar samt till klinisk förbättring hos patienter med etablerad inflammatorisk muskelsjukdom.

Reumatikerförbundets träningsblogg kan skvallra om att resultatet av Li´s avhandling visade att uthållighetsträning för denna diagnosgrupp var klart positivt. 

Läs en bra och enkel sammanfattning av Li´s intressanta avhandling här >>

torsdag 16 januari 2014

Radioinspiration med Martina Haag



Under jul och nyårshelgerna sände Sveriges Radio P1 "Vinter i P1", program där olika önskade personer i en och en halv timme får prata och filosofera fritt. En av årets vinterpratare var Marina Haag, författare, manusförfattare och skådespelare.

Martinas vinterprogram är en enda lång peptalk för hur du kommer igång med träning och bibehåller gnistan under det nya året. Med en stor portion humor och glimt i ögat berättar Martina Haag orsaken till att hon idag kan titulera sig som marathonlöpare

-Det är nu det börjar ditt nya liv! /Martina Haag

Lyssna eller ladda ner hela programmet här >>

onsdag 15 januari 2014

Överskattar du din träning?


"Män överskattar sin träning mest" löd rubriken i en av Metros artiklar i måndagens tidning. Det visar sig att vi tränar betydligt mindre än vi säger och sitter stilla i genomsnitt två timmar mera per dag än vi tror. Studien är gjord i Norge där mer än 1700 personer deltog. Det förvånande i resultaten var att framför allt männen mycket mer hård fysisk träning än vad som faktiskt utfördes. Män kryddade utfallet med nästan 50% i jämförelse med kvinnorna.

Mycket snack och lite verkstad alltså!

Läs hela artikeln här>>

fredag 10 januari 2014

Kosten påverkar sinnet



På Reumatikerförbundets hemsida står följande att läsa...

Att kosten påverkar de sjukdomar vi drabbas av är inte nytt men att den även påverkar vårt psykiska välmående är en nyhet. Forskare vid Harvard school of public health visar att den västerlänska matens inflammatoriska verkan även verkar ha en koppling till depression.

Läs hela artikeln och hittar länkar här >>

torsdag 9 januari 2014

Veckans träningsövning: Roddövning

I den här övningen tränar du skulderbladets muskler och ökar rörligheten i ryggradens leder mellan skulderbladen, även axel och armbåge får en bra rörlighetsträning. Böj och sträck gärna på fingrarna.

Se filmen här >>

tisdag 7 januari 2014

Vad vill du läsa om 2014?

Nytt år nya möjligheter!

Vi som arbetar med Reumatikerförbundets träningsblogg är intresserade av att veta vd just du vill läsa om här på träningsbloggen under 2014. Alla tankar, tips och idéer  är välkomna inom ämnet fysisk aktivitet och träning.

Skriv vad du önskar att vi skall "grotta ner oss i" under detta år i kommentarsfältet eller direkt till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org


fredag 3 januari 2014

Mål i sikte för 2014



Vid årsskiftet är det en bra tid att slå sig ner en stund och fundera över vad man har får mål i sikte. Det kan vara små mål eller större. Mål som delas upp i delmål eller stora planer som sträcker sig över lång tid. Mål som rör det privata planet eller mera knutet till som omvärld tex arbete eller skola.

Oavsett vad det rör sig om är det klokt att skriva ner en plan för sitt mål. Inom idrottsvärlden har man arbetat med målplaner sedan Hedenhös dagar. Och det är inte så dumt att faktiskt få det på pränt.
¤ Vad vill jag uppnå? ¤ När skall målet vara nått? ¤ Hur skall jag nå målet, på vilket sätt ska jag göra?

Som en hjälp kan du använda denna "formel" för din målbild...

SMART - en metod för att sätta mål
SMART är en bra metod för att sätta delmål och mål för fysisk aktivitet och träning.
S - Var specifik. Vad ska du träna?
M - Var mätbar. Hur mycket ska du träna?
A - Accepterad. Är din målsättning accepterad av de som kommer beröras av den? Träning tar lite tid.

R - Realistisk. Är det ett realistisk nivå för dig?


T - Tidsbestämd. När ska du ha nått detta (del)mål?


Ett hett tips är att använda en träningsdagbok i någon form, papper och penna räcker eller varför inte använda någon nätbaserad träningsdagbok så som tex FunBeat (gratis medlemskap) för att enklare följa din träning mot målet över tid.

Läs mera här om tips för "Att komma igång med träning" >>