söndag 30 oktober 2011

torsdag 27 oktober 2011

Säsongsvila!

Höstrusktrött Elin sjukgymnast längtar efter säsongsvila
















Fick ett utskick från Runners med rubriken "Bästa tipsen för din säsongsvila". Inte utan att blicken dras just till ordet vila såhär en mörk regnväders torsdag, då man hälst har lust att dra täcket över sig och gå i idé. Men det var väl inte riktigt sofflock och praliner som artikeln syftade på...

För att få bästa effekt av sin träning behöver man också planera in vila i sitt veckoschema eller kanske snarare aktiv vila där du byter träningsform under en period och "vilar" från din vanliga träning. Det ger både kropp och knopp ny energi och motivation.

Så ta dig en funderare, hur har sommarsäsongens träning fungerat? Vad är målsättningen för nästa period, vad vill du uppnå?

Läs hela LG Skoogs artikel i Runners om säsongsvila här >>

tisdag 25 oktober 2011

Varannan svensk överviktig

Idag står det att läsa i flera tidningar bla GP och Metro att varannan svensk är överviktig.

Detta är delar av artikeln med TT som källa...
"Många säger att fetman minskar och så kanske det är, att vi inte får lika många nya feta som tidigare, men i dag är 40–50 procent av svenskarna överviktiga eller feta. Det har aldrig varit så många tidigare, säger professor Stephan Rössner på den pågående mage-tarmkongressen på Stockholmsmässan.Det har aldrig varit så många tidigare, säger professor Stephan Rössner på den pågående mage-tarmkongressen på Stockholmsmässan. Fetman är ett problem. Och inte ser det ljusare ut i framtiden. Det forskas mycket, men någon mirakelmedicin eller magisk diet syns inte till, berättar han. Vi står och stampar, helt enkelt. Folk tycker inte om att höra det här, men en bra kost, beteendeförändringar och motion är det som fortfarande gäller."
Läs hela artikeln här i GP >>

Så kämpa på där ute med fysisk aktivitet och träning, det har vi mycket att vinna på!

fredag 21 oktober 2011

Reumatiker mår bra av dynamisk träning

Ramlade på en artikel ut Läkartidningen nr 15 från 2010 volym 107 där Ingrid E Lundberg (professor och överläkare) samt Christina Opava (professor och sjukgymnast) båda vid Karolinska universitetssjukhuset och Karolinska institutet i Stockholm beskriver hur Cochrane-analys ger vetenskapligt stöd för dynamisk träning vid reumatoid artrit.

Sammanfattningen av artikeln lyder...
Sammanfattningsvis finns nu vetenskapligt stöd för att konditions- och styrketräning bör ingå i vård och rehabilitering av reumatiker, eftersom den ger god effekt, inte har oönskade effekter och till och med kan antas ge minskad sjukdomsaktivitet.

Läs artikeln i sin helhet här >>

torsdag 20 oktober 2011

Kaffe för friluftsälskare

Bild lånad från Playgrounds sida














Nu kan alla vi/ni som gillar friluftsliv andas ut. Kaffe kan numera göras direkt i en påse med inbygt filter. Hittade denna lilla fiffiga pryl på Playground vid namn Grower´s Cup Coffee. Så här skriver man om produkten...

Grower's Cup Coffee Brewer är en dansk uppfinning som ger dig gott kaffe på endast fem minuter. perfekt för vandringar, kajakturer eller hemma när du vill ha gott och snabbfixat "riktigt" kaffe. Allt du behöver är 0,5 liter varmt vatten till en påse. Varje påse rymmer tre koppar kaffe.
"Kaffebryggaren" är en engångskaffepress med ett unikt filter inuti påsen som filtrerar kaffet. Bryggningen avbryts när första koppen kaffe hälls upp och resterande koppar blir därför inte beska i smaken.

Ljubel och fröjd! Utflykten, träningsturen, friluftsnjutningen är räddad. Fiffigt tycker jag.

tisdag 18 oktober 2011

Lars coach i pressen

Här om dagen fick jag ett trivsamt mejl från Lars coach som minsann inte ligger på latsidan. Lars har under hösten dragit igång en fortsättningskurs för sina nybörjarlöpare som uppenbarligen fått mersmak på löpning.
Extra roligt är att detta uppmärksammats i Värnamos lokaltidning.
Heja Lasse, fortsätt att inspirera och coacha oss upp från sofflocket.

Läs hela artiklen här på sidan 14 i Värnamo Nyheter mitt i veckan

onsdag 12 oktober 2011

Avancerad styrketräning

Läste Lars Erikssons blogg motionspaddla.nu där Lars nosat reda på två artiklar om styrketräning i tidningen Paddling. Som du förstår så riktar sig övningarna till de som vill öka sin paddelstyrka men flera av övningarna känns väl igen från allmänna program riktade till bålstyrka och stabilitet. Dessa övningar är ganska tuffa med långa hävarmar och passar naturligtvis inte alla. Själv modifierar jag friskt liknande övningar så att de blir lättare tex. genom att inte använda så tunga motstånd iform av viktskivor och annat, utan först bara banar in själva rörelsen utan motstånd.

Ta en titt på artiklarna från Paddling här >>

måndag 10 oktober 2011

Jagad av älg

Ibland kan man få motion på de mest märkliga sätt. I dessa dagar sitter många ute på pass för att jaga älg. Ta en titt på filmen nedan, där är det omvända förhållanden som gäller. Sprungit ifrån en älg någon?

fredag 7 oktober 2011

Sjukgymnast ett hantverksyrke

Att arbeta som sjukgymnast innehåller en stor portion hantverk. Att undersöka och behandla måste sitta i händerna. Att känna och bedöma tex. en svullnad i en armbåge, felställning i en tå eller nedsatt rörlighet i en revbensled kräver år av träning och hantverkskänsla. Även om träning och rådgivning är en stor del av sjukgymnastens vardag så är den manuella undersökningen och behandlingen det andra fundamentet. Alla patienter kan inte träna sig till en bättre funktion utan behöver handgriplig hjälp vilket där emot ofta kombineras med egen rörelse och fysisk aktivitet.

På bilderna nedan jobbar jag med att påverka revbenets rörlighet i två olika utgångsställningar. Det är alltid roligt när man når målet av att patienten känner en förändring tex av smärtlindring eller att det går lättare att andas som i dessa fall.

torsdag 6 oktober 2011

Gruppgympa

Som veckans tidigare inlägg antytt så har träningen en stor plats inom den reumatologiska sjukgymnastiken. Förrutom den specifika individuella träningen bedrivs mycket av övrig träning i gruppform både på land i gymmet/gymnastiksalen eller i vår bassäng.

















Idag hälsar jag på hos intensivträningsgruppen som leds av Sara Stråt. Gruppens deltagare har olika reumatiska diagnoser och fokus ligger mera på styrka och kondition än ren rörlighet. Intensivgruppen startades på prov 2008 med målet att stärka individer att våga träna på högre intensitet, prova nya träningsformer och lära sig mera om träningslära utifrån ett reumatologiskt perspektiv. Denna grupp är ett komplement till den övriga gruppverksamheten som bedrivs på bas och medelintensitet och som är mera traditionellt diagnosindelad. Precis som vid all gruppträning har detta föregåtts av en individuell bedömning tillsammans med ansvarig behandlande sjukgymnast tillsammans med vilken patienten beslutat tidsram och mål för träningsperioden.

















Idag är intensivgruppen en given del i veckan på Danderyd, och det tjoas friskt innifrån gymmet när Sara hejar på gänget vid dagens cirkelträning innan man tar igen sig en stund för att sedan fortsätta träningen i bassängen. Jag slås av den goa stämningen mellan deltagarna, hur man peppar varandra att ge gärnet efter dagsform och förutsättning. Jag smittas av rörelseglädjen och tjoar med jag också!

onsdag 5 oktober 2011

Sjukgymnastikens vardag och framtid

Sara Stråt












Jag fick tillfälle att ställa några frågor till Sara Stråt chefsjukgymnast inom ortopedi och reumatologi på Danderyds sjukhus. Sara artbetar inte bara som chef utan tillbringar halva sin tid med helt vanligt patientarbete inom reumatologi där hon har specialistkompetens i ämnet.

Elin: Vad tycker du är det roligaste med att arbeta som sjukgymnast inom reumatologi?
Sara: Det är en väldigt positiv patientgrupp att jobba med som ger mycket tillbaka till mig. Jag får hela tiden jobba framåt mot ett mål för patientens bästa. Eftersom träning är en stor och viktig del av behandlingen vid reumatisk sjukdom har jag som sjukgymnast en betydelsefull kunskap att förmedla. De personer som upplevt en vinst av träning är ofta mycket motiverade och envisa i sin träning. I de fall där inte träningsmotivation finns är det en utmaning för mej att peppa och coacha till träning på en nivå som känns meningsfull och som kan bli kontinuerlig.


Elin: Och vad är det svåraste?
Sara: När smärtan tar överhand och varken träning eller läkemedel hjälper.


Elin: Vilken är den största förändringen inom reumaologisk sjukgymnastik de 5-10 åren?
Sara: I och med att många blir så mycket bättre av de biologiska läkemedel klarar en del att träna inom friskvård i stället för inom sjukvård. Vi som sjukgymnaster får en mer informativ uppgift i många fall. Eftersom man har sett att reumatiker, trots minskade inflammatoriska värden och mindre antal svullna leder faktiskt får en nedsatt funktion, är det viktigt att ge kunskap om att träning fortfarande behövs. Vi lägger kanske upp träningsperioder på ett annat sätt, följer upp träningsprogram med längre tidsintervall eller coaching per telefon. För andra är det svårare att träna på egen hand, antingen pga brist på motivation eller pga utebliven effekt av läkemedel. Därför behövs träningen hos sjukgymnast för denna grupp som även kan behöva hjälp med smärtlindrande behandling som tex akupunktur.


Elin: Vad tror du om framtiden, hur ser trenden ut för den reumatologiska sjukgymnastiken?
Sara: Jag tror att dagens trend med träning inom friskvård fortsätter att utvecklas. Redan idag finns föreningar som har anpassad träning efter olika form av funktionsnedsättning men jag tror också att mer kunskap behövs. Att som reumatiker ha en sjukgymnast att vända sig till och rådgöra med vid tex skov eller när träningen inte fungerar riktigt tror jag dock är viktigt även i framtiden.

tisdag 4 oktober 2011

Lasse en av kämparna på sjukgympan

Inne i gymmet hittar jag Lasse Lindgren frenetiskt trampande på en motionscykel. Här kommer utrikeskorren skojar jag och inleder den lilla avtalade intervjustunden, allt medan Lasse cyklar vidare. Lars har levt med diagnoserna psoriasisartrit och ankyloserande spondylit i mer än 30 år.
Min första fråga blir, -Är det någon skillnad på sjukgymnastiken idag mot för sådär 10 år sedan? Lasse svarar snabbt. Hela tänket är annorlunda, förr skulle man ta det lugnt och vila, tempot var lägre. Idag tränar jag på ett helt annat sätt med högre tempo och belastning.

Min vanliga träningsvecka fortsätter Lasse består i att jag kör ett hemträningsprogram 4-5 ggr/v med inriktning på rörlighet sen kryddar jag det med powerwalk 3-4 ggr/v för kondisen då jag är ute och knatar drygt 1.30 h varje gång. Just nu är jag också inne i en träningsfas här på Danderyds sjukhus med träning i gym och bassäng 2 ggr/v.


På löpbandet kan Lasse jogga tack vare lutningsfunktionen





















Vad ser du för vinster med träningen undrar jag. Lasse svarar, -Fysiskt och psykiskt välmående, smidighet, bättre kondis och att få vara ute i naturen och få frisk luft.
På frågan om vad som är roligast med träningen är Lars lika snabb i svaret -Att se att träningen ger resultat. Att man orkar mer och blir smidigare i kroppen. Och vad är tråkigast då undrar jag? Monotonin svarar Lars. I det att träningen ligger i ett livslångt perspektiv på grund av sjukdomen, att du känner dig tvingad fyller jag i. Nej säger Lasse, träningen är en livsstil det har blivit ett sätt för mig att leva. Nej snarare att det ibland är nötigt med vissa moment eller övningar som man ledsnar på.

Rodd med gummiband är Lasses tips på bra hemövning


Så vilka är dina favoövningar då undrar jag. Att småjogga på löpbandet, för jag fixar inte att jogga ute. Bassängträningen är också en favorit. Som hemövning väljer jag rodd med gummiband, det är en höjdare avslutar Lasse och pustar ut efter avslutad cykling.