onsdag 31 december 2014

Gott Nytt År!



Nu ringer vi snart in 2015!

- Vad förväntar du dig av året som kommer?
- Vad vill du?
- Och kanske ännu viktigare vad vill du inte?

Ta några minuter för reflektion och inled ditt 2015 med tydliga mål i sikte.

Gott Nytt År tillönskas Reumatikerförbundets träningsbloggs läsare!

måndag 29 december 2014

Vad vill du läsa om?



Så här i slutspurten av året håller träningsbloggens redaktion som bäst på att planera för ett spännande bloggår 2015. Och vi vill få tips och hjälp av dig!

Vad vill du läsa mera om på Reumatikerförbundets träningsblogg under 2015?
Eller har du tips om event, träningsgrupper, nya träningsformer, bra träningsprylar, roliga motionslopp eller kurs i hur man lär sig köra hundspann?

Inget är fört stort, smått eller omöjligt! Skriv din läsönskning eller tips till oss på...

traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

fredag 26 december 2014

Årets julklapp! Radon ZR Race 29 8.0

Radon ZR Race 29 8.0 av 2014 års modell

Det var just vad det tyska paketet innehöll! En 29" mountainbike med genomgående XT komponenter och den trevliga vikten av ca 11 kg i ramstorlek 16". Nu blir det svårt att ha några ursäkter att välja bilen före tvåhjulingen och en hel säck inspiration inför 2015 års motionerande.

Tack snälla tomten!

Om du är intresserad av att läsa mera om cykeln går du in här >>

onsdag 24 december 2014

God Jul!



En riktigt god jul önskar Reumatikerförbundets träningsblogg alla sina läsare!

tisdag 23 december 2014

Nu är det bevisat!


Tomten kommer från Tyskland! Så måste det vara, vem skulle det annars kunna vara som levererar ett sånt här paket vid dörren som det står H&S Bike-Discount, Deutschland på.
Ja jag undrar just vad det kan vara...
Blir svårt att hålla sig tills imorgon!


måndag 22 december 2014

Nyttigare julgodis!



Självklart måste man få njuta av julgodis! Men om man tänker till kan man göra det lite nyttigare än att bara gå och köpa en påse "kemifabrik" på affären. Hörde förresten på en föreläsning här om dagen i ämnet livsstil och hälsa att vi svenskar har världsrekord i smågodisätning. Tydligen stoppar vi i oss 17 kg snask per person och år i runda slängar.

Hur som haver, julgodis ska man ha! Här kommer recept på en halvnyttig klassiker.

Brända mandlar
200 g sötmandlar
1½ dl strösocker
½ dl vatten
ev vaniljsocker eller kanel

Gör så här
Rosta mandlarna i en torr stekpanna. Under tiden kokar du upp socker och vatten i en kastrull.
Häll i mandlarna i kastrullen och rör om tills blandningen börjar sockra sig. Ta nu av kastrullen från plattan och häll ut mandlarna på ett bakplåtspapper. Peta isär mandlarna. Vill du sätta lite extra smak så använd tex vaniljsocker eller en gnutta kanel.

fredag 19 december 2014

Sista minuten!

Fattas det någon klapp i tomtens säck? Här får du några sista minuten tips!



Ljus i mörkret!
Reflex spray från kan sprutas på cykeln, på kläderna, på väskan eller där du gärna vill ha reflex, det ökar synligheten markant. Pris ca 165 kr.



Det finns en uppsjö med nättjänster där du via webben kan bli coachad till träning.
Varför inte ge bort 15 med Paolo eller någon annan inspirerande person. Sök på nätet och välj efter tycke och plånbok.

Blodomloppet

Startplats i Blodomloppet!
Ge bort en riktig utmaning som tex en startplats i Blodomloppet. Tävlingen är rikstäckande och du kan välja mellan sträckorna 5 km eller 10 km. Gå in på Blodomloppets hemsida som du hittar här >>




Aktivitetsarmband. Årets julklapp!? Enl media spås just denna lilla pryl bli årets julklapp. Ett armband som kan registrera allt från sömn, till fysisk aktivitet och puls. Allt beroende på hur avancerat armband man investerar i. Finns från 150 kr och uppåt.


onsdag 17 december 2014

Trött på att jaga julklappar?

Här har du lösningen!
Reumatikerförbundets julgåva!




Julgåva

... till Sveriges 1 miljon barn och vuxna som lever med reumatism. Stöd forskningen för att lösa reumatismens gåta.
För att skänka en julgåva och ladda ner gåvobevis klicka här >>

tisdag 16 december 2014

Vinnare av Fiskis & Svettis tränings-DVD



Så är det lyckliga tre vinnarna av Friskis och Svettis tränings-DVD "Träna mjukt" korade!
Vi fick in ett tiotal strålande tävlingsbidrag med kreativa träningstips så det var tur att lotten fick avgöra vinnarna, det hade varit svårt att välja bara tre av de ypperliga tipsen annars.
Vi kommer dock att lägga ut samtliga inkomna träningstips här på bloggen under 2015.


Vinnare nr 1: Helena Björk
Mitt träningstips!
Köp en pilatesboll, den kan man använda hemma på så många olika sätt, det blir omväxlande träning, roligt och effektivt och det är svårt att hitta på en ursäkt att inte använda den. Till och med framför tv kan du sitta på den, och träna små musklerna.

Vinnare nr 2: Jessika Vujic
Det finns alltid något passande att träna för alla!
Se utanför ramarna för att hitta det du gillar, kan och vill träna.
Träning skall vara roligt i första hand, tack vare det behåller man viljan och rutinen.


Vinnare nr 3: Mirja Pettersson
Mitt bästa träningstips är att planera in sin träning i kalendern, boka tiden så att inget annat får komma emellan. 



Grattis säger Reumatikerförbundets träningsblogg!
DVD´n skickas till er och landar inom kort i brevlådan.

måndag 15 december 2014

Är du en av vinnarna av Friskis DVD?



Imorgon tisdag får du hålla både tummar och tår. Kanske är du en av de tre lyckliga vinnarna av Friskis & Svettis tränings-DVD "Träna mjukt". Ja förutsatt att du deltagit i tävlingen genom att mejla in ditt bästa träningstips förstås.

Hur som helst, imorgon publicerar vi vinnarna här på Reumatikerförbundets träningsblogg.

söndag 14 december 2014

Reumatikerdistriktet Stockholm "I rörelse"

Här visar Stockholmsdistriket hur man kan göra ett kanonevent tillsammans med privat aktör för att hålla Reumatikerförbundet "I rörelse". Hatten av för ett strålande arrangemang. 

Prova på pass hölls under kvällen

På kvällen den 6.e november anordnade distriktet i samarbete med Stockholms Vattengymnastik en medlemskväll för ett 40-tal nya och gamla medlemmar.

Sara Stråt, specialistsjukgymnast inom reumatologi

Kvällen inleddes med en föreläsning av sjukgymnast Sara Stråt, Danderyds sjukhus. Träning i varmbassäng är en mycket lämplig form för de allra flesta reumatiker för att öka både rörlighet och kondition. Efter föreläsningen erbjöds alla att pröva på ett pass under ledning av en instruktör från Stockholms Vattengymnastik. Ett mycket uppskattat inslag.

Annika Hässler, ordförande Reumatikerdistriktet i Stockholms län

lördag 13 december 2014

Stipendium till träningskort 2015



Du glömmer väl inte!

Som medlem i Reumatikerförbundet kan du söka stipendiet för att träna.
Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill skaffa ett träningskort/badkort under 2015. Stipendiet är inkomstbeprövat och utgår med högst 1500 kr. 
Sista ansökningsdagen är den 15 januari 2015 .
För ytterligare info och ansökningshandlingar se Reumatikerförbundets hemsida här >>

Testare sökes till Jojnts - en digital fortsättning på artrosskolan


Från Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>
Vill du vara med och prova en webbapp med undervisning och träningsövningar för personer med ledbesvär eller artros?
Appen har utvecklats av företaget Jojnts och är tänkt att vara en fortsättning på artrosskolan inom BOA-konceptet. Med hjälp av en digital fysioterapeut får du ett program med övningar för att fortsätta den träning du påbörjat i artrosskolan. Du får också repetera teori som gör det lättare att leva med artros. Det finns dessutom möjlighet att prata direkt med en fysioterapeut över internet.
Övningarna och undervisningen har utformats av docent Carina Thorstensson och professor Leif Dahlberg i samarbete med Lunds universitet och är baserade på vetenskaplig forskning.
För att vara med och kostnadsfritt prova Jojnts kan du anmäla dig på jojnts.com, senast den 31 december. Du behöver fylla i ditt namn, epostadress samt vårdcentral där du har gått i artrosskola (inget krav).

måndag 8 december 2014

Tävla om Friskis & Svettis tränings DVD!



Reumatikerförbundets träningsblogg utlyser härmed en liten tävling där tre personer har möjlighet att vinna Friskis & Svettis tränings DVD "Träna mjukt".

Dvd´n innehåller två program, det ena med en stol som redskap och stöd, det andra med övningar som utförs på golvet. Träna mjukt vänder sig enl produktbeskrivning till dig som vill träna rygg, leder och muskler på ett lugnt och skonsamt sätt. Övningarna är inriktade på både rörlighet, styrka, hållning och balans. Priset ligger på ca 250 kr

Alltså en perfekt julklapp till dig själv!

Inför det kommande jubileumsåret 2015 är det just denna DVD som skickats till Reumatikerförbundets alla distrikt och föreningar som en uppmuntran till att hålla sig "I rörelse"

För att vara med i utlottningen skriver du in ditt bästa träningstips inför 2015 och namn och adress förstås. Vi vill ha ditt "träningstips" senast söndag 14/12 för att du skall ha möjlighet att vara med i utlottningen.

Skriv till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

fredag 5 december 2014

SLE + intensiv träning = Henny Hermansson

Henny Hermansson har en svensk klassiker i sikte

Intensiv träning får Henny att må bra

För Henny Hermansson har regelbunden träning hjälpt henne hantera sin SLE. Hon styrketränar, dansar zumba och har nyligen också hittat till löpningen.
I somras upplevde Henny sitt hittills värsta skov av SLE. Hon och sambon Tommy hade åkt på en drömsemester till New York men Henny hade känt sig dålig ganska länge.

– Det var riktigt illa. Jag hade dåliga levervärden, lågt blodvärde, lupusutslag, låg salthalt, muskelvärk, virus och urinvägsinfektion. Jag sov i tre dygn i princip och låg fem dagar på akuten, berättar Henny.
Trots det allvarliga skovet återhämtade sig Henny snabbt och redan i augusti sprang hon hela midnattsloppet, dessutom på ett personligt rekord.

– Jag har aldrig haft ett så svårt skov innan så det var häftigt att kroppen återhämtade sig så snabbt. Idag springer jag snabbare än vad jag gjort på flera år!
Sedan 20-årsåldern har Henny alltid tränat mycket och hon tror också att det är en anledning till att hon ändå klarat sig så bra som hon gjort och haft så få skov.

– Jag har tränat i hela mitt liv och vet att det gör ont. Men man blir ju bättre av det. Jag tror det är skadligare att vara otränad om man har en sjukdom – kroppen är byggd för att röra på sig.
För Henny är den mentala biten av träningen oerhört viktig, "att fasiken, jag grejade det!"

– Det ger en psykisk påverkan – jag blir en gladare och mer positiv person av att träna, berättar hon.
Löpningen har hon och Tommy hållit på med sedan ett halvår tillbaka och hittills har det blivit fem lopp. Hon tränar också mycket styrka och dans och är själv instruktör i både zumba och crossfit, vid sidan av sitt arbete som banktjänsteman.

Att ha SLE och sjögrens syndrom och träna så pass mycket har också gett en del reaktioner.
– Det är väldigt mycket åsikter kring träning och min sjukdom, även om det givetvis av omtanke. Men mina läkare har alltid varit uppmuntrande till att jag tränar, du vet vad din kropp klarar av säger de, berättar Henny.

Hon och Tommy tränar nästan alltid ihop.
– Det är roligare så, och om man är trött någon dag så kan den andra dra, det hjälper när man är två.
Nästa år planerar de att göra en svensk klassiker – det vill säga Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet.

 Nu håller vi tummarna för att det ska snöa.

tisdag 2 december 2014

Citatet: Pippi Långstrump



"Det har jag aldrig provat tidigare så det klarar jag helt säkert"
/Pippi Långstrump

måndag 1 december 2014

Vegetariska vinnarrecept!



Reumatikervärlden (Reumatikerförbundets medlemstidning) utlyste en tävling via sin podd. På Reumatikerförbundets hemsida hittar du alla vinnande recept. Här är ett som sätter fart på benen och ger bra näring inför träningspasset.

Pasta med spenat och valnötter
(2 personer)

1 paket fryst bladspenat (250 g) eller motsvarande mängd färsk.
1 liten gul lök
1 msk smör
2 dl crème fraiche
10-15 valnötskärnor
riven muskotnöt, dragon, salt & peppar
parmesan

Gör så här:
Tina spenaten och krama ur den på vatten. Hacka grovt.
Hacka lök fint.
Hacka valnötter grovt – det ska vara stora bitar.
Fräs löken i smör ett par minuter så att den blir genomskinlig men inte
bränd, Tillsätt spenaten och låt den fräsa med några minuter. Blanda i crème
fraiche och låt det hela puttra cirka 4-5 minuter. Om såsen känns för tjock kan
man späda med lite vatten. Smaka av med salt, peppar, dragon och lite
riven/mald muskotnöt.
Servera såsen till valfri pasta. Toppa med valnötter och riven parmesan.
Smaklig spis!

Alla recept hittar du här >>