SMART-modellen
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Hur har det gått så långt då?
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Det har blivit mera cykling än paddling än så länge pga nyhetens behag då jag norpat makens nya MTB. Har verkligen upptäckt glädjen i att cykla denna sommar.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
Har inte uppnått målet av 3 pass varje vecka, men väl 2 pass om minst 45 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Ja logistiken har fungerat bra enl plan.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Jag tror jag prickat in nivån ganska bra. Tränar mer utifrån njutning än rent flås. Lederna har funkat till 90%. Kämpar på med fötterna som strular nyckfullt.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Nu kör jag vidare med kapitel två = augusti utifrån samma plan som jag satte tidigare.
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Lite tillvänjning av muskler och senor börjar jag märka. Får inte lika högt påslag i nacke/skuldra nu som för en månad sedan. På rätt väg!
Hur går det för dig? Lämna gärna en kommentar och berätta.
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Hur har det gått så långt då?
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Det har blivit mera cykling än paddling än så länge pga nyhetens behag då jag norpat makens nya MTB. Har verkligen upptäckt glädjen i att cykla denna sommar.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
Har inte uppnått målet av 3 pass varje vecka, men väl 2 pass om minst 45 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Ja logistiken har fungerat bra enl plan.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Jag tror jag prickat in nivån ganska bra. Tränar mer utifrån njutning än rent flås. Lederna har funkat till 90%. Kämpar på med fötterna som strular nyckfullt.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Nu kör jag vidare med kapitel två = augusti utifrån samma plan som jag satte tidigare.
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Lite tillvänjning av muskler och senor börjar jag märka. Får inte lika högt påslag i nacke/skuldra nu som för en månad sedan. På rätt väg!
Hur går det för dig? Lämna gärna en kommentar och berätta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar