Sista chansen! Utlottning av biljetter till Sweden Bike Expo 2016

Reumatikerförbundets träningsblogg har glädjen att kunna lotta ut ett antal entrébiljetter för dig som är medlem i Reumatikerförbundet till Sweden Bike Expo 2016.

Reumatikerförbundet finns i år med som en av utställarna och du hittar oss i monter nr 32.
Vi kommer fokusera på Sveriges folksjukdom nr 1, artros och kommer bland annat hålla två stycken workshops i ämnet lördag och söndag kl 13.00-14.00 på lilla scen. Vi har också glädjen att ha Mats Grpih med under mässan. Mats kommer intervjuas lördag kl 10.00-10.30 och söndag 14.30-15.00 på stora scen, där samtalet kommer handla om hur det är att leva med och träna vid reumatisk sjukdom.

Under mässan möter du allt från cykelvärden i form av både utställare och intressanta föreläsningar. Oavsett vilken cykelstil eller inriktning du är mest intresserad av så finns detta representerat på ett ställe under mässan.

Reumatikerförbundet har återkommande både på sociala medier och i Reumatikerförbundets tidning "Reumatikervärlden" beskrivit cyklandets fördelar om man lever med reumatisk sjukdom. En motionsform som passar många och som är skonsam mot lederna men ändå ger rejäl allmänträning.
Vi på träningsbloggen vill därför uppmuntra till att flera finner tjusningen på två hjul. Gå gärna in under taggen "cykel" här på träningsbloggen och läs övriga inlägg i ämnet.



Mässans öppettider (Stockholmsmässan, Älvsjö)
Fredag 18 mars kl 12-19 
Lördag 19 mars kl 09-17 
Söndag 20 mars kl 09-16 

Så är du medlem i Reumatikerförbundet ta tillfället och var med i vår utlottning av entrébiljetter!
Du som inte är medlem, BLI DET HÄR>> så har du också möjlighet att vinna en biljett till ett värde av 130 kr/st!


För att vara med i utlottningen, gör så här!
Mejla ditt namn och adress samt medlemsnummer i Reumatikerförbundet till...
traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

Vi behöver ditt mejl senast onsdag 9/3
(Vinnarna av biljetterna kommer publiceras på Reumatikerförbundets träningsblogg fredagen 11/3)

Läs mera om Sweden Bike Expo här>>

Ska vi slå vad idag du och jag?

Om att idag skall vi resa oss en gång varje halvtimme, på jobbet, i skolan, hemma framför Tv´n.

Ska vi slå vad idag?

Gästbloggare Mats: Träning ger färdighet och för mig minskad värk och stelhet!

Utrustning, jag älskar utrustning...

Jo, så är det faktiskt! Träningen har inneburit att jag fått minskad värk och stelhet vilket gjort och gör att jag kraftigt har kunnat minska mitt intag av starka värktabletter. Det är viktigt eftersom värktabletterna påverkar hälsan och de inre organen negativt på kort och lång sikt.

De perioder som jag tränar hårt, som till exempel inför något lopp eller tävling, så intensifierar jag min träning och med det ökar självklart belastningen på leder och muskler. I dessa lägen ökar ofta min stelhet på morgonen, men….. Nu när jag till och med sover i mina kompressionskläder så är det som bortblåst (i princip i alla fall). Jag låter kroppen återhämta sig och jag sover mycket bättre. Å ni må tro att jag blev förvånad när jag första gången fick förslaget från Jonas på prestationskläder.se! Morgonen efter ett långt distanspass (ca 4 timmar) så praktiskt taget studsade jag upp på morgonen, utan att först reflektera över detta… Det var först när jag satte mig i bilen för att köra till kontoret det slog mig… Det funkade ju!

Men det är inte så att jag bara kör så hårt att jag nästan svimmar. Jag har även lugna pass som gör att jag får vanan vid tiden i sadeln och där min kropp får möjlighet att transportera bort slagg som ligger. Dessa pass varvar jag med riktigt tuffa intervallpass där jag ligger på runt 95% av min maxpuls medan jag under de längre bara ligger på runt 60-70%. Detta gör att träningen blir roligare samt att jag stärker både de stora och små musklerna i såväl ben som bål. För bålträning är både rörlighet och styrka direkt avgörande för att man ska klara av de långa hårda passen!

Träning ger färdighet och för mig minskad värk och stelhet!

För visst är det motiverande när man varierar sin träning och framförallt när den ger resultat. Det är tillfredsställande att känna att jag utvecklas i min träning, när det ger mig det jag behöver för att ge det lilla extra! När jag cyklar handlar det om watt och när jag springer är det både puls och tid. Men de som känner mig vet hur jobbigt jag tycker att det är att springa eftersom jag själv tycker att det går så långsamt! Men styrketräningen är ju ganska lätt att mäta då jag skriver upp vikter och repetitioner.

För mig är det tre saker som får mig motiverad:

1. Ha roligt! Det handlar om att variera träningen.

2. Sätta upp rimliga mål och delmål. Att mäta prestationen, för jag tävlar mot mig själv och ingen annan!

3. Utrustning, jag älskar utrustning… ja, det kan verka en smula ytligt men…. Det gör det roligare för mig: ett par nya 2XU-cykelbyxor och en snygg tröja jag trivs i får mig att prestera lite bättre.

Lycka till med din träning så ses vi på mässan eller varför inte kommentera eller maila=)

  

Ha det bäst och som jag brukar säga #baragort 

Gästbloggare EvA: Cykelhjälm gör skillnad!

EvA stil eller form spelar ingen roll, bara den sitter på

Hej igen!

Säkerhet är en viktig sak att  tänka på när man ska cykla, dels behöver vi använda cykelhjälm för att skydda knoppen. Jag erkänner att det kändes lite fånigt i början men jag fick en så söt blommig cykelhjälm att nu bär jag den med glädje.

Vintercykling kräver vinterdäck, reflex, lampor och uppmärksamhet, Har det snöat lite så kan snön dölja isfläckar, det gäller att vara beredd. Att som reumatiker vintercykla kräver för min egen del att jag klär mig lite för mycket för att inte frysa i början av cykelturen , detta leder naturligtvis till att jag är för alldeles varm i slutet av turen. 

Jag har experimenterat en hel del med vilken typ av underställ, vindtäta kläder, vilken mössa att ha under hjälmen  och vilken typ av  varma vantar som jag tycker passar mig.  Själv är jag frusen och känslig för drag, så jag vill vindtätt. På sista tiden har till och med mina ögon blivit känsliga för drag så jag måste ha skyddsglasögon.  

Men vad gör det när man får cykla!
mvh/EvA

DN Huvudskador halverade efter hjälmtvång >>

Gästbloggare Göran: Om lyckan att nå målet i Mora

En lycklig Göran Wahlstedt vid målet i Mora

Hej!

Trots förberedelser av sjukdom och skada, så lyckades jag klara Öppet Spår sön 28/2!

Gick upp Kl 02:45 och käkade gröt till frukost! Satt på bussen 03:30 från Mora till Sälen. Man kan undra vad man håller på med! Men svaret är enkelt! Inte bara att detta lopp är första delen på en ny svensk klassiker! Jag klarade min första klassiker förra året!

I Berga-By var det -11 grader 05:30 då jag la ut mina skidor i startfållan! Jag hamnade bra i fållan och kunde utan kö komma upp på myrarna efter 3 km stigning! Där kom morgonsolen fram i klarblå himmel! Magiskt ögonblick! Jag var lite snörvlig och skadan kände jag inget av, så jag kunde hålla min takt genom loppet!

Första 3milen gick kanske lite väl fort för att vara mig (02:15), men jag var så stark och taggad efter 2v ofrivillig vila! Kände att fästet inte var något att skryta med! Fick slita i uppförsbackarna! Var också inblandad i 2 fall i nedförsbackar! Båda gångerna var det åkare som bytte spår nerför men som inte hade koll på kapaciteten utan ramlade precis framför mig! Fallen gick bra och jag kunde fortsätta!

6mil passerades på 04:40 och det är bra fart för att vara mig! Sista 3 milen till Mora så kände jag mig lite sliten men kunde ändå hålla farten bra!

Upplevelsen att komma in i upploppet i Mora är magiskt och känslan är enorm! Man känner sig euforisk! Lyckligaste person är svår att hitta!

Kom in på 07:16:56 och slog förra årets tid med över 2h!

/Göran 

Öppet spår 9 km. Ett lopp för alla!

Vi gjorde ju ett upprop på Reumatikerförbundets träningsblogg om någon skulle åka något av Vasaloppen denna vecka. Förutom att vi får följa gästbloggare Görans väg i skidspåren fick vi detta tips.

Åsa, en av träningsbloggens läsare tipsade om en av Vasaloppets tävlingar som är nytt för i år.
Vasaloppet öppet spår 9 km, ett Vasalopp i miniatyr, för alla. Loppet går på lördag 5/3 med start mellan kl 13.00-14.00. Sträckan är de 9 km mellan Eldris och in till målgången i Mora.

Detta är ett lopp för hela familjen som är helt gratis att delta i men med hela känslan som vid ett riktigt Vasalopp. En sträcka som kan vara nog så utmanande men fullt genomförbar om du vill få tillfälle för någon timmes motion.

Så varför inte göra som Åsa och hennes två vänner på 20 respektive 11 år. Ta en tur i klassiska skidspår!

Läs mera om öppet spår 9 km här >>

Gästbloggare Göran: Sista förberedelse inför Vasaloppet

Uppladdning till ännu ett Vasalopp och förhoppningsvis ännu en Svensk Klassiker i höst går vidare!

Formen känns bra och likaså tekniken! Jag började åka längdskidor för lite över 1 år sedan och klarade alltså förra årets debut i Vasa-spåren! Att man behöver åka 10.000h för att bli riktig bra stämmer allt bra! I år känner jag mig lite bekvämare i tekniken trots att det finns en massa att fortsätta slipa på!

Det har blivit ca 30mil rullisar och ca 40mil på längd! I helgen skulle jag iväg på en sista skidträning inför Öppet Spår men tyvärr blev inte denna av! Under en natt i veckan vaknade jag med en grym smärta och värk i höften! Jag kunde knappt gå! Efter sjukhus besök i flera dagar så har en massa uteslutits, inget ljumskbråck, etc. Fortfarande vet jag inte exakt vilken skada jag fick! Jag mår betydligt bättre efter 3-4 dagar och har nu vilat 1v från träning! Min misstanke är att jag fick en muskelsträckning...

Idag tränade jag för första gången med en ultralugn spinningpass!
Nu är det rehab som gäller sista veckan så jag blir 100% frisk inför loppet!
Det här är nästan första bakslaget sedan zombietiden. Man ska verkligen vara glad då man har möjligheter att träna!

Då jag förstog att jag var smärtfri och kunde träna 2013, så startade jag med promenader och enklare hemövningar. Då var målet att hela tiden bli starkare, smidigare med bättre flås. Det viktiga var också att skaffa sig en god vana.  Att träna varje dag, precis som att dagligen borta tänderna! Man kan se det som en inre vård som vi alltid gör med vårt yttre varje dag.

Promenaderna blev längre och längre och hemövningarna blev sakta tuffare och tuffare, bättre än föregående vecka.
Nytt mål blev att jag vill arbeta med den viktigaste muskeln i kroppen, hjärtat. Jag ska bara börja springa igen som jag gjorde innan jag fick sjukdomen. Bakslag kom direkt! Knän och leder protesterade direkt! Jag försökte hitta andra möjligheter och försökte hitta annan rolig träning! Valet föll på Spinningscykeln samt att börja gymma! Jag behövde också bli lättare i kroppen så att knän och leder blir skonade. Jag tappade säkert 10kg på spinningscykeln och gymmet.

Sakta men säkert kunde jag snart springa igen! Vilken lycka att kunna dra in flera 100liter luft i lungorna! Jag minns då jag mådde som värst då sjukdomen och stelheten tog ett grepp över mina revben, så jag knappt kunde ta ett andetag! Jag grät under min första löptur! Vilken lättnad! Rocky Balboa, here I come! The Eye of The Tiger!

/G