Din sommaraktivitet!?

Då är man åter på firman efter några veckors ambulerande bloggande. Hoppas du haft lika tur med sommarvädret som jag haft. Sitter och funderar på vad ni haft för sommaraktiviteter för er som gått i hälsans och den fysiska aktivitetens tecken. Det kan röra sig om allt från att klippa gräs till att klättra i berg eller att gunga hängmattan :)

Skriv en rad eller två till mig och skicka gärna med ett kort som visar din bästa sommaraktivitet så kanske just ditt bidrag publiceras här på Reumatikerförbundets träningsblogg.

Skicka din sommaraktivitet till elin.lofberg[snabel-a]reumatikerforbundet.org

Flera ljugarbänkar åt folket!

För några veckor sedan var vi på semester i norrland och besökte då bland annat Dikanäs. Har var vi en del när jag var barn och slogs med myggen. Och visst fanns Hamrebys allt i allo affär kvar mitt i samhället. Här kan man köpa allt från husgeråd till fiskeutrustning. För vår del blev det ett myggstift för nog fanns även myggen kvar. Utanför affären hittade jag denna bänk.

Kände spontant att jag gillade bänken. En plats att sitta ner och filosofera på att prata en stund eller bara bara att sitta och titta ut. Vet du, jag tror vi skulle behöva flera ljugarbänkar både lite här och där i tillvaron. Platser där vi får hämta andan och vila oss i form. Små enkla samlingspunkter där vi kan avhandla vardagens triviala krumpsprång eller storordens samtal.

Heja Dikanäs. Flera ljugarbänkar åt folket!

Loppisfynd!

Snacka om att loppis har blivit en riktig fluga. Varje by, samhälle och stad har sin uppsättning av loppis, secondhand, retro och returen. Och jag gillar konceptet skarpt! Så genialt att återanvända både ditt och datt i stället för att slänga, köpa nytt. Ja, Ingrid och Monica, jag veeet att ni ler när ni läser detta. Många luncher har det varit när jag gjort fynd nere på Myrorna och kommit uppsläpande med saker inte ens jag själv visste att jag behövde :)

Och nog är det väl så att man ibland (läs ganska ofta) kommer hem med mer än man hade tänkt, men ändå jag gillar upplägget. Att gå där och skrota bland likt och olikt och plötsligen få ögonen på det där speciella.
Har tidigare skrivit om att jag gärna och ofta låter mig träningsinspireras liggande på kökssoffan med ett bra träningstidning i handen. Gissa om man kan göra fynd på dylik litteratur på loppis. Jorå så att, i förra veckan inhandlades 5 st nummer av Aktiv Träning till det eminenta priset av totalt 10 kr på loppis. Att tidningarna är ca 2 år gamla har mindre betydelse. Visst det har kommit ut både häftigare och skarpare pulsklockor och löparskor sedan dess i tidningens pryltester, men träning och upplägg ändras sig inte så fasligt över ett par år.

Så nu har jag lagret av trivsam läsning fyllt igen som kan ge nya idéer för träning både för mig själv och mina patienter. Har du själv gjort några fynd på sistonde? Länge leve loppis!

Snart dags för SM i kanotmaraton

Nu ni alla örebroare (och alla övrigt kanotintresserade) har ni möjlighet att sätta er väl till rätta i Örebro slottspark med omnejd med picknick korgen väl laddad och titta på de stora kanonerna i kanotmaraton. Under lördag och söndag 30-31/7 hålls SM i kanotmaraton och jag kan garanterat utlova god underhållning då banläggarna lagt in inte mindre än 9!! lyft för elitkanotisterna som kör en bana på 30 km.

Första start sker kl 10.00 imorgon lördag och sedan fortsätter tävlingarna under hela helgen med allt från elit till glada motionärer. Det som gör denna tävling extra rolig är att den går mitt inne i Örebro, så du kan som sagt sitta bekvämt vid tex Hamnplan och se start och målgång eller som sagt varför inte i slottsparken där lyftet är. Kanot är ju inte känt för att vara den mest publikvänliga sporten men det verkar som om Örebro kanotförening tänker ändra på det.

Igår sändes ett inslag inför tävlingen på Tv4 Örebro där Danny Hallmén (duktig kanotist från Örebro) berättar om tävlingshelgen. Inslaget kan du se här >>
Är du intresserad av att få mera info om SM i kanotmaraton går du in på Örebros kanotförenings eminenta SM-sida här >>

För min del är både kylboxen och brassestolen redan laddade då vi i goda vänners lag tänkte avnjuta tävlingen i en minst bakåtlutat stil. Nu håller vi bara tummarna för riktigt bra och skönt väder.

Vill du få dig lite träningsadrenalin till livs så ta en titt på Danny Hallméns peppvideo inför SM nedan!

Fastnade i väskan

Jag vet inte hur du har det men jag har en uppsjö av väskor och ryggsäckar. Inte minst ryggsäckar för olika behov. Du kanske är en sådan som har hjärnkoll och struktur i dina väskor, en sån är inte jag. Min arbetsryggsäck är som ett halvt vandrande kontor. Detta är till stor del klart praktiskt för det mesta från pennor till anteckningsblock finns alltid laddat i väskan. Men eller snarare MEN nackdelen är att det till slut blir lite svårhittat, längst där nere i botten.

För en stund sedan stog jag på huvet i ryggsäcken och rotade runt efter den där lilla manicken som ska sitta på laddaren till telefonsladden (hilfe vad med sladdar och bröt man  måste ha med sig för telefon, dator, MP3 och allt vad alla apparater heter) och morrade högt över att jag uppenbarligen förträngt datumet för bäst förestädning av ryggan. Efter att jag längst ner (som vanligt) hittade adaptern började jag sortera övrigt innehåll i mitt portabla kontor. Hittade då en krönika av Emelie Thorén som jag rivit ut ur tidningen City 1/6 med titeln "Jag har hyrt min egen ångest".

Jo då, jag river ut små intressanta artiklar, annonser och recept och fyller ryggsäcken med också som om inte alla pennor, block och datasladdar vore nog. Emelis krönika handlar om ett monster i hennes vardagsrum. Som en påminnelse om ett bättre liv och hälsa står den där och möter henne varje morgon. Sakta sprider den sitt dåliga samvete omkring sig. Monstret är en hyrd motionscykel!

Gör som jag, ta en paus och läs igenkännande Emelise träffsäkra krönika här >>>

Prova nytt! Slackline, gå på lina

För något år sedan hade jag förmånen att vara föreläsare i Södertälje och prata om fysisk aktivitet och träning vid ankyloserande spondylit (AS) en diagnos som tidigare gick under namnet Bechterews sjukdom. Min föreläsning gick i tämligen traditionell stil utifrån sjukgymnastisk evidens gällande val av övningar med eller utan redskap för att bibehålla eller öka rörlighet och styrka i och runt ryggens och bäckenets leder vid AS.

Efter föreläsningen kom det fram en man i 30-års åldern och sa glatt, - Jag går på lina och klättrat, det hjälper mig att minska stelhet och smärta i min rygg. Det är min sjukgymnastik sa mannen. Jag hajade till, kan det funka!? Ja, visst gör det! Kanske inte för alla, men för den här killen fungerade träningsformen utmärkt. Och om man funderar lite på det hela så hade han nosat rätt på två aktiviteter som i högsta grad tränar det man främst vill påverka vid AS, nämligen ökad rörlighet i ryggens bakåtböjning (sträckning) och rotation (vridning), revbenens, skuldrornas och höfternas rörlighet samt naturligtvis bålstyrka och stabilitet.

Därför tänkte jag osökt på södertäljekillen när jag läste pressmeddelandet från Outnet "Gå på lina en folksport" (läs hela pressmeddelandet här >>) Aktiviteten är till stor del sprungen ur klätterkulturen och fungerar som en rolig träning för balans och styrka/stabilitet oavsett ålder. Egentligen räcker det med ett rejält spännband modell "Biltema" och ett par träd som fästpunkter, men självklart har även denna sport blivit business och man kan nu köpa hela "Slackline Kit" i frilusfts och sportbutikerna.

Jag gillar idén med "Slackline" att gå på lina blir en lekfull och lite annorlunda träningsform som utifrån syfte och behov kan träna allt från balans till muskelstabilitet och rörlighet. Eller så provar vi något nytt bara för att det är roligt och struntar i allt vad syfte och mål heter!

Läs mer om Slackline här >> eller här >>
Gå med i Slackline Sweden på Facebok här >>

Prova nytt! SUP Stand up paddlebording

"Stå paddling" som man kanske skulle säga på svenska är en av de senaste tillskotten i vattensportens förlovade land. Kort kan man säga att denna sport är en hybrid mellan vågsurf och paddling som utvecklats i USA på Hawaii. För svenska förhållanden handlar det dock mera om paddling på plattvatten än i hav och vågor. Motionsformen ger en utmärkt träning för hela kroppen där inte minst bålstabilitet och balans får sig en rejäl omgång.

Läste för första gången om SUP-paddling för ett par år sedan i tidningen Outside (läs artikeln här >>) och tyckte att det verkade spännande. En bräda och en paddel, hur svårt kan det va? Sagt och gjort! Rotade fram farsans gamla vindsurfingbräda och en kanotpaddel. Var väl inte lika kaxig när jag väl skulle hitta balansen på brädan och börja paddla, men med lite övning inne vid bryggan vågade jag till slut släppa taget och paddla ut på sjön.

Och jag förstår varför denna sport växer mer och mer i Sverige. Man får ett helt annart perspektiv på tillvaron där man står och glider fram över vattenytan mot att sitta ner i en kanot/kajak. Om man dessutom får hjälp av några vågor blir det säkert extra känsla i fart och upplevelse. Och nog fick hela kroppen jobba på ett mjukt och skönt sätt. Hade träningsvärt ffa i benen dagen efter pga all stabilitetsträning för att hålla balansen på brädan. Ska i och för sig tillägga att en riktig SUP-bräda är att föredra mot en gammal vinsurfingbräda modell 80-tal. Men känslan gav ändå mersmak.

Utifrån ett reumatologiskt perspektiv kan SUP-paddlingen mycket väl vara ett alternativ till att paddla vanlig kajak eller kanot. Här slipper man trassla sig ner i en trång sittbrunn eller komma ner i huksittande vilket kan vara ett bekymmer för många med fot, knä eller höftproblem. Vidare är greppningen av paddeln i ett tämligen bra läge både för händer och armbågar. Och bålens muskler står för kraften i paddeltaget.

Flera firmor bla Kajaktiv i Dalafloda, Fahlensurf  i Varberg och Kajak och uteliv i Stockholm säljer och hyr ut SUP-brädor och håller även kurser/demodagar för den som vill testa.
Ta en titt på filmklippet nedan som är taget mitt i Stockholm och låt dig inspireras eller läs mera här >>

Prova nytt! Stick ut och testa!