Bike vs Cars

"Bike vs Cars" är dokumentärfilmaren Fredrik Gertten nya film, Här visas cyklistens snåriga vardag mot massbilismen. Här nedan kan du se filmens officiella trailer.

En recension av filmen kan du läsa här >> på happymtb 

Gästblogg Kristina: Smörgåsbordet

Idag brottas jag med smörgåsborsproblemet. Ni kanske känner igen er?
Du tar din tallrik, du kommer fram till bordet och all den uppdukade maten är vackert och inbjudande upplagd…Du blir sugen på allt! Samtidigt inser du att allt inte får plats på tallriken, du skulle dessutom inte orka ens att smaka på allt… För att göra rätt val, så tittar du på vad andra har lagt på sina tallrikar, vad som verkar vara den godaste maten. Du tar även en titt på smörgåsbordet från andra sidan för att få en ny vinkel på uppläggen samtidigt som du försöker välja ut godbitarna. Det är inte lätt att välja. Det är tråkigt att välja fel, nu när du har så många mumsbitar framför dig. Du vill inte missa något! Speciellt inte något av dina favoriter, även om det finns en del nya rätter som ser fantastiskt smakliga ut. Vad ska du välja, utan att överlasta tallriken och utan att bli övermätt och uttröttad?

Nu gäller dagens smörgåsbord inte mat i mitt fall, utan träning.
Det finns för mycket kul att göra idag, men begränsat med tid och även ork. Första frestelsen var att prova ett nytt spinningprogram på jobbets träningscyklar (få känna känslan av att bli riktigt fysiskt trött, det är roligt att prova nyheter, men inomhusträning när solen skiner är inte lika lockande ), sen lockar såklart en ridtur i vårsolen på döttrarnas ponny (lukta på granskogen, lyssna på fåglarna och njuta av harmonin, men det är nog lite väl lågintensiv träning), orienteringsträning med ungdomsgruppen ikväll (roligt, roligt, roligt med ungdomar, och orientering efter en intensiv arbetsdag är en spännande utmaning, men det kan ju bli väldigt lång tid med träning om jag kommer vilse), mountainbikecykling med sambons träningsgrupp (riktigt kul, varierande jobbigt men rätt svårt tekniskt, jag kan få svårt att hänga med gruppen och det är ju lite trist att vara ett bromsankare), säsongens första löparlopp finns också att välja på (utmanade, högintensivt, trevliga löparkompisar, men har jag egentligen så mycket fart att visa upp)…utan att anstränga mig hittar jag ännu mer på mitt smörgåsbord! Det är överfyllt av lockelser och min träningstallrik är för liten tidsmässigt och orkmässigt för att få in allt som lockar.

Tur att jag hinner frossa i vilken av aktiviteterna jag ska roa mig med, men det är svårt att välja….
Ha en skön dag!
/ Kristina

Alla goda ting är tre

Läste ett intressant inlägg på bloggen "Alla kan träna" för ett antal månader sedan men rubriken "Alla goda ting är tre".

Citat. Tre gånger i veckan är en bra och rimlig målsättning för de flesta. Tre gånger sätter en vana men blir inte övermäktigt, tre gånger ger tid för återhämtning och tre gånger ger utrymme för variation och utveckling. Mitt bästa tips för att få till tre gånger i veckan är den enkla morgon-lunch-kvällsregeln. Du tränar en morgon, en lunch och en kväll per vecka. Slut citat.

Ta dig en funderare, läs citatet igen. Det känns som om det skulle kunna fungera, eller hur!?
Om man tänker sig att gå upp med tuppen en gång i veckan inte tre gånger i veckan, och snöra på sig skorna och ta en promenad eller en joggingtur en lunch inte flera. Och avvara tid från alla "måsten" en kväll i veckan så kanske tidstressen inte behöver slå till.

Tanken är att målsättningen skall vara rimlig för hur många pass som man planerar in per vecka. Bättre att glädja sig över tre pass som blir gjorda än att känna sig misslyckat för att fyra av fem pass blev gjorda med stressen bultande bakom tinningarna.

Bra tankar! Den gyllene regeln är tre!

Läs hela orginalinlägget här >>

Hoka one one På!

Nu har Hoka one one "clownskorna" landat på mina fötter. Premiäranvändning idag. Som jag skrev tidigare är denna typ av skor i grunden framtagna för ultralöpare. I mitt fall är de tänkta som vardagsskor för att med sin överdimensionerade dämpning smärtlindra fötterna vid vanlig gång.
Min känsla hittills efter ett anta timmar med "storskorna" på är synnerligen positiv.

Trots sin tjocka sula är de mycket lätta och tack vara tunt material över fotryggen luftiga. Just denna modell har snabbsnörning, ngt som jag generellt inte är så förtjust i. Tycker bättre om vanlig snörning där jag själv kan reglera spänning på olika delar av fotryggen beroende på dagsform. Så jag kommer nog att snöra i ett par vanliga skosnören i mina Hoka.

Upplevelsen att gå i skorna är som att "gå på luft" svårt att beskriva men det känns verkligen att denna sula ger betydligt mera svikt i steget än en vanlig heldämpad löparsko. Min upplevelse är att en av dessa "luftkuddar" ligger under framfoten och en annan i hälen vilket avlastar två sårbara punkter i mina fötter.

Går än så långe i orginalinnersula och tänker senare testa skorna med mina egna fotbäddar (inlägg) i. Ska också bli spännande att prova skorna ut lite mera off road, där kommer de verkligen få bekänna färg om den vanliga artrossmärtan i fotlederna minskas eller ej.

Så långt, så bra!

Instagram by Reumatikerförbundets träningsblogg

Gästblogg Kristina: Motivation för träning

Kristina Areskoug-Josefsson funderar över detta med motivation för träning

I mitt jobb som fysioterapeut möter jag ofta patienter som frågar mig hur de ska kunna motivera sig till att träna. Ja, där finns inget enhetligt svar som passar alla, tyvärr.

Jag vet ju vad som motiverar mig (jag blir mer rörlig, orkar mer, får mindre ont och blir glad), men många av patienterna har bra kunskap om vad träning är bra för men de saknar ändå motivation.

Ibland kanske frågan istället ska vara tvärtom... vad är det som gör dig omotiverad till träning? Ibland kan faktiskt nyckeln till att hitta motivationen finnas där. Mitt i känslan av "VILL INTE, HAR INTE TID, KAN INTE". Ibland kanske omotivationen beror på att vi ställer så höga krav på oss själva. Måste träna si ofta och så intensivt, istället för att hitta vad vi tycker om och se hur fysisk aktivitet kan höra ihop med det som vi gillar att göra.

Glöm inte bort att det är mycket trevligare att berömma sig själv för det som blir gjort än att gräma sig över det som inte blev gjort.


Kram Kristina 

Citatet