Boktips: Trappträning

Trött på att vänta på din tur inne på gymmet, trivs bättre ute i friska luften eller kort och gott skralt om pengar att lägga på dyra träningskort. I boken "Trappträning. Korta, effektiva pass för hela kroppen"  behöver du bara,  just det...en trapp för att träna allt från rörlighet till styrka och kondition.

Boken författare Sofia Sjöström Ståhl kanske mera känd som PT-Fia levererar i denna bok 45 funktionella övningar. Konceptet är grundövningar som sedan utvecklas med tre olika varianter för att höja din prestationsförmåga. Vidare får läsaren förslag på färdiga intervallpass på mellan 5 till 15 minuter.

Fungerar denna form av träning för en person med reumatisk sjukdom? Ja visst gör det! Men som vanligt gäller den individuella anpassningen utifrån diagnos, sjukdomsaktivitet, dagsform och målsättning.

En pedagogisk bok med bra beskrivande bilder och begriplig text tycker vi på träningsbloggen.

Utgiven på Bonnier fakta (Fitnessförlaget) 2016

Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker di...

En mycket intressant föreläsning av Anders Hansen författare till böckerna "Hjärnstark, 2016" och "Träna på recept, 2014". Anders Hansen är överläkare i psykiatri. Filmen är upplagd av Bonniervideo.

Så här skriver man om boken...
Hjärnstark. En bok av Anders Hansen

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Och det här gäller förbåde barn och vuxna, ja, till och med för äldre!

I Hjärnstark avslöjar överläkaren Anders Hansen vad allt detta beror på. Han ger också konkreta tips på hur du ska röra på dig för att få de positiva effekterna – som är så omfattandeatt man faktiskt kan kalla dem för en mental uppgradering!

Boktips: Orka! Träning och äventyr i vardagen.

En liten men naggande god bok som jag lånade på biblioteket här för leden är Frida Södermarks bok "Orka! Träning och äventyr i vardagen" Frida Södermark är läraren som tog livsbeslutet att satsa helhjärtat på löpning. Frida Södermark kombinerar sin elitsatsning med föreläsningar och egna företaget "Löparäventyret".

Boken är i fickformat på 80 sidor och andas inspiration snarare än pekpinnar. Frida Södermark skriver om hur hon ser på rörelse och träning i vardagen. Ger handfasta tips och råd och berättar också vad som både fungerat och misslyckats för hennes egen del gällande träning och fysisk aktivitet. I 11 små kapitel får läsaren stöd i allt från att "Hitta tiden" till "Att sätta upp mål" och fundera över "Jämvikt och fokus". Kapitlen har små "kom ihåg rutor" med tydliga sammanfattningar.

En inspirerande och lättläst bok att läsa rakt av eller att mumsa i små stycken.

Förslag: Eget Förslag Sverige AB.
Utgivningsår: 2016

Frida Södermark, Löparäventyret >>

Boktips! Heja Heja av Martina Haag

Har just läst eller snarare lyssnat på Martina Haags bok "Heja, Heja. Från att orka stappla 20 meter till att springa marathon". Om man väljer Cd-bok så är det författaren själv som är uppläsare.

Och rubriken speglar innehållet. Martina Haag skriver om sin resa om att upptäcka löparglädjen, om hur att med små delmål besegra 5 km, 10 km och så småningom ett marathon. Med en blandning av humor och allvar, dock med mera tyngd på det förstnämnda får läsaren/lyssnaren följa med i författarens vedermödor mot att identifiera sig själv som löpare.

Här beskrivs med stor värme vikten av social stöttning och belöning för att "projektet" skall gå i lås och hur hon upptäcker rörelseglädje och tankens kraft. En feelgood bok som är lättläst och lockar till igenkänning. Personligen tror jag att boken skulle gjort sig än bättre just som bok alternativt med annan uppläsare för Cd-utgåvan. Martina Haags ton och tonfall blir för min smak lite väl "tonårsaktig"  i vissa stycken. Men som sällskap i bilen väl värd att ge sin tid och sitt öra.

Författare: Martina Haag
Förlag: Piratförlaget
Utgivningsår: 2012

Yoga & Jogga med Jenny Sunding

Jenny Sundings nya bok

Jenny Sunding en nygammal kändis i Reumatikerförbundets kretsar har nyligen givit ut boken "Yoga & Jogga" tillsammans med Tia Jumbe. Jenny Sunding är både frilansjournalist med specialistkunskaper inom träning och hälsa och personlig tränare. Reumatikerförbundets träningsblogg fick en pratstund med Jenny Sunding.

Jenny Sunding: Träningsjournalist

Berätta -Vem är Jenny Sunding?
Jag kommer ursprungligen från en liten by i Jämtland men bor idag i Stockholm (efter att ha pluggat i London och Uppsala) med min kille och vår hund Bamse. Jag är journalist inom träning och hälsa samt PT och löpcoach. Både mitt yrkes- och mitt privatliv kretsar mycket kring träning eftersom det är min största hobby. En hobby som jag gillar att försöka inspirera andra till att engagera sig i.   
 Din relation - koppling till Reumatikerförbundet?
Min moster jobbar på Reumatikerförbundet och det var genom henne jag fick veta att de sökte skribenter till sin sajt. Så när jag var frilansjournalist skrev jag en del artiklar till reumatikerforbundet.org, främst texter om fysisk aktivitet för personer med reumatisk sjukdom.
 
Varför en bok om just yoga och jogging?
Jag springer mycket, men som löpare behöver jag även stärka upp och hålla kroppen rörlig så därför yogar jag även så ofta jag hinner. Jag och min medförfattare Tia Jumbe märkte att det inte bara var vi som var gillade att kombinera dessa två träningsformer och ju mer vi funderade och skrev, desto mer insåg vi att det är en klockren kombination. Yogan ger rörlighet, kroppskontroll, styrka, närvaro och du använder andningen som ett viktigt redskap. Andetaget är även viktigt när du springer, och då tränar du dessutom upp kroppens syreupptagningsförmåga samt att du rör dig framåt – vilket du inte gör när du tränar yoga (då du håller dig på en begränsad yta). Både yoga och löpning är väldigt enkla träningsformer, allt du behöver är ett par löpskor och en yogamatta.

Till vem eller vilka riktar sig boken?
Till motionären som antingen yogar och är nyfiken på löpning, löparen som vill testa yoga eller till den som är ny för båda träningsformerna. Vi har en utförlig teoridel som går på djupet men på ett lättillgängligt och lättförståeligt sätt. Det finns också en del med massor av yogaövningar och tips på löppass så att den som inte är intresserad av så mycket teori istället kan gå mer rakt på träningen. 

Hur kan en person med reumatisk sjukdom ha nytta av din/er bok?
Fysisk aktivitet är viktigt för alla, inte minst för den som har en reumatisk sjukdom. Yoga kan hjälpa till att förbättra balansen och kroppens rörlighet samt minska muskelspänningar, smärta, sömnsvårigheter och depression. Löpning/jogging stärker skelettet, förbättrar konditionen och ökar kroppens välmående. Kort sagt, träning är ett sätt att få en friskare kropp – men om man är ovan gäller det att börja försiktigt och trappa upp successivt. Träningsovana reumatiker kan initialt känna mer smärta när de börjar med mer vardagsmotion eller träning. Försök att inte ge upp när det känns tungt, det blir bättre. 

Finns det några speciella övningar- träningsmoment som du tror fungerar extra bra för en person med reumatisk sjukdom?
Vi har ett yogapass i boken som kallas "Rörlig rygg" som är perfekt för den som behöver stärka upp ryggen och släppa på muskelspänningar. Ett bra sätt att börja dagen!

Du har många strängar på din ”träningslyra”, vilken motionsform gillar du bäst?
Jag är en inbiten löpare som älskar att springa på slingriga stigar i skogen. Det är meditation i rörelse för mig.

Har du nya bokprojekt på gång eller andra event som du är involverad i?
Jag har inte börjat på något nytt bokprojekt – ännu :-) – men jag håller då och då i workshops inom främst löpning.  

Du är också PT, om du skulle avsluta denna lilla intervju med en riktig pep-formulering, hur skulle den låta?
Lite träning är alltid bättre än ingen träning. Tänk många bäckar små, det gör stor skillnad i längden!

Jenny Sundings hemsida hittar du här >>

Tre träningsböcker för sportlovet

Var in på biblioteket här om dagen och överfölls av tre träningsböcker i biblans skyltfönster.
Här kommer några korta sammanfattningar av böckerna. Kanske ngt att läsa under sportlovet?

Nystart, av Gunilla Hasselgren och Sofia Åhman som utkom 2014 på Fitnessförlaget.
Den här boken andas vardagsmotion och vardagsnära träning. Målgruppen är alla som vill komma igång och träna med kroppen som eget motstånd utan en massa komplicerad utrustning. När jag bläddrar i boken och tittar på bilderna känns det som att en klart riktad målgrupp är kvinnan mitt i livet. Här är fokus mera på att må bra än tokstora biceps. Mera fokus på all träning som blir av är bra träning än träna tills du kräks av crossfit. Jag faller för tipsrutorna som är konkreta och illustrativa. Här finns också riktigt bra bildserier för hela träningsprogram att följa.

Länk till boken på Adlibris hittar du här>>

Bli en ny man, från lönnfet till glödhet på 60 dagar, av Jonas Leijonhufvud. Utgiven på Bonnier Fakta 2010. Här ramlar man precis som underrubriken lyder "Mat, motion, dryck, stress och sömn" in i en bok som försöker beröra de flesta tunga bitarna inom hälsa. Min upplevelse är att just ämnet mat tar stor plats i boken, med allt från kaloritabeller till recept. Ett plus är att författaren väljer att resonera runt ämnet dryck, ngt som ofta läggs åt sidan i synnerhet om det berör alkohol. Målgruppen är precis som titeln antyder, pojkar som vaknar upp och inser att de just inte är pojkar längre och att åren hunnit i fatt. Andas lite 40-årskris men är en mkt utförlig bok om man mera gillar boxning än skogspromenad som motionsform.

Länk till boken på Adlibris hittar du här>>

Träna tillsammans med familjen, av Teres Alvén utkom 2014 på Hoi Förlag AB. Här ligger fokus på att få ihop familjepusslet och ge tips på hur man på enkelt och naturligt sätt stimmulerar hela familjen till rörelseglädje. Författaren poängterar glädjen som drivkraft för fysisk aktivitet om och om igen och även denna bok ger konkreta tips på hur man lockar den minsta i familjen till den truligaste tonåring till en aktivare vardag. Här fokuseras också på mammarollen och hur träning kan bakas in för "mamman" under olika delar av barnens uppväxt. Bra bilder, bra sammanfattningar och tips indelat i ålder av barn och familjesituation.

Länk till boken på Adlibris hittar du här>>


För egen del kommer jag ha mest nytta av den första och sista boken i presentationen. Den första i arbetet med mina patienter på reumatologen och den sista för personligt bruk. Jag ser sådana här böcker som en inspirationskälla och jag tar en nypa här och en nypa där beroende på behov och livssituation. Trevlig sportlovsläsning!

Nu är den här! Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom

Efterlängtad bok

Äntligen!

Ja äntligen har någon vågat axla manteln att sammanställa forskning och evidens för fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom. Denna någon är Christina H Opava professor i fysioterapi vid Karolinska Institutet. Tillsammans med 14 st medförfattare som representerar alla universitet så när som på ett alla med koppling till reumatologi har under Christinas ledning skrivit boken.

Christina H Opava

Så hur kom det sig att du skrev den här boken Christina H Opava?
- Jag blev mer eller mindre övertalad av Studentlitteratur som länge önskat att jag skulle skriva en bok i ämnet fysioterapi alltså sjukgymnastik för personer med reumatisk sjukdom. Men jag svarade att om det skulle bli någon bok fick det bli med fokus på fysisk aktivitet och träning.

Christina rosar i samma mening sina medförfattare.
- Vi har haft ett fantastiskt samarbete på alla sätt. En otroligt kompetent samling människor som lagt tid och kraft på boken.

Anne Carlsson Reumatikerförbundets ordförande håller tal

 Så vad har du för förhoppning på boken som främst riktar sig till vårdgivare och studenter?

- Att de som lever med reumatisk sjukdom i Sverige idag skall få mer evidensbaserad fysisk aktivitet och träning. Det kommer i sin tur att leda till bättre hälsa med mindre följdsjukdomar så som tex hjärt-kärlsjukdom. Tänk om boken får bidra till ett generellt större välmående bland landets reumatiker!

Tror du att boken på sikt kommer förändra fysioterapeutens roll?
-Ja jag tror att fysioterapeuten mer och mer kommer ha en coachande funktion än vi ser idag. Om jag tittar lite i kristallkulan så tror jag framtidens fysioterapi för personer med reumatisk sjukdom kommer bedrivas utanför landstingen och dagens traditionella vård. Men här finns många utmaningar på vägen, inte minst att fokus bör läggas på ”prerehab” alltså fysisk aktivitet och träning med målet att förebygga sjukdom.

Hur ser ditt nästa projekt ut?
-Att nyttiggöra våra forskningsresultat utanför sjukvårdens ram tex på helt vanliga gym med coaching och stöd av en fysioterapeut.

Christina H Opava minglar glatt vidare bland författarkollegor och gäster. Vi på Reumatikerförbundet tackar för många års gott samarbete ngt som ordförande Anne Carlsson poängterade vid sitt tal under kvällen. Vi önskar lycka till med fortsatta projekt och forskning ”i rörelsens” tjänst och följer utvecklingen med spänning.

Boken hittar du här >> på Studentlitteratur

Boksläpp! Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom

I morgon skall vi på Reumatikerförbundets träningsblogg klämma på oss paljettkostymen och gå på release party! Det vankas boksläpp av professor Christina H Opavas bok "Fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom". Christina som i grunden är fysioterapeut (sjukgymnast) har under många år forskat just i detta ämne. Kul att någon vågat axla manteln som redaktör och givit sig på att sammanställa evidens och forskning i ämnet. Boken är främst skriven för vårdgivare och studenter men jag är rätt säker på att en och annan hederlig "reumatiker" också kommer läsa boken. Hoppas på att träningsbloggen skall komma över ett rykande färskt exemplar som vi kan recensera.

Ny bok i brevlådan: Motivation för motion

Eller för att vara helt korrekt så heter boken, "Motivation för motion. Hälsovägledning för ökad fysisk aktivitet". Boken är skriven av Johan Faskunger som är beteendevetare i botten och Kamilla Nylund som i grunden är ämneslärare inom engelska och idrott med som sedan många år tillbaka är verksam på Karolinska Institutet.

Så här sammanfattas boken...


Många människor i Sverige är i behov av att röra sig mer och minska sitt stillasittande. Utgångspunkten för "Motivation för motion" är den senaste svenska rekommendationen för fysisk aktivitet ur hälsosynpunkt, samt förståelsen för vilka faktorer som kan vara avgörande för framgång i arbetet med att förändra livsstilen (i första hand den fysiska aktiviteten). 

Att skapa det rätta förändringsklimatet är en viktig uppgift för hälsovägledaren, liksom att ha kunskap om förändringsprocessens olika faser och vilka strategier som är mest effektiva att använda. Boken presenterar såväl hälsovägledarens roll och behov av färdigheter, som strategier och tekniker som uppmuntrar till fysisk aktivitet.

"Motivation för motion" är relevant för många olika yrkesgrupper som på olika vägar kommer i kontakt med personer i behov av ökad fysisk aktivitet. Den ska kunna användas i många olika sammanhang och under olika förutsättningar. Hur innehållet används beror på hur mycket tid som finns till hälsovägledning.

Boken är en revidering av 2001 års utgåva - nu med uppdaterad kunskap och erfarenhet för beteendeförändring och ökad fysisk aktivitet.
"Vår förhoppning är att boken ska underlätta den svåra konsten, men samtidigt berikande upplevelsen, att hjälpa människor att öka sin fysiska aktivitet."Johan Faskunger och Kamilla Nylund

Har än så länge bara hunnit skumma boken men känslan är att här finns mycket matnyttigt att hämta både som privatperson men också i yrket som coachande sjukgymnast.
Pris på nätet ca 300 kr.

Ny bok! Träningsplanering.

En rejäl bok för sommarens återhämtningsstunder "Träningsplanering" av Mikael Mattson har nu landat hos mig. En nästan 300 sidor fullmatad bok med avsnitt som "Principer för träningsplanering och träningssvar" eller "Modeller för träningsplanering på kort sikt" eller var för inte "Träningsplanering ur ett vardagsperspektiv".

Och jag tänker att alla vi som har som yrke att hjälpa personer träna sig friskare vid reumatisk sjukdom kanske borde lära mera av idrottsvärlden och gnugga just dettas lite mera och "Träningsplanera".

Återkommer med rapport om boken när jag börjat botanisera bland kapitlen.

Så här skriver man bla om boken på SISU Idrottsböckers hemsida som du hittar här>>
Och oavsett om träningen bedrivs med inriktning mot tävlingsprestation eller på motionsnivå för hälsoeffekter gäller följande: träningen är effektiv om den ger största möjliga resultat med minsta möjliga insats, i form av till exempel tidsåtgång och energiutgift. Det är därför viktigt både ur hälso- och prestationsaspekt att kunskap om träningsplanering bygger på vetenskap och erfarenhetsbaserad kompetens.

Boktips! Till Fots: världens bästa motion

Reumatikerförbundets träningsblogg vill tipsa om en vacker och lättsmält bok om världens äldsta motionsform, promenaden. Att ta sig från punkt a till punkt b med hjälp av apostlahästarna är den naturligaste av motionsformer. Ja så naturlig att vi oftast inte tänker på det som "träning".

Nu har Ola Skinnarmo ( Mr friluftsäventyr) och Mai-Lis Hellénius (professor i allmänmedicin) skrivit en synnerligen inspirerande och smakfull bok i ämnet. Boken är fylld av korta kärnfulla texter och många vackra foton. Få pekpinnar och mycket inspiration.

Så här sammanfattar Bokus...
Att röra på sig i vardagen är den enklaste och bästa vägen till en bättre hälsa och ett längre liv. Att ta en tjugo minuters promenad om dagen är långt mer effektivt än att gå på gym en dag i veckan. 

Motion behöver inte vara vare sig besvärligt eller dyrbart. Det räcker med att använda fötterna både hemma och på jobbet. Att ta sig en extra vända till kaffemaskinen eller tvättstugan kan räcka långt och varför inte använda toan en trappa upp i stället för den vanliga? 

Till fots bjuder på enkla, billiga och konkreta tips för att få ett friskare liv. Den är en inspirerande bok om det viktigaste av allt - att leva och må bra. 

Mai-Lis Hellénius är professor i allmänmedicin och en av landets allra främsta folkhälsoexperter. Hon är en pionjär inom forskningen kring människans grundläggande behov av att röra på sig. 

Ola Skinnarmo är Sveriges främsta äventyrare. Han har gått till Sydpolen och till Nordpolen och går nu för livet - i vardagen.

Kostar över nätet ca 130 kr.

Här kan du provläsa och få ett smakprov på boken >>

Det händer när du vilar

Det är titeln på Tomas Sjödins senaste bok utgiven av Libris.

Utdrag ur boken...
Jag har hört det tillräckligt ofta och kan inte undgå att se ett mönster. Någon skriver på Facebook: "Efter en helt hopplös höst drar jag till Kanarieöarna en vecka och vilar ikapp"! Och responsen från oss andra låter inte vänta på sig: "Fiiina du! Det har du förtjänat!" Men vilan är inte i första hand något man är värd. Inget man förtjänar heller för den delen. Den är en plikt, så nödvändig att man gör klokt i att hemfalla åt den ett helt dygn i veckan. Föga upphetsande, kan tyckas, men räddar det ens liv kanske man kan stå ut?

Tips från coachen...Låna den! Köp den! Läs den!

Gratis e-böcker

Gratis är kul!
Nu kan du ladda ner Hillevi Wahl´s samlade texter om träning och hälsa i e-bokformat gratis. Hillevi som är författare och krönikör som bla skrivit boken "Extremt kul" där hon beskriver resan från en fd "soffpotatis" till "träningsfrälst". Eller varför inte ta en titt på boken "Exprimentet" där hela familjen involveras i ett tremånadersexpriment för att byta livsstil. Ladda ner "Träningsglädje" här >>

Boktips! Sportmassera själv med redskap

Ännu en upplaga av nyheter från Idrottens bokklubb damp ner i brevlådan här om dagen.
Vill tipsa om en bok som borde ha skrivits av en reumasjukgymnast för länge sedan, men som nu är skriven av PT`n Erik Börjesson, "Sportmassera själv med redskap". Att minska smärta och ömhet genom beröring eller massage är en av de mest naturliga sätten att behandla. Tänk själv på vad du gör när ett ställe på kroppen ömmar....du sätter dit handen och trycker, berör och masserar. Inte sant!?

Inom sjukgymnastiken har vi länge lärt ut egenvård i form av till exempel massage med hjälp av tennisboll eller rundstav eller att helt enkelt använda händerna. Här kommer en hel bok med tips och handfasta råd i samma stil men här är rubriken lite mera "amerikaniserad" metoden kallas Self-Myofascial Release (SMR). Metoden används redan flitigt av crossfit-utövare, löpare och kampsportare såväl som av vanliga motionärer. Jag är dock rätt övertygad om att övningarna kan modifierad efter behov och kroppsfunktion.

Boken "Sportmassera själv med redskap" innehåller...
- Över 50 praktiska övningar
- 7 färdiga SMR-program för löpning, golf, fotboll, cykling, racketsporter, crossfit, plus ett program för de som har ett stillasittande arbete.

Pris ca 170 kr över nätet

Här kan du se ett smakprov på en av övningarna via YouTube >>

Hurra för bibblan!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen...länge leve biblioteket! När jag spankulerade omkring på bibblan i veckan och tog en lov där tidskrifterna är fick jag se att mitt bibliotek hade prenumeration på tidningen Aktiv Träning. Denna tidning är väl tänkt som det manliga alternativet till månadsjournalen Iform men i min smak är Aktiv Träning bra mycket bättre. Roligare reportage, bättre bredd på träningsprogram och kul pryltester. Så jag tvärnitade vid hyllan och började bläddra i månadens ex. Då kom den stora överraskningen, min blick föll på texten -Låna gärna hem några av våra tidskrifter. Jubel och fröjd, här finns inte bara servicen med boklån, man får låna tidningar också. Julafton! Jag plockade raskt ihop några tidigare nummer tillsammans med Dolphans bok om träning och gick nöjd hem.

Gällande den sistnämnda boken "Dolph Lundgren -Fit Forever" som utkom förra året så är boken en sorts kombo av där hans livshistoria berättas tillsammans med olika träningstips/program utifrån hur Dolph tränar och tränat. För min egen del känns det som rätt mycket "fluff" med målet att forma snygga muskler mer än en bok för en glad vardagsmotionär. Men visst en och annan övning/program med kroppen som belastning kan jag tänka mig att modulera för eget bruk. Och för den som ffa vill bygga muskler på gym finns säker många tips att hämta i boken. Men som sagt jag var glad att jag inte lagt pengar på att köpa Dolphs bok utan lånat den på mitt eminenta bibliotek.

Boktips! Stavgång

Såhär i hösttider känns stavgång som ett ypperligt träningsalternativ för oss som vill hålla formen inför hösten. När man går med stavar får man ofta upp farten lite mer än vid vanlig gång och då armarna också jobbar får vi naturligt igång flåset (hjärtat) mera.

Här kommer ett boktips från SISU idrottsböcker. En bra informativ och illustrativ bok om stavgång som jag rekommenderar varmt till ett trevligt pris.



Läs mer här >>

Boktips! Funktionell träning

Första juli och semestertid. Lätt att komma ur gängorna och rutinen för sin träning då. Vad hittar man på för träning när man inte har tillgång till sin vanliga utrustning eller upplägg? Här vill jag slå ett slag för funktionell träning. Funktionell kan översättas med användbar eller ändamålsenlig. Övningarna i funktionell träning bygger på att använda kroppens naturliga rörelsemönster, ofta med kroppens vikt som motstånd och med fokus på styrka/stabilitet och rörlighet utifrån den "funktion" som behövs i vardagen. Ett exempel på en funktionell övning är att resa och sätta sig på en stol.

Jag tänker utifrån "semesterbehov" på övningar som kan utföras var som helst utan en massa redskap och maskiner. Alltså perfekt sommarträning. Och det fattas min själ varken böcker eller material på nätet i ämnet. Gjorde en sökning över Google på ordet funktionell träning och fick över 200 000 träffar!!

Två böcker som jag fått inspiration av både privat och när jag som sjukgymnast jobbar med att träna personer med reumatisk sjukdom är "Träna en kvar om dagen" av och med Paulo Roberto och "Chockträna dig i toppform" av och med Jari Ketola. Båda böckerna är utgivna av Fitnessförlaget.




Ja jag vet, utanskriften ser lite väl matcho ut och vissa av övningarna som beskrivs skulle jag aldrig en drömma om att göra. Men om man förbiser att killarna på omslagen ser ut att äta taggtråd till frukost utan i stället själv är lite kreativ och tar övningarnas grundidé och modulerar dem efter sina egna förutsättningar så finns här en hel del matnyttigt att hämta. Övningarna i båda böckerna är tydligt beskrivna i både svårighetsgrad, utförande och syfte. Ett plus med dessa böcker är också att de i slutet ger förslag på träningsprogram för olika nivåer.

Ett hett tips är att gå till biblioteket och botanisera i deras friskvård och idrottshylla. Har många gånger blivit glatt överaskad vilket stort utbud av nya och aktuella böcker det finns att låna. Bland annat ovannämnda böcker har jag lånat på biblan i omgångar.

Annars kan du ju alltid börja beta av de 200 000 artiklar som finns i ämnet här på nätet :)

Maria är tillbaka

Nästa vecka blir det ett kärt återseende här på Reumatikerförbundets träninsgblogg, då Maria Bergström återkommer som gästbloggare. Maria kommer att skriva under de kommande två veckorna.
Välkommen tillbaka Maria!