Om vader i Prehabbloggen

Vill slå ett slag för "Prehabbloggen" som finns i högerspalten här på Reumatikerförbundets träningsblogg. För några dagar sedan publicerades ett inlägg om vader i Prehabbloggen med målet att hålla vadens två muskler pigga för löpning. Men strunta i att det handlar om löpning, många personer med reumatisk sjukdom har också problem med just vadmuskulaturen endera på grund av krångel med knäleden eller fötterna. Kanske kan tipsen i Prehabloggen hjälpa dig och dina vader. Modulera övningarna efter ditt behov och dagsform.

Här hittar du inlägget om vadträning >>

Svinhård träning + Värme = Symtomfri!

Läs hela inlägget på Saras blogg "Att träna med RA"

Inspirerande!

Länk hittar du här >>

Sittgympa träningsvideo

Reumatikerförbundet har under många år samarbetat med SOND som producerat träningsprogram specifikt framtagna för personer med reumatisk sjukdom.

Nu kan du helt gratis via YouTube se och träna sittgympa via SONS´s träningsvideo.
Programmet är uppdelat i tre delar där varje program är ca 10 min.

Enklare och mer pedagogiskt än så här kan det knappast bli att komma igång med sin träning.

Ta chansen till ypperlig vardagsmotion genom att följa länken här >>

Här hittar du flera träningsprogram från SOND >>

Gratis e-böcker

Gratis är kul!
Nu kan du ladda ner Hillevi Wahl´s samlade texter om träning och hälsa i e-bokformat gratis. Hillevi som är författare och krönikör som bla skrivit boken "Extremt kul" där hon beskriver resan från en fd "soffpotatis" till "träningsfrälst". Eller varför inte ta en titt på boken "Exprimentet" där hela familjen involveras i ett tremånadersexpriment för att byta livsstil. Ladda ner "Träningsglädje" här >>

Det har hänt en del...

...i både utseende och innehåll gällande information om reumatiska sjukdomar. Dessa "piffiga" broschyrer hittade jag när jag gick igenom en gammal arkivlåda. Jag hade skickat efter information från Reumatikerförbundet till mitt examensarbete på grundutbildningen till sjukgymnast. Snacka om att informationsflödet förändrats på ca 20 år. Och till det bättre i detta fall. Idag kan du hämta den mesta av informationen gällande en Reumatisk diagnos direkt via Reumatikerförbundets hemsida eller ladda ner betydligt färgladare kunskap och information om fysisk aktivitet och träning direkt hem till dig.

Här kommer några matnyttiga länkar...
Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>
Bilagan "Från forskning till rörelse" kan du ladda ner här >>
Träningsfilmer "Träna hemma med Elin och Emma" hittar du här >>

Töjning med hjälp av handduk

Hittade en intressant länk som kort och gott heter "Physical Therapy" där man visar hur man töjer några av våra viktigaste muskler med hjälp av en handduk. Om man har en reumatisk sjukdom kan det ibland vara svårt att greppa om benet för att exempelvis strecha lårets fram eller baksida. Man behöver givetvis inte vara reumatiker för att tycka att det ibland känns väl långt till hälen eller foten. Att ta hjälp av en handduk kan vara ett skonsammare sätt att töja en muskel. Gå in på länken nedan så kan du se bilder på hur du töjer baksida och framsida lår, vad, skuldra och bröstmuskel med hjälp av en handduk.

 Du hittar länken till "Physical Therapy" här >>

Var köper man fotortosen ASO Ankle Stabilizer?

Fick en förfrågan var man kan köpa en fotortos som på bilden ovan (se tidigare inlägg om ASO Ankle Stabilizer). Själv fick jag den på remiss via min reumatologläkare. Den utprovades och beställdes av min ortopedtekniker. Tyvärr hittar jag ingen återförsäljare för privatpersoner. Kanske kan man höra med Rehband eller CAMP Scandinavia om de har produkten eller någon motsvarighet. En idé är ju annars att helt enkelt slå en signal till en ortopedverkstad och höra om man kan få tips på återförsäljare den vägen.

Se film på hur du tar på och använder ortosen här >>

Film: Träning och fysisk aktivitet

Du har väl inte missat alla bra träningsfilmer och tips som Reumatikerförbundet lagt ut på YouTube!?
En film som producerades under temaåret "Kunskap som lindrar" heter Träning och fysisk aktivitet.
Ta och surfa in på den!!

Filmen hittar du här >>

Bloggtips! En riktig pärla

Om du inte redan hittat bloggen "Att träna med RA" ute i högerfältet här på träningsbloggen så så är det hög tid att titt in på Saras blogg. Läste här om dagen en riktigt fin reseskildring om när Sara och hennes kompis Moa cyklade en tredagarstur i Bergslagen. Jag ska försöka ta mig till Järle naturreservat i sommar.

Tack för tipset!

Läs om Bergslagsrundan här >>

Köpa träningsskor över nätet

För länge sedan provade jag ett par Salomonskor som liksom hängt kvar i minnet så jag gjorde en sökning på modellen och hittade dem på siten Sportamore. Har aldrig köpt skor över nätet då jag helt enkelt alltid måste prova, klämma, gå, lägga in inläggen, ta ur inläggen och testa igen, gå och gå lite igen för att känna om skon över huvudtaget ska fungera för mina ledgångsreumatiska fötter. Men nu repade jag mod. Hade provat ut både modell och storlek på affär tidigare och här hittade jag dojorna på REA dessutom.

Började läsa det finstilta och fann till min glädje att man erbjöd 30 dagars öppet köp, fri frakt och fri retur. Jag slog till! Paketet kom efter ett par dagar fiffigt inslagna i ett emballage som kunde återanvändas vid eventuell retur med förtryckt retursedel bara att klistra på. Jag valde att betala mot faktura som skickades till mejlen. Plockade glatt fram skorna och snörade på dem men något stämde inte. Endera hade skorna krympt eller så hade mina fötter vuxit. Kan meddela att det är det senare antagandet som är sant. Har fått en halvstorlek större blad sedan lillskruttan föddes. Tråkigt! Bara att packa ihop lådan och returnera. Då jag återsände skorna inom några dagar makulerades fakturan automatiskt och meddelande skickades återigen via mejl.

Trots att jag tyvärr inte kunde ha skorna denna gång måste jag säga att jag gillade konceptet. Att jag som konsument i lugn och ro kan botanisera bland skoprodukterna över nätet, beställa utan krångel och även returnera utan straffkostnad. Provgå skorna i 30 dagar på öppet köp passar dessutom mina knasfötter alldeles ypperligt. Jag kommer helt klart prova detta koncept igen när det blir dags för nya träningsskor. Bekvämt och prisvärt!

Det finns en uppsjö siter som liknar Sportamore men vill du kolla in denna så hittar du den här >>

Vad är FunBeat?

Körde en liten enkät här på bloggen under förra månaden där frågan löd...-Är du medlem på FunBeat? Svarsfrekvensen var inte överväldigande men modiga 24 svar inkom. Tydligt var dock att merparten 61% svarade...-Vad är FunBeat?

Så här kommer en liten förklaring till vad FunBeat är!
- Det är Sveriges största träningssajt med över hundratusen medlemmar
- Här kan du gratis skapa din sida
- Lägga upp en enkel träningsdagbok
- Följa dina kompisars träning
- Gå med i olika grupper och forum eller själv bilda en grupp
- Få ut analyser och statistik över din träning
- Lägga upp tydliga mål och tidsplaner för din träning
- Ta del av träningsprogram och träningsrundor
- Och mycket, mycket mer som kan inspirera för ett aktivt liv

FunBeat finns också som app så att du enkelt kan använda sidan via din telefon. Personligen tycker jag att sidan är välutvecklad, kul och pedagogisk. Här finns allt som man vill ha för en rolig och inspirerande träningsdagbok på nätet. Och mer än så, här kan man enkelt hålla kontakt med ett gäng träningskompisar och inspirera varandra till ett aktivare liv.

Läs mera om FunBeat här >>

loppen.se

Man hinner slösurfa en hel del när lillan hittar vägen till John Blund om kvällarna. Ramlade på sidan LOPPEN.se när jag letade efter datum för årets Blodomlopp här i Stockholm. För dig som är intresserad av löpning eller söker ett visst lopp är detta en guldlänk. Här finns i runda slängar 400 tävlingar/lopp listade för 2013. Enkel sökmotor och bra information finns för varje tävling/lopp. Kan meddela att Blodomloppet går den 4:e juni här i huvudstaden. Tänka sig vad man kan hitta en vanlig nattningskväll.

Här har du länken till sidan >>

Forskning och avhandlingar inom reumatologi

Jag vill passa på att slå ett slag för banken av avhandlingar inom reumatologi som du kan läsa om på Reumatikerförbundets hemsida. Så här står det på inledningssidan...

Inom det reumatologiska området forskas det mycket. Ett bevis på detta är de nya avhandlingar som skrivs.

Avhandlingarna är resultatet av doktorandernas forskning under ett antal år. De leds av kvalificerade handledare som ofta är professorer. När avhandlingen är skriven försvarar doktoranden sitt arbete och blir han eller hon godkänd så har de erövrat den akademiska titeln doktor.

Här har du möjlighet att surfa runt och läsa om de senaste forskningsresultaten inom ämnet reumatologi. Här hittar du forskningsresultat både om träning, kost och hälsa kopplat till reumatologiska diagnoser.

Så ta en titt och botanisera bland avhandlingarna som du hittar här >>

Reumatikerförbundets Träningskortsstipendium

Kan du som är medlem i Reumatikerförbundet söka. Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill införskaffa ett träningskort/badkort under 2013. Bidraget är inkomstprövat och utgår med högst 1500 kr. Sista ansökningsdag är den 15 januari 2013. För regler och ansökningsblanketter kontakta Tidiane Diao e-post tidiane.diao@reumatikerforbundet.org 08-505 805 27 eller ring Reumatikerförbundets växel 08-505 805 00

Webbföreläsning om reumatiska ryggsjukdomar

På onsdag i nästa vecka är det dags igen för webbföreläsning som en del av Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar". Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida om föreläsningen.

Onsdag den 14 oktober föreläser professor Lennart Jacobsson från Malmö Universitetssjukhus om reumatiska ryggsjukdomar och smärta. Vi har ställt ett par frågor till honom:
Vad kan vi lära oss under föreläsningen?
- Ni kommer att få lära er hur pass vanlig ryggsmärta är, vad som orsakar den och vilka behandlingar som finns.
Vad ska jag tänka på om jag har ont i ryggen och tror att det kan vara en reumatisk sjukdom?
De flesta reumatiska ryggsjukdomar har:

• Symptom på inflamatorisk ryggsmärta, dvs nattsmärta,
• Uttalad stelhet på morgon och efter vila (som kan förbättras av fysisk aktivitet).
• Om man dessutom har andra specifika sjukdomsavyttringar som tex inflammation i blodet, ögat, tarm, andra leder, senfästen eller har psoriasis så ökar risken avsevärt.

Besök föreläsningen i ABF-Huset klockan 18:30 på onsdagen den 14 november, eller se webbsändningen på Reumatikerförbundets hemsidan här >>

Tipsa om reumabloggar

Reumatikerförbundets träningsblogg efterlyser tips om bloggar i ämnet reumatologi. Om du dessutom sitter och skriver en blogg som knyter ihop reumatisk sjukdom och träning så är det extra spännande. Vore det inte häftigt att sedan här på träningsbloggen kunna lägga upp ett gäng med länkar för alla oss som är intresserade av hur att leva fysiskt aktiv utifrån livet med en reumatisk diagnos.

Välkomen att skriva ditt tips på blogglänk i kommentarsfältet eller skicka det till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org

Webbföreläsning om Osteoporos (benskörhet)

Imorgon lördag kan du än en gång passa på att bänka dig framför datorn och följa en intressant föreläsning i ämnet benskörhet (Osteoporos). Bor du i Stockholm kan du gå till ABF-huset och höra detta kl 13.00-14.30. Jag hoppas att föreläsaren Kristina Åkesson berättar om hur viktig fysisk aktivitet och träning är för att motverka benskörhet och ger några tips och råd i ämnet.

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaåret 2012. kl 13.00-14.30
Bra ben bär- att leva med ett skört skelett
Föreläsare: Kristina Åkesson, professor och läkare vid Ortopediska kliniken på Skånes universitetssjukhus

Du följer föreläsningen här >>

Bli smidig som en katt

Så var underrubriken till en artikel i makens golftidning som damp ner i veckan och givetvis blev jag intresserad. Fem enkla fysövningar var huvudrubriken. Kunde ganska snart konstatera att dessa golfövningar kändes väldigt bekanta för mig då de tre första övningarna hade kunnat varit tagna ur vilket träningsprogram som hälst för en person med ankyloserande spondylit (AS). Golf och AS har en stor gemensam faktor...rotation (vridning av bålen). För att få till en bra sving behövs smidighet i bålen och för att motverka må så gott som möjligt vid AS behövs det samma. Har sagt det förut, golf är en ypperlig motionsform om man har diagnosen ankyloserande spondylit. Nu kanske du inte brinner för att slå en liten vit boll 400 m fram till ett pyttelitet hål men mitt tips är att ändå ta en titt på länken nedan och köra övningarna. Bli smidig som en katt.

Fem enkla fysövningar för den inbitne golfaren eller för dig som vill bli smidig som en katt hittar du här >>

Webbföreläsning: Mag- och tarm sjukdomar

Missa inte webbföreläsningen om mag och tarmsjukdomar som sänds från ABF-huset i Stockholm nästa onsdag 10:e oktober kl 18.30-19.45. Föreläsningen ingår i Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar"

Föreläsare:
Markus Birk,Överläkare, Specialistläkare Gastroenterologi, internmedicin & infektion. Mag -tarm centrum

Du kan följa föreläsningen via Reumatikerförbundets hemsisda som du hittar här >>