Internationella fibromyalgidagen

Från Reumatikerförbundets på facebook

Svensk forskning om smärta ger svar på varför träning lindrar smärta

Painomics forskargrupp

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Reumatikerförbundets stöd till smärtforskning har gett viktiga insikter om hur långvarig smärta kan behandlas. Resultatet från forskningsprojekten presenterades på en forskarkonferens den 10 november på Norra Latin.

”Långvarigt smärttillstånd är en plåga för var tredje person av den vuxna befolkning och även många ungdomar” säger Jan Bagge, kvalitetsansvarig på Reumatikerförbundets smärtskolor.

Cirka 10 procent av befolkningen har utbredd smärta, och 1-3 procent har fibromyalgi. Samhällskostnaden för långvarig smärta beräknas till cirka 90 miljarder varav bara en tiondel går till vård och behandling. Resten beror på sjukskrivning och förtidspension.

Ny kunskap, framtaget i samarbete mellan forskare i Stockholm, Göteborg och Linköping, visar att det är möjligt för personer med fibromyalgi att förbättra sin fysiska kapacitet och hälsa med styrketräning.

Läs hela artikeln här >>

Styrketräning lindrade smärta vid fibromyalgi

Från "Vårdfokus. Tidning för vårdförbundet"...


Kvinnor med fibromyalgi som tränade fick ökad muskelstyrka, förbättrad allmän hälsa, samtidigt som både smärta och trötthet minskade, visar ny svensk forskning.


Forskningen är ett samarbete mellan forskare i Stockholm, Göteborg och Linköping. Den visar att det är möjligt för personer med fibromyalgi att förbättra sin fysiska kapacitet och hälsa med styrketräningen.


Läs hela artikeln här >>

Betydelsen av fysisk aktivitet vid fibromyalgi

Kaisa Mannerkorpi, prisad för sin forskning

Från Reumatikerförbundets hemsida...

När man har långvarig smärta som vid fibromyalgi är det lätt att tro att det gäller att vila och inte anstränga kroppen i onödan. Men det kan i själva verket vara precis tvärtom, det har årets Nanna Svartz-stipendiat, Kaisa Mannerkorpi visat i sin forskning.

Läs hela artikeln här >>

Kaisa Mannerkorpi – Fysisk aktivitet vid fibromyalgi; effekter och troliga mekanismer

Se en föreläsning på ca 17 minuter där forskaren och sjukgymnasten Kaisa Mannerkorpi berättar om – Fysisk aktivitet vid fibromyalgi; effekter och troliga mekanismer.

Den filmade föreläsningen hittar du här >>

Fibromyalgi + träning = jo då!

Idag är det internationella fibromyalgidagen. Så självklart blir dagens ämne här på träningsbloggen fibromyalgi och träning. Är det verkligen att rekommendera? Ja men visst! Men det gäller att göra det hela med lite finess och stor kroppskännedom. Det finns faktiskt en hel del bra artiklar i ämnet här ute i nätverkligheten som är riktigt välkomponerade.

En är skriven av Olga Rönnberg under 2015. Hon resonerar runt dilemmat att lyckas pricka rätt mellan dos-respons, var ligger gränsen i träningsdos för att "få energi" och inte bli "av med energin". Olga Rönnberg poängterar just också vikten av återhämtning och att den som lider av fibromyalgi aktivt jobbar med att dokumentera sitt mående just för att öka sin kroppskännedom och i högre grad kunna påverka sitt mående.

Du hittar hela Olga Rönnbergs artikel här >>

Vidare finns en artikel på Fibromyalgiförbundet som heter "Fibromyalgi och träning - Ja, du kan!"
Här återkommer resonemanget om att träna lågintensivt, att hitta sin egen nivå och börja lite försiktigare man kanske själv tror för att i stället öka på sin träningsdos. Många startar med för hög belastning och intensitet, får bakslag och lägger av.
Artikeln beskriver också hur stor vikt den mentala träningen har vid fibromyalgi "att ta sig över de mentala hindren"

Du hittar hela artikeln "Fibromyalgi och träning - Ja, du kan!" här >>

Och sist men inte minst finns en mängd artiklar och fakta om fibromyalgi på Reumatikerförbundets hemsida. En heter "Fysisk aktivitet ökar välbefinnandet vid fibromyalgi". Även här ligger fokus på att vägleda till att hitta rätt nivå på träningen för att just öka välbefinnandet. Det finns inget rätt eller fel, det gäller att hitta den fysiska aktivitet som just du känner glädje i och utföra den på en nivå som du mår bra av. Då kommer det positiva effekterna i välbefinnande.

Du hittar artikeln "Fysisk aktivitet ökar välbefinnandet vid fibromyalgi" här >>

Vill du läsa mera krass forkning i ämnet, rekommenderas varmt Reumatikerförbundets forskningsbilaga "Den livsviktiga fysiska aktiviteten" Du hittar kapitlet om fibromyalgi på sidan 18.

 "Den livsviktiga fysiska aktiviteten" hittar du här >>


Så sammanfattningsvis, fibromyalgi + träning = jo då! Men kunskap och långsiktighet får du resultat.

Forskning: Många blir hjälpta av träning vid fibromyalgi

Kaisa Mannerkorpi

Träning kan hjälpa vid fibromyalgi! Här följer en artikel av professor Kaisa Mannerkorpi saxad ur Reumatikerförbundets forskningsrapport Ledord.

Fibromyalgi (FM) karakteriseras av långvarig generaliserad smärta och förekommer hos en till tre procent av befolkningen, varav majoriteten är kvinnor. Andra vanliga symtom är trötthet, nedsatt muskelstyrka och kondition, svårigheter att klara vardagsaktiviteter och förvärvsarbete, vilket sammantaget sänker livskvaliteten. Fibromyalgi förklaras med ökad smärtkänslighet, vilket också innebär att smärtan ökar vid belastning. Biologiska, psykologiska och sociologiska faktorer anses ligga bakom att smärtan utvecklas, och blir kvar.

Träning rekommenderas

I mitten av 1990-talet, när de första svenska studierna började göras, var kunskapen om effekterna av fysisk träning vid fibromyalgi bristfälliga. Studier visade dock att lågintensiv träning gav positiva effekter för hälsa, symtomens svårighetsgrad och välbefinnande. I dag ingår rekommendationer för fysisk träning som en självklar del av behandlingsriktlinjer för personer med fibromyalgi. Intervjuer med deltagare i träningsgrupper visar att träningen även bidragit till att deltagarna lärt sig nya strategier för att hantera smärtan.

Stavgång

Efter att ha studerat effekter av lågintensiva träningsformer (bassängträning, promenader) blev vi intresserade av att studera konditionsinriktad träning. Konditionsinriktad träning är viktigt för alla människor för att förebygga sjukdomar i hjärta och kärl, men högintensiv träning ansågs vara förknippad med risken att smärtan ökar i samband med belastning vid fibromyalgi. Vi valde stavgång som träningsform för vår studie, och för att minska riskerna för smärtökning inledde vi med en lugn gånghastighet. Därefter ökade vi gånghastigheten och växlade mellan snabba och långsamma hastigheter.

Resultaten visade att denna träningsform fungerade bra för de allra flesta deltagare och att den ledde till en markant förbättrad fysisk kapacitet. Smärtan minskade hos en del men kvarstod på samma nivå eller försämrades hos andra. Senare studier visade att biologiska faktorer, bland annat ett tillväxthormon, hade betydelse för smärta i samband med träning.

Individuellt träningsprogram

I vår senaste träningsstudie, genomförd i samarbete mellan forskare i Göteborg, Stockholm (professor Eva Kosek, KI) och Linköping undersöker vi effekter av styrketräning för personer med fibromyalgi. Sammanlagt 130 kvinnor valdes ut till styrketräning eller avspänningsträning, som fungerade som en kontrollintervention.

Träningsprogrammet planerades utifrån en personcentrerad fysioterapeutisk tankemodell för att öka deltagarnas tilltro till förmågan att klara träningen, vilket innebar att deltagare tränade efter ett individuellt program i grupp. Även detta träningsprogram visade sig fungera väl, och resultaten visar på ökad muskelstyrka och förbättrad allmän hälsa, minskad trötthet, ökad smärthantering, socialt deltagande och livskvalitet.

Bara ett fåtal deltagare avbröt träningen eller beskrev negativa effekter i form av ökad smärta.

Ny studie

I nya studier undersöker vi nu vilka omständigheter som var viktiga för att kunna uppnå goda resultat. Studierna tyder på att planerad fysisk träning främjar hälsa vid fibromyalgi men också att det är viktigt att träningen planeras tillsammans med patienten och anpassas till hens utgångsläge, resurser och målsättningar.

I morgon torsdag 12/5 är det internationella fibromyalgidagen då fortsätter vi på temat fibro och träning här på bloggen. Läs också mera om fibromyalgidagen på Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>

Den livsviktiga fysiska aktiviteten

Redan 2008 sammanställde Reumatikerförbundet en forskningsbilaga som gick under namnet "Från forskning till rörelse" där landets ledande forskande fysioterapeuter fick i uppdrag att sammanställa forskning och evidens för fysisk aktivitet och träning för ett antal av de stora diagnosgrupperna inom reumatolog.

I slutet av 2015 reviderades och uppdaterades denna skrift som nu går under namnet "Den livsviktiga fysiska aktiviteten. Från forskning till rörelse - om träning och fysisk aktivitet för reumatiker".

Här kan du läsa om de senaste rönen gällande effekten och nyttan av fysisk aktivitet och träning generellt vid reumatisk sjukdom men även vid specifika diagnoser så som bland annat vid ledgångsreumatism (RA), inflammatorisk ryggsjukdom (spondylatrit), fibromyalgi, artros.

Jag rekommenderar alla varmt att läsa inledningen och att sedan läsa det avsnitt som rör din specifika reumatiska sjukdom.

Du kan ladda ner hela "boken" Den livsviktiga fysiska aktiviteten som Pdf här >>

Se föreläsning om fibromyalgi

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Den 12 maj uppmärksammas den Internationella fibromyalgidagen genom ett samarbete mellan Fibromyalgiförbundet och Reumatikerförbundet. 

Tillsammans arrangerade vi en föreläsning om fibromyalgi som du nu kan ta del av i efterhand. Föreläsningen med Stefan Bergman finns i sin helhet på Youtube.

Klicka på länkarna nedan för att se: 

Del 1.

Del 2.

Del 3. 

Chatta med Dr Stefan om fibromyalgi ikväll

Ta chansen klockan 19:45 på tisdag kväll och ställ frågor om fibromyalgi till en framstående smärtforskare!

Stefan Bergman, specialistläkare i allmänmedicin, docent i experimentell reumatologi och professor i hälsa och livsstil, föreläser i Immanuelskyrkan i Halmstad på internationella fibromyalgidagen, tisdagen den 12 maj. 

Efter föreläsningen svarar han på dina och allmänhetens frågor via Fibromyalgiförbundets chat. Chatten börjar kvart i åtta och håller på en halvtimme. För att kunna ställa frågor måste du logga in med ditt Facebook-konto eller
Föreläsningen är resultatet av ett samarbete mellan Fibromyalgiförbundet och Reumatikerförbundet.
Länk till chattsidan.

Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>

Träning vid fibromyalgi

Idag är det internationella fibromyalgidagen! Och självklart har även träningsbloggen fokus på fibromyalgi just idag.

Den stora käpphästen vid denna sjukdom är långvarig och utbredd smärta, en smärta som ofta ökar vid aktiviteter som kräver muskelstyrka eller muskeluthållighet. Det kan då tyckas märkligt att en av behandlingsmetoderna för att lindra sjukdomen just då är fysisk aktivitet och träning.

Precis som vid andra reumatiska sjukdomar gäller dock regeln att påbörja träningen på för individen rätt nivå och utifrån dagsform. Denna princip är kanske än viktigare vid just fibromyalgi. Att dela upp sin fysiska aktivitet i kortare pass vid flera tillfällen under dagen fungerar alldeles utmärkt tex 10 min + 10 min + 10 min, då blir ju totalen ändå 30 min den dagen. Strålande!

Finns det då någon tio i topp övning eller aktivitet som är extra bra just vid fibromyalgi? Nej, här handlar det mera om att hitta en aktivitet som just du tycker är rolig och behaglig. Det spelar ingen roll om det handlar om att vara ute i trädgården och kratta eller att sätta sig på cykel och ta en tur eller gå och träna i bassäng. Doserar aktiviteten efter hur du mår och försök öka "träningstiden" på sikt. Sträva efter att få in både konditionshöjande och muskelstärkande övningar i den aktivitet eller träningsform du väljer.

Förutom ökad smärta beskriver många som lever med fibromyalgi ökad trötthet. Även här kan fysisk aktivitet och träning ha en positiv effekt. Man blir helt enkelt piggare av att röra på sig och gladare. Träningen sätter liksom fart på både knoppen och kroppen.

Idag hålls många föreläsningar om fibromyalgi ute i landet. Ta en titt i Reumatikerförbundets kalendarium om någon föreläsning hålls i närheten av där du bor. Kalendern hittar du här >>

Läs mera om fibromyalgi på Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här>>

Ralph snackar smärta

Ralph Nisell

Dag två av Reumatikerförbundets kurs "Smärtskola Kunskap för livet". Dagens första föreläsare är reumatolog Ralph Nisell från Karolinska universitetssjukhuset och Karolinska institutet. Ralph har valt ett lite annorlunda spår som reumatolog och fördjupat sig och forskar inom ämnet smärta. Idag får vi lära oss om smärtans fysiologi och precis som Måna Barsch igår berättade om hur hennes vardag präglas av "Fibro fog" beskriver Ralph Nisell hur trötthet och sömnstörning är ett kardinalsymtom vid Fibromyalgi jämte smärtan.
Något kokboksrecept på behandling finns inte då symtombilden är mycket komplex. Helt klart är dock att för att få bästa möjliga resultat bör behandling mot långvarig smärta riktas både mot fysisk, psykisk som sociala aspekter. Ett ledord är tid. Att "vården" har tid för omhändertagande i denna mycket långdragna process mot förbättrad hälsa. Att den som lever med långvarig smärta är införstådd med att behandlingen kommer att ta tid. Att tex träning behöver läggas upp strukturerad över lång tid med hög grad av coaching och återkommande stöd.

Läs mera om långvarig smärta och Fibromyalgi här >>

Promenad mot trötthet

Måna Barsch

Jag är trött, jag går ut och tar en promenad. Den tanken skulle jag aldrig tänkt för tio år sedan säger Måna Barsch, informatör inom Reumatikerförbundet. Måna vet vad hon pratar om då hon levt med smärta i hela sitt liv ända sedan barndomen. Vid 22 års ålder fick hon äntligen en diagnos, Fibromyalgi. Och Måna fortsätter -För mig ger träning främst effekt på minskad trötthet inte på minskad smärta, jag blir piggare.

Från Reumatikerförbundets smärtkurs.