Möjlighet till bassängträning i Stockholmsområdet

Reumatikerdistriktet i Stockholms län bedriver träning i varma bassänger för medlemmar i Reumatikerförbundet. Vårterminen har just startat och vi har lediga platser på några bassänger i länet:

Huddinge sjukhus onsdagar kl 18.00 och 18.50
Upplands Väsby måndagar kl 17.45 och onsdagar kl 17.30 och 18.15
Åkersberga torsdagar kl 18.00
Tyresö torsdagar kl 17.00 och 17.50
Tumba måndagar kl 17, 17.30, 18.00 och 18.30
Norrtälje måndagar kl 17.00 och 18.00

Välkommen med din ansökan till info@reumatiker.net! Först till kvarn!


Mer info på vår hemsida https://stockholm.reumatikerforbundet.org/varmbassangstraning/

ICA Klassikern

Ibland händer det fiffiga saker och det har det gjort nu. En av stordrakarna i livsmedelsbranschen har bestämt sig för att gå in i ett tätare samarbete med En Svensk Klassiker och ICA Klassikern ser dagens ljus.

En Svensk Klassiker har sedan flera år haft en koncept som heter Arbetsplatsklassikern men som kanske inte nått allmänheten så slagkraftigt som detta samarbete. Men konceptet känns igen, att deltagaren följer kassikeråret med alla dess grenar men får längre tid och flera motionsalternativ för att genomföra det fyra utmaningarna av cykling, simning, löpning och skidåkning.

Och målet är tydligt, att få fart på Svenska folket i syfte att främja folkhälsa. Bra! Visst finns det en massa andra orsaker också att ICA dunkar i 20 miljoner i projektet över tre års tid, men ändå. Det skall bli intressant att följa hur många av oss vanliga "dödliga" som nappar på idén och anmäler oss till ett år att förbättrad hälsa.

Funkar konceptet för en person med reumatisk sjukdom då?
Ja, absolut!
1. Du har gott om tid (flera veckor) på sig att klara den klassiska sträckan för momentet. Du ackumulerar din sträcka över tid. Du har tex 9 veckor på sig för cykelmomentet.
2. Du har flera motionsalternativ i varje gren. Så välj den motionsform som passar dig bäst utifrån alternativen. Gå i stället för att springa i löpmomentet. Rullstol fungerar också bra.
3. Du tävlar bara mot dig själv (om du inte vill utmana din omgivning förstås) synnerligen opretentiöst.

Det handlar helt enkelt om att bestämma sig för att ge sig själv tid för hälsa under ett år!

Jag är sugen på att anmäla mig. Är du?

När? Klassikern drar igång 11/4 alltså på måndag med cykelsegmentet.

Läs mera om ICA Klassikern här >>

Gästbloggare EvA: Vattengympa med reumatikerföreningen på Sunderby Sjukhus

Tisdagsgruppen  Sunderby sjukhus

Det här en av de tre vattengympagrupper som reumatikerföreningen i Luleå har på Sunderby sjukhus. Det är en ganska stor pool så vi har gott om plats att springa runt och plaska.När jag är ledare brukar jag i början av ett nytt program gå igenom hur de olika rörelserna kan göras olika beroende på var man har ont. Ett bra knep om man har ont i fötterna och inte kan stå utan specialskor eller om fötterna inte klarar av alla hopp, är att gå till den djupa delen av bassängen, så att man inte bottnar. Det finns olika knep för att ändå hålla huvudet över vattenytan, ett är att sitta på en skum-orm, ett annat är att ha flytväst och om man är stark kan man trampa vatten hela träningspasset J

Att alla gör i sin takt och efter sin dagsform gör att alla kan vara med och ha roligt 

På frågan vad som är så bra med vattengympan fick jag dessa svar från gruppen:

-          Det mjukar upp kroppen på ett skonsamt sätt, vilket ger mindre värk

-          Det är så varmt och skönt i bassängen och i bastun efteråt

-          Vi har så kul och så fin gemenskap

-          Både unga och gamla, kvinnor och män kan träna tillsammans

-          Det borde ge mindre belastning på sjukvården på grund av att vi mår bättre

-          Man känner sig så lätt i vattnet

-          Efter träningen känner vi oss så nöjda  … även om vi är trötta

-         

Trevlig träning!

Tisdagsgruppen / EvA

Forskning visar att det är mycket viktigt hålla igång kroppen när man har reumatisk värk.

Om man är orolig för om träningen kan vara skadlig rekommenderas den här filmen >>

Kamp för träning i varmbassäng i Dalarna

Sjukgymnasten Torhild Mildenberger är oroad över stängningen av bassänger. FOTO: Landstinget Dalarna

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Hård kamp för träning i varmvatten i Dalarna

Efter alla protester verkar Landstinget Dalarna lyssna på kritiken. Bassängträningen fortsätter – men bara för vissa.

-------------------------------------------------------------

Ursprungligen publicerad i Reumatikervärlden #5

-------------------------------------------------------------

Landstinget Dalarna har klubbat ett sparpaket på 350 miljoner kronor. En konsekvens är att landstingets varmvattens­bassänger stängs.

– Ett idiotiskt beslut, säger Yvonne Törnqvist, ordförande i Reumatikerdistriktet Dalarna. Landstinget sparar inga pengar på detta. Vi har gott om vittnesmål från personer som skulle ha varit sjukskrivna eller suttit i rullstol utan varmvattensträningen.

Landstingsstyrelsens ordförande, Ingalill Persson (S), har lovat att ta fram en lösning för "dem som har störst behov" av varmvattensträning. För att ta reda på vilka de är ska en ny utredning tillsättas.

– Inför det här beslutet gjordes medicinska bedömningar och då framkom att många av patienterna som använder bassängerna är lika hjälpta av andra träningsformer. Men vid viss reumatisk sjukdom gäller inte det och för de patienterna ska vi hitta en lösning, säger Ingalill Persson, och fortsätter:

– Vi valde ändå att fatta beslut om en nedläggning av all verksamhet. Vi ville göra tydligt att den tidigare generösa hållningen inte längre gäller.

Enligt Ingalill Persson ska antingen en eller flera av varmvattensbassängerna eventuellt hållas igång eller så är det aktuellt att använda utvalda, kommunala badhus som i så fall skulle värmas upp. Om det handlar om egenvård eller träning ledd av fysioterapeut kan inte Ingalill Persson svara på innan utredningen är klar.

Torhild Mildenberger, sjukgymnast vid Vårdcentral Säter, är oroad:

– Egenvård är mycket bra, men det kan vara svårt att hitta rätt aktivitetsnivå. Jag har haft patienter som har sluppit planerade operationer, kunnat använda mindre läkemedel och har kommit tillbaka i arbete, tack vare anpassad träning i varmvattenbassängen, säger hon.

På andra håll i landet, som Region Örebro län, har det tvärtom satsats på varmvattensträningen och där får patientföreningar kostnadsfritt använda rehabiliteringsbad och fysioterapianläggningar.

Reumatikerförbundets hälsobefrämjandepris gick i år till Region Örebro län, för satsningarna på varmvattenträning.

Text: Maja Aase

Halva priset på träningsprogram via SOND

Fick ett mejl från Birgitta på SOND...

Hej!

 

Tänkte bara säga att vi har halva priset på Vattengympaprogram 33 och Gympaprogram 23 denna veckan. Det är program som är framtagna i samarbete med Reumatikerförbundet och PRO och det kan ju vara intressant för era medlemmar.

 

Programmen hittar du här>>

och här>>

Aqua Zumba

Aqua Bike pass

För någon vecka sedan gjorde jag ett studiebesök på en av Stockholms varma bassänger med över 30° i vattnet (Sthlm Vattengymnastik) som inte tillhör landstingsindustrin utan bedrivs som en helt vanlig träningsanläggning. Laila Yildiz tog emot och guidade runt under tiden skön peppande musik strömmade ut från de morgonpigga i bassängen som körde ett Aqua Bike pass.

Vi pratade lite om vattenträning i största allmänhet och om reumaträning i synnerhet. Laila berättade att många med reumatisk sjukdom söker sig till verksamheten inte minst på grund av de varierande och lite nyare utbud av pass som finns att välja på. Aquapilates, Aqua zumba, Aqua Bike är ganska långt ifrån traditionell sjukgymnastik eller är det så långt ifrån egentligen...!? Många av rörelserna känns igen men paketeras roligare utifrån ett givet tema, ngt som Laila menar tilltalar inte minst den lite yngre publiken.

Och jag tänker att jag själv helt klart heller skulle välja ett pass som heter Aqua bike i stället för "cykla på korv" på sjukgymnastiken. Det blir liksom lite mera pepp redan i namnet.

Så här skriver en av Sthlm`s Vattengymnastik deltagare som själv är reumatiker (texten har godkänts för publicering)

Jag är själv reumatiker "som inte syns" som folk säger, haft sjukdomen sen jag var två år gammal (kallas ibland barnreumatism) och har fått operera in flera ledproteser genom åren. 

De Aqua Pilates pass jag provat hos er är exakt vad jag som ledbytt reumatiker behöver, absolut bästa passet både med rörelser och bålträning/balans, och bästa musiken! Roligast. Jag tänkte mer på vad som gör att det är skillnad (iaf för mig) att gå hos er, och det är att det inte känns som 'sjukgympa', det är

roligt och seriöst och jag ler och gillar musiken, och känner verkligen att musklerna jobbar. Lokalen är skönt galen på många sätt och just därför en underbar oas, jag känner mig 'normal' och det är inte ett 'måste' utan det är glädje och egentid att gå hos er!

/Cecilia

Många liknande anläggningar finns på privat basis ute i landet. Här behövs inte remisser men många tar emot på så kallat FaR (fysisk aktivitet på recept) vilket ofta ger både rabatter och bättre uppföljning. I vissa sammanhang finns också samarbete med den lokala reumatikerföreningen. Så ut på nätet och sök din närmaste varmbassänganläggning och anmäl dig på ditt första Aqua Zumba pass!

Läs mera om Sthlm Vattengymnastik här>>

Veckans träningsövning: Vattengympaövningar

Inför helgen vill Reumatikerförbundets träningsblogg ge dig lite tips på hur du effektivt tränar i vatten med hjälp av denna film som producerats på Spenshult.

Vattenlöpning

Traditionell bassängträning är inget nytt inom den reumatologiska vården och behandlingen. Att i vatten ffa träna rörlighet har i årtionden varit basen i många bassängprogram runt om på sjukgymnastmottagningarna. Men att träna styrka och inte minst kondition har blivit aktuellt inom reumatologin först på senare år. Att kunna få upp pulsen är inte alltid så lätt om man har en reumatisk diagnos med tex ledgångsreumatism där lederna säger stopp innan hjärtat och pulsen. Här är konditionsträning i vatten en ypperlig träningsform, lederna avlastas men man kan samtidigt jobba med många och stora muskelgrupper som driver upp flåset. Här fungerar också intervallträning bra. Min erfarenhet när jag lett grupper i bassäng med inriktning på kondition är att de flesta fixar korta intervaller om ca 15 sek max träning med 30 sek aktiv vila upprepat ett antal gånger beroende på diagnos och sjukdomsaktivitet.

Att träna vattenlöpning är kanske inte det första man tänker på vid träning för reumatiker men det fungerar strålande  med hjälp av våtväst, flytbälte eller "korv". Här kan man anpassa intensitet och intervalltid utefter dagsform och få riktigt bra resultat på flåsträningen balanserat mot exempelvis ledsmärta.

Hittade den här filmen på Runner´s World där man just testar löpträning i vatten.
Ta en titt och låt dig inspireras, filmen hittar du här >>

Anders Olsson byter bassäng mot skidor

Vissa människor upphäver tyngdlagen och kan ta ner månen. Anders Olsson, killen som tog tre guld och en silvermedalj i paralympics tidigare i år är en sådan person. Nu byter den 47 årige Olsson simbassängen mot skidspåret och satsar på en skidkarriär. Han behöver en ny utmaning säger han. Jag ler och njuter när jag ser inslaget på SVT sport. Vilken livsglädje! Som sagt vissa människor upphäver tyngdlagen....

Se inslaget på SVT här >>
Du hittar Anders blogg här >>

Enkätfunderingar

Tidigare i höst hade vi en liten enkel träningsenkät här på Reumatikerförbundets träningsblogg. Frågan löd vilka aktiviteter man tränade i Reumatikerförbundets regi. Enkäten täckte inte på långa vägar in alla olika aktiviteter som erbjuds ute i distrikt och föreninger utan skrapade bara lite på ytan.

Totalt svarade 47 personer på enkäten. Det mest intressanta med dessa svar var att hela 48% alltså nästan hälften svarade att man inte tränade i Reumatikerförbundets regi över huvud taget utan skötte sin träning själv. Det hade varit intressant att ställa några följdfrågor till dessa 48% som tex...

- Vilka aktiviteter/träningsformer/sporter utförs?
- Saknar man några träningsformer inom Reumatikerförbundet?
- Om ja på föregående fråga...vilka träningsformer skulle man önska fanns inom sin reumatikerförening eller distrikt?
- Tränar man i grupp eller själv?

Bland de som svarade att man tränade i Reumatikerförbundets regi var vattengymnastik den mest valda aktiviteten på 25%.

Vad tänker du när du ser resultatet av denna lilla enkla underökning?

Kommentar "6 år och träning vid barnreumatism"

Fick den här kommentaren från Kaatzi...Tack för tips och för att du delar med dig av dina erfarenheter!

Jag insjuknade också som barn i JIA.
Jag kunde fortsätta spela fotboll det första halvåret efter att jag fick min diagnos men sedan blev det omöjligt. Det är 16 år sedan och i dagsläget finns mycket bättre behandlingar än vad jag hade tillgång till.
Den träning jag tyckte var allra bäst då det var simskola/vattenträning. Skonsamt för lederna och samtidigt ett roligt sätt att träna. Annars vill jag bara tipsa om att man får känna sig fram. Man lär sig sina begränsningar och lär känna sin kropp. Vissa saker funkar och andra går helt bort.
Lycka till!

6 år och träning vid barnreumatism?

Så här skrev Jenny i en kommentar här på Reumatikerförbundets träningsblogg...

Hej har en dotter som varit sjuk sen 1års ålder är i dag 6år...prövat ridning men de funkade inte alls....dans funkar vissa veckor!har du tips på annan träning??/jenny

Oj vad jag skulle vilja kunna ha ett "kokbokssvar" för detta, ett recept på träning som skulle fungerar riktigt bra för din lilla tjej. Men som vanligt är vi olika, med olika förutsättningar, intressen, dagsform och behov. Som jag tidigare skrivit så har "vetandet" förändrats mycket sedan jag själv var 6 år och mitt uppe i brinnande barnreumatism. Då skulle man "vila sig iform" idag uppmuntrar vi all form att träning och rörelseglädje. Och kanske skall man stanna till just för ordet rörelseglädje. Förstår att denna lilla tjej gillar dans men att det inte fungerar alla dagar och veckor. Vad finns då mer som är roligt? Fungerar det att leka i en "hinderbana" krypa genom en spännande tunnel, gå upp för ett berg av stora kuddar osv? Eller är hon road av bollar men har svårt med tyngd och grepp så är mitt tips att prova ballonger. Eller är det en liten teknisk brutta varför inte prova att spela något rörelsespel/sport via Wii-spel (se tidigare inlägg här på bloggen om detta dataspel). Det gäller att uppbringa all sin fantasi för att locka fram de rörelser som hon bäst behöver träna men hela tiden ha fokus på att ha skoj. Högst upp på min tipslista kommer dock lek/träning i bassäng (gärna i minst 30-grader varmt vatten). Här spelar det inte så stor roll vad man gör, hela kroppen får vara igång och leken ger riktigt bra träning och rörelseglädje. För egen del var bassängträningen basen för min träning under uppväxten vilket både minskade smärta och stelhet men framför allt var kul! Ja du Jenny, jag gissar att ni kanske redan provat allt detta med er flicka. Men jag vill främst uppmuntra till att våga prova allt vad er tjej visar intresse för vad gäller fysisk aktivitet. Koppla på alla instanser av vårdfolk och förskola/skola för att om möjligt få det att fungera så bra som möjligt.

Hallå där ute, sitter du som läser detta på något bra tips som kunde hjälpa Jenny´s 6 åring så skriv för i all sin dar i kommentarsfältet!