Gott nytt träningsår!

Nu stänger vi dörren till 2012 och öppnar 2013. Snart dags att börja sätta målen för ett nytt träningsår. Men först firar vi av det gamla för att ta emot det nya. Gott nytt år önskar Reumatikerförbundets träningsblogg!!

Testa nytt! Prova repträning.

Du har kanske sett träningsformen i något av hälsoprogrammen på tv där folk står och sliter i stora tjocka rep. Metoden går ut på att sätta de tjocka repen i gugning och på detta vis träna både styrka och kondition. Repen är ca 15 m långa och upp till 5 cm tjocka så det är inga små repsnuttar precis. Man håller i repets slut och jobbar som en vågrörelse med händer och armar. Det låter kanske inte så märkvärdigt men om man tänker på hur många musklegrupper i överkroppen som får jobba så sätter det bra fart på både flåset och musklerna. Många gym erbjuder träningsformen redan idag och jag tänker mig att det går att modulera och anpassa efter behov hur tungt/grovt/långt rep man jobbar med. Så varför inte testa något nytt 2013, prova repträning.

Läs mer här på www.powerropes.com eller sök på repträning på yuotube

Italiensk sko med rull

Har du strul med fötterna pga en reumatisk sjukdom? Det har jag. Stel stortå, nedsjunkna främre fotvalv och stela fotleder är mitt fot-CV. Sedan länge använder jag med förkärlek skor som är lite "uppnästa", alltså skor som har lite rull i sulan. Det hjälper mig att gå bättre och minskar smärtan. Har till och med blivit ordinerad ortopediska skor med rullsula men backade då jag tyckte att dessa var lite väl klumpiga och i sanningens namn väl trista. Då många skotillverkare inom sportsidan nu går mer och mer mot det minimalistiska "barfotaskorna" gör italienska Tecnica helt det motsatta. Deras sko Diablo Max är påbyggd och uppbyggd som den värsta ortopedsko med rejäl rullsula. Den skall tydligen också vara extra mjuk och stoppad. Skon saluförs som en outdoor sko som hjälper kroppens rörelseenergi framåt pga sin rullsula. Prislappen landar på ca 1800 kr. Är helt klart sugen på att testa skon! Någon som provat?

Läs mera om skon på Tecnicas hemsida här >>

Tomten läser träningsbloggen!

Nu är det bekräftat, tomten läser Reumatikerförbundets träningsblogg. Beviset ser ni nedan. Jag fick boken "Born to run" i ett av mina paket, som träningsbloggen tipsade om som träningsklapp innan jul. Dessutom spetsade tomten med en träningsslang med tillhörande instruktions-cd. Tack tomten för roliga träningsklappar. Har du fått några kul träningsprylar i paketen?

God Jul!

En riktigt God Jul
önskar Reumatikerförbundets träningsblogg!

Rörelseglädje!

Har skrattet bubblat över i dig på länge? Du vet så där när det börjar som ett litet fniss och ett leende och sedan sprider sig som ett bubbel i magen så att man bara måste skratta högt. För mig bubblade skrattet över i fredags när jag gav mig ut i en vinterkall skog på längdskidorna. Senast jag stod på laggen var efter Kortvasan 2011. Förra årets skidsäsong regnade bort och när snön väl kom var min gravida mage så stor att skidorna redan var inboade på loftet. Så det var med lätt spänning jag gav mig ut i fredags. Hur skulle kroppen reagera, har haft lite tjorv med både armbågar, fötter och knä ett tag nu och inte minst skulle mina magmuskler komma ihåg hur man gjorde när man åker ländskidor.

Spåren var kanon, tejpvallan satt som en smäck och kvicksilvret började närma sig -10. Så kom fnisset, det funkar jag hittar trycket i stakningen och armbågarna gör bara lite ont. Jag går över och börjar diagonala, måste vända mig om och se att ingen är efter mig i spåret för nu börjar jag skratta högt. Kommer någon ifatt mig nu tror dom att jag helt blivit knasig, för jag skrattar och skrattar, kan inte låta bli.

Minns när jag var i tioårsåldern och upptäcker att jag kan springa mellan asken och päronträdet på gräsmattan där hemma. Sträckan är inte mer än sådär 10-15 meter men jag springer trots mina ballongsvullna knän och stela fotleder. Jag skrattar högt och skyndar mig in för att berätta för mamma. Hon måste komma ut och se mig springa.

Vilken ljuvlig känsla det är när rörelseglädjen bubblar över!

Julkampanj!

Precis som tidigare år driver Reumatikerförbundet en julinsamling där pengarna går till att stödja forskningen kring reumatiska sjukdomar. Årligen bidrar Reumatikerförbundet med mångmilionbelopp till olika forskningsprojekt och studier inom ämnet reumatologi.

I årets julkampanj får vi följa Cornelia som är mamma till Elton. Elton föddes med AV-block ett hjärtfel som orsakats av att Cornelia bar på en speciell antikropp pga sin reumatiska sjukdom. Antikroppen gör att man löper större risk att barnet redan i mammas mage under graviditeten utvecklar hjärtfelet och föds med AV-block. När Elton föddes slog hans hjärta med bara 30 slag i minuten. För att rädda Elton`s liv krävdes intensivvård och efter drygt en månad opererades en pacemaker in. Idag är Elton en pigg liten kille.

Läs Cornelias berättelse här >>

Så här säger Marie Wahren-Herlenius, läkare och professor vid Karolinska Institutet...
- Om de kan upptäcka AV-blocket i början av graviditeten så kan behandling sättas in så att utvecklingen hämmas. Vår forskning är inriktad på att förstå varför barnets hjärta drabbas, och de immunologiska och molekylära mekanismer som leder till att det uppstår ett AV-block. Tillsammans med barnkardiologiska forskare (barnhjärtforskare) studerar vi det kliniska förloppet. Våra resultat har vi bland annat använt för att utveckla diagnostik och undersökningsmetoder för att begynnande AV-block skall kunna upptäckas tidigt, och behandling som får blockutvecklingen att avstanna ska kunna sättas in, säger Marie Wahren-Herlenius. Och hon fortsätter: 

- Forskningsanslagen från Reumatikerfonden är betydelsefulla för att kunna genomföra studierna. Vår målsättning nu, är i första hand, att vidareutveckla diagnostik, övervakningsmetoder och behandlingsstrategier så att alla drabbade barn överlever.

Nej men vad säger ni! Är den där bakmaskinen, salladsslungan, popcornmaskinen verkligen så viktig att ge bort i julklapp...? Vill du stödja forkningen och "hjälpa alla små Eltonar" kan du ge din gåva till Reumatikerförbundet på PG 90 03 19-5 eller direkt via länken här >>

Träningsklappar

Har du idétorka inom ämnet julklappar. Här kommer några förslag på träningsklappar jag själv inte skulle tacka nej till...

För dig som gillar att träna ute på kvällen är pannlampan oslagbar. Kostar från 100 kr och uppåt.

Bungy Pump! Stavar med motstånd för den som vill ha mera ut av sin stavgång. Pris runt 1000 kr.


Kompressionsstrumpa hejar på cirkulationen tillbaka till hjärtat och kan kännas skönt för trötta fotleder. Används numera flitigt inom löpning/multisport/triathlon mm. Pris från 200 kr.


En skön stunds läsning i soffan. "Born to run -Jakten på löpningens själ" En passionerad bok om löpning som blivit en bästsäljare i flera länder. Finns som pocket för under 50 kr på nätet.

Trevlig Lucia!

En trevlig luciadag önskar Reumatikerförbundets träningsblogg alla sina läsare! Njut av skön sång och lussekatter. Bor du i Visby kan du delta i ett lite annorlunda luciatåg nämligen "Lucialoppet". Flera liknande evenemang arrangeras ute i landet. Sök på "Lucialopp" så hittar du flera träffar om du är motionssugen.

Prenumerera på inlägg

Du har väl inte missat att du kan prenumerera på inlägg här från Reumatikerförbundets träningsblogg. Gå längst ner på bloggens startsida och klicka på "Prenumerera på inlägg" eller klcika på "Feeds" uppe i din webbläsares verktygsmeny. På så vis hålls du alltid uppdaterad när nya inlägg kommer in här på träningsbloggen. Välkommen att bli en följare!

Vattenlöpning

Traditionell bassängträning är inget nytt inom den reumatologiska vården och behandlingen. Att i vatten ffa träna rörlighet har i årtionden varit basen i många bassängprogram runt om på sjukgymnastmottagningarna. Men att träna styrka och inte minst kondition har blivit aktuellt inom reumatologin först på senare år. Att kunna få upp pulsen är inte alltid så lätt om man har en reumatisk diagnos med tex ledgångsreumatism där lederna säger stopp innan hjärtat och pulsen. Här är konditionsträning i vatten en ypperlig träningsform, lederna avlastas men man kan samtidigt jobba med många och stora muskelgrupper som driver upp flåset. Här fungerar också intervallträning bra. Min erfarenhet när jag lett grupper i bassäng med inriktning på kondition är att de flesta fixar korta intervaller om ca 15 sek max träning med 30 sek aktiv vila upprepat ett antal gånger beroende på diagnos och sjukdomsaktivitet.

Att träna vattenlöpning är kanske inte det första man tänker på vid träning för reumatiker men det fungerar strålande  med hjälp av våtväst, flytbälte eller "korv". Här kan man anpassa intensitet och intervalltid utefter dagsform och få riktigt bra resultat på flåsträningen balanserat mot exempelvis ledsmärta.

Hittade den här filmen på Runner´s World där man just testar löpträning i vatten.
Ta en titt och låt dig inspireras, filmen hittar du här >>

Forskning och avhandlingar inom reumatologi

Jag vill passa på att slå ett slag för banken av avhandlingar inom reumatologi som du kan läsa om på Reumatikerförbundets hemsida. Så här står det på inledningssidan...

Inom det reumatologiska området forskas det mycket. Ett bevis på detta är de nya avhandlingar som skrivs.

Avhandlingarna är resultatet av doktorandernas forskning under ett antal år. De leds av kvalificerade handledare som ofta är professorer. När avhandlingen är skriven försvarar doktoranden sitt arbete och blir han eller hon godkänd så har de erövrat den akademiska titeln doktor.

Här har du möjlighet att surfa runt och läsa om de senaste forskningsresultaten inom ämnet reumatologi. Här hittar du forskningsresultat både om träning, kost och hälsa kopplat till reumatologiska diagnoser.

Så ta en titt och botanisera bland avhandlingarna som du hittar här >>

Fler överraskningar i mjölkdisken

Ja man upphör inte att förvånas. Här om veckan skrev jag om proteinmjölken. Här om dagen ramlade jag på detta. Mjölkdisken börjar snart likna ett apotek. Tänka sig här kan man fixa sitt immunförsvar, sin mage och få starka ben för bara 14 kr/liter. Snacka om hälsovinst. Och jag som trodde att jag var tvungen att motionera, sköta min kost, ha en bra psykosocial vardag, sova gott, minska på julstressen och låta bli allt annat som är skrutt för kropp och själ för att hålla hälsans lampa lysande. Det räcker tydligen med att svepa en liter mjölk eller två..........

Webbföreläsning om systemisk skleros, myositer och vaskuliter

På söndag 2/12 är det åter dags för en föreläsning inom Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar". Du som inte har möjlighet att ta dig till ABF-huset i Stockholm kan se föreläsningen via Reumatikerförbundets hemsida. Så se till att ha datorn uppvärmd! Kl 12.00 startar det och håller på till 15.00.

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaår 2012.
Föreläsare:
Roger Hesselstrand, reumatolog Skånes universitetssjukhus i Lund om systemisk skleros (sklerodermi)
Maryam Dastmalchi,  reumatolog Karolinska universitetssjukhuset Solna om myosit
Johan Bratt, reumatolog Karolinska universitetssjukhuset Huddinge om vaskuliter

Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>

Anders Olsson byter bassäng mot skidor

Vissa människor upphäver tyngdlagen och kan ta ner månen. Anders Olsson, killen som tog tre guld och en silvermedalj i paralympics tidigare i år är en sådan person. Nu byter den 47 årige Olsson simbassängen mot skidspåret och satsar på en skidkarriär. Han behöver en ny utmaning säger han. Jag ler och njuter när jag ser inslaget på SVT sport. Vilken livsglädje! Som sagt vissa människor upphäver tyngdlagen....

Se inslaget på SVT här >>
Du hittar Anders blogg här >>

Hurra för bibblan!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen...länge leve biblioteket! När jag spankulerade omkring på bibblan i veckan och tog en lov där tidskrifterna är fick jag se att mitt bibliotek hade prenumeration på tidningen Aktiv Träning. Denna tidning är väl tänkt som det manliga alternativet till månadsjournalen Iform men i min smak är Aktiv Träning bra mycket bättre. Roligare reportage, bättre bredd på träningsprogram och kul pryltester. Så jag tvärnitade vid hyllan och började bläddra i månadens ex. Då kom den stora överraskningen, min blick föll på texten -Låna gärna hem några av våra tidskrifter. Jubel och fröjd, här finns inte bara servicen med boklån, man får låna tidningar också. Julafton! Jag plockade raskt ihop några tidigare nummer tillsammans med Dolphans bok om träning och gick nöjd hem.

Gällande den sistnämnda boken "Dolph Lundgren -Fit Forever" som utkom förra året så är boken en sorts kombo av där hans livshistoria berättas tillsammans med olika träningstips/program utifrån hur Dolph tränar och tränat. För min egen del känns det som rätt mycket "fluff" med målet att forma snygga muskler mer än en bok för en glad vardagsmotionär. Men visst en och annan övning/program med kroppen som belastning kan jag tänka mig att modulera för eget bruk. Och för den som ffa vill bygga muskler på gym finns säker många tips att hämta i boken. Men som sagt jag var glad att jag inte lagt pengar på att köpa Dolphs bok utan lånat den på mitt eminenta bibliotek.

Vinterstudioladdad!?

Har du vallat skidorna och kokat blåbärssoppan? Imorgon är det än en gång dags att puffa till kuddarna i soffan och skönt landa framför vinterstudion i SVT. Kl 10.30 får vi följa Calla och resten av skiddamerna i Gällivares sidspår då första världscups tävlingen för året körs. Nu är det upp till bevis om sommarträningen satt sig i benen eller ej.

Härligt att man själv kan boa in sig bland soffkuddarna och bara njuta av en kopp blåbarssoppa!

Naturlig sportdryck -proteinmjölk?

Har ni sett den här produkten ute i mjölkdisken? Den har gått mig förbi. Att kroppen gärna tar emot extra protein efter hårt fysiskt arbete är väl känt. Efter träning är kroppen speciellt mottaglig för näringsämnen som tex  protein och kolhydrater för att fylla på depåerna. Proteinet är viktig för musklernas uppbyggnad och många använder olika proteindrycker efter träning för ökad träningseffekt/återhämtning.

Sedan kan man alltid fråga sig om detta med olika drycker behövs för 9 av 10 vardagsmotionärer. Risken är kanske att man snarare dricker på sig flera kalorier än man gjorde av med under själva träningspasset. Personligen har jag alltid haft svårt att få i mig tillräckligt med näring för att hålla vikten. När min JIA (barnreumatism) var i full kraft gick all energi åt till att parera sjukdomen och kroppen gick på högvarv. Många av mina patienter har beskrivit samma problem. Här tror jag att olika "sportdrycker" kan ha en stor poäng. Jag försöker alltid peta i mig lite extra näring efter ett träningspass även om jag inte kört fullständigt slut på mig. Kroppen måste ju få bränsle att bygga av och inte bara ta all energi till inflammationer och smärtomhändertagande. Ett glas vanlig mjölk och en macka eller en banan fungerar fint men ibland är det ju oerhört smidigt att köra med en specialprodukt.

Någon som provat Arlas proteinmjölk?

Läs mer om mjölken här >>

Enkätfunderingar

Tidigare i höst hade vi en liten enkel träningsenkät här på Reumatikerförbundets träningsblogg. Frågan löd vilka aktiviteter man tränade i Reumatikerförbundets regi. Enkäten täckte inte på långa vägar in alla olika aktiviteter som erbjuds ute i distrikt och föreninger utan skrapade bara lite på ytan.

Totalt svarade 47 personer på enkäten. Det mest intressanta med dessa svar var att hela 48% alltså nästan hälften svarade att man inte tränade i Reumatikerförbundets regi över huvud taget utan skötte sin träning själv. Det hade varit intressant att ställa några följdfrågor till dessa 48% som tex...

- Vilka aktiviteter/träningsformer/sporter utförs?
- Saknar man några träningsformer inom Reumatikerförbundet?
- Om ja på föregående fråga...vilka träningsformer skulle man önska fanns inom sin reumatikerförening eller distrikt?
- Tränar man i grupp eller själv?

Bland de som svarade att man tränade i Reumatikerförbundets regi var vattengymnastik den mest valda aktiviteten på 25%.

Vad tänker du när du ser resultatet av denna lilla enkla underökning?

Reumatikerförbundets Träningskortsstipendium

Kan du som är medlem i Reumatikerförbundet söka. Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill införskaffa ett träningskort/badkort under 2013. Bidraget är inkomstprövat och utgår med högst 1500 kr. Sista ansökningsdag är den 15 januari 2013. För regler och ansökningsblanketter kontakta Tidiane Diao e-post tidiane.diao@reumatikerforbundet.org 08-505 805 27 eller ring Reumatikerförbundets växel 08-505 805 00

Träningsbloggen intervjuad

Blev intervjuad av Reumatikerförbundets webb här om dagen...

Reumatikerförbundets Träningsblogg allt populärare

Med över 40 000 visningar och 257 publicerade inlägg har Reumatikerförbundets träningsblogg etablerat sig som en populär källa för information om träning.

Nyckeln till framgången för det som än gång bara var ett experiment är bloggens huvudskribent, sjukgymnast Elin Löfberg. Vi har bett henne berätta lite om allt arbete som ligger bakom:

Fråga:  När började du skriva träningsbloggen?
Elin: Vi startade Reumatikerförbundets träningsblogg i januari 2011. 

Hur många inlägg har det blivit? 
Fram till idag har 257 inlägg publicerats.

Får du många kommentarer och frågor?
Ja det kommer in en hel del kommentarer. Inte mindre än 307 kommentarer finns listade. Våra läsare är engagerade med både frågor och tips.

Vilket ämne har berört mest tror du?
Helt klart de inlägg som är direkt praktiska, tips på övningar och träningsprogram. Men även de som tar upp träning vid en specifik reumatisk sjukdom.

Vilka andra har skrivit på bloggen?
Lite olika personer då vi utlyste möjlighet att vara "Gästis" på träningsbloggen. Vidare har både kollegor på Reumatikerförbundets kansli och reumainformatörer varit skribenter på bloggen.

Hur ser du på bloggens framtid?
Som ett fortsatt spännande och utmanande projekt. Träningsbloggen är en av Reumatikerförbundets många kanaler där vi berör ämnet hur det är att leva med reumatiska sjukdomar och uppenbarligen fyller bloggen en tydlig funktion med sitt fokus på fysisk aktivitet och träning. 

Är det något du velat skriva om men inte kunnat eller vågat?
Det svåraste är nog att kunna täcka in så många områden som möjligt då träning och reumatologi är GIGANTISKA ämnen.

Om man vill tipsa andra om träningsbloggen, hur gör man då?
Då går man in på Reumatikerförbundets hemsida och klickar sig in på träningsbloggen alternativt söker man bara på Reumatikerförbundets träningsblogg tex på Google så hittar man garanterat in. Välkommen in och spana!

Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>

Om RA, hallux valgus och löpning på gåband

Det kom in en intressant fråga till träningsbloggen för någon vecka sedan...

Jag har en fråga. Jag har RA sedan -98 och har precis fått upp intresset för löpträning på gåband. Jag springer ca 30 minuter nu och är jättenöjd att jag klarar det. Jag har problem med hallux valgus men jag får inte mer ont av att springa. Kan det ändå skada foten så att det blir värre? Jag har mycket nedsjunkna främre fotvalv. Jag har inlägg i löparskorna från ortopedverkstan och bra löparskor.... Jag är så rädd att jag förstör något samtidigt som jag tycker att det är så roligt att kunna springa.

Detta med hallux valgus (sned stortå) är ngt som många lider av, inte minst kvinnor. Man brukar lite slarvigt säga att så som din mammas och mormors stortår ser ut kommer dina tår att likna. Hallux valgus har helt klart ärftligt inslag.

Du skriver att du inte får mera ont i din stortå av att springa, bra säger jag. Frågan du själv kan svara på är om din RA även drabbat sin hallux valgus tå. Om du inte haft några artriter pga din RA i stortån är det ännu bättre. Klokt av dig att ha fotbäddar (inlägg) och rejäla löparskor, det är vad jag som sjukgymnast hade rekommenderat oavsett hallux valgus eller inte. Det du kan göra ytterligare för att motverka dina nedsjunkna fotvalv och även din stortå är att träna din framfot specifikt tex genom att skrynkla en handduk med tårna. Då styrketränas mellanfotens muskler vilket även din löpträning har nytta av.

Jag tror inte att du förstör ngt i din fot så länge som du lyssnar på din fots signaler av eventuell smärta och svullnad. Känner du dig osäker så ta kontakt med en sjukgymnast som kan göra en löpanalys på dig när du springer på bandet och även ge dig flera tips på bra fotövningar.

Fortsätt att njuta av din löparglädje på gåbandet!

Webbföreläsning om reumatiska ryggsjukdomar

På onsdag i nästa vecka är det dags igen för webbföreläsning som en del av Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar". Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida om föreläsningen.

Onsdag den 14 oktober föreläser professor Lennart Jacobsson från Malmö Universitetssjukhus om reumatiska ryggsjukdomar och smärta. Vi har ställt ett par frågor till honom:
Vad kan vi lära oss under föreläsningen?
- Ni kommer att få lära er hur pass vanlig ryggsmärta är, vad som orsakar den och vilka behandlingar som finns.
Vad ska jag tänka på om jag har ont i ryggen och tror att det kan vara en reumatisk sjukdom?
De flesta reumatiska ryggsjukdomar har:

• Symptom på inflamatorisk ryggsmärta, dvs nattsmärta,
• Uttalad stelhet på morgon och efter vila (som kan förbättras av fysisk aktivitet).
• Om man dessutom har andra specifika sjukdomsavyttringar som tex inflammation i blodet, ögat, tarm, andra leder, senfästen eller har psoriasis så ökar risken avsevärt.

Besök föreläsningen i ABF-Huset klockan 18:30 på onsdagen den 14 november, eller se webbsändningen på Reumatikerförbundets hemsidan här >>

40 000 gränsen är sprängd

Nu har Reumatikerförbundets träningsblogg haft över 40 000 sidvisningar sedan bloggen startades i januari 2011. Tack till alla er som följer bloggen och kommer med intressanta kommentarer och delar med er av tips, tankar och livserfarenhet i ämnet fysisk aktivitet och träning vid reumatisk sjukdom.
Nu siktar vi mot 50 000! Välkomen med på resan dit.

Gå ner i vikt på 30 minuter

Visst låter det som en bättre löpsedel när kvällstidningarna har nyhetstorka!? Men nu har danska forskare konstaterat att en halvtimmes daglig träning är lika effektivt för viktnedgång som att träna en timme. Man följde 60 st överviktiga män under 13 veckor där ett gäng fick träna 30 min och en grupp 60 min alternativt ingick i kontrollgrupp utan intervention. Man följde försökspersonerna via pulsmätare och kalorimätare och träningspassens intensitet motsvarade den nivå där testpersonerna svettades. Några förklaringar till att 30 min gruppen faktiskt gick ner mer i vikt än de som tränade dubbelt så mycket förklarades med att de som ingick i 30 min gruppen orkade vara mera fysiskt aktiva utanför den schemalagda träningen samt att de som tränade 60 min fick ökad hunger och möjligen "åt upp" sin kaloriförlust.

Så träna på "svettningsintensitet" i en halvtimme och gå ner i vikt!
Om du vill läsa mera om studien så söker du på... "Roskilde M et al. Body fat loss and compensatory mechanism in response to different doses of aerobic exercise - a randomized controlled trail in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Intergr Comp Physiol. 2012 Aug 1.

Våga träna ute i höst

Har du märkt vad mörkt det är ute? Pang så kom hösten. Tycker du att det känns lite ruggit att våga gå ut och träna själv i mörkret, ja du är garanterat inte ensam. Procentuellt sett är risken väldigt låg tex ute i motionsspåret för att något skall hända men vad spelar det för roll om man känner obehag. Det tokiga är att rädslan får många att välja att ta en lååång paus från utomhusträning när mörkret kommer. Men det finns ju faktisk en hel del fiffiga prylar som kan råda bot på detta. Bland annat finns flera olika överfallslarm att tillgå på marknaden men här gäller det att köpa en modell som har tillräckligt stark volym för att fungera avskräckande. Ett bättre köp kan annars vara ett självförsvarsspray. Här finns olika modeller med färg eller med färg och lukt i kombination. Frågan är ju med alla sådana här prylar om man verkligen har fattningen att använda dem på bästa sätt vid ett eventuellt hot. Men helt klart är ju att om man fixar det så har det en överaskningseffekt. Överlägset bästa skyddet är dock att ta med sig bästa kompisen ut och köra träningen ihop. Det hjälper inte bara mot mörkerrädsla utan höjer också motivationen för träninge. Billigt och effektivt.

Vill du läsa mer om självförsvarsprylar kan du göra det här på Bodyguard >>

Tipsa om reumabloggar

Reumatikerförbundets träningsblogg efterlyser tips om bloggar i ämnet reumatologi. Om du dessutom sitter och skriver en blogg som knyter ihop reumatisk sjukdom och träning så är det extra spännande. Vore det inte häftigt att sedan här på träningsbloggen kunna lägga upp ett gäng med länkar för alla oss som är intresserade av hur att leva fysiskt aktiv utifrån livet med en reumatisk diagnos.

Välkomen att skriva ditt tips på blogglänk i kommentarsfältet eller skicka det till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org

Kan du slå en pensionär?

I kväll kl 20.00 drar SVT´s nya serie "Kan du slå en pensionär" igång. Fem pensionärer från 64 till 76 år kommer coacha yngre och i varje avsnitt får två personer hjälp att lägga om sina vanor och komma i form. Knorren är att dessa personer inte vet att de kommer tränas av just en pensionär. Efter ett antal veckor av hård träning ställs så frågan "Kan du slå en pensionär?".

Jag tycker upplägget verkar spännande. Kul idé att vända på åldersfixeringen för en gångs skull.
Ska också bli skoj att se om pensionärerna med sin erfarenhet väljer att träna de yngre på ngt annorlunda sätt än vad man skulle kunna förvänta sig. Cecilia och Jörgen båda 42 år är först ut att bli coachade av superpensionärerna.

Vill du läsa mera om programmet så hittar du en länk från SVT här >>

Peppande träningsmusik

Vilken musik pepper dig när du tränar? Att musiken spelar roll för träningsmotivationen vet vem som hälst som varit på ett pass eller ett gym där musiken varit dåligt genomarbetad. Själv får jag lätt andnöd och feber av de träningsanläggningar som bara spelar "blippblopp musik" någon sorts elektronisk blandning utan varken början eller slut. Men det är klart alla går väl inte som jag igång på folkmusik.

Vilken musik tränar du bäst till?

Conversesjukan

Ramlade på en intressant artikel i tidningen Metro här om dagen där man diskuterade den så kallade "Conversesjukan". En sjukdom som företrädesvis drabbar unga. Kort och gott handlar denna sjuka om att man använder skor med tunn och platt gummisula och där skons ovandel är sydd i tunnt tyg som bara hålls ihop med ett skosnöre. Ja just det, helt enkelt stilen på de nu populära "conversemodellen" till sko. På min tid hette denna skomodell basketsko. Problemet med sådana typer av skor är att de ger obefintlig stötdämpning vilket i sin ger ökad belastning. Att folk genom sekler valt skor efter mode och inte funktion är inget nytt. Vet hur kul det var att dyka in i mormors garderob och kolla vilka skor hon hade som ung, att hon ens lyckades gå i dem är ett under men så fick hon problem med sina fötter med tiden också. Nej förvånad blir jag inte att folk hellre går med blåsor på fötterna än att inte vara trendriktiga. Som reumatologsjukgymnast undersöker jag fötter mest var enda dag och ett stående inslag är att resonera om vilka skor som fungerar. Stötdämpning, vidstyvhet och "tårull" är några viktiga parametrar. Det är klart som korvspad att om man har skor som är gjorda av "tre lager gladpack" och man dessutom tex har en artrit (ledinflammation) att detta inte är någon vidare kombination. Sedan kan man ju alltid välja att ha sina snygga med inte allt för fotriktiga dojor då och då, självklart men inte hela dagarna. Eller som en patient sa till mig -jag har dem på nöjeskontot. Skor, fotbäddar och eventuella ortoser (fotbandage) är många gånger a och o för att kunna vara aktiv om man har en reumatisk sjukdom som drabbat fötterna. Så mitt tips är, lägg lite krut på val av skor. Ta gärna hjälp av en ortopedtekniker, sjukgymnast eller annan person som kan detta med fötter och skor. Och skippa basketskorna ett tag!

Vill du läsa mera om detta så släng ut sökordet "conversesjukan" så får du en hel del träffar.

Levande viktväst

I min ungdoms dagar spelade jag mycket volleyboll på lek och korpnivå. På den tiden körde en del med vikväst under träningen för att hoppa högre vid nät. Själv kunde jag gå rakt under nederkanten på nätet så jag behövde aldrig ens drömma om att komma upp till nätets övre kant så västträning var aldrig aktuellt för mig. Nu bjuder dock livet på nya former av träning. Med en 6 månaders brutta på ryggen har jag fått en levande viktväst. Tänk vad fiffiga prylar det finns, ryggsäck att sätta barn i så att man kan ta sig ut över stock och sten utan vagn. Tack vare rejält avbärarbälte för höften och tilltagna axelremmar får jag säcken att sitta skönt över rygg och skuldror. Stolen är utrustad med stödben så att man kan ställa ned hela ekipaget i som då står för sig själv. Enligt fabrikat skall vi kunna ha pinglan i denna upp till 20 kg, men en god bit innan dess har nog både mina fötter och skuldror tackat för sig men än så länge på strax under 10 kg matchvikt njuter jag av äventyrspromenader med min levande viktväst.

Vill du läsa mer om denna fiffiga bärryggsäck så hittar du det på Vaude Jolly Comfort  här >> 

Webbföreläsning om Osteoporos (benskörhet)

Imorgon lördag kan du än en gång passa på att bänka dig framför datorn och följa en intressant föreläsning i ämnet benskörhet (Osteoporos). Bor du i Stockholm kan du gå till ABF-huset och höra detta kl 13.00-14.30. Jag hoppas att föreläsaren Kristina Åkesson berättar om hur viktig fysisk aktivitet och träning är för att motverka benskörhet och ger några tips och råd i ämnet.

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaåret 2012. kl 13.00-14.30
Bra ben bär- att leva med ett skört skelett
Föreläsare: Kristina Åkesson, professor och läkare vid Ortopediska kliniken på Skånes universitetssjukhus

Du följer föreläsningen här >>

Kommentar "6 år och träning vid barnreumatism"

Fick den här kommentaren från Kaatzi...Tack för tips och för att du delar med dig av dina erfarenheter!

Jag insjuknade också som barn i JIA.
Jag kunde fortsätta spela fotboll det första halvåret efter att jag fick min diagnos men sedan blev det omöjligt. Det är 16 år sedan och i dagsläget finns mycket bättre behandlingar än vad jag hade tillgång till.
Den träning jag tyckte var allra bäst då det var simskola/vattenträning. Skonsamt för lederna och samtidigt ett roligt sätt att träna. Annars vill jag bara tipsa om att man får känna sig fram. Man lär sig sina begränsningar och lär känna sin kropp. Vissa saker funkar och andra går helt bort.
Lycka till!

Bli smidig som en katt

Så var underrubriken till en artikel i makens golftidning som damp ner i veckan och givetvis blev jag intresserad. Fem enkla fysövningar var huvudrubriken. Kunde ganska snart konstatera att dessa golfövningar kändes väldigt bekanta för mig då de tre första övningarna hade kunnat varit tagna ur vilket träningsprogram som hälst för en person med ankyloserande spondylit (AS). Golf och AS har en stor gemensam faktor...rotation (vridning av bålen). För att få till en bra sving behövs smidighet i bålen och för att motverka må så gott som möjligt vid AS behövs det samma. Har sagt det förut, golf är en ypperlig motionsform om man har diagnosen ankyloserande spondylit. Nu kanske du inte brinner för att slå en liten vit boll 400 m fram till ett pyttelitet hål men mitt tips är att ändå ta en titt på länken nedan och köra övningarna. Bli smidig som en katt.

Fem enkla fysövningar för den inbitne golfaren eller för dig som vill bli smidig som en katt hittar du här >>

Kommentar "Om ridning som motion"

Fick en intressant kommentar från Anki som skriver så här...

Hej, Jag har haft RA sedan 1998. Jag var 32 år när jag blev sjuk. Började rida som vuxen 40+. Ibland är det svårt för ridfröken att förstå att jag inte orkar som de andra men jag kämpar på. Ridningen är underbart rolig. Jag rider i en vanlig ridgrupp med "Tanter" i min ålder och med varierande bakgrund. Det är bara jag och en till som aldrig ridit som barn. Jag kompletterar även med styrketräning för jag känner att jag måste det för att orka. Jag rider 2 ggr/veckan och styrketränar 2 ggr/v. Annars ger mig min hund underbara långa promenader varje dag. Visst har jag ont men jag mår sååå mycket bättre nu än när jag tränar än vad jag gjorde tidigare. Har du egen häst när du rider varje dag? Hälsningar Anki

Internationella Reumatikerdagen

Idag fredag den 12:e oktober uppmärksammas internationella reumatikerdagen runt om i Sverige. Om du vill uppmärksamma detta kan du göra det ihop med resten av Europa genom att ladda upp en bild av dig själv när du vinkar. Och självklart tycker vi på Reumatikerförbundets träningsblogg att du fixar en snygg vinkbild på dig själv eller vänner och bekanta när du/ni motionerar eller tränar i någon form. Så kom igen vinka!

Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida...
Målet för manifestationen är att samla bilder på minst 100 000 vinkande människor från hela Europa. Det här är ett roligt och lätt sätt att visa ditt engagemang på. Var kreativ! Vinka med händer, flaggor och annat som passar. Vinka från ovanliga platser. Vinka själv eller i grupp. Du får ladda upp hur många bilder du vill, så ta hjälp av vänner och bekanta. Reumatikerförbundet stöder detta initiativ som tagits av World Arthritis Day, en kampanjorganisation som tillhör EULAR - the European League Against Rheumatism.

Ladda upp dina bilder här >>

Respons på snösko

Efter inlägget om "snöskotävlingen" fick Träningsbloggen denna kommentar från Per.

Hej!
ABSOLUT är detta ett bra och mjukt sätt att komma ut! Vi har provat det som redskap för barn med funktionshinder och med Glädjande framgång och nöje.
Ni får gärna höra av er til Siljan Snowshoe så kan det ordnas separat "Prova på"! Per Mårthans

Så du som vill testa snöskogång till vintern hör av dig till Per. Extra spännande att man redan provat detta tillsammans med funktionshindrade barn. Som sagt allt som gör naturen mer tillgänglig för alla gillar vi på Reumatikerförbundets träningsblogg skarpt.

Bli en bloggare på Reumatikerförbundet

Nu har du som medlem i Reumatikerförbundet möjlighet att bli en bloggare. Varför inte skriva om dina erfarenheter om fysisk aktivitet och träning. Fram för flera träningsbloggar!

Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida...

Från och med 5 oktober 2012 så kan du skriva dina egna texter på hemsidan! Vi har tagit fram ett nytt bloggverktyg speciellt för Reumatikerförbundets medlemmar. I den inloggningsskyddade delen av hemsidan kan vanliga medlemmar dela med sig av sina upplevelser och åsikter i bild och text. Alla medlemmar får blogga. Du behöver bara logga in så kan du läsa och skriva. Det du skriver i din blogg kan andra medlemmar läsa och kommentera, och du kan naturligtvis läsa och kommentera deras bloggar. Ingen utomstående kan se vad vi skriver om eftersom man måste logga in för att se detta. Bloggarna som du och andra medlemmar skriver hamnar under rubriken Blogg, under fliken Aktuellt. Under premiären kommer bloggarna enbart synas på Reumatikerförbundets webbplats, men redan nästa vecka är det planerat att även visa dem på distrikt- och föreningssidorna.

Läs mera på Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här >>

Tips gällande löparknä

Imorgon för en vecka sedan gick Lidingöloppet av stapeln. Många tusen deltog i årets upplaga av de tre milen löparfest ute på den natursköna banan på Lidingö. Fick en fråga från en av deltagarna som storstilat betade av både en och två mil innan ena knät sa ifrån, löparknä blev diagnosen. Vad att göra åt saken?
Jag kan ge ett antal rehabtips utifrån sjukgymnastiskt perspektiv men är mera intresserad av att höra hur du som haft skadan eller liknande på bästa sätt rehabiliterat dig. Vad har fungerat/hjälpt för dig? Skriv några rader i kommentarsfältet så skickar jag tipsen vidare.

Webbföreläsning: Mag- och tarm sjukdomar

Missa inte webbföreläsningen om mag och tarmsjukdomar som sänds från ABF-huset i Stockholm nästa onsdag 10:e oktober kl 18.30-19.45. Föreläsningen ingår i Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar"

Föreläsare:
Markus Birk,Överläkare, Specialistläkare Gastroenterologi, internmedicin & infektion. Mag -tarm centrum

Du kan följa föreläsningen via Reumatikerförbundets hemsisda som du hittar här >>

6 år och träning vid barnreumatism?

Så här skrev Jenny i en kommentar här på Reumatikerförbundets träningsblogg...

Hej har en dotter som varit sjuk sen 1års ålder är i dag 6år...prövat ridning men de funkade inte alls....dans funkar vissa veckor!har du tips på annan träning??/jenny

Oj vad jag skulle vilja kunna ha ett "kokbokssvar" för detta, ett recept på träning som skulle fungerar riktigt bra för din lilla tjej. Men som vanligt är vi olika, med olika förutsättningar, intressen, dagsform och behov. Som jag tidigare skrivit så har "vetandet" förändrats mycket sedan jag själv var 6 år och mitt uppe i brinnande barnreumatism. Då skulle man "vila sig iform" idag uppmuntrar vi all form att träning och rörelseglädje. Och kanske skall man stanna till just för ordet rörelseglädje. Förstår att denna lilla tjej gillar dans men att det inte fungerar alla dagar och veckor. Vad finns då mer som är roligt? Fungerar det att leka i en "hinderbana" krypa genom en spännande tunnel, gå upp för ett berg av stora kuddar osv? Eller är hon road av bollar men har svårt med tyngd och grepp så är mitt tips att prova ballonger. Eller är det en liten teknisk brutta varför inte prova att spela något rörelsespel/sport via Wii-spel (se tidigare inlägg här på bloggen om detta dataspel). Det gäller att uppbringa all sin fantasi för att locka fram de rörelser som hon bäst behöver träna men hela tiden ha fokus på att ha skoj. Högst upp på min tipslista kommer dock lek/träning i bassäng (gärna i minst 30-grader varmt vatten). Här spelar det inte så stor roll vad man gör, hela kroppen får vara igång och leken ger riktigt bra träning och rörelseglädje. För egen del var bassängträningen basen för min träning under uppväxten vilket både minskade smärta och stelhet men framför allt var kul! Ja du Jenny, jag gissar att ni kanske redan provat allt detta med er flicka. Men jag vill främst uppmuntra till att våga prova allt vad er tjej visar intresse för vad gäller fysisk aktivitet. Koppla på alla instanser av vårdfolk och förskola/skola för att om möjligt få det att fungera så bra som möjligt.

Hallå där ute, sitter du som läser detta på något bra tips som kunde hjälpa Jenny´s 6 åring så skriv för i all sin dar i kommentarsfältet!

Kronprinsessans kärlekstig

Om du bor i närheten av Djurgården i Stockholm föreslår jag att du nu i helgen tar dig en tur på den nyligen invigda "Kärlekstigen". Detta är en 390 meter lång stig som kronprinsessparet fick i bröllopsgåva av Världsnaturfonden. Så på med vandringsskorna och ge dig ut på en kunglig promenad.

Knäkontroll som gratisapp

Fick hem SISU idrottsböckers tidning här om dagen och läste där att man nu lanserar gratisappen "Knäkontroll för fotboll". Har själv ännu inte haft möjlighet att kolla in appen och dess övningar men den verkar helt klart spännande. Smart att kunna titta på övningarna direkt i mobilen. Så här skriver SISU om appen...

Knäkontroll riktar sig främst till dig som är fotbollstränare men även till aktiva och föräldrar. Den innehåller mer än 30 filmade övningar som är enkla att genomföra,och som vid regelbunden träning ger ökad stabilitet kring knä och bål.

Någon som har appen och testat övningarna?

Om ridning som motion

Den här kommentaren kom in för några dagar sedan...

säger bara en sak: ridning...
Från att inte kunnat lyfta mitt eget barn ur spjälsängen för tio år sen har jag med min återupptagna ridning, blivit bra mycket bättre. så mycket bättre att läkarna jublar att jag är ett medicinskt under. visserligen slipper jag inte mina mediciner, men livet har fått mycket mer livskvalité. En halvtimme till timme om dagen på hästryggen, gör susen för min kropp! Man tränar utan statiskt motstånd och utan att man egentligen är medveten om det, samtidigt som man får närhet och mysiga stunder med underbart tillgivna djur.

Och jag håller helt med. Ridning är en otroligt bra motions och träningsform. Hela kroppen får sig en riktig genomkörare inte minst skuldror, rygg, höfter och bäcken med andra ord hållningsapparaten. De gånger som jag vågat mig på att testa ridning (turridning med islandshäst) har jag blivit tydligt påmind om hur svag jag varit i musklerna på lårens insida. Snacka om att man gått som Zebban några dagar efter äventyret. Förr fanns det rehabridning för oss ungar med JIA (barnledgångsreumatism). Någon som vet om ngt sådant existerar ännu? Berätta gärna mera om du tränar ridning och var man som reumatiker kan få bra hjälp för att träna ridning.



Min kollega Ingrid Cederlund ute på hästäventyr



Mindfulness webbföreläsning 25/9

På tisdag i nästa vecka har du åter möjlighet att höra en intressant föreläsning via nätet som Reumatikerförbundet arrangerar. Om du bor i Stockholmsområdet tar du dig till Sveavägen och bänkar dig på ABF Huset men annars går det lika bra att följa det hela via webben.
Vem vill inte bli mer fokuserad, närvarande och produktiv i tillvaron!?

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaåret 2012.
Live från ABF Huset i Stockholm, Sveavägen 41

Mindfulness är mer ett förhållningssätt till livet än en metod. När vi är "mindfulla" blir vi mer fokuserade, närvarande och produktiva både hemma och på jobbet. Olas motto "Tro inte på vad jag säger. Prova själv!"

Föreläsare Ola Schenström
OBS. Webbsändningen är enbart LIVE och sänds bara 18:30 - 20:30 den 25 september.

Du följer föreläsningen via webben här >>

Siljan Snowshoe Race 2013

Ja jag vet att det inte riktigt är vinter än, men jag kunde inte låta bli då jag ramlade på detta. I kategorin annorlunda motionsformer har turen nu kommit till tävlande på snösko. Lördagen den 26:e januari 2013 går startskottet för den 4:e upplagan av Siljan Snowshoe Race av stapeln i Rättvik. Så här skriver man på sin hemsida om loppet...

För fjärde gången arrangerar Rättvik Europacupen på Snöskor! Snöskoanvändandet med nya moderna snöskor, är tämligen nytt i Sverige och har en explosionsartad utveckling på kontinenten och i USA/Canada. Det enkla sättet att ta sig ut i naturen vintertid, lockar allt fler användare med olika syften i sin naturupplevelse. Lån av snöskor i deltagaravgiften (i begränsat antal max 300.) Under racet är det tillåtet att gå, springa eller jogga. Motionärer och ungdomar kan ta stavar till hjälp. Det finns tre klasser; tävling (10 km), motion (6 km) samt ungdom (4 km). Banan som startar mitt i centrum i Rättvik sträcker sig upp mot Rättviks slalombacke, ut i skogen och ner igen, eliten ska ända upp på toppen. Vi kommer även att lägga en runda ut på Siljans is, något som uppskattas av våra utländska deltagare som inte är vana vid islagda sjöar.
Nyheter för 2012 är att det finns två nya klasser, en mixklass Herr/Dam och en för företagslag. För publik ordnas prova-på-aktiviteter och jippon och grillarna är tända längs banan under dagen. Arrangörerna jobbar på att skapa en folkfest i centrala Rättvik och att fler ska få upp ögonen för snöskor som friluftsaktivitet.

Bra! Mera och flera varierande aktiviteter med lite knasig stil, det gillar jag. Och jag tänker, för en person som kanske pga en funktionsnedsättning inte klarar att åka skidor eller har svårt att gå i snö kanske detta med snöskor kan vara ett sätt att komma ut i naturen lättare på vintern. För egen del brukar fotlederna knorra rejält om jag går i snö och slinter lite för länge, samma sak som om jag går och trampar ner fötterna i sand för lång stund. Kanske skulle snöskor vara min melodi för att kunna gå längre utan att fötterna börjar strejka. Man kanske skulle ta sig en tur till Rättvik och prova...

Läs mera om tävlingen här >>

Träning + Reumatisk sjukdom = friskare!

Fick en kommentar från Lena Norrström där Lena skrev så här...

Tycker att rubriken Träning + Reumatisk sjukdom = sant borde ändras till Träning + reumatisk sjukdom = friskare. Jag tränar regelbundet, minst 4 dagar i veckan. Har RA sedan 30 år tillbaka. Sedan jag började träna äter jag nästan inte en enda värktablett.

Reumatikerförbundets träningsblogg tar dig på orden Lena och byter rubrik enligt ditt förslag. Tänk att det faktiskt fungerar, att träningen fått dig och många andra att bli friskare i sin reumatiska sjukdom. Så Tack Lena för din tanke och att du delade med dig av ett mycket god idé till rubrikförändring.

Temaår 2012 -om träning och fysisk aktivitet

Du har väl inte missat att Reumatikerförbundet har temaår under namnet "Kunskap som lindrar". En del i temaåret handlar om fysisk aktivitet och träning. Om du går in på temaårets sida så hittar du bla en nyproducerad film och fysisk aktivitet och träning (du hittar filmen här >>) och matnyttiga tips runt kondition, rörlighet och styrke/uthållighetsträning. Här kommer ett utdrag ur texten...

Med reumatiska besvär följer oftast smärta, stelhet och trötthet. Det är också lätt att känna sig nedstämd över sin situation för hur sjukdomen ska utvecklas på sikt och hur man ska klara av vardagsbestyr, relationer och arbete. Du får ofta förslag om olika behandlingar från läkare och andra inom sjukvården. Allt oftare handlar förslagen om fysisk aktivitet och träning, och att anpassa dessa efter din egen nivå. Alla vuxna, även om du inte har någon sjukdom, behöver minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Konditionsträning, rörlighetsövningar och styrke- och uthållighetsträning är tre viktiga delar för att ge din kropp det den behöver.

Läs vidare på Reumatikerförbundets hemsida under temaåret här >>

Turfa dig i form!

Turfa vadå...? Ja det var vad jag också sa när jag hörde det på lokalnyheterna här om dagen. Men om jag säger digital orientering med hjälp av en smart-mobil kanske det klarnar ngt.
Android har gjort en Turf-app som utnyttjar telefonens GPS till ett multiplayerspel där man söker upp och äga zoner i Sverige. Så länge du äger zonen får du poäng för den zonen. Att turfa är gratis och du har möjlighet att "tävla" i över 100 zoner i Sverige. Så ta och ladda ner din Turf-app och ge dig ut och jaga zoner. Motion får du på köpet!

Se inslaget om Turfing från SVT här >>
Läs mer om och bli Turfare här >>

Webbföreläsning om barnreumatism (JIA)

Hallå alla idrottslärare, sjukvårdsfolk, farmor och farfar, kompisar och träningspolare. Känner du någon som har barnreumatism eller har du sjukdomen själv. Då är det dax att bänka sig framför datorn på torsdag!!

En föreläsning om barnreumatism (JIA) för dig som har barn med reumatism, har det själv sedan du var liten eller som kanske arbetar med barn- och ungdomar.

Föreläsare:  Marie André, leg. sjukgymnast, Astrid Lindgrens sjukhus
Anette Sandell, socionom/kurator, Astrid Lindgrens sjukhus
Tid: 13 september, kl 18.30 - 20.30
Plats: ABF-huset, Hedensalen
Sveavägen 41, Stockholm
Entré: Frivillig! Går till Reumatikerfonden.
Har du inte möjlighet att komma kan du titta live på webben, eller senare, när det passar dig.
Gå in på Reumatikerförbundets hemsida här >> och följ föreläsningen