Glömda miniäventyr

Har du också 347 000 bilder i din dator som du tänker att du skall sortera en regnig dag då du har tråkigt och tid? Satt och tittade igenom en av alla mappar som ligger där och väntar på den där regniga dagen och upptäkte en massa glömda små miniäventyr med doft av fysisk aktivitet och träning. Såna där sköna dagsturer som doftar rejält av svensk sommar. Ibland finns inspirationen närmare än man tror. Kanske i ditt bildarkiv!


Kvällsdiskning efter en dag av vandring



Packa inför paddling vid Stendörren, ett paradis för en dag




Överraskade av en regnskur får busskuren bli paraply



Sommarbilden: Forskajak

Maria Gray har skickat in denna bild där hon provar sin brorsas forskajak. Att tyda av ansiktsuttrycket krävs det rejält med koncentration för att hålla näsan ovanför vattenytan. Tack för skön en bild!

Det går bra...

...för Reumatikerförbundets träningsblogg! Just nu sprängs gränsen för 60 000 sidvisningar. Tack för att du inte tar semester, utan fortsätter att läsa träningsbloggen!

Töjning med hjälp av handduk

Hittade en intressant länk som kort och gott heter "Physical Therapy" där man visar hur man töjer några av våra viktigaste muskler med hjälp av en handduk. Om man har en reumatisk sjukdom kan det ibland vara svårt att greppa om benet för att exempelvis strecha lårets fram eller baksida. Man behöver givetvis inte vara reumatiker för att tycka att det ibland känns väl långt till hälen eller foten. Att ta hjälp av en handduk kan vara ett skonsammare sätt att töja en muskel. Gå in på länken nedan så kan du se bilder på hur du töjer baksida och framsida lår, vad, skuldra och bröstmuskel med hjälp av en handduk.

 Du hittar länken till "Physical Therapy" här >>

Damfotboll med rejäla takter

Sitter och tittar en hel del på fotboll om kvällarna nu när dam EM är igång och kan inte låta bli att fundera lite. Till att börja med tycker jag att det är klart positivt att damfotbollen äntligen får den uppmärksamhet den förtjänar. Här finns det damer som kan rulla boll må jag säga, världsstjärnor av rang. Sverige bidrar inte minst med Lotta Schelin. Slås av vilka långa spelsekvenser det är utan att domaren behöver blåsa av och att filmningar i princip lyser med sin frånvaro. Nej Nilla Fischer ligger inte och klagar i gräset när hon går på näsan i närkamperna, upp igen och lirar vidare. Och inte går halva tiden åt att tjafsa med domaren som till slut tröttnar och ger gult kort för att få slut på tjatet. Tänker också på vilka förebilder som nu finns för våra kommande storstjärnor av tjejer som finns där ute och sparkar boll på sommarlovet.
Jag tror bestämt att herrfotbollen har lite att ta efter i rent spel och bra uppträdande!

Ikväll är det Italien som ska få se Sverie göra mål, många mål! Heja Sundhage och resten av gänget, nu tar vi oss ända till finalen på Friends arena 28/7.

Sommarbilden: Jordgubbsplockning



Ingrid och maken plockar jordgubbar
















Att plocka jordgubbar en sommarkväll är en perfekt avslutning på dagen. Tack Ingrid för den här sommarbilden!

DVD tips "Må bra med sporttema"

Ibland är det gott att njuta av sommarnatten genom att se en bra film. Vill ge ett par tips på några "må bra" filmer med sport som ett underliggande tema. Båda filmerna är baserade på verkliga händelser. Ha en skön fredagkväll!


The blind side från 2009 med bla Sandra Bullock i huvudrollen handlar om den hemlöse tonåringen Michael Oher som kommer under Leigh Anne Tuohy´s vingar. Hon en vit kvinna från den övre medelklassen och han en svart kille från gatan. Ett möte som berör och förvandlar bådas liv för alltid. Om du gillar baseball ska du helt klart hyra denna DVD. Det går att förändra ett liv!


Invictus - de oövervinnerliga, också den från 2009 med Morgan Fremman i huvudrollen som Nelson Mandela. Här är det rugby som gäller. Vi får följa Springboks, Sydafrikas rugbylandslag. Ett lag som under Mandelas tid som president går från att vara en symbol för apartheidregimen till att ena en nation. Det går att förändra ett land!

Påminnelse! Sommarträningsbilden

Du glömmer väl inte att fota dina äventyr och skicka till oss!?
Även i år har du möjlighet att skicka in din "sommarträningsbild" hit till Reumatikerförbundets träningsblogg, så publicerar vi dem allt efter som de kommer in. Temat är fysisk aktivitet och träning. Tänk stort och brett, här kvalar all fysisk aktivitet tex trädgårdsarbete och hundpromenad in, inte bara "traditionell träning".

Så låt fantasin flöda, ta ett sommarfoto på dig själv när du är i farten och skicka till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org

Semestertider

Eva läser högt för korna
















För många börjar den efterlängtade semestern idag. Och visst det är väl inte utan att man hälst vill lägga sig i hängmattan och bara titta på molnen. Så kryper det dåliga samvetet på, borde man inte träna, bara ligga här och lata sig. Släpp den tanken. Du har nämligen vetenskapen på din sida. I tidningen Aktiv träning står att läsa om en studie (The Holiday Health Experiment) där man kunde konstatera att semesterfirarnas blodtryck sjönk med 6%, sömnkvalitén ökade med 17% och stresståligheten förbättrades 29% i jämförelse med de som fortsatte jobba. De som fortsatte jobba fick ökat blodtryck med 2% sömnkvalitén försämrades med 14% och stresståligheten försämrades med 71%.

Så njut du med gott samvete av lata dagar och hitta rörelseglädje när andan faller på.

Fotövningar, träna barfota

Sufade efter bra bilder på övningar för fötter. Letade speciellt efter en bild där man skrynklar en handduk med tårna. Hittade inte bara en bra bild utan ett helt träningsprogram med barfotaträning på Runners hemsida. Vill speciellt slå ett slag för övning nr 2 (tåböj) och nr 5 (tåplock) i programmet. För den som kan göra alla övningarna är det bara att köra på, men för dig som kanske har ledförändringar pga en reumatisk sjukdom kan tex övningen "hopp med vridning" vara svår/smärtsam att genomföra. Övningarna 2 + 5 däremot är sådana som jag ofta rekommenderar till mina patienter på reumatologens sjukgymnastik. Nio av tio har nämligen problem med stelhet och svaghet i mellanfoten och dessa övningar prickar in träning för det området. Dessutom är de enkla att göra. De kan tyckas löjligt att sitta och "skrynkla" lite med tårna, men bli inte förvånad om du har träningsvärk nästa dag efter att du gjort övningarna.

Så sätt dig väl till rätta och investera lite fottid och plocka/skrynkla med fötterna.

Du hittar träningsprogrammet med bilder här >>

Citatet: Frank Zane

"Det finns en stor fördel med att vara i dålig form. Man behöver inte anstränga sig så mycket för att få en bra träningseffekt"

Frank Zane, Mr Universum 1972

Almedalsveckan

Så har den traditionella Almedalsveckan dragit igång. Reumatikerförbundet finns på plats och kommer att delta i och leda ett antal seminarier bla om osteoporos (benskörhet). Veckan innehåller över 2000 evenemang och jag roade mig att söka på ordet "Hälsa" i Almedalsveckans sökmotor och fick 164 träffar. Här samsades allt från vårdfrågor till hållbar miljöpolitik så jag bytte till ordet "Motion" i stället och fick nu 9 träffar, en träff med rubriken "Hjälp Sveriges ekonomi - börja träna". Bytte sökord en tredje gång och slog på "Folkhälsa" vilket till min glädje gav 54 träffar. Först i raden stod "Hur påverkar spontanidrotten folkhälsan?".

Heja! Kom igen nu alla ni som har något att säga till om. Låt diskussionens vågor gå höga och lägg fokus den här veckan på att få Svenska folket att må bättre oavsett om man lever med en reumatisk sjukdom eller inte.

Läs mera om Reumatikerförbundets deltagande i Almedalsveckan här >>