tisdag 29 november 2011

Bungypump, gångstavar med fjädring

Satt och bläddrade i lite sportreklam under tiden jag slevade i mig frukostgröten. Ramlade över en annons med fjädrade gångstavar. Bungypumpstavarna är enligt leverantören en stav med inbyggt motstånd på 4 eller 6 kg vilket regleras av en fjäderkonstruktion inne i staven.

När jag var på sjukgymnastutbildningen på Karolinska Institutet i förra veckan var det en av lärarna som visade dessa stavar. Hon använde stavarna som ett tips och träningsredskap för den grupp som hon leder i PARA-studien (återkommer till den studien i senare inlägg). Jag testade och gå lite inne i klassrummet och tyckte det kändes ganska bra. Jag fick helt klart jobba mera aktivt med mina armar och aktivera både skulder och armbågsmuskulaturen mera mot gång med en vanlig ofjädrad stav.

Frågan är bara om det blir ett för tufft motstånd på armbåge och handled? Som vanligt styrs ju detta av vilka förutsättningar man har både i dagsform och eventuell diagnos. Jag blev i alla fall glatt överraskad och skulle själv inte ha ngt emot att testa Bungypunpstaven vid en längre promenadrunda.

Någon som har testat eller har erfarenhet av fjäderstaven?

Läs mer om Byngympunstaven här >>

fredag 25 november 2011

Stark ute är tydligen inne!?




















Stod och väntade på bussen och fick syn på denna reklamskylt med texten "gymmet utanför din dörr". Tydligen i alla fall för mig ett nytt företag som dragit igång träningsverksamhet under namnet "Stark ute".
Här erbjuds olika former av träning med naturen som naturligt gym på flera platser i landet.

Ibland kan jag inte låta bli att le en skvätt åt den flora av nya träningsformer och platser som poppar upp i hälsans tecken. Förr högg vi ved eller körde skottkärra och gav kroppen en omgång. Idag betalar vi dyra pengar för steåldersträning där vi med instruktörens glada tillrop vevar runt vedklabbar i skogen eller kör parträning på en klipphäll (se bild) i övningen skottkärran.
Och visst, vårt samhälle, våra arbetsuppgifter vår så kallade uppdelning av arbete och fritid har förändrats markant, jag är mycket medveten om det. Förr slet man ut sig på kroppsarbete idag sliter vi ut själen på att få ihop livets tidspussel för att förhoppningsvis kunna avsätta tid för fysisk aktivitet och träning.

Det var bättre förr, eller...?

onsdag 23 november 2011

Kör du dubbat?

Nu kommer utmaningens tid i några månader framåt när vi skall forsera snövallar, is och halka. Eller åtminstone så borde det vara snö snart säger jag surt som längtar efter att åka skidor. Men på mina breddgrader är det bara mörker, regnkladd och lövslask man skall slippra omkring i än så länge.

Halka som halka, löv eller snö, det spelar ingen roll. Många med mig drar sig nog lite för att snöra på sig promenad eller joggingdojorna och ge sig ut när väglaget försämras eller för att inte tala om cykling.
Men nu finns inte längre någon ursäkt eller orsak att sluta gång, löp eller cykelträna under höst och vinter.
Lösningen stavas DUBB!

Utbudet på marknaden har exploderat av dubbade löparskor och promenadskor eller vinterdäck för cykel. Vidare behövs rejält med reflexer och lyse vilket du kan hitta på närmaste ICA om du så önskar.
Sedan är det bara att ge sig ut.

Här kommer några tips på prylar för höst och vinter...
Icebug: Skomärke/företag som specialiserat sig på allt från dubbade löparskor till vardagsdojor med bra klös.
Cyklecomponents: Stor internetsite med rejält utbud av prisvärda dubbdäck och andra bra att ha saker för vintermörkrets träning.
Halkskydd från Apoteket: Löstagbara brodd/halskydd att sätta på skorna.

Gör det själv tips från Runner´s! Dubba dina skor själv.

fredag 18 november 2011

Gundes klädrekord hotas

Kolla in när Robin Bryntesson försöker slå Gunde Svans gamla rekord i ombyte på Svt.
Imorgon är det högtidsstund igen....vinterstudion :-) /Trevlig helg!

onsdag 16 november 2011

Ordination motion

Ordination : motion vägen till bättre hälsa

Sitter du och funderar på hur mycket tid och kraft du behöver investera för att hålla din hälsa i trim. Då kan jag ge dig tipset om att investera boken "Ordination motion".

Så här skriver Apoteket om boken...
Ordination: Motion vänder sig till dig som vill få tips och kunskap om hur man genom att vara fysiskt aktiv kan må bra, förebygga sjukdom och hur man kan vara fysiskt aktiv vid olika sjukdomar. Boken är en populärvetenskaplig version av "FYSS" (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) och bygger på kunskaper och rekommendationer från expertis inom frisk- och sjukvård i Sverige och Norge. Den är en uppdaterad och utökad version av "FYSS för alla". Boken är framtagen i samarbete mellan Apoteket AB, YFA (Yrkesföreningen Fysisk Aktivitet) och Brombergs Bokförlag.

Så här skriver Adlibris om boken...
Visste du att svenska läkare allt oftare skriver ut motion på recept? Att vi mår bättre när vi rör på oss och att det kan förebygga många skador är ett obestritt faktum, men att fysisk aktivitet även kan lindra och behandla krämpor och sjukdomar som redan har uppstått är ny kunskap. Det är inte farligt att vara fysiskt aktiv då man drabbats av sjukdom bara man undviker för hög belastning. Det kan dock vara svårt att veta vilka träningsformer som är bra och vilka man ska undvika.
I boken Ordination:motion förmedlar svenska experter, främst läkare och sjukgymnaster, fakta på ett ingående och lättförståeligt sätt.
Boken består av två delar - en "friskdel" för att förebygga sjukdom och en "sjukdel" som visar hur vi kan lindra vissa sjukdomar med hjälp av vardagsmotion och därmed uppnå bättre hälsa.
Boken bygger på FYSS 2008, som är skriven av en rad medicinska experter och används inom sjukvården.

torsdag 10 november 2011

Från forskning till rörelse

Nu har Reumatikerförbundets reviderade upplaga av "Från forskning till rörelse" kommit ut. Och inte nog med att du kan läsa den på svenska vill du spetsa din engelska kan du välja den rykande nya versionen också. Här kan du läsa om fysisk aktivitet och träning för reumatiker. Här får du ta del av den senaste forskningen, träningstips och inspiration för ytterligare läsning.

Diagnoserna du kan läsa om är...
- Ankyloserande spondylit (AS) det som tidigare kallades Bechterews sjukdom
- Artros
- Barnreumatism
- Fibromyalgi
- Myositer
- Reumatoid artrit
- Sjögrens syndrom
- Systemisk Lupus Erythematosus
Texterna är sammanställda av ett gäng riktigt sakkunniga sjukgymnaster som har koll på både forskning och vardagsarbete i ämnet.

Här kan du ladda hem den svenska versionen >>
Här kan du ladda hem den engelska versionen >>

tisdag 8 november 2011

Prova nytt! Testa mattcurling

Hade en patient i veckan som berättade om för mig en helt okänd sport. Mattcurling! Patienten berättade att de var ett gäng som träffades varje vecka och lirade. Jag frågade hur det fungerade med tanke på att min klients handfunktion är nedsatt pga ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Inga problem, fick jag till svar. Då "stenen" eller snarare kastkonen är försedd med ett handtag som gör att handleden kan hållas rakt fungerade det utmärkt för denna persons förutsättningar.

Då jag sökte på ämnet upptäcker jag att detta är en utvecklad idrott som har sitt ursprung inom handikappidrotten men numera utövas av en bred allmänhet. Länken Mattcurling i Sverige ger svar på det mesta om sporten.

I stället för på is spelas curlingen i denna form på matta och i stället för stenar används en sorts koner som kastas. Många tennis och badmintonhallar kör detta som en del av sin aktivitet. I bara stockholmsområdet finns inte mindre än sex platser du kan prova sporten på.
Så leta rätt på närmaste platsen där du kan mattcurla och testa!

Här får du ett smakprov!

lördag 5 november 2011

Träningsdagbok!














Detta med träningsdagbok är en fiffig uppfinning. Jag har själv använt dagbok i perioder, både i hederlig pappersform och digitalt som tex Funbeat på nätet. Att kunna följa sin träning över tid är bra. Att få sina pass nedskrivna svart på vitt kan både vara en orehörd bra hjälp för motivation men iblnad även klart nedslående läsning när man inser hur lite man faktiskt fått ändan ur soffan vid månadens sammanställning av sin planerade träning.

Jag har alltid lättare för att damma av min träningsdagbok när ett specifikt mål hägrar. Som tex när jag tränade för att klara Kortvasan. Svårare är det att hålla samma rutin för att notera ner min rörelseträning för bröstrygg och nacke vilket är klart korkat då jag veeet att jag slarvar allt för mycket med min sjukgymnastik.

Nu är vi på sjukgymnastiken på Danderyds sjukhus på gång att utveckla vår gamla träningsdagbok som vi använt i spridda skurar i patientarbetet. Jag går och klurar på hur vi skall göra den både så inspirerande och motiverande som möjligt men samtidigt så användarvänlig det går.

Vad är din erfarenhet av användande av träningsdagböcker? Är det något att ha? Vad ska finnas med, vad är viktigt att kunna notera för att hålla motivation och målinriktning?
Lämna gärna kommentarer och berätta!

torsdag 3 november 2011

Vardagshjälte! Marcus går mot alla odds.

Tittade på Sportspegeln på SVT och ramlade in i ett reportage om elitgymnasten Marcus Lilliebjörn. Han bröt nacken och låg medvetslös men har nu återfått rörelseförmågan och har rest sig ur rullstolen.
Ta en titt på denna vardagshjälte och låt dig inspireras.

tisdag 1 november 2011

Härliga november!

Det är inte ofta jag blir glad av reklam men denna tid på året är ett undantag. Nu börjar nämligen skidreklamen om stundande längdskidsäsong landa i postlådan. Lycka är att få titta på de nya skidpaketen som handlarna försöker kränga på oss alla glada motionärer eller varför inte ett nytt vallajärn. Sådant går jag igång på! Och inte nog med det den 12:e november har SVT`s Vinterstudio premiär.

I år blir det ingen kortvasa för mig men syrran ska köra så jag siktar in mig på att få min dos av "I fäders spår mot framtids segrar" som vallateam i stället. Och vallaväskan är redan parkerad i verkstaden, ska förbereda mina lagg med grundvalla så att de står färdiga när första snön kommer. Idag är det 1:a november, förra året tog jag första turen på skidorna 28/11.

Vallaväskan är framme, lika så långkalsingarna. Bara att vänta på snön :)