Sufade efter bra bilder på övningar för fötter. Letade speciellt efter en bild där man skrynklar en handduk med tårna. Hittade inte bara en bra bild utan ett helt träningsprogram med barfotaträning på Runners hemsida. Vill speciellt slå ett slag för övning nr 2 (tåböj) och nr 5 (tåplock) i programmet. För den som kan göra alla övningarna är det bara att köra på, men för dig som kanske har ledförändringar pga en reumatisk sjukdom kan tex övningen "hopp med vridning" vara svår/smärtsam att genomföra. Övningarna 2 + 5 däremot är sådana som jag ofta rekommenderar till mina patienter på reumatologens sjukgymnastik. Nio av tio har nämligen problem med stelhet och svaghet i mellanfoten och dessa övningar prickar in träning för det området. Dessutom är de enkla att göra. De kan tyckas löjligt att sitta och "skrynkla" lite med tårna, men bli inte förvånad om du har träningsvärk nästa dag efter att du gjort övningarna.
Så sätt dig väl till rätta och investera lite fottid och plocka/skrynkla med fötterna.
Du hittar träningsprogrammet med bilder här >>
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar