Intervju med Kristina Areskoug Josefsson om längdskidåkning



Foto Viktor Westin

Hej Kristina! Du var med i Reumatikervärlden´s senaste nummer och berättade där om glädjen i att åka längdskidor och vinsten av att du "åker ifrån" din ledsmärta. Du har levt med din ledgångsreumatism i många år. Nu är vi på Reumatikerförbundets träningsblogg nyfikna på att hör hur det går med träningen inför vasaloppsveckan. Förra året åkte du öppet spår, tänker du köra en repris i år?
Kristina: Det blir inget öppet spår iår...det hinns inte med helt enkelt. Kortvasan blir det i alla fall! Istället ska jag försöka mig på ultraterränglöpning som årets utmaning!

Så du är veteran med flera lopp på CV`t. Vilken tid har sportklockan stannat på när du körde vasan och hur många mil hade du skavt i spåren som förberedelse innan?
Kristina: Tiden första året var 9.15 på Vasaloppet och året efter i konstant snöande blev det 8.15, jag var jättenöjd båda gångerna. Det första året jag åkte vasaloppet blev det 50,5mil i träningsspåren, precis som vasaloppets rekommendationer är... och det fungerade bra. Året efter blev det 28 stressade mil under snöbrist och lite överansträngningar i underbensmuskulaturen efter loppet.

Hur har kroppen reagerat på träningen och inte minst hur har du mått efter loppen?Kristina: Min kropp har alltid mått bra vid stora ansträngingar som vasan, maraton eller multisport om jag har skött mi träning och ökat den successivt. Enda gången det blev överträning är förra året som sagt. Men det var inte själva loppet utan träningsökningen innan som var problemet.
Jag mår som jag ska efter lopp. Allmänt sliten men pigg och nöjd mentalt. Har inte fått ökade ledinflammationer efteråt och inte ökad trötthet heller.

Så till sist, vilket råd vill du ge till en person med ledgångsreumatism (RA reumatoid artrit) som önskar prova att köra Vasaloppet för första gången?
Kristina: Mitt råd inför vasaloppet är att börja träna i tid, kör rullskidor, stavlöpning och inlines med stavar innan snösäsongen kommer. Försöka få ihop 50 mils åkning, inklusive några gånger över 3 mil. Rätt utrustning och rätt valla gäller ju för alla.

Tack för inspirerande svar! Vi på Reumatikerförbundets träningsblogg följer gärna din uppladdning inför din utmaning i att springa ultraterränglöpning. Lycka till först nu på kortvasan tillsammans med dina flickor!

Läs mer om Kristina och hennes framfart i bla multisportspåren och om hur det går att kombinera ledgångsreumatism med tuff träning här på Unga Reumatikers hemsida >>
 

Träningsresor - Klimatvård del 2

Fick en intressant kommentar på föregående inlägg från Elisabeth. Tack för det! Så här skriver Elisabeth...

Jag var iväg till Monte Gordo i Portugal med Springtime en vecka förra våren och vill varmt rekommendera alla träningsintresserade att åka på den typen av resa. Tidningen ToppHälsa var medarrangör när jag var där.
Träningutbudet var enormt från tidig morgon till sen eftermiddag och med otroligt duktiga och engagerade ledare över lag.
Vi började dagen med stavgång eller joggingtur längs stranden, därefter styrkepass och stretch ca 30, även det ute. Därefter frukost. :-)
Under dagen var det sedan pass av alla de slag, såväl inne som utomhus, bara att välja....
Det blev även mycket tid att ligga och slappa i solen, vid pool eller strand mellan träningspassen.
På kvällstid fanns det möjlighet att gå på div olika föreläsningar om man ville.
Maten var väl inte den bästa, men det gick att byta ut middag mot lunch och istället gå ut på restaurang och äta både gott och billigt.

Träningsresor - Klimatvård

När kvicksilvret ligger på -20C och ledvätskan känns som sirap är det inte utan att man längtar till sol och värme. Att varmt stabilt klimat är gynnsamt för personer med reumatiska sjukdomar är allmänt vedertaget men jag vet i ärlighetens namn inte om forskningen slagit fast detta som sanning. Men frågar du 10 st personer med ledgångsreumatism kommer 9 st svara att de mår bättre av värme än iskyla, därför har man under årtionden bedrivit klimatvård (intensivträning/behandling) för bla personer med reumatiska diagnoser på tex Teneriffa. Jag har själv som vild unge varit där i tre omgångar i Ungareumatiker regi eller BURG (barn och ungdoms reumatiska gruppen som det hette då) när jag var i 8-10 års åldern. Vintersol heter anläggningen och vi åkte på 3 veckors intensivträning. Första veckan fick kroppen en chock av all träning och behandling, andra veckan värkte varje muskel och lederna var sämre än sämst och tredje veckan började jag må riktigt bra. Tack vare dessa tre veckor men individuell träning i gym, gruppgympa på land, en faslig massa bassängpass och på det individuell behandling av både sjukgymnast och arbetsterapeut klarade jag vårvintern bättre och fick en helt ok sommar under de år som sjukdomen var som ilsknast. Vintrarna var annars kritiska att ta sig igenom när jag var som sämst i min barnledgångsreumatism (JIA) mycket beroende av att jag blev mera stillasittande och inaktiv då än på sommaren.

Nu har det blivit en allmän trend att åka på träningsresor och resebolagen hänger förstås på och slår mynt på detta. På detta sätt har konkurensen ökat och flera alternativ står till buds. Vad sägs tex om paddling i Alcudia, simträning på  Fuerteventura eller svinga kettlebells på Mallorca. Många av resorna bjuder dessutom på experis som reser med från Sverige som tränare tex Blossom, Evy Palm m.fl. där man kan få hela koncept i form av både träningspass blandat med teori och allmän hälsokunskap. Tja ungefär som vi hade det på våra klimatvårdsresor på 80-talet. Vi ungar uppskattade dock mest utflykterna till havet där vi fick härja fritt.

Vore kul att hör vilka erfarenheter du har av träningsresor? Har du hakat på svensontrenden och åkt på en träningscharter? Eller har du erfarenhet av traditionell klimatvård? Skriv en rad i kommentarsfältet och berätta!

Triathlon för "Svensson"

Triathleten Lisa Nordén tog hem storslam på idrattsgalan för någon vecka sedan och toppade listan med folkets pris, Jerringpriset. Välförtjänt! Vilken bragd hon gjorde på OS och vilken inställning. Har skrivit om den vinnarskallen med det stora leendet tidigare här på bloggen. Hörde en radiointervju för några dagar sedan där Lisa gladde sig åt att triathlon som sport/gren fått sitt erkännande och att folk börjat intressera sig för grenen mer än någonsin. Ungefär samma tid förra året skrev jag ett inlägg här på bloggen ("Minitriathlon för bättre kondis")  om att använda fantasin och börja mixa träningen mera. Här är ett utdrag ur inlägget...

Hur lång tid brukar du köra på cykeln, gåbandet, crosstrainern? Beror naturligtvis på din dagsform, om du har en reumatisk diangos och hur du mår i den. Själv brukar jag köra ca 10 min på roddmaskinen i hög intensitet (hastighet/frekvens) för att jobba med flåset. Lägg så till ytterligare två konditionsmoment så får du ett minitriathlon.

Så här brukar mitt upplägg se ut...
Roddmaskin: 10 min
Cykel: 10 min
Crosstrainer: 10 min

Välj träningsmoment/apparat samt tidsintervall efter förutsättning och smak. För min del fungerar denna träningsform alldeles utmärkt. Det är varierande och roligt, jag får upp flåset rejält, det blir en naturlig vila i bytet mellan apparaterna och lederna har mått kanon trots totalt 30 min tämligen intensiv träning. Hade jag låt säga bara kört crosstrainern i 30 min hade garanterat nacken börjat tjorva, men tack vare variationen funkar det bra.Läs hela inlägget här >>

Så gör som Lisa, bli en triathlet du med och få träningsvariation på köpet ihop med bra kondis!
Läs mera om Lisa här >>
Läs mer om triathlon här >>

Havrebomb

Slöläste på havregrynspaketet i morse när jag kokade frukostgröten och hittade detta...

Havrebomb
2 portioner
1,5 dl havregryn
3 dl mjölk
1 ägg
1 banan
Gör så här:
Häll alla ingredienserna i en mixer, mixa samman till en slät dryck. Häll sedan upp i stora glas och servera omgående.

Snacka om kickstart på dagen, eller som rejäl energibomb efter träningspasset. Naturliga ingredienser och gott!

Gästis 2013?

Även i år ger vi på Reumatikerförbundets träningsblogg dig möjlighet att vara blogg gästis. Precis som tidigare behöver din text inte alls vara ngt märkvärdigt eller rendera någon storslagen lyrik. Du skickar helt enkelt ett mejl med dina tankar, funderingar, träningsmål, träningstips, pryltips, tävlingar och allt annat som kan gå under rubriken träning och hälsa till elin.lofberg@reumatikerforbundet.org så publicerar vi texten här på bloggen.
Vi tar även gärna emot bildmaterial med bildtext för publicering.

Så välkommen att bli gästis 2013!

Citatet

"All äkta hjälpsamhet börjar med ödmjukhet inför den jag vill hjälpa och därmed måste jag förstå att detta med att hjälpa inte är att vilja härska, utan att tjäna." (Kirkegaard)

Ur boken "Spela på bästa fot -Om att leda med glädje" av Pia Sundhage och Elisabeth Solin

Reumatikervärlden - Längdskidåkning och reumatiker

Det finns många fördelar med att vara medlem i Reumatikerförbundet! En är att tidningen Reumatikervärlden trillar ner i brevlådan med 6 nr/år. Tidningen är utformad som vilket månadsmagasin som helst med allt från inspirerande intervjuer och personporträtt till senaste forskningsrön inom reumatologin. I veckan kom första numret för året. Här möts jag av en pigg blick på omslaget som tillhör Kristina Areskoug Josefsson med texten "Vinner i längden". Kristina tipsar om hur hon med mångårig RA fixar att åka längdskidor på hög nivå. I år siktar hon in sig på sitt andra vasalopp och tränar gärna ihop med sina båda döttrar. Kristina berättar bla att hon från början körde med korta barnstavar för att lederna i armarna skulle må bättre och att hon vidare testat ut en pjäxa som ger extra stöd för foten. Kristina uppmuntrar till att träna utomhus då forskning visar att man mår ännu bättre av att vara ute och träna än att vara inne. På uppslaget innan ger sjukgymnast Maja Myrén på reumatologkliniken i Falun råd om hur du som vill komma igång med längdskidåkning på bästa sätt kan "Njuta av vintern och träna med hjärtat"

Visste du att du kan läsa Reumatikervärlden digitalt via Reumatikerförbundets hemsida eller ladda ner app?

Läs hela artikeln om Kristina (sid 22) och sjukgymnast Majars råd (sid 21) här >>
Bil medlem i Reumatikerförbundet och få Reumatikervärlden i brevlådan här >>

Träningsfilmer för dig med ankyloserande spondylit (AS)

På reumatikerförbundets hemsida www.reumatikerforbundet.org kan man hitta både smått och gott bla ett helt gäng med träningsfilmer som jag Elin Löfberg och sjukgymnast Emma Swärd hade förmånen att få göra till förra temaåret 2008 "Reumatikerförbundet i rörelse". I länken nedan kommer du till ett antal filmer med träningsövningar som passar extra bra för dig som har ankyloserande spondylit (AS) den sjukdom som tidigare gick under namnet Bechterews sjukdom. Här gäller det ffa att hålla igång ryggens förmåga till sträckning för att hålla sig rak samt rotations/vridrörligheten i både ryggrad och bröstkorg. Naturligtvis fungerar övningarna för vem som helst, så känn dig fri att titta och träna.

Du hittar träningsfilmerna här >>

Vem behöver gym...

...när det finns blötsnö? Huga så tungt det var att skava av snön från garageuppfarten. När jag gick där och pustade kom jag att tänka på en patient som jag träffade för några år sedan. Damen i fråga hade nått strax över 80-års strecket men såg ut som max 70. Man la märke till den här tjejen för hon sken som en sol där hon satt i gympasalens roddmaskin. Hon kvalade in i gänget som hade haft sin RA i mer är 30 år men ändå satt hon där och njöt av att få röra på sig som hon själv uttryckte det.

Så en dag kom hon lite lätt misslynt. Hennes söner hade förbjudit henne att skotta snö. Dom tycker att jag är för gammal för den sysslan och att det är för tungt för mina leder. Jag har förklarat för pojkarna att jag bara skottar lite i taget och inte tar skyffeln full men nej då, dom envisas med att komma hem till mig och skotta. Och jag som vill vara ute och njuta av friska luften och motionen sa min patient. Så plirade det till i damens ögon och så sa hon. Jag låter pojkarna hållas i tro om att jag låter snöskyffeln stå, jag skottar åt grannen i stället.

Tänker ofta på visdomen och livsglädjen hos denna kvinna som trots många års sjukdom ändå höll sig så vital i både kroppen och knoppen. När hon sedan sa hej och gick från sjukgymnastiken var det nog jag som fått ut mest av mötet full av den äldre kvinnans energi som spillt över på mig.

Vätskeersättning i flunsatider

Har ni fått påhälsning av vinterkräksjukan? Det fick vi strax innan jul. Är det någon sjuka jag tycker extra illa om så är det den. Ringde min mamma för att få lite extra "tycka synd om". Min väna mor hade inte bara empati att förmedla utan också ett hederligt husmorsrecept på vätskeersättning.
1 liter vatten
1 dryg matsked druvsocker
1/2 tesked salt
1 knivsudd bikarbonat
Blanda ihop och drick om baskiluskerna varit framme eller om du av annan orsak behöver lite extra sprutt på vätskenivån.

Myten om träning kl 18.00

Ikväll kl 18.00 sänds ett program på SVT 2 under namnet "Myten om träning". Spännande rubrik tyckte jag och ännu mer spännande blev det när jag läste info texen om programmet. Så här står det i tablån.

Brittisk vetenskapsfilm från 2012. Det är dags att avliva myten om att alla mår bättre av att jogga. För var femte person är träning faktiskt negativt. I den här filmen granskar BBC myter kring träning och hälsa. Bland annat får vi veta att man inte bör träna på morgonen och att det sällan hjälper att löpträna om man vill gå ner i vikt. Med hjälp av modern genteknik och hjärnavbildning avslöjas varför alla reagerar olika på träning.

Vinn hälsocoach!

Så här skriver Reumatikerförbundet på sin hemsida som en del av finalen av temaåret...

Sista chansen! Vinn hälsocoach!

Vi har haft många utlottningar av hälsocoah och ger dig en sista möjlighet att vinna.

Du kan vinna två tillfällen att träffa en av Apotekets hälsocoacher. Värde 430 kr.

Apotekets hälsocoacher har förutom sin kunskap om läkemedel specialutbildats för att kunna vara ett stöd vid livsstilsförändringar inom områdena: ta tag i tobaken, bättre matvanor, rör dig mer och minska stressen. De hjälper dig med vägledning och stöd när du har bestämt dig för att ändra din livsstil.

Mejla till tema2012@reumatikerforbundet.org senast 11 januari, märk mejlen med "Hälsocoach-sista" så är du med och tävlar.

Kom ihåg att skriva din postadress i mejlen, så vi kan posta vinsten.

Vinnarna kontaktas per mejl.

Nya träningsprogram från SOND

 På måndag den 7:e släpps tre nya träningsprogram från SOND. Sittgympa, landgympa och vattengympa. Programmen kan förhandsbokas redan nu! Reumatikerförbundets medlemmar har 15 procents rabatt!  

Programmen är en samproduktion av Reumatikerförbundet, PRO och SOND. Sjukgymnast Emma Swärdh har deltagit i framtagandet även denna gång. Hon är specialsit på de reumatiska sjukdomarna och har bland annat varit projektanställt på Reumatikerförbundet för att fördjupa och bredda förbundets träningsverksamhet. De nya programmen som du har att välja mellan beskrivs kort nedan.

Sittgypmpa 40 minuter

Sittgympa är en träningsform för hela kroppen. Syftet med sitt-gympa är främst att stimulera blodcirkulationen, bibehålla och förbättra rörligheten i lederna, muskelfunktionen, konditionen och koordinationen. Det handlar till stora delar om rörlighets-träning samtidigt som man bygger upp muskelstyrka och smidighet. I detta sittande program utnyttjas kroppen som motstånd med en pinne och en boll som redskap. Beställs under namnet Sittgympa 5.

Gympaprogram även kallat landgympa, 40 minuter.

Syftet med programmet är framför allt att bibehålla och förbättra rörligheten i lederna, muskelfunktionen, konditionen och koordinationen. Programmet är komplett från uppvärmning till nedvarvning med stretch. Mellan uppvärmning och ned-varvning tränas styrka, rörlighet, kondition, koordination och balans. Två av låtarna är med golvövningar, främst för styrka.  Beställs under namnet Gympaprogram 23.

Vattengympa, 40 minuter.

Lätt utan redskap, medel med redskap.Vatten ger motstånd och massage och minskar belastningen på leder och skelett, egenskaper som gör vattnet idealiskt för träning. Vattengympa är en effektiv träningsmetod för konditions- och styrketräning och är samtidigt extremt skonsamt för kroppen. Detta program är framtaget i syfte att ge en rolig och varierad träning där rörelseglädje och musik står i centrum. Programmen inleds med uppvärmning som följs av övningar för rörlighet, styrka, kondition, koordination och balans. Korv och bollar används som redskap i medel intensitet.  Beställs under namnet Vattengympa 33.

Beställ programmen från SOND via:
Hemisdan www.sond.nu
E-post: sond@telia.com
Telefon: 0320-92355.

Är det nytt år igen eller...!?