Boktips! Till Fots: världens bästa motion

Reumatikerförbundets träningsblogg vill tipsa om en vacker och lättsmält bok om världens äldsta motionsform, promenaden. Att ta sig från punkt a till punkt b med hjälp av apostlahästarna är den naturligaste av motionsformer. Ja så naturlig att vi oftast inte tänker på det som "träning".

Nu har Ola Skinnarmo ( Mr friluftsäventyr) och Mai-Lis Hellénius (professor i allmänmedicin) skrivit en synnerligen inspirerande och smakfull bok i ämnet. Boken är fylld av korta kärnfulla texter och många vackra foton. Få pekpinnar och mycket inspiration.

Så här sammanfattar Bokus...
Att röra på sig i vardagen är den enklaste och bästa vägen till en bättre hälsa och ett längre liv. Att ta en tjugo minuters promenad om dagen är långt mer effektivt än att gå på gym en dag i veckan. 

Motion behöver inte vara vare sig besvärligt eller dyrbart. Det räcker med att använda fötterna både hemma och på jobbet. Att ta sig en extra vända till kaffemaskinen eller tvättstugan kan räcka långt och varför inte använda toan en trappa upp i stället för den vanliga? 

Till fots bjuder på enkla, billiga och konkreta tips för att få ett friskare liv. Den är en inspirerande bok om det viktigaste av allt - att leva och må bra. 

Mai-Lis Hellénius är professor i allmänmedicin och en av landets allra främsta folkhälsoexperter. Hon är en pionjär inom forskningen kring människans grundläggande behov av att röra på sig. 

Ola Skinnarmo är Sveriges främsta äventyrare. Han har gått till Sydpolen och till Nordpolen och går nu för livet - i vardagen.

Kostar över nätet ca 130 kr.

Här kan du provläsa och få ett smakprov på boken >>

Evidensbaserad ledarutbildning för fysioterapeuter

Hallå alla sjukgymnaster som tittar in på Reumatikerförbundets träningsblogg! Nu är det dags att damma av skolväskan och anmäla sig till Reumatikerförbundets kurs inom spondylatrit (ankyloserande spobdylit)

Så här skriver Reumatikerförbundet om kursen på sin hemsida...

Spondylartrit "Fysioterapeutens verktyg och metoder– undersökning, behandling, uppföljning"

Inbjudan till evidensbaserad ledarutbildning för fysioterapeuter

Syftet med denna utbildning är att upptäcka spondylartrit (inflammatorisk ryggsjukdom) i ett tidigt stadium. Utbildningsmaterialet vänder sig framför allt till fysioterapeuter i öppenvården som ofta är de som först möter dessa icke diagnosticerade patienter. Under kursen går vi igenom aktuella rön kring lämplig specifik träning och fysioterapeutens uppföljning. Kursmaterialet har utvecklats i samarbete mellan Reumatikerförbundet, Abbot och fysioterapeut med specialist kompetens inom reumatologi.

Än så länge finns två datum att välja mellan 4:e september i Stockholm och 23:e oktober i Halmstad.
Läs mera om kursen  i Stockholm här >>
Läs mer om kursen i Halmstad här >>

En skön kommentar om ridning

Ann skickade en riktigt skön kommentar på inlägget "Om ridning som motion"
Så här skriver hon och Reumatikerförbundets träningsblogg kan bara hålla med ...

Jag är 47, och har troligen haft AS sedan tidiga tonår. Diagnosticerad först nu, och ska snart påbörja biologisk behandling. Jag rider ca 10 pass/vecka. Tävlar dressyr på två egna hästar på hög nationell nivå. Och tänker fortsätta med det i minst 20 år till. :-) Tror att det är ridninge, som jag hållt på med i snart 40 år, som gjort att jag behållt all rörlighet.

Rawfood: Grön smoothie

Detta med mat är en hel vetenskap och det skrivs hyllmeter om ämnet. Att äta så naturligt och nyttigt har blivit en trend och det är nog klokt i vår genmodifierade värld. Personligen är jag tämligen usel på detta med grönfoder. Går liksom direkt på pastan eller riset, gärna med en god sås och tyvärr ofta utanför tallriksmodellens rekommendation. Fiffigt då att dricka grönsaker och frukt, går liksom lättare på ngt sätt.

Här kommer recept på en riktig energibomb!

Grön smoothie med ingefära
4 portioner

Ingredienser
2 äpplen
1 näve grovt hackad grönkål
1 näve färsk spenat
1 lime (saften)
1 banan
2 dl riktigt kallt vatten
1 bit (stor som en vindruva) ingefära
3 st isbitar
ev 1 msk honung

Tillredning
Skala och skär frukten i bitar. Lägg alla ingredienser förutom honungen i en mixer. Mixa tills att allt är ordentligt finfördelat. Smaka av och söta med honung vid behov. Häll upp på glas.

Helgens utmaning! Utfallssteg

Här är en övning som stärker lår och sätesmuskler. Vill du göra övningen lättare så går du inte ner så djupt utan böjer knät lite mindre.

Filmen är producerad av Stadium.

Tv tips: Svett och etikett

Har ni upptäckt SVT´s nya digitala satsning, SVT Flow? Här kan du via nätet gå in och titta på en blandad kompott av program när du önskar. Ett av programmen heter "Svett och etikett" så här skriver SVT om programmet...

Programledaren Kalle Zackari Wahlström testar olika träningsformer och kastar sig handlöst in i nya utmaningar varje avsnitt. Han marscherar med fallskärmsjägare, dansar med hiphopare, lyfter atlasstenar med sveriges starkaste män och tävlar i crossfit. Träning är att göra kroppen trött. Följ Kalle från träning till tävling genom åtta fysiskt krävande aktiviteter.


Tonen är med mycket glimt i ögat och programledaren bjussar verkligen på sig själv. Kul med ett lite annorlunda träningsprogram som dessutom visar upp lite andra träningsformer än bara gamla vanliga gym trenden. Nya avsnitt varje onsdag!

Läs mera om programmet här >>

Instagram by Reumatikerförbundet