Scandinavian outdoor games 2013

 
Till helgen hålls den första outdoorfestivalen i Falun. Här finns möjlighet att prova allt från kajakpaddling och klättring till slackline och vildmarkssjukvård. Man riktar sig även till familjer med barn för att uppmuntra till utomhusaktivitet. Om man inte känner för att ta på sig träningskläderna själv finns det enligt programmet många spännande aktiviteter och tävlingar att titta på. Så har du vägarna förbi Lugnet, stanna till och låt dig inspireras.

  
Läs mera om festivalen här >>

Excentrisk tåhävning

I inlägget "Inget blodomlopp" nämde jag om excentrisk tåhävning eller lite förenklat "bakvänd tåhävning". En övning som är mkt vanlig vid hälsenebesvär men som också inte allt för sällen fungerar bättre än en klassisk tåhävning om man liksom jag har fotleder påverkade av ledgångsreumatism och artros. Fick en kommentar av Anette som undrade hur man gör en sådan tåhävning. I stället för att häva sig upp på tå stående på en fot och pumpa på det klassiska viset går man upp på tå stående på båda fötterna. Sedan går man över att stå på en fot fortfarande i tåstående. Den avslutande fasen är att sakta sänka ner hälen ner mot golvet (eller hälst förbi ett trappsteg) igen. På så vis får vadmuskeln arbeta i sin förlängning (excentrisk) vilket är mera skonsamt än en klassisk tåhävning.

1. Upp på båda fötterna
2. Ställ dig på ena foten (fortfarande i högsta läget i tåstående)
3. Sänk långsamt ner hälen mot golvet
4. Börja om från steg 1 igen

För min del är det lagom att börja lite försiktigt med 2 x 5 tåhävningar/ben/dag för att efter ca 2 v träning öka till 2 x 10 tåhävningar/ben/dag. Som vanligt beror det ju på vilket fotstatus du har.

Se Jenny Kallur demonstrera en excentrisk tåhävning här >> (OBS om jag skulle ha instruera Kallur så skulle slutfasen ned mot golvet göras dubbelt så långsamt)

Kickbike sparka dig fram

Ramlade på en riktigt kul cykel modell upphottad sparkcykel, en Kickbike. Visste du att det finns tävlingar i Kickbike? Det hade inte jag en aning om. Denna cykel finns i allt från MTB-utformning till ren racer för landsväg med ett pris från ca 3200 kr. Min gammelmorfar hade en sparkcykel, en Monark med ett hjul fram och två bak, den står fortfarande ute i en av ladorna där hemma. Den tuffade han runt på när kroppen inte ville sitta på en vanlig cykel längre. Och tanken är inte dum alls, om man har svårt att ta sig upp på en cykel men ändå har möjligheten att stå kan en Kickbike vara ett bra alternativ. Själv använder jag mig av en liten minisparkcykel i jobbet, kör om de gående kollegorna så det visslar om det i korridorerna och sparar lite fotledsont på köpet.

Så här skriver producenten på sin hemsida om cykeln...
Kickbike är den ultimata sparkcykeln för nöje, träning och tävling. De snabbaste utövarna kör en mil under 20 minuter, de starkaste kör långturer på 60 mil och hundägarna älskar att fara fram i terrängen. För att inte tala om vad hundarna tycker. Dragsporteliten i Sverige och hela Europa kör på Kickbike Cross Max. Den tål mer än vad som krävs! Max dynamiskt fotstödstryck för alla Kickbikes är ca 160 kg. Kickbike är No1 av alla sparkcyklar. Sparkcykel, cykelspark eller spark. Kärt barn har många namn, vi kallar dem Kickbike.

Kolla in en Kickbike film här >>
Läs mera om Kickbkie här >>

Citatet: Mark Twain

"Ge varje dag chansen att bli den bästa i ditt liv"
Mark Twain

Inget Blodomlopp

Nix, det blir inget Blodomlopp i år, fötterna håller inte. Som jag skrivit i tidigare inlägg så har jag en mångårig historia av problem med ffa fotlederna pga barnreumatism (ledgångsreumatism). Numera spökar gamla skador allt mera i form av artros. När jag sprang Blodomlopper 2011 hade jag artrossmärta från ena fotleden men nu har tyvärr även den andra foten tackat för sig. Under träningsperioden 2011 inför loppet blev skruttfoten faktiskt bättre och bättre under träningens gång, men nu känner jag att en längre uppbygnadsperiod behövs för att det skall fungera att springa 5 km. Så det blir till att nöta bakvända tåhävningar (excentrisk träning) för att stärka muskelkostymen runt fotlederna.
Det får bli cykel i stället! Och det är min själ inte fy skam att ge sig ut på hojen tillsammans med pinglan i sommar. Riktigt trevlig benträning med hejarklacken på pakethållaren.

Boktips! Sportmassera själv med redskap

Ännu en upplaga av nyheter från Idrottens bokklubb damp ner i brevlådan här om dagen.
Vill tipsa om en bok som borde ha skrivits av en reumasjukgymnast för länge sedan, men som nu är skriven av PT`n Erik Börjesson, "Sportmassera själv med redskap". Att minska smärta och ömhet genom beröring eller massage är en av de mest naturliga sätten att behandla. Tänk själv på vad du gör när ett ställe på kroppen ömmar....du sätter dit handen och trycker, berör och masserar. Inte sant!?

Inom sjukgymnastiken har vi länge lärt ut egenvård i form av till exempel massage med hjälp av tennisboll eller rundstav eller att helt enkelt använda händerna. Här kommer en hel bok med tips och handfasta råd i samma stil men här är rubriken lite mera "amerikaniserad" metoden kallas Self-Myofascial Release (SMR). Metoden används redan flitigt av crossfit-utövare, löpare och kampsportare såväl som av vanliga motionärer. Jag är dock rätt övertygad om att övningarna kan modifierad efter behov och kroppsfunktion.

Boken "Sportmassera själv med redskap" innehåller...
- Över 50 praktiska övningar
- 7 färdiga SMR-program för löpning, golf, fotboll, cykling, racketsporter, crossfit, plus ett program för de som har ett stillasittande arbete.

Pris ca 170 kr över nätet

Här kan du se ett smakprov på en av övningarna via YouTube >>

Bloggtips! En riktig pärla

Om du inte redan hittat bloggen "Att träna med RA" ute i högerfältet här på träningsbloggen så så är det hög tid att titt in på Saras blogg. Läste här om dagen en riktigt fin reseskildring om när Sara och hennes kompis Moa cyklade en tredagarstur i Bergslagen. Jag ska försöka ta mig till Järle naturreservat i sommar.

Tack för tipset!

Läs om Bergslagsrundan här >>