Sportlovsfynd!

Jag har sagt det tidigare och säger det igen...Länge leve second hand butiker!

Man kan ju inte annat än ta sig en lov när man springer på en annons som denna. Sagt och gjort och detta blev resultatet...

Som en påminnelse om att det troligen blir vår och sommar även detta år. Längtar efter att sätta kajaken i sjön. Jag letar ofta träningsprylar på second hand. Förra gången blev det ett hantelset till ett mkt förmånligt pris, har även tidigare fyndat både balansplatta och boxhandskar för nästan ingen slant alls. Gillar tanken med återanvändning!

Från forskning till rörelse

Du har väl inte missat Reumatikerförbundets forskningsbilaga om fysisk aktivitet och träning för reumatiker!? Här hittar du matnyttig information och kunskap om de reumatiska diagnoserna (sjukdomarna) ankyloserande spondylit (AS), artros, barnreumatism, fibromyalgi, myositer, reumatoid artrit (RA), Sjögrens syndrom, systemisk lupus erythematosus (SLE) utifrån temat fysisk aktivitet och träning.

Vad säger forskningen? Är det någon idé att träna? Ladda hem bilagan och få svaret här >>

Professor Opava - Det är aldrig för sent att börja träna

På Reumatikerförbundets hemsida finns en flik som går under namnet "Fysisk aktivitet och träning".
Christina Opava sjukgymnast och professor vid Karolinska Institutet är författare till texten "Fysisk aktivitet för alla"

Christina skriver...

Det finns många vetenskapliga studier som visar att fysisk aktivitet och träning ger positiva effekter vid reumatiska sjukdomar. När sjukdomen tidigare har gett skador på stora leder i kroppen kan det finnas en viss risk att de förvärras något om man tränar med hög intensitet och stora belastningar. Det finns å andra sidan inga studier som säger att måttligt intensiv träning är skadligt vid reumatism. 

Den generella rekommendationen är 30 minuter daglig fysisk aktivitet. Det gäller både för friska individer och personer med kronisk sjukdom. Du ska känna dig måttligt ansträngd, svettas och bli lätt andfådd. Tiden kan delas upp i till exempel två raska 15 minuters promenader. Den kan också bytas mot 20 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Då ska pulsen ligga på 60-80 procent av maximalpulsen. Maximalpulsen mäts antingen genom ett test eller genom den generella formeln 220 pulsslag minus ålder.
Lägg också till två styrketräningspass i veckan. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta dem cirka tio gånger, men inte mer. För personer med kronisk sjukdom eller som är över 65 år rekommenderas rörlighets- och balansträning. Bäst effekt av rörlighetsträningen får du med lugna, upprepade rörelser där du stannar till i ytterläget och försöker att nå lite längre utan att trycka eller bända. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast för att få hjälp att lägga upp ett passande träningsprogram.
Förutom generella riktlinjer finns särskilda rekommendationer för några olika diagnoser.

Rör dig så mycket som möjligt i vardagen och undvik stillasittande perioder. Det finns hittills ingen forskningsstudie som funnit ökad inflammatorisk aktivitet efter styrke- eller konditionsträning för personer med en reumatisk ledsjukdom. När det gäller de reumatiska systemsjukdomarna finns det viss risk för komplikationer i olika organsystem i samband med fysisk ansträngning. Rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar träning.
Vad och hur du än tränar, börja försiktigt med låg intensitet och ge kroppen mycket tid för återhämtning. Det inte är farligt om det gör ont, så länge smärtan är acceptabel och går över inom 24 timmar. För att uppnå resultat bör träningen pågå åtminstone 5-6 veckor. Så fort du slutar träna försvinner den positiva effekten, precis som effekten av läkemedel försvinner så snart du slutar att ta din medicin. Fortsätt därför att vara aktiv kontinuerligt.
– Det är aldrig för sent att börja och lite är bättre än inget, säger Christina Opava, sjukgymnast och professor vid Karolinska Institutet.

Festen kan börja!

Imorgon drar festen igång mellan Sälen och Mora, Vasaloppsveckan. Kortvasan inleder veckan med sina tre mil mellan Oxberg och Mora. En folkfest för alla som vill skida 3 mil. Allt finns där blåbärssoppa, varierande åkstilar, ung som gammal, bakhalt, superglid och så målgången under den klassiska portalen i Mora. Sedan rullar det på med olika lopp under hela veckan som avslutas med klassiska Vasaloppet söndagen den 3:e mars.

Kristina Areskoug Josefsson som jag intervjuade här på bloggen för en tid sedan skulle ha stått på startlinjen tillsammans med sina två döttrar men influensan verkar sätta stopp för detta meddelar hon via sms till träningsbloggen. Kristina som i förra numret av Reumatikervärlden delade med sig av sina tankar kring skidåkning och ledgångsreumatism. Trist för Kristina och tjejerna som förberett sig inför tävlingen.

Vill du följa någon speciell persons framfart i spåret går det bra via Vasaloppets hemsida genom att söka på startnummer  här>>
Man kan även följa sina favoriter genom att få SMS-rapport eller via Vasaloppets app som du hittar här >>

Heja på alla sni om skidar mot era drömmars mål med eller utan en reumatisk sjukdom i ryggsäcken.

Chiafrön omega-3

Har du testat chiafrön? De ska tydligen vara ett frö fullt av omega-3 vilket vi ju behöver mängder av för att må bra. Tipset är att göra en gelé av fröna genom att lägga dem i blöt (1 del frö och 9 delar vatten) och sedan använda tex som bas i smoothie eller använda direkt i gröt eller fil. Lite extra energi i sportlovstider är inte fel.
Läs mer om chiafrön här >>

Träna med Calla och Jönsson

Hittade en riktigt kul sida och bra idé där du så här i både VM och Vasaloppstider kan få chansen att under 5 veckor få individuellt anpassade träningsprogram via utmaningen "SKI TEAM X-COUNTRY RACE". Tävlingen börjar idag och pågår till 24/3 så här gäller det att hänga på från start om du vill vara med och tävla som privatperson eller utmana dina arbetskollegor.
Så här skriver man på tävlingens sida...

Det här får du:

1. Personligt träningsprogram för 5 veckor
2. Filmer, bilder och beskrivningar av passen
3. Egen tävlingssida med tillgång till pass, chans att utmana kompisar, tekniktips och mycket mer...
4. Chans till vinster varje vecka om du följer ditt program

Så här gör du:

1. Privatpersoner anmäler sig till ett av landskapslagen i Aktuell tävling.
Företag väljer att skapa ett företagslag i aktuell tävling eller kontakta oss för en skräddarsydd tävling
2. Logga in när du fått dina inloggningsuppgifter
3. Gör ett kort fystest
4. 18 feb startar ditt träningsprogram! Kör hårt!

Ett litet minus är att tävlingen kostar 249 kr, men det kan det säkert vara värt för att få träna med Calla, Jönsson och Co.

Läs mera om tävlingen här >>

Smart lista som gör skillnad

Läser kontinuerligt bloggen om motionspaddling som Lars Eriksson skriver och ramlade på en riktigt bra idé som Lars använder sig av. Veckolistan! Vissa veckor är mer hysteriska än andra, det känner du säker igen. Då är Lars knep att redan i början av veckan lista vilka träningspass han vill hinna få in. Smart, då har skallen redan ställt in sig på att trots allt avsätta tid för fysisk aktivitet och träning i stället för att slukas av vardagsstressen. Så ta fram pennan och skriv din veckolista. Tack Lars för ett bra knep att få upp rumpan ur soffan!

Läs hela inlägget här "Listan som gör skillnad"