Citatet: Paolo Roberto

"Tar man sig inte tid att träna, får man ta sig tid att vara sjuk"
Paolo Roberto

Blodomloppet 2013

Det börjar dra lite i lufsartårna igen. Lurar på om jag skulle våga mig på att anmäla mig till att "springa" Blodomloppet som går av stapeln i början av juni här i Stockholm. Av tradition har detta lopp varit välbesök av "reumatiker" då Stockholmsförreningen inom Reumatikerföerbundet varit medarrangör.

Loppet är också en bra morrot för att komma igång med regelbunden konditionsträning så här på vårkanten. För egen del går jag alltid ner mig i ledstatus under vinterhalvåret och detta år är inget undantag. Faktum är att det nog är en segare ledvår än på länge. Jag genomförde Blodomloppet 2011 som ett projekt där jag med hjälp av Lars coach fick lära mig att springa. Och till min stora glädje kunde jag då efter ca 9 veckors specifik nybörjarträning ta mig runt loppets 5 km.

Men nu är frågan, funkar detta med fotleder som artrosvärker mer än någonsin. Förra gången visste jag inte om jag skulle kunna lära mig att springa och hur kroppen skulle reagera. Nu vet jag att det går, dock med erfarenheten att fötterna var den svagaste länken redan 2011. Så hur göra?

Tja, man vet ju inte förrän man provat. Får väl snöra på mig löpardojorna och lufsa ut på en testrunda och återkomma med rapport. Fortsättning följer...

Någon annan som siktar på Blodomloppet i år?

Vad är FunBeat?

Körde en liten enkät här på bloggen under förra månaden där frågan löd...-Är du medlem på FunBeat? Svarsfrekvensen var inte överväldigande men modiga 24 svar inkom. Tydligt var dock att merparten 61% svarade...-Vad är FunBeat?

Så här kommer en liten förklaring till vad FunBeat är!
- Det är Sveriges största träningssajt med över hundratusen medlemmar
- Här kan du gratis skapa din sida
- Lägga upp en enkel träningsdagbok
- Följa dina kompisars träning
- Gå med i olika grupper och forum eller själv bilda en grupp
- Få ut analyser och statistik över din träning
- Lägga upp tydliga mål och tidsplaner för din träning
- Ta del av träningsprogram och träningsrundor
- Och mycket, mycket mer som kan inspirera för ett aktivt liv

FunBeat finns också som app så att du enkelt kan använda sidan via din telefon. Personligen tycker jag att sidan är välutvecklad, kul och pedagogisk. Här finns allt som man vill ha för en rolig och inspirerande träningsdagbok på nätet. Och mer än så, här kan man enkelt hålla kontakt med ett gäng träningskompisar och inspirera varandra till ett aktivare liv.

Läs mera om FunBeat här >>

Crosstrainer 2.0

Som jag skrivit om tidigare så är crosstrainer ett av mina favoritredskap vid träning. Mycket av allt på kort tid, det gillar jag och det är vad man får när man tränar på crosstrainer. Traditionellt jobbar man med armar och ben framåt och bakåt i rak bana. Upptäkte dock när jag var ner på gymmet sist att det nu kommit en version av crosstrainer där bentrampet i stället går ut mot sidan, lite som att åka långfärdsskridskor.

Testade att köra 10 min på denna "crosstrainer 2.0" och blev positivt överraskad. För mig som tack vare stela höfter pga ledgångsreumatism har alltid träning av utsida lår och rumpa varit struligt men här fick sig dessa glömda muskler ett uppvaknande. Tack vare att man själv styr hastighet och rörelseutslag kan man precis som på en vanlig crosstrainer välja hur mycket man vill ta i utifrån vad styrka och ledrörlighet tillåter.

Kul med nya och väl fungerande träningsprylar. Rekommenderas!

Kangoo Jumpsa dig in i våren

Med dessa specialskor kan du studsa dig in i våren för endast ca 1900 kr. Det skrivs om skon att dess studseffekt minskar skador på leder och rygg vid jogging och aerobics. Tja, trot den som vill, men kul är det säkert! Någon som provat?

Kinesiotape vid reumatism

Ni har säkert sett dem, idrottarna som har färglada taperemsor över en led eller muskel. Det är kinesiotape som används Tapens elstiska egenskaper möjliggör att leder och muskler kan fortsätta röra sig utan att störa blodcirkulationen. Tapen kan sitta flera dagar utan att behöva bytas och används både vid klassiska idrottsskador eller vid olika smärttillstånd.

Jag ställde några frågor om tapen till Catarina Forsberg, specialistsjukgymnast på Reumatologen i Falun.

Cattis, kan du förklara kort vad Kinesiotape är?

Kinesiotape utvecklades i Japan 1979 av kiropraktor Kenzo Kaze. Kinesiotapen är designad för att efterlikna hudens egenskaper i form av flexibilitet och tjocklek. Tejpen kan sträckas upp till 60% mer än sin längd. Tejpen förbättrar blodcirkulationen och lymfsystemet genom att lyfta muskelfascian och därmed lyfta muskeln. Detta gör att vävnadsvätska och blod under huden lättare kan transporteras bort vid exempelvis inflammation, ödem eller vid områden med smärtproblematik. Kinesiotapen är unik då den rehabiliterar 24 timmar om dygnet. Den aktiverar kontinuerligt kroppens egen läkningsprocess. Tepningen ger stöd och balans utan att hindra rörelsefriheten.

Vid vilka tillstånd/problem använder du Kinesiotape?

Jag har provat vid akillestendinit, muskulär axelsmärta, tennisarmbåge, knäartros. Det jag inte provat än är fötter, skall börja med det tänkte jag.

Vilka fördelar tycker du att behandlingsformen har för reumatiker?

Tejpen ger ett stöd och det tror jag är nytta för reumatiker då lederna troligen är förändrade och muskulaturen svag. Det blir varmt udner tejpen och det är också en fördel då våra patienter ofta har nytta av värme. Enkel snabb behandling.

Kan man som privatperson lära sig att tejpa som "hjälp till självhjälp"?

Det beror ju på var på kroppen tejpen skall appliceras, men med instruktioner så kan patienten säkert sätta på tejpen själv eller att jag kan lära någon anhörig. Det finns mycket på nätet att läsa mer om tejpning och även många filmer på youtube med instruktioner.

 

Citatet: Budd Coates

"Det största felet som många nya löpare gör är att de räknar kilometer. Nybörjare bör räkna minuter i stället"

Budd Coates, OS-löpare i maraton