Vad händer där ute i tränings Sverige?

Gjorde på kul en liten sökning på div träningsbloggar och undrar vad som händer i träningssverige så här i slutet av juli när nästan hela världen står stilla i industrisemesterns vågsvall. Hittade många bilder på överhettade svenskar som tappert tar en sväng på cykeln trots de höga temperaturerna och förstås många bilder av vatten och sjöar. Annars är det nog lite nyhetstorka även på bloggfronten just nu gissar att det tar fart igen när arbetsplatserna och skolorna så smått kvicknar till igen.
Här på träningsbloggen har vi en liten träningsbarometer som visar att cykling och gå, jogga, springa står högst i kurs gällande motionsval såhär i sommartider. Givna vinnare vad gäller enkelhet och tillgänglighet. Träning skall vara lätt att utföra och ge mervärden så som gärna trevligt sällskap, vackra vyer och skön sommarluft. Så kör hårt där ute trots sömnig semesterlunk!

Fotträning, sällskap, kel å oxytysin i ett

Fick en skön kommentar på tidigare inlägg (Veckans träningsövning, Fötter del 5: Tåplock) 
Alla sätt är bra!

Katten som är sommarkompis med mig när matte är bortrest tycker bäst om att kela på golvet. Nåt som funkar dåligt för mig. Så här används tårna som kelredskap. Fotträning, sällskap, kel å oxytysin i ett :)

Hälsodagen i Stockholm 31/8

På Reumatikerförbundets hemsida tipsar man om Hälsodagen som arrangeras i Stockholm 31/8.

Kolla in detta...
Är du nyfiken på Kathap eller Kubansk dans? Eller vill du ställa frågor till läkare från Karolinska Insitutet, och andra experter om din hälsa? Missa då inte 1,6 miljonerklubbens erbjudande. 

När:	söndag 31 augusti, kl.11-16
Plats:	Mellan Sjöhistoriska och Källhagen på Djurgården
Pris:	100 kr för medlemmar hos Reumatikerförbundet
Övrigt:	Anmälan är bindande. I priset ingår kaffe & liten smörgås

För anmälan och mera info gå in via länken här>>

Kristina multisportare och reumatiker

Kristina Areskoug Josefsson ute i mtb-spåret. Foto: Viktor Westin

Apropå detta med att cykla mountainbike och att vara Reumatiker. Bli inspirerad av mtb cyklisten och multisportaren Kristina Areskoug Josefssons genom att följa länken här >>

Mountainbike och reumatiker!

Så här såg en mountainbike ut på det glada 90-talet, det gör den inte längre. Jag har sjunkit än längre ner i cykelträsket och börjat sukta efter en mtb som kompis till racern. Även här är det en djungel av prylar. Förr var hjulen 26" nu är det 27,5" eller 29" som gäller. Det ser mera ut som en cirkus cykel än en skogsmaskin men oj vad det rullar. Har förstått av vad jag läst att damer i min längd (162 cm) rekommenderas 27,5" snarare än 29" då ramarna är ngt mer geometriskt anpassade i 27,5" spektrat men det finns även 29"-are anpassade för oss taxbenta. Att vara reumatiker och satsa på en mountainbike är inte alls fel. Här finns ännu större möjlighet att få en bra och skön sittställning än på en racer. Du kan få både framgaffel och bakre del på cykeln dämpad med hydraulisk stötdämpning om så önskas. De stora antalet växlar gör att man väl kan anpassa motstånd efter dagsform eller terräng. För egen del är det en fröjd att ta mig ut på lite lagom skogsväg och stig och komma många flera kilometer bort mot vad fötterna till fots hade tillåtit.
Jag har just nu en mtb till låns men så snart jag hittar en bättre begagnad slår jag till på en egen. Återkommer med rapport.

Sommarbilden!

Vi vill bara påminna och uppmuntra till att skicka in din sommarträningsbild hit till träningsbloggen!
Skicka in en bild på din sommarträning till elin.lofberg[@]reumatikerforbundet.org så publicerar vi den här på Reumatikerförbundets träningsblogg.

Ju mer fantasi desto roligare! Välkommen in med din bild.

Ny bok! Träningsplanering.

En rejäl bok för sommarens återhämtningsstunder "Träningsplanering" av Mikael Mattson har nu landat hos mig. En nästan 300 sidor fullmatad bok med avsnitt som "Principer för träningsplanering och träningssvar" eller "Modeller för träningsplanering på kort sikt" eller var för inte "Träningsplanering ur ett vardagsperspektiv".

Och jag tänker att alla vi som har som yrke att hjälpa personer träna sig friskare vid reumatisk sjukdom kanske borde lära mera av idrottsvärlden och gnugga just dettas lite mera och "Träningsplanera".

Återkommer med rapport om boken när jag börjat botanisera bland kapitlen.

Så här skriver man bla om boken på SISU Idrottsböckers hemsida som du hittar här>>
Och oavsett om träningen bedrivs med inriktning mot tävlingsprestation eller på motionsnivå för hälsoeffekter gäller följande: träningen är effektiv om den ger största möjliga resultat med minsta möjliga insats, i form av till exempel tidsåtgång och energiutgift. Det är därför viktigt både ur hälso- och prestationsaspekt att kunskap om träningsplanering bygger på vetenskap och erfarenhetsbaserad kompetens.

Citatet: Charlotte Kalla

"Jag tänker att i dag ska det få göra ont, det är meningen. Nu är det jag och backen."

/Charlotte Kalla (under sommarträningens backintervaller)

Flera testare sökes till Hälsoportalen

Ta chansen!
Så här skriver Reumatikerförbundet på sin hemsida.

Hälsoportalen är ett självregistreringsverktyg där du möjlighet att tänka till och reflektera över din hälsa.

Du kan använda den för att lägga upp planering, löpande dokumentera ditt hälsoarbete och också utvärdera dina insatser.

För dig som har någon av diagnoserna ankyloserande spondylit, psoriasisartrit och reumatoid artrit finns det också möjlighet att använda Hälsoportalen tillsammans med en hälsocoach. Hälsocoachen är en utbildad sjuksköterska som regelbundet kontaktar dig på telefon eller med mejl och ger råd och hjälper dig att komma igång.

Hälsoportalen var ursprungligen tänkt att lanseras tidigare i vår men efter feedback från våra duktiga betatestare så har vi valt att fortsätta utvecklingen av verktyget ett tag till för att det ska bli så bra som möjligt för våra medlemmar när vi väl lanserar.

Där kan du göra en insats! Vi ser gärna att fler testar Hälsoportalen med Hälsocoach och bjuder in dig att delta i programmet.

Du behöver:

• vara medlem i Reumatikerförbundet
• ha någon av diagnoserna AS, PsA eller RA
• vara intresserad av hälsa och livsstilsfrågor
• vara medveten om att verktyget inte är färdigt än 
• orädd i att ge kritik eller rapportera fel

Om du är intresserad ring vår Hälsocoach och anmäl dig!

Numret är: 020 23 32 33

Ha gärna ditt medlemsnummer till hands när du ringer.

Håll koll på elektrolyterna!

Du glömmer väl inte att hålla koll på vätskebalansen i sommarvärmen.
En välbalanserad elektrolytnivå ger bättre fart i benen under träningspasset.
Ett av tillskotten för dylika produkter står klassiska Resorb för, nu sedan en tid tillbaka med varianten Resorb Sport. Så här står det om produkten på Apotekets hemsida...

Resorb Sport är en vätskeersättning, som blandat med vatten återställer kroppens förluster av vätska, salter och mineraler som uppstår i samband med fysisk ansträngning. 

Om du vill spara 79 kr så kan du med fördel blanda din egen "återställare" på detta enkla sätt...

1 liter vatten
1 dryg matsked druvsocker
1/2 tesked salt
1 knivsudd bikarbonat

Blanda, drick och njut av att må bra i sommarvärmen!

Besegra trappan! Sommarutmaning.

Foto: Från Besegra trappan på Instagram

Folk är kreativa! På besök i Bergslagen ramlade jag på detta i en turistblaska.

Från Besegra trappans hemsida...
Vår ”kära” Kvarntorpshög är ca 100 meter hög och består av ungefär 35 miljoner kubikmeter slagg. Det finns många olika sätt att ta sig upp till toppen men det mesta populära sättet är nog via ”Trappan” som är ca 200 meter lång och består av 427 trappsteg.

Trappan är ett perfekt träningsredskap som dessutom är helt gratis att använda. En vända i trappan är en ”lagom” ansträngning för de flesta men vi på Quite Right vill ändå krydda utmaningen lite mer. Vi menar att man har ”besegrat trappan” när man avverkat den tio gånger inom 5 timmar. Ett varv är ca 1115,5 meter och den totala sträckan är 11,155 km (varav 4270 trappsteg) men det är inga vanliga kilometer.

Initiativtagaren till utmaningen heter Roberth Gyllberg. Det hela började som en kul grej när en kompis behövde hjälp att bli av med några överviktskilon. Besegra trappan föddes. Sedan starten 2012 har över 650 personer besegrat trappan.

Trappan har nu fått många följare både via egna hemsidan och övriga sociala medier. Det går till och med att beställa en "Jag har besegrat trappan" tröja för den som önskar.

Roberth och hans kreativa kompisar gör att det finns hopp för folkhälsan. Utmana dig själv i sommar och besegra trappan.

Läs mera om "Besegra trappan" här >>

Basal cykelinställning bike fit

Inställning av sittställning är A och O för en trivsam upplevelse för både kropp och själ vid både landsväg och terrängcykling. Att lägga några extra timmar på lite skruvande, mätande och justerande kan vara skillnaden mellan en smärtande nacke eller ett värkande knä under och efter cykelturen. Här får du en kort och basal introduktion för inställning av racercykel.

Cykellycka

Glesbygds-IT en del av dagens upplevelse beskådad
från cykelsadeln

En direktrapport från de små och slingriga vägarna en ljummen kväll i början av juli. Så här, precis så här skall en helt perfekt cykelkväll vara. Mättad doft från klöver när jag passerar Nybykroken som toppas av ännu härligare doft av nyslaget hö när jag trampar förbi den lilla K-märkta bastun. Morsar på en ung dam som joggar sig fram mellan ängarna. Susar vidare längs små sjöar och åar. Cykeln fungerar bra med nya styrstammen och kroppen har en av de bättre dagarna. Känner av fotskruttarna men inte så det stör helheten. Orkar trampa på och få upp pulsen över pratnivå de sista kilometerna. Kommer hem varm och cykellycklig. I morgon har jag säkert mera ont än vanligt någon stans, i någon led. Det tar jag på sommarkontot i dag.

Ryggreumatiker vann långdistans-SM i triathlon

Foto: Ola Silvdahl (lånad bild från Karl-Johans blogg)

Ännu ett synnerligen inspirerande inlägg som jag snappade upp från bloggen "Att träna med RA".
Karl-Johan Danielsson som fått diagnosen spondylartrit knep i söndags SM-guld i klassen långdistans i triathlon. Alltså ett levande bevis på att det fungerar att träna hårt trots reumatisk sjukdom.

Läs Karl-Johans inlägg här >> om hur det var den där helt vanliga onsdagen när han fick "reumatism".

Karl-Johans blogg hittar du här>>

Reumatikerförbundet får Almedalen i rörelse

Svängig pausgympa under Reumatikerförbundets seminarium

Hur fungerar det när patienter med reumatiska sjukdomar får gå till fysioterapeuten direkt istället för att gå till doktorn? Läs hela artikeln från Reumatikerförbundets seminarium i Almedalen här >>

Reumatikerförbundet i Almedalen

Även detta år medverkar Reumatikerförbundet i ett digert program under Almedalsveckan i Visby. Idag arrangeras en workshop tillsammans med Fysioterapeuterna under namnet "Fysioterapeut direkt. Ger det bättre vård och resursutnyttjande i vården?" Så här presenteras workshopen...

Rätt från början innebär att patienterna får bästa omhändertagande direkt med utgångspunkt från de symptom som de söker för. Detta effektiviserar vårdförloppet, ger nöjdare patienter och medarbetare och är ett hälsoekonomiskt smartare sätt att arbeta på.

Läs hela Reumatikerförbundets program i Almedalen här >>