Gott Nytt År!

Så här sista dagen på 2013 vill Reumatikerförbundets träningsblogg önska dig ett riktigt Gott Nytt År!
Vi ser fram emot ett spännande träningsår 2014 och tackar för att du följt bloggen under detta år. Välkommen med på ett fortsatt spännande träningsäventyr här på träningsbloggen!

Veckans träningsövning: Rörlighetsövning för axelleden

Många som har en reumatisk sjukdom har ofta rörelsenedsättning i sina axelleder. I filmen nedan får du tips och råd på hur du kan träna din axel aktivt avlastat. Att träna aktivt avlastat innebär att du tar stöd av till exempel en vägg som i filmen nedan för att minska axelns eget muskelarbete och därigenom få minskad smärta genom rörelsebanan och förhoppningsvis komma längre i ledens rörelseomfång.

Veckans träningsövning: Styrka och stabilitet för axel, rygg och säte

Här kommer en annandagsövning mitt i julhelgen som tränar styrka och stabilitet för både axel/skuldra, rygg och säte. Jobba ner julmaten med lite träning!

God Jul!

En riktigt god jul önskar Reumatikerförbundets träningsblogg!

Julkort i sista minuten

Har tiden sprungit iväg? Glömt att få iväg julkorten?
Bra! Då kan du både glädja dina vänner med julkort och stödja forskningen inom reumatologi genom att använda Reumatikerförbundets E-vykort.

Skicka dina E-julkort här >>

Veckans träningsövning: Triggerpunktsmassage

Egenvård i form av massage upplevs av många som både smärtlindrande och muskelspänningsdämpande. Att massera triggerpunkter (del/punkt av muskel som är extra spänd) är enkelt om du till exempel tar hjälp av en boll. Ta en titt på filmen nedan och få tips för egen massage av sätesmuskel och bröstrygg.

Film om muskelmassage som egenvård hittar du här >>

Julklappstips

Så var det dags igen att klura ut de där fiffiga julklapparna. Inom tränings och motionsvärlden strömmar det ut produkter som med förkärlek gör entré lagom till jul.

Kanske kan du hjälpa tomten på traven med det här...


Träningsryggsäck från Reumatikerförbundet
En smidig ryggsäck med många fack, perfekt att packa träningsprylarna i. Pris 239 kr.
Beställ här direkt via Reumatikerförbundets E-butik >>


Triggerpoint Grind
En skumgummirulle med mönster av 3-dimensionella zoner. Rullen används för massage och stretch av kroppens muskler. Pris från 460 kr. Kan beställas över nätet från en rad olika leverantörer.


Cykeltrainer
Monteras på din vanliga cykel, ställbart magnetiskt motstånd. Cykeltrainern gör att du kan flytta in cyklingen inomhus och fortsätta träna hela vintern utan att behöva köpa en separat motionscykel. Pris från 800 kr över nätet.


Bosöns kokbok (Petra Lindström, Emma Lindblom, 2012)
Om boken: Matkunskap och läckra recept för hälsan och prestation. Smakfulla fotografier, goda recept och kunskapen du behöver för att skräddarsy den perfekta matsedeln för alla i familjen - idrottare såväl som stillasittare. ca 250 kr

Veckans träningsövning: Trappträning (step up) för dig med artros

Här kommer en träningsfilm från Netdoktor.se som producerades av Reumatikerförbundet för ca 4 år sedan. Den riktar sig till dig som vill träna benstyrka/knäkontroll i största allmänhet och till dig med artros i synnerhet. Välkommen att titta och träna!

Kramgo ishockey

Ibland blir man bara glad! När Calgary Hitmen i WHL (kanadensiska juniorligan) gjorde första hemmamålet kastas enligt tradition mjukisdjur in på planen. Detta år kastades 26 000 st mjukisdjur in på planen som sedan samlades ihop för att skänkas till välgörande ändamål. Matchen fick avbrytas i en halvtimme.
Ishockey kan vara kramgo!

Instagram by Reumatikerförbundets träningsblogg

Bidrag till träningskort 2014

Som medlem inom Reumatikerförbundet har du möjlighet att söka bidrag för träningskort.
Så här skriver man på Reumatikerförbundets hemsida...

Bidraget är till för enskilda medlemmar som vill införskaffa ett träningskort/badkort under 2014. Bidraget är inkomstbeprövat och utgår med högst 1500 kronor. Sista ansökningsdagen är den 15 januari 2014.

Läs mera om bidragsansökan för träningskort här >>

Veckans träningsövning: Rörlighet i bröstrygg del 3

Som avslutande övning på temat rörlighet i bröstrygg kommer här en övning i syfte att öka sträckförmågan (bakåtböjning) i bröstryggen. Som stöd använder du en stol för att delar av kotpelaren ska fixeras medan andra kotpar rör sig i övningen.

Upprepa övningen 3-5 ggr på varje nivå. Håll på stället 5-10 sek när du böjt dig så långt bakåt som möjligt.
Kan med fördel utföras som en pausövning på jobbet.