Reumatikerföreningen i Piteå "I rörelse"

Ett riktigt uppmuntrande brev och bilder kom till Reumatikerförbundets träningsblogg från Reumatikerföreningen i Piteå efter uppropet att "Visa sin träningsverksamhet". Så här skriver gänget i norr.

Reumatikerföreningen i Piteå är en aktiv förening med många träningsaktiviteter. Vi har 13 grupper med ledare som tränar bassängträning varje vecka. Man använder olika redskap och en gång per år har vi utbildning för badledarna. Där går man igenom hur det fungerar i de olika grupperna, hjärt-lungräddning, teoripass – nu sist var det en sköterska som berättade om diabetes, och till sist ett gympapass i vattnet med nya övningar och eventuella nya redskap.

Vi har även 3 grupper som tränar hand och fotgymnastik. Man startar med att doppa händerna i paraffin för att sedan träna fötterna. Efter att ha tagit bort paraffinet, så kör man ett pass för händerna. Vi använder oss av SOND:s hand och fotgymnastikprogram.

En landgympagrupp kör också vid vårt sjukhus. Man tränar efter egna program men peppar varandra. Vi har lokalen under 2 timmar varje vecka.

I våra rörelsegrupper är det ca 200 medlemmar varje vecka som deltar och mår bättre, tack vare alla ideella ledare som ställer upp och gör detta möjligt. 

Stort varmt TACK till alla som deltar, både ledare och aktörer!

Vi skickar nu stafettpinnen vidare ut i landets alla distrikt och föreningar. Visa er träningsverksamhet och skicka in ert material till traningsbloggen[@]reumatikerforbundet.org 

Ny bok i brevlådan: Motivation för motion

Eller för att vara helt korrekt så heter boken, "Motivation för motion. Hälsovägledning för ökad fysisk aktivitet". Boken är skriven av Johan Faskunger som är beteendevetare i botten och Kamilla Nylund som i grunden är ämneslärare inom engelska och idrott med som sedan många år tillbaka är verksam på Karolinska Institutet.

Så här sammanfattas boken...


Många människor i Sverige är i behov av att röra sig mer och minska sitt stillasittande. Utgångspunkten för "Motivation för motion" är den senaste svenska rekommendationen för fysisk aktivitet ur hälsosynpunkt, samt förståelsen för vilka faktorer som kan vara avgörande för framgång i arbetet med att förändra livsstilen (i första hand den fysiska aktiviteten). 

Att skapa det rätta förändringsklimatet är en viktig uppgift för hälsovägledaren, liksom att ha kunskap om förändringsprocessens olika faser och vilka strategier som är mest effektiva att använda. Boken presenterar såväl hälsovägledarens roll och behov av färdigheter, som strategier och tekniker som uppmuntrar till fysisk aktivitet.

"Motivation för motion" är relevant för många olika yrkesgrupper som på olika vägar kommer i kontakt med personer i behov av ökad fysisk aktivitet. Den ska kunna användas i många olika sammanhang och under olika förutsättningar. Hur innehållet används beror på hur mycket tid som finns till hälsovägledning.

Boken är en revidering av 2001 års utgåva - nu med uppdaterad kunskap och erfarenhet för beteendeförändring och ökad fysisk aktivitet.
"Vår förhoppning är att boken ska underlätta den svåra konsten, men samtidigt berikande upplevelsen, att hjälpa människor att öka sin fysiska aktivitet."Johan Faskunger och Kamilla Nylund

Har än så länge bara hunnit skumma boken men känslan är att här finns mycket matnyttigt att hämta både som privatperson men också i yrket som coachande sjukgymnast.
Pris på nätet ca 300 kr.

Stå upp för hälsan!

Sitt, stå och gåbord. Säg till chefen att budgetera för det 2015!

Glöm det dåliga samvetet för utebliven träning på gymmet eller förträngd tokträning i intervaller. Fråga dig i stället, -När stod du upp sist? Det räcker nämligen med att du reser dig upp och trampar på stället några minuter en gång i halvtimmen för att fördubbla din energiomsättning. Många tror tyvärr att man ingår i gruppen "sund och nyttig" bara för att man tränar 45 min på gym två gånger i veckan. Men det väger lätt mot om man spenderar sin övriga tid sittande på jobbet, i bilen, framför Tv`n, datorn, telefonen, surfplattan eller den gamla hederliga boken.

Det är din tid stående och gående på dina ben som räknas. Och här räknas varje minut!
Så vill du hålla alla livsstilssjukdomarna på behörigt avstånd? Res på dig! Stå upp!

Läs gärna mer om vikten av stående tid här på vårdguiden 1177 >>

Kyla som sitter på plats

Att behandla  "lårkaka" och andra skador med svullnad som resultat är inget nytt inom idrotten. I vissa fall kan även personer med reumatisk sjukdom ha nytta av kylbehandling för att minska svullnad och smärta, inte minst om en led "blossat upp" efter fysisk aktivitet och träning. På sjukgymnastiken använder vi så kallade coolpack men en påse fryst okokt ris eller frysta okokta gula ärter i en plastpåse inslagen i fuktig handduk fungerar minst lika bra.

Nu har dock en ny spännande produkt dykt upp på marknaden. Bandaget går under namnet "Dr. Cool Wrap" är precis som det låter ett elastiskt kylbandage. Här utlovas både kompression och kyla. Lindan finns i tre olika storlekar och kyler i  30 min.
Kostnad ca 140 kr

Läs mera om kylbandaget här>>

Fredagsmys eller...

"Skippa mellanmjölksträningen" lyder rubriken på mejlet som just plingade till i mobilen. Slår upp artikeln i Runner`s World som fortsätter. "Polarisera din träning för att nå bästa resultat".

Det handlar kort och gott om att bestämma sig för om ett träningspass skall vara riktigt hårt eller riktigt lätt, ingen "mellanmjölk" eller gamla vanliga trivselunken.

Här förordas tre varianter av polariserat upplägg.
1. Fördela träningsupplägget ojämnt 75% av tiden på lätt nivå, 10% på tröskelnivå och 15% mycket hård nivå.
2. Se till att de lätta passen verkligen ÄR lätta.
3. Se till att de hårda passen verkligen ÄR hårda.

Och handen på hjärtat visst är det så att de flesta av oss tränar på så som vi alltid gjort utan att riktigt reflektera vilken intensitet vi sätter på passen.

Läs hela artikeln här >> för mera detaljerade tips.

Rullskidor och fotsmärta

Sitter och glesbygdsforskar lite eller för att använda ett vanligare ord, funderar. Och jag är lite förbryllad. Som jag berättat i många inlägg här på träningsbloggen tidigare så har jag sedan barnsben haft ledgångsreumatism med mig som följeslagare. Och sedan lillflingan gjorde entré har fotlederna varit en återkommande gnällspik i tillvaron. Min egen fotdiagnos lyder, uttalad artros efter år av inflammationer och med en graviditet som grand final.

Nu till det märkliga. Vissa dagar har jag svårt att ta mig över köksgolvet i strumplästen pga fotsmärta. Kan inte sätta ner foten och lägga tyngd i fotleden, måste definitivt ha ett par skor på mig för att överhuvud kunna gå.

Tog min andra tur för året på rullskidor igår, ca 2 km blev det. Förberedde mig på ett smärtfyreverkeri från fötterna men döm om min förvåning idag har jag mått bättre i skånkarna än på länge. Har till och med gått utan inneskor. Varför? Hur fungerar detta? Tillfällighet?

Flera frågor än svar. Glesbygdsforskningen återkommer med rapport efter flera studietillfällen på skidorna med rull.

/Elin sjukgymnast

Nytt nummer ute av Reumatikervärlden

Intresserad av mat och hur det påverkar oss? Då ska du ta en titt i senaste numret av Reumatikervärlden.

God läsning!

Du hittar länken här>>