Helgövning: Utfall

En klassisk övning för benstyrka och muskulär kontroll av knät. Du kan börja med en lätt böjning av knät och sedan öka allt efter som du blir starkare eller beroende på hur din dagsform är.

Börja med 5 st kontrollerade repetitioner för att sedan öka till 10-20 ggr/sida i 2-3 set/sida.

Se övningsfilmen här >>

Styrketräning lindrade smärta vid fibromyalgi

Från "Vårdfokus. Tidning för vårdförbundet"...


Kvinnor med fibromyalgi som tränade fick ökad muskelstyrka, förbättrad allmän hälsa, samtidigt som både smärta och trötthet minskade, visar ny svensk forskning.


Forskningen är ett samarbete mellan forskare i Stockholm, Göteborg och Linköping. Den visar att det är möjligt för personer med fibromyalgi att förbättra sin fysiska kapacitet och hälsa med styrketräningen.


Läs hela artikeln här >>

Instagram by Reumatikerförbundets träningsblogg

Spinningcykel från innan spinningen var uppfunnen.
Träningsredskap från ett av sjukhusen i Riga.

Boktips: Trappträning

Trött på att vänta på din tur inne på gymmet, trivs bättre ute i friska luften eller kort och gott skralt om pengar att lägga på dyra träningskort. I boken "Trappträning. Korta, effektiva pass för hela kroppen"  behöver du bara,  just det...en trapp för att träna allt från rörlighet till styrka och kondition.

Boken författare Sofia Sjöström Ståhl kanske mera känd som PT-Fia levererar i denna bok 45 funktionella övningar. Konceptet är grundövningar som sedan utvecklas med tre olika varianter för att höja din prestationsförmåga. Vidare får läsaren förslag på färdiga intervallpass på mellan 5 till 15 minuter.

Fungerar denna form av träning för en person med reumatisk sjukdom? Ja visst gör det! Men som vanligt gäller den individuella anpassningen utifrån diagnos, sjukdomsaktivitet, dagsform och målsättning.

En pedagogisk bok med bra beskrivande bilder och begriplig text tycker vi på träningsbloggen.

Utgiven på Bonnier fakta (Fitnessförlaget) 2016

Träningsdos som medicin

För ganska exakt ett år sedan skrev vi ett inlägg här på träningsbloggen under rubriken "Träningsdos och intensitet är viktig för Kristina". Ett inlägg som vi åter vill lyfta då både forskning och den individuella upplevelsen pekar mot samma håll. Det går krasst att påverka sitt mående vid reumatisk sjukdom med hjälp av fysisk aktivitet och träning.

Att som person med reumatisk sjukdom kunna träningsdosera sig själv så systematiskt i likhet med att ta "ett piller" är en konst men fullt möjligt.

Så ta och läs inlägget om hur Kristina doserar sin träning igen, inlägget hittar du här >>

Vi på träningsbloggen är också nyfikna på om du har samma erfarenhet som Kristina och hur du i så fall doserar din träning för bästa effekt.



Dela med dig och skriv gärna till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org

Helgövning: Burpee

Här får du en riktig utmaning inför helgen. Många anser att detta är övningarnas övning för både styrka och kondition. Burpee!

Övningsfilm hittar du här >>

Läs tidigare inlägg: Burpee - Den optimala övningen....som du hittar här >>

Det finns inget dåligt väder...

...bara dåliga kläder! Det är ett ordspråk som följt mig genom min mammas glada tillrop. Så lagom lajbans när man var sådär 14 år och vägrade mössa och halkade omkring i lågskor. Men som vuxen tänker jag på morsans "med glimten i ögat ord" när det som idag snöar på tvären. Och hon hade som många mammor har, nämligen rätt.

Fram med skidorna hojtade dottern när den första snön började yra och radion gick ut med sin 75:e trafikvarning för dagen. Vi gick ut i mörkret, mera blöta än snö på backen men trots allt vinterns första vita på gräsmattan. Dottern kastar sig omkull och gör en snöängel som skulle behövt simpuffar och badmössa. Hon rusade vidare och började frenetiskt rulla snö till en snögubbe. Och en gubbe blev det även om en stor del av gräsmattan och löv  utgjorde armering.

Själv fick jag vara en del av denna snöslaskiga rörelselek. Lyckliga hängde vi upp våra kläder på tork.

Fysisk aktivitet kan ha många ansikten. Det finns inget dåligt väder...

//Elin sjukgymnast