Clowndjor på väg!

Vi har skrivit inlägg här på träningsbloggen om dessa ngt speciella löparskor. Skorna som går tvärt emot det minimalistiska och i stället krutar på med all stötdämpning man kan tänka sig. Och nu äntligen är ett par på väg mot min brevlåda.

Har länge spanat på att köpa Hoka one one som fabrikatet heter men har tyckt att spargrisen skulle få lida lite väl mycket då de ramlar lös på ca 2000 kr. Så vilken glädje när jag äntligen hittade ett par i rätt storlek och dessutom nya och fina för en tredjedel av priset på en av alla secondhand säljsajter som finns.

Modellen heter Hoka one one Bondi 3 och ser ut som följer...



Skon har en drop från häl till tå på 4,5 mm och en stoppning som är tre ggr så tjock som en "vanlig" löparsko. Initialt är dessa skor framtagen för ultralöpning men jag tänker att funktionen av stötdämpning borde vara som ljuv musik även för en artrosfot.

Så nu är det bara att vänta på leverans och hålla tummar och tår för bästa möjliga resultat.

Här hittar du tidigare inlägg om skon >>

Grodandning vid ankyloserande spondylit (AS)

Nina Brodin

I senaste numret av Reumatikervärlden (Reumatikerförbundets medlemstidning) fanns en artikel som hette "Andas som en groda kan hjälpa vid AS (ankyloserande spondylit)". Grodandning som metod har främst använts i vården av personer med neuro muskulär skada så som tex postpolio. Men  även av fridykare för att "packa" maximalt med luft i lungorna.Träningsbloggen fick en pratstund med Nina Brodin, en av "grodandningsstudiens" forskare.

Nina, vilka har gjort studien?
Peter Lindholm, läkare, Docent, Claudia Lennartsson, specialistsjukgymnast inom reumatoligi, MSc, Malin NYgren-Bonnier, leg sjukgymnast, Med Dr. och så jag Nina Brodin, leg fysioterapeut Med Dr.

Vad är studiens originaltitel?
Effects of Glossopharyngeal Insufflation in Ankylosing Spondylitis - A pilot study

 Hur många personer deltog i studien?
 Tio påbörjade interventionen men fyra föll bort under studiens gång.

Kort, vad är grodandning?
En andningsteknik där du använder tung- och svalgmusklerna för att pressa ner luft i lungorna, utöver den mängd du får ner i ett djupt andetag.

Hur gick studien till?
Patienterna bedömdes först av sjukgymnast och man mätte dels sjukdomsparametrar och dels lungfunktion i en sk spirometer. Därefter lärdes tekniken i GI ut både via videofilm och praktiskt. När patienterna bedömdes ha lärt sig startade den 12 veckor långa interventionen. En nedpressning av luft kallas för en "gulp" och man gör så många "gulps" man kan i följd och detta utgör en repetition. Patienterna utförde 10 repetitioner 3-4 gånger/vecka under 12 veckor.

Kan vem som helst träna grodandning?
Nej, du måste vara lungfrisk.

Har alla nytta av grodandning?
Ja, om man lär sig att utföra det korrekt och når ökad lungfunktion. Däremot är det inte säkert att denna effekt är något som alla märker av.

Hur mycket måste man träna för att kunna förvänta sig effekt?
Enligt tidigare studier ska den mängd som vi använde i studien vara tillräcklig.

Vilken träningseffekt är man ute efter?
I detta fall för personer med ankyloserande spondylit (AS), bröstkorgsrörlighet utöver lungfunktion som alltid är aktuell.

Används grodandning som behandlingsteknik inom vården idag för personer med AS?
Inte så utbrett. Mest vid lungkliniker, en del av ryggmärgsskadade och vid postpolio.

Kommer ni forska vidare om grodandning?
Inte vår konstellation eller inom denna
patientgrupp i nuläget, men Peter Lindholm och Malin Nygren- Bonnier forskar vidare
om detta.

Se filmen som studiedeltagarna tränade efter här >>

Gästblogg: Att leva med en mamma som har reumatism

I dagens blogginlägg av Kristina Areskoug-Josefsson (vår gästbloggare under april)  får vi läsa om Kristinas tonårsdöttrars perspektiv. Läs Elise och Sofie´s tankar här nedan.

Hur är det egentligen att leva med en mamma som har reumatism och tränar varje dag?

Vi själva tycker inte alls att det är jobbigt eftersom vi tycker om att träna lika mycket själva. Om någon mår bättre av att träna är det bara bra eftersom att man får en roligare vardag. Men vi tror att det hade varit jobbigt om vi inte hade tränat, för då hade man inte hunnit umgås så mycket. Men nu tränar vi tillsammans och det är bara roligt, för då kan man få träningssällskap.


Vi håller på mycket med orientering och det har varit bra att mamma har velat träna, för då var hon villig att lära sig hur man orienterar och efter det har hon glatt tävlat varje helg.:)
Extra bra är ju också att hon alltid vill skapa nya träningar och tävlingar, för då kan hon sätta ut kontroller t.ex och det är också träning.


Här kommer bilder som visar vad vi brukar syssla med tillsammans.

10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare

10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare



Om du följer länken ovan landar du i Runner´s World hemsida och i en artikel/träningsprogram som är skrivet/skapat av Jenny Sundin. Jenny som i grunden är frilandsjournalist med specilaistkunskaper inom träning och hälsa och personlig tränare. Jenny har tidigare bla skrivit för Reumatikerförbundets räkning.



Här hittar du Jennys hemsida >>

Träna & resa i sällskap med Fru RA och Herr Sjögren

Reumatikerförbundets träningsblogg har glädjen att under april månad hälsa Kristina Areskoug-Josefsson välkommen som gästbloggare. Släng dig in i Kristinas första inlägg här nedan! Och kommentera gärna Kristinas inlägg direkt i kommentarsfältet längst ned.

Kristina Areskoug-Josefsson

Kristina Areskoug-Josefsson, mamma, sambo, fysioterapeut, forskare och reumatiker.

Under mina år med RA och Sjögrens har jag insett att träning är det enklaste sättet att få mitt vardagsliv att fungera. Mer stillasittande ger mer stelhet, trötthet och värk, medan träningen gör mig rörligare, piggare och dessutom tycker jag att det är kul! Den bästa träningen för mig är högintensiva pass varannan dag och lågintensiva pass resten av dagarna. Daglig träning helt enkelt. Helst i sällskap med familj eller träningskompisar. Med andra ord har jag hittat en ganska bra balans i livet (i alla fall i kombination med MTX och Mabthera).

MEN, det finns alltid ett men, eller hur?

Vårblommor i Småland

I mitt fall handlar det om resor i arbetet. Det är oftast roligt och kreativa arbetsuppgifter, trots att resorna ger mer stillasittande och därmed ont i vänster knä som  standard. Jag vet ju att om jag kan påverka mitt mående med att röra på mig, så det är ju bara att planera in det eller hur?

Som sagt, hotellet väljs efter om de har gym eller promenadvägar i närheten. Resvägar planeras gärna med byten, så jag kan röra lite på mig (om jag slipper släpa min väska, den typen av träning ger mig bara irritation, ont i handlederna och en allmänt dålig dag).

Sen är det väl bara att träna på när jag kommer fram eller?

Nja, det var ju det här med packningen också….

Promenadskor måste alltid med. Och naturligtvis tillhörande varm jacka, vantar, mössa, halsduk, underställ och goa strumpor. (glöm aldrig kolla vädret – regn? Snö? Illblåst?)

Gråväder i Skåne

Löparskor är ett annat måste för att kunna träna högintensivt. Och även där tillhörande tights, lager 2 tröja, löparjacka, reflexväst, löparvantar, löparmössa, buff, löparstrumpor, sportbehå och ett underställ till. Det går ju inte att ha samma som till promenadutrustningen, då luktar jag ju skunk på långt avstånd sen….

Inomhusträningskläder, ett måste om vädret är värdelöst eller om det är ruskigt mörker ute. Ner i väskan med sportbehå, strumpor, inomhusskor, linne tunna tights.

Äntligen färdigpackad! Nja…kanske inte… saknar ju alla de ”vanliga kläderna” i väskan….

Den senaste veckan blev det  intensiv familjegympa och utforskande mountainbike i Småland, regnig löpning och blåsig promenad i Skåne avslutar mars med snölöpning i Luleå och förhoppningsvis en promenad innan flygresan hem.

Vart tog våren vägen i Luleå?

PS. Är det någon mer än jag som har fått be främmande tjejer i omklädningsrum om hjälp för att ta av sportbehån efter ett träningspass? Trodde väl det! Det är inte enkelt med en svettig kropp och en sportbehå som sitter som ett andra skinn i kombination med fumliga fingrar. Tur att det finns hjälpsamma människor!

Glad Påsk!

En riktigt glad påsk vill vi på Reumatikerförbundets träningsblogg önska alla våra läsare. Nu håller vi tummarna för en kanonhelg som får gå "I rörelsens" tecken och soligt vårväder.

För kom ihåg det spelar ingen roll vad du gör eller på vilket sätt, bara du reser på dig och använder kroppen en stund.

MTB premiär

Oj detta med selfie på cykel är komplicerat

 Äntligen blev det tajm för vårpremiär med 29". Ni vet den där storhjulade mountainbiken som tomten kom med till jul (se tidigare inlägg här >> och här >>). Att på 20 min ta sin ca 7 km är en fullständig omöjlighet till fot för min del nuförtiden men på hojen går det galant. Njöt av tranor, hökfåglar och som grand final vårens första lärka. Livskvalitet!!

Jämfört med min tidigare mountainbike som var en 26" i hjulstorlek så upplever jag klar skillnad med 3" större hjul under ramen. Det går helt enkelt fortare och backarna känns faktiskt lite lindrigare också. Mersmak!!