Patienter som går artrosskola ökar arbetsförmågan

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Ny statistik från det nationella kvalitetsregistret BOA visar att Sjukskrivning vid artros varierar stort mellan landstingen.

- Vi skulle gärna vilja gräva djupare för att hitta orsakerna till skillnaderna. Det skulle till exempel kunna handla om olika rutiner i vården, olika vårdflöden eller hur man implementerat vårdprogram. Men skillnaderna skulle också kunna bero på utbildning, inkomst och attityder. Kanske finns det ett större motstånd mot att söka vård i Jämtland, så att besvären är större när man väl kommer till artrosskolan, säger Carina Thorstensson, ansvarig för registret.

Läs hela artikeln här >>

PS: Och du har väl inte glömt att fysisk aktivitet och specifik träning är förstahandsval vid behandling av artros! DS.

Burpee - Den optimala övningen

Om du bara skulle få välja en enda övning med målet att aktivera så många muskelgrupper som möjligt och få upp så mycket flås som möjligt, vilken övning skulle du då välja?

Många skulle nog svara just burpee. Övningen uppfanns under 30-talet av Royal H. Burpee som också utvecklade burpeetestet som användes som underlag vid rekrytering av amerikanska soldater.

Övningen kan göras i ett antal varianter eller som en serie av burpeeövningar i följd, men originalet är kort och gott att ta sig från stående ner på huk, över i armhävningsposition vidare tillbaka till huksittande för att därifrån göra ett upphopp med raka armar.

Fungerar då detta för en person med reumatisk sjukdom? Ja med tanke uppfinningsrikedom och individanpassad variation, absolut.

Du kanske kan göra de två första momenten enl bilden ovan och skippa armhävningsdelen. Eller så reser du och sätter dig explosivt från en stol och sträcker upp armarna.

Här finns inget rätt eller fel, utforma din egen burpee som passar för dig!

Gästbloggare Staffan om knäartros cykel och träning

Staffan Modig

Hej! 

Jag som är gästbloggare idag heter Staffan Modig, jag är 48 år och bor i Sundsvall och har en dotter på 21 år. Jag fick min knäskada i samband med en olycka i 20 års åldern, vilket resulterade i en meniskoperation. På den tiden pratade ingen om rehab och efter det har knät strulat av o till. 

I samband med att det ena knät blev dåligt, fick jag även problem med det andra och en titthålsoperation gjordes där man konstaterade artros.

I somras gjorde jag en röntgen på båda knäna, då såg man att jag nästan inte har något brosk kvar.
Att springa går inte längre. Jag upplever att artros sätter sig lite på psyket med, man tror man blir begränsad på nått sätt, blir stressad av när man tex ska gå på längre promenader mm. Vardagen funkar trots allt hyfsat. Jobbar som säljare och går inte så mycket i jobbet.

Har väl alltid tränat i nån form, för ca ett år sedan tog jag tag i det ordentligt och började med spinning, gym samt cykling utomhus. Jag kommer ihåg första gången då jag körde spinning, man jobbar i tre olika positioner, sittande, stående samt stående hängandes över styret. Då jag stod så kände jag begränsningar i knäet framför allt av stelhet. Började varva spinning med gym och cx.works övningar där man sitter och ligger. Jag har tränat riktigt hårt och idag så kör jag även bodypump, där det är riktigt tuffa pass med bland annat benövningar.

Min artros besvärar mig främst i stående/gående läge. Kör jag tex benböj med böjda ben, så är det inga problem alls men då jag gör utfall så är knäet instabilt och viker inåt vid belastning.

Jag har provat alla naturpreparat som finns inget funkar. Det jag kör nu är laser som håller inflammationen nere (tror jag). Försöker att använda cykel utanför gym så mycket så möjligt, fantastiskt fortskaffningsmedel med eller utan artros. Jag körde även halvvasan på cykel i höstas och det gick jättebra men blir lite stel efter. Körde även Cykelvasan ifjol, jättestor skillnad efter ett års träning. Jag är med i två artrosgrupper på Facebook, jag har försökt skrivit en del positiva inlägg, ser att de flesta vill frossa i det som är dåligt! Och visst jag vet att många har grövre artros än vad jag har. Min läkare sa att jag kunde få byta båda knäna om jag vill men jag väljer att kämpa på med träningen.

Tv-tips: Vetenskapens värd: Ett program om träning

Vetenskapens värld sänder ikväll kl 20.00 ett program om träning på SVT2.
Så här skriver man i tablå texten...

Forskare analyserar träningsboomen. Vi följer med forskare som testar de nya prylar som ska få oss i form. Aktivitetsarmbanden med pulsmätare påstår sig veta hur vi mår - men hur sanna är deras påståenden? Vi träffar också forskarna som visar på vilket sätt olika delar av vår hjärna håller sig i form med hjälp av olika typer av fysisk träning - något som kan påverka framtidens äldrevård. Dessutom: Hur bred är egentligen "breddidrotten" för barn och unga? 


Läs mera om programmet här >>

Läs också det här  "Därför åldras du av att inte träna" >>

Livsstilen kan påverka våra gener

Diabetesforskaren Charlotte Ling forskar om hur livsstilen påverkar våra
geners funktion. Foto: Gunnar Menander (lånat från Aktuellt om vetenskap och hälsa)

Intressant artikel om hur vår livsstil kan påverkan ända ner i våra gener. Så här skriver Aktuellt om vetenskap och hälsa i inledningen av artikeln...

– Förut tänkte man att du har dina gener och dem får du dras med, antingen de är gynnsamma eller ogynnsamma. Men nu visar det sig att du själv kan påverka hur ditt genetiska arv yttrar sig, säger diabetesforskaren Charlotte Ling.

Läs hela artikeln här >>

Gästbloggare EvA cyklar vidare och inspirerar!

Motiverande att kunna se och följa sin cykelsträcka via en cykelapp

En kul sak är den cykledator som min gubbe skruvade fast, den kan logga hur långt jag har cyklat. Jag loggar hur långa mina cykelrundor blivit för varje månad och jämför med hur mycket jag cyklade förra året. Det året jag opererade foten blev det helt klart mindre.

Det finns riktigt dyra (4000 kr) cykeldatorer men det finns också små och billiga (150 kr) som fungerar jättebra på en inomhus cykel. Jag menar man behöver ju inte någon GPS när man sitter inne och cyklar. 

Förutom cykeldatorer så finns det en massa fina tränings-APPar till telefonerna där man kan samla alla sina träningspass. Ibland när jag cyklar ute använder jag en APP som heter  STRAVA. 
APPen spårar var jag cyklat, hur långt, hur fort och i hur många uppförsbackar. Det kan ju vara lite roligt kan jag tycka. Det här är ett exempel (bilden ovan) på vilken data jag tog ut en morgon på väg till jobbet.

Vacker cykelmiljö som gör både kropp och själ glad

Att cykla till jobbet har den stora fördelen att jag inte kan avbryta en cykeltur och hoppa av innan jag är framme. Förutom att motionen verkligen blir av så är det en trevlig cykelväg till mitt jobb och det är ju också ett trevligt sätt att starta morgonen på. 

Allt gott! //EvA

Varför fysisk träning bromsar muskelåldrandet!

Spännande läsning som publicerades av Aktuellt om vetenskap och hälsa, i slutet av 2015.



Det är väl känt att våra muskler blir svagare med åren liksom att träning motverkar processen. Mindre känt är vad som egentligen händer i skelettmuskelcellerna, varför deras kapacitet att generera energi, minskar med åren. Nu vet vi mer tack vare den atlas över genaktiviteten i muskelcellen i förhållande till åldrandet som forskare på Lunds universitets Diabetescentrum tagit fram i ett internationellt samarbete.

Läs hela artikeln här >>