Som vi skrev här på träningsbloggen i veckan så tipsar sjukgymnast Li Alemo Munters om hur man bör träna vid sjukdomen myosit. Dessa tips bygger på resultaten av Li´s forskning i ämnet och presenterades i senaste Reumatikervärlden (Länk hittar du här >>)
Mål: Att träna minst tre gånger i veckan.
Tips: Varje pass kan delas upp i fyra delar. Starta på lägre nivå och öka med tiden.
1. Uppvärmning: Kör 10 min tex på cykel, rodd eller crosstrainer. En rask promenad fungerar också strålande.
2. Kondition: 30 min cykelträning. Intensitet: Det ska kännas ansträngande och du skall bli andfådd.
3. Muskulär uthållighet: 10-20 min muskelträning. Motstånd/vikt: En vikt som muskeln orkar lyfta max 20 ggr.
4. Nedvarvning / Töjning: Avsluta passet med stretching.
Sammanfattning: Börja på måttlig nivå de två första veckorna och öka sedan. Sikta på att passet skall vara ca 60 min. Håll igång träningen minst 12 veckor regelbundet om du skall kunna förvänta dig positivt resultat. Regelbundenheten är viktig!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar