Detta med magträning finns det många skolor, myter och tyckanden om. Min erfarenhet är att för personer med en reumatisk sjukdom som tex ledgångsreumatism är det inte allt för sällan som nacke eller skulderparti gör ont och sätter stopp för en traditionell sit up innan själva magmusklerna börjar strejka. Så mitt tips är använd benen som hävarm i stället för att gå upp med huvud och överkropp.
Den "snällaste" övningen är att ligga på rygg med benen i luften och "trycka" fotsulorna mot taket. Spänn magen och gör ett lätt lyft av höftpartiet.
 |
| Benen rakt upp mot taket |
Vill du göra övningen tuffare använder du benen som hävarm genom att sakta höja och sänka benen från golvet och upp i vinkelrätt läge sett i förhållande till bålen. Ju rakare ben och ju "längre bort" från höften/bålen du är med fötterna ju tuffare jobb för magen.
 |
| Sänk sakta ner benen och höj upp igen |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar