Forskning och Hälsa i Kungsan

God morgon!
Jag är just påväg in mot stan för att delta på Forskning och hälsa i Kungsträdgården här i Stockholm.
Programmet pågår mellan kl 11.00-18.00 och Reumatikerförbundet finns givetvis på plats.
Kom ner och hälsa på oss vet ja och passa på att testa din hand och benstyrka. Givetvis surrar vi om träning och fysisk aktivitet också. Nu måste jag sticka, vi ses i kungsan.

Välkommen!
Läs programmet här

Kajak Citius 44

Japp, du ser rätt. Nu har det landat en ny leksak hemma i båthuset. I helgen var jag iväg och hämtade min nya motionskajak. Valet föll på en Citius 44 från KANUK. Har provat olika modeller både länge och väl. Har letat en kajak med liten vikt, bra sittkomfort, tillräckligt slimmad för att ge bra driv och fart men samtidigt stabil. I denna moddell känns det som jag hittat balansen mellan utmaningt men samtidigt tillräckligt stabil för att jag ska kunna slappna av i paddlingen.

Har jag sagt att kajakpaddling ger världens bästa rygg och magträning!?
Till helgen blir det premiärtur!

Barfotalöpning på SVT Rapport

Såg ni inslaget på SVT Rapport igår om barfotalöpning? Intressant att ett av de stora nyhetsprogrammen väljer att sända ett sådant reportage. Kul tycker jag som omväxling mot politik, ekonmi och de andra vanliga inslagen.

Inslaget handlade helt enkelt om den allt växande trenden att med en så lite stöd för foten som möjligt, hälst barfota ge sig ut och springa. Resonemanget grundar sig i teorin att vi människor från början inte är skapta att sätta våra fötter i stötdämpande och inkapslande skor, utan att låta fotens muskler och leder arbeta fritt mot underlaget. De som fastnat för denna löparform menar att man på detta sätt både förbättrar sin löpteknik med ett mjukare steg och fotens styrka och stabilitet. Man menar att löpglädjen och känslan ökar.

Och visst i många delar av världen springer människor barfota. Tydligen började vi i väst producera löparskor-joggingskor så sent som på 70-talet enl inslaget på Rapport. Jag tycker tanken är spännande, att låta kroppen jobba utifrån så naturliga förutsättningar som möjligt. Däremot tror jag inte att mina ledgångsreumatiska fötter skulle gilla idén med barfotalöpningen. Jag behöver mina fotbäddar och stötdämpande skor för att över huvud taget kunna ge mig ut på en löprunda, annars blir smärtan i fossingarna för hög. Allt handlar om belastningsgrad i förhållande till intensitet och tid. Men visst en stilla promenad barfota på gräsmattan kanske man skulle prova, känna gräset mellan tårna är aldrig fel och få lite extra stabilitetsträning för fotleden på köpet. 

Vad tror du om barfotalöpning? Se inslaget från Rapport här: Barfotalöpning SVT

Äntligen...

...börjar kroppen fatta galoppen med löpträningen. Här om dagen när jag var ut på ett pass var det första gången som jag liksom kände ett flyt i rörelsen. Visst fotlederna känner jag av mest hela tiden men inte i så hög grad att smärtan tvingar mig att halta eller avbryta. Jag tror att hemligheten i detta pass var att jag lyckades hitta ett lagom tempo och att ffa lårmusklerna börjar vänja sig vid arbetet.

Kanske var det superkompensationen som slog till. Så här förklarar Lars coach superkompensationen i AOK`s kompendium för nybörjarträning…

”Vilan efter träning bygger upp och förbereder dig inför nästa träningspass. Kroppen förbereder sig då för att klara av ett lite större arbete än förra gången. Denna ”förberedelse” kallas superkompensation och det är under denna fas du skall utföra ditt nästa träningspass. Detta medför att du kommer successivt och i små ”trappsteg” öka din prestationsförmåga. Superkompensationen har en livslängd på ca 1-2 dagar och kommer efter att inträffa ca 12-24 timmar efter förra träningspasset. Därför passar det bra att utföra tre träningspass per vecka”.

Tvärt emot vad jag oroat mig för så verkar det som om de lite längre löpintervallerna jag nu är inne i fungerar bättre än de korta. Vet sedan tidigare att jag har en ganska lång startsträcka innan jag upplever att leder och muskler samarbetar riktigt bra. Jag behöver komma in i lunken. Det ska bli intressant att se hur veckans sista pass på 20 min löpning fungerar. Mitt mål är att i alla fall klara sammanhängande löpning i mer än 10 min. Allt där utöver är en bonus.

Norrviken runt, kajaktävling



Snart dax för start



I söndags var det premiär för årets första kajaklopp. Att paddla är en härlig motionsform där man verkligen förenar både nytta av motion och nöje av naturupplevelse och skön social gemenskap. Jag har paddlat i över tio år både i mystempo i skärgården och i lite mera brottomfart på tävling. Nämnas bör dock att jag oftast brukar se mina medtävlare i ryggen. Begriper inte hur de kan få upp sådan fart på sina baljor.


Många kajaker var det



Utifrån perspektivet av specifik rörelseträning för bålen är paddlingen svårslagen. Här får man ett rejält rörelseuttag i både ländrygg och bröstrygg för att inte tala om styrekträning av alla muskler runt skuldran. Om man sedan gör rätt tekniskt enl konstens alla paddlingsregler och jobbar med benen vid frånskjut, ja då är passet för hela kroppen fixat. Det sköna är att man får med träningens alla tre grundstenar av rörlighet, styrka och kondition. Det gillar jag.

Hur som haver. I söndags var det dax för maratonlopp ute i Sollentuna. Merparten körde den långasträckan av 15 km medan jag och min damträningskollega Maria tog oss an 7 km sträckan för motionärer. I strålande sol paddlade ett 30-tal kanotister från olika delar av landet med liv och lust. Vann gjorde Peter Wahlberg från KK Glid på 1:05:28. Helt galet att man kan veva på 15 km i den takten. Nytt banrekord blev det också.

Själv gled jag in på blygsamma 55 min på halva sträckan. Maria och jag plaskade omkring och småpratade och njöt av solen. Efter tävlingen kom belöningen. Maken stod redo med fikakorgen. En macka och kaffe smarkar aldrig så gott som efter en kanottävling.


Passade på att prova en Citius 44



Har du aldrig provat att paddla tidigare vill jag uppmuntra dig att testa kajaking denna sommar. Du kommer inte att ångra dig!

Läs mer om motionspaddling på Lars Eriksons blogg eller om friluftspaddling på Frilufstfrämjandets hemsida.

Ny vecka, nya utmaningar

Oj vad veckorna ramlar iväg. Förra veckan bidde det tyvärr bara två av tre planerade löppass. Ärligt talat kändes båda passen riktigt tunga. Segt i benen och pulsen för högt. Men det roliga i kråksången var i alla fall att fötterna höll för den ökade löptiden, vilket känns skönt.

Denna vecka går jag in i en ny fas med än mer varierat upplägg av längre löpmoment. Tredeje passer denna vecka ska jag ge mig ut på 20 min löpning utan att gå. Har aldrig sprungit så långt i en följd i hela mitt liv. Spännande! Har ingen aning om det kommer funka...
Lars Coach, vad ska jag tänka inför denna veckas träning? Hur ska jag lägga upp taktiken för att klara veckans sista pass av 20 min löpning?

5

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter.

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 8 minuter. Gå i 5 minuter. Spring i 8 minuter.

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 20 minuter utan att gå.

Träningsfröjd

En stor fördel med att följa ett träningsprogram som jag gör i nybörjarlöpningen är att jag faktiskt släpar mig ut tre gånger i veckan under ca 2 månader. När jag för runt en månad sedan började uppladdningen inför Blodomloppet låg isen fortfarande kvar på sjön vid löpspåret. Nu blommar skogsbackarna i ett vitt hav av vitsippor. Att få uppleva och vara mitt i årstidsförändringen är en riktig träningsfröjd.

Denna vecka går jag in i en spännande träningsfas i där löptiden för första gången kommer överskrida tiden för gång. Känns lite pirrigt. Även om mina fotleder fungerat över all förväntan fram till nu, tycker jag att sista veckans löppass känts tunga. Musklerna i låren har kroknat fort och pulsen tickat på lite för fort. Kommer det att funka med än längre löptid!?

Svaret får jag ikväll när jag ska köra enligt upplägget du ser i tabellen nedan…

4

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut.

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut.

Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut.