Nyttigt fredagsmys: Rotfruktschips

Nyttigt fredagsmys för höstväder!

Ingredienser för 4 portioner

1 rödbeta
1 gulbeta eller morot
1 palsternacka

Fetaostdipp:
100 g fetaost, max 25 %
1 dl yoghurt naturell, 3 %, ev. låglaktos
peppar
timjan

Gör så här
Sätt ugnen på 200°. Skala rotfrukterna och skär i tunna skivor. Lägg dem glest på en plåt klädd med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen i 20–30 min tills de blivit krispiga. Vänd dem gärna då och då. Låt dem svalna på galler. Mixa fetaost och yoghurt. Krydda och garnera med timjan.

Trevlig helg!

Artros-Kollen.se

Förra veckan lanserades "Artros-Kollen.se" en sida där man kan testa sina kunskaper om artros och lära sig mer om Sveriges folksjukdom nr 1. Kampanjen är ett samarbete mellan Reumatikerförbundet, Netdoktor med stöd av Svenska Postkodlotteriet.

Så här står det på Artroskollens förstasida...

Har du koll på artros?

Artros är den vanligaste ledsjukdomen i Sverige och i världen. Sjukdomen innebär en obalans, där mer av ledbrosket bryts ned än vad som byggs upp, vilket leder till ledförändringar som ger försämrad funktion samtidigt som man drabbas av smärta och stelhet. Artros kan förekomma i de flesta leder men är vanligast i knä, höft, fingrar, rygg och stortå.

Det beräknas att uppemot 800 000 personer i Sverige har artros. Var tionde man och var femte kvinna över 60 år har diagnostiserad artros, och förekomsten beräknas öka med ökande antal överviktiga och äldre i befolkningen. Män yngre än 45 år drabbas oftare än kvinnor i samma ålder, medan kvinnor över 55 år drabbas oftare än män. Tidig diagnos av artros är viktig för att så fort som möjligt kunna förebygga och behandla smärta, försämrad funktion och nedsatt rörelseförmåga.

Genom att ta del av kunskapstestet på Artros-Kollen.se lär du dig mer om artros och dess behandling samt vad du själv kan göra för att leva ett bra liv med sjukdomen.

Välkommen att testa dina kunskaper och dela med dig av dina erfarenheter!

Gå in och gör testet på Artos-Kollen.se här >>

Läs mera om artros och Artros-Kollen.se på Reumatikerförbundets hemsida här >>

Om du vill läsa mera om vad vi skrivit tidigare om artros här på träningsbloggen så klickar du på artros i högra spaltens taggmeny.

Fysioterapi 2015: Workshop om handträning

En av programpunkterna under Fysioterapi 2015 hade titeln : Är händerna fysioterapeutens "nya kroppsdel"? Om Handrehabilitering vid reumatisk sjukdom. Workshopen arrangerades av Fysioterapeuternas sektion för reumatologi med stöd och material från Reumatikerförbundet. Inbjuden talare var Mark Williams PhD (Center for Rehabilitation Research in Oxford).

Christina H. Opava, professor i fysioterapi vid Karolinska institutet inledde med att redogöra för bakgrunden vid reumatoid artrit (RA). Christina tog även åhörarna med i en liten paradigmresa från 70-talets reuma rehab fram till nutid.

Professor Christina H. Opava om rehab då....

....och hur vi ser på fysisk aktivitet vid RA idag

Mark Williams fortsatte sedan att redogöra för SARAH-studien som blivit publicerad i The Lancet.
Studien visar vikten av strukturerad och regelbunden styrketräning och funktionsträning med regelbunden förändring av ökat motstånd och repetitioner för personer med nedsatt handfunktion på grund av RA.

Mark Williams går igenom hållpunkterna för workshopen

Detta är handträningsprogrammet som användes i SARAH-studien

Deltagarna vid workshopen konstaterar att den stora skillnaden i Mark Williams forskning mot traditionell handrehabilitering i Sverige idag är just att utmana oss att träna händer mer strukturerat med givna motstånd och repetitionsantal, understött av uppföljning och utvädring.

Här kan du hitta hela SARAH-studiens material >>

Boktips! Heja Heja av Martina Haag

Har just läst eller snarare lyssnat på Martina Haags bok "Heja, Heja. Från att orka stappla 20 meter till att springa marathon". Om man väljer Cd-bok så är det författaren själv som är uppläsare.

Och rubriken speglar innehållet. Martina Haag skriver om sin resa om att upptäcka löparglädjen, om hur att med små delmål besegra 5 km, 10 km och så småningom ett marathon. Med en blandning av humor och allvar, dock med mera tyngd på det förstnämnda får läsaren/lyssnaren följa med i författarens vedermödor mot att identifiera sig själv som löpare.

Här beskrivs med stor värme vikten av social stöttning och belöning för att "projektet" skall gå i lås och hur hon upptäcker rörelseglädje och tankens kraft. En feelgood bok som är lättläst och lockar till igenkänning. Personligen tror jag att boken skulle gjort sig än bättre just som bok alternativt med annan uppläsare för Cd-utgåvan. Martina Haags ton och tonfall blir för min smak lite väl "tonårsaktig"  i vissa stycken. Men som sällskap i bilen väl värd att ge sin tid och sitt öra.

Författare: Martina Haag
Förlag: Piratförlaget
Utgivningsår: 2012

Fysioterapi 2015: Träningsintensiteten är A och O

Föreläsarna oavsett  vilket medicinskt område de representerar är eniga, träningsintensiteten är a och o för att uppnå effekt av träning. Åsa Tornberg som främst forskat/forskar inom ämnet diabetes (docent Lunds Universitet) visar under sin presentation på att intensiteten (hur hårt du tränar), durationen (hur länge du håller på) och frekvensen (hur ofta du tränar) är viktiga parametrar att väga samman vid dosering av fysisk aktivitet. Tiden (durationen) och hur hårt/intensivt (intensiteten) kommer att avgöra vilken energikälla till musklerna kroppen främst kommer att använda och vilket resultat du kan förvänta dig av träningen.

Åsa Tornberg betonar vikten av att verkligen testa patientens fysiska förmåga gällande kondition och styrka innan träningsstart. Hur skall man annars kunna göra enl ovan, alltså dosera träningen rätt för varje individ? Och hur skall man annars kunna stegra träningen över tid och till slut veta om träningsperioden givit önskad effekt. Så hallå alla fysioterapeuter/sjukgymnaster, dags att spotta upp sig och börja testa utgångsvärde och slutvärde! Och tjohoo alla personer med reumatisk sjukdom, detta gäller även inom reumatologin. Be din fysioterapeut/sjukgymnast om ett fystest och upprätta en hälsoplan vid nästa besök.

Under nästa seminarium får vi ta del av reumatologi fysioterapeuterna/sjukgymnasterna Maria Lindqvist och Kristina Areskoug Josefssons (Mölndal och Värnamo) förbättringsprojekt som haft fokus på att medvetandegöra personer med reumatisk sjukdom på vilken intensitet de tränar med i bassängen. Maria och Kristina har genom tydlig struktur av utbildning bland både personal och patienter kunnat visa på att de som tränar i bassängen fått bättre grepp om upplevd träningsintensitet via BORG-skalan. Målet var att patienterna skulle träna sig att nå upp till den gröna nivån (nivå-14-15) men gärna ända upp till den gula nivån (nivå-15-17) på BORG-skalan och fortsättningsvis bibehålla träning på den nivån.

Projektet visar att man med små medel kan nå stor framgång både i den dagliga verksamheten inom reumarehabilitering inom vården men inte minst för den enskilda personen med reumatisk sjukdom.

Så budskapet är tydligt, lär dig att våga höja intensiteten på din träning! Och följ den över tid med utvärdering och tester!

Fysioterapi 2015: Apparater och åter apparater

Tog den obligatoriska första rundan genom utställningshallen och kan konstatera att 2015 års kongress kan från utställarbasis sammanfattas med "apparater". Hetast just nu verkar ultraljudsutrustning för diagnostik och laser för behandling vara. Gällande ultraljud är detta ett verktyg för undersökning av bla svullna leder och senor inom reumatologin som används både av reumatologer och fysioterapeuter/sjukgymnaster. Detta har underlättat och fördjupat den kliniska undersökningen inom reumatoloin. Bra, tidseffektivt och smärtfritt.

Övriga apparater så som tex laser är lite mera kontroversiellt. Pratar med en del säljare som undrar om detta används inom reumatologin. Diskussionen förs utifrån behandlingseffekt och evidens. Reumatologin har ju en historia där tyngdpunkten tidigare låg på passiva behanlingsmetoder till skillnad mot dagens rehabtänk inom reuma som förespråkar egen aktivitet i form av fysisk aktivitet och träning.

Jag landar i stället hos en utställare som utvecklat en handvänlig "slynghandske" som kan kopplas både till gummiband och dragapparat. Ett exempel på enkel och funktionell innovation som tar hänsyn till verkligheten vid nedsatt handfunktion. Inga krusiduller, mjuk neopren och kardborreband i genomtänkt kombination.

Trender kommer och trender går, grundträning består!

En aktiv seniormässa!

Just nu pågår Seniormässan i Stockholm där även Reumatikerförbundet finns på plats som utställare.
Norah Avielle, verksamhetsombudsman på Reumatikerförbundet skickar denna hälsning till träningsbloggen där vi ser en riktigt bra höst och vinteraktivitet i form av mattcurling.
Du som har möjlighet att besöka mässan, gör det!

Reumatikerförbundet hittar du i monter: C04:30
Mera om Reumatikerförbundet på plats på Seniormässan hittar du här >>

Skolgymnastik varje dag påverkar skelettet!

Skolgymnastik i något äldre upplaga

Idag den 20:e oktober är det internationella osteoporosdagen. Benskörhet drabbar varannan kvinna och var fjärde man i Sverige. Många benbrott (frakturer) är direkt relaterade till osteoporos. Men det finns sätt att motverka sjukdomen. Fysisk aktivitet och träning!

Så här skriver man på sidan "Aktuellt om vetenskap och hälsa"...

Barn som har skolgymnastik varje dag har både ökad muskelstyrka och en bättre utveckling av benmassa och benstorlek jämfört med skolbarn som har de sedvanliga en till två idrottslektionerna per vecka.
Bjarne Löfgren, doktorand vid Klinisk och Molekylär Osteoporosforskning, har i flera studier analyserat effekten av ökad fysisk aktivitet hos skolbarn i det så kallade Bunkefloprojektet. I projektet följs barn som från skolstart haft daglig fysisk aktivitet på schemat, och jämförs med tre närliggande skolor som följer svensk standard med 1-2 lektionstimmar idrott per vecka. 

Studien visar att de barn som haft utökad skolidrott hade efter fyra år både en större ökning av benmassa och benstorlek. Dessutom kunde man redan efter två år notera en positiv effekt på utveckling av muskelstyrka och muskelfunktion, och hos flickor som haft daglig skolidrott sågs även större muskelmassa. Däremot påverkades inte risken för fraktur hos barnen.

Så varför i all sin dar har inte våra skolbarn daglig skolgymnastik? Vad finns det att fundera på? Dessa barn kommer också bli vuxna och gör vi inte något drastiskt nu kommer var och varannan person i Sverige drabbas av osteoporos i nära framtid. Och till dig som redan idag är vuxen, detta gäller även dig. Osteoporos motverkar du genom att röra på dig! 

Läs hela artikeln om skolgymnastik här >>

Fysioterapi 2015 drar snart igång!

På onsdag startar Fysioterapi 2015 i Stockholm. Under tre dagar mellan 21-23 oktober träffas rikets fysioterapeuter/sjukgymnaster och alla andra i landet Sverige som har koppling till denna värld av leder, muskler, nerver, rörelse, funktion, livsstil och hälsa.

På Waterfront kommer symposium och workshops blandas med kära möten mellan kollegor och forskare. Fysioterapeuternas sektion för reumatologi har i år med två programpunkter på programmet. En workshop med fokus på "handen" och ett seminarium med fokus på AS-ryggar.

Några av föreläsningarna kommer webbsändas via Fysioterapeuternas hemsida. Reumatikerförbundet träningsblogg kommer finnas på plats och rapportera. Vi hoppas på många spännande möten!

Här hittar du webbsändningarna >>

Fysioterapeuternas sektion för reumatologi hittar du här >>

5 anledningar till att löpare behöver en bra frukost

Ja så är rubriken på en artikel på Runner`s World hemsida. Och jag tänker "5 anledningar till att personer med reumatisk sjukdom behöver en bra frukost" eller "5 anledningar till att Andersson, Pettersson, Lundström och jag behöver en bra frukost".

Skippa inte frukosten!

Läs artikeln här >>

Citatet: Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström. Bildkälla: SVT-play

"Träning är att göra kroppen trött"

/Kalle Zackari Wahlström

Träna med Kalle på SVT play hittar du här >>

Nytt avsnitt Reumatikervärldens podd

Nytt avsnitt av Reumatikervärldens podd

Kärlek, permobiler och en underbar lillasyster. Samt mycket mer i Reumatikervärldens oktoberpodd.

Bland annat pratar Mats Griph om varför familjen och anhöriga är så viktiga för att klara av livet med flera reumatiska sjukdomar.

EU-parlamentarikern Anna Hedh hyllar hjälpmedlet permobilen och Johanna Berglind, som har systemisk skleros, får tårar i ögonen när hon tänker på sin lillasyster.

Dessutom är det dags för hårda tag mot allt sittande. Reumatikerförbundets träningsbloggare Elin Löfberg tvekar inte – det är vår tids nya farsot.

Rykande färskt avsnitt av Reumatikervärldens podcast hittar du här >>

Internationella reumatikerdagen 12 oktober

Från Reumatikerförbundets hemsida...

I dagarna som kommer firas internationella reumatikerdagen runt om i landet med föreläsningar och öppna mottagningar på reumatolog-kliniker.

Öppna mottagningar:

Stockholm

Måndagen den 12 oktober 9-12, Undersökning av reumatologspecialister på Reumatologiska mottagningen Huddinge samt Karolinska Universitetssjukhuset, Solna.

Läs mer här!

Södermanland

Måndagen den 12 oktober, information tillsammans med reumatologer på respektive ort Eskilstuna, Nyköping samt Katrineholm. Se lokala annonser.

Skåne

Måndagen den 12 oktober 08:30-10:30, Lund. Öppet hus på Reumatologen i Lund.
Här möter du läkare och arbetsterapeuter som undersöker dina händer och ger råd i vardagen. Upprepande kortare föreläsning om värk i händer hålls under dagen. Plats: Kioskgatan 3.

Läs mer här!

Värmland

Måndagen den 12 oktober 9-12, Reumatologimottagningen på Centralsjukhuset i Karlstad.

Läs mer här!

Västmanland

Fredagen den 9 oktober 8-12. Öppet hus. Klinikens personal och representanter från Reumatikerdistriktet finns på plats för att informera om verksamheten och reumatiska sjukdomar.

Läs mer här!

Dalarna

Måndagen den 12 oktober kl 8:00-9:00, Reumatologkliniken Falu lasarett. Har du svullna leder och vet inte orsaken, anmälan på plats. Viss begränsning av antal besökare. 

Se lokala annonser.

Jämtland

Måndagen den 12 oktober kl 14-16,  Remonthagen, Östersund visar träningshallen och bassängen kl.15:00, rundvandring övriga lokaler kl.15:30, Lär dig vad egenremiss innebär och ta del av informationsmaterial från Reumatikerförbundet och Reumatologkliniken.

Se lokala annonser.

Göteborg

Måndagen den 12 oktober kl 8-12, Sahlgrenska, för personer mellan 18-40 år med oklara ryggbesvär.

Läs mer här!

Föreläsningar

Stockholm

Söndagen den 11 oktober forskardag 12-16, katasalen ABFhuset, tema rörelse, trötthet, kost och smärta.

Läs mer här!

Uppsala

Måndagen den 12 oktober kl 17,30-20,30, Föreläsning om Artros av sjukgymnast och dietist.

Se lokal annons!

Kalmar

Måndagen den 12 oktober kl 18.30, Föreläsning i Blomstermåla om artros.

Läs mer!

Gotland

Måndagen den 12 oktober kl 17-20, pröva på paraffinbad med handgymnastik, arbetsterapeut. Plats: Korpens Cafeteria.

Halland

Torsdagen den 15 oktober kl 18.30, Kungsbacka. Föreläsare Mats Dehlin - Artros- slit, smärta och stavgång.

Läs mer här! 

Skaraborg  

Torsdagen den 22 oktober 18.30-20, Skövde. Föreläsning om ryggar och artros. 

Se lokal annons!

Värmland

Måndagen den 12 oktober kl 18.00, Karlstad. Föreläsning om artros, Föreläsare Ola Rolfsson.

Läs mer här!

Örebro

Torsdagen den 8 oktober, föreläsare stressdoktor Tomas Danielsson, enbart för medlemmar.

Läs mer här!

Gävleborg

Måndagen den 12 oktober kl 17-21, Hudiksvall. Föreläsning och information om patientlagen, apoteket samt rehabiliteringen Gävleborg.

Läs mer här!

Västerbotten

Lördagen den 10 oktober kl 13.00, Umeå. Föreläsning om smärta/artros.

Se lokal annons.

Göteborg

Måndagen den 12 oktober kl 16.30, myositföreläsning.

Läs mer här!

Rörelse kan vara många saker tex att dansa till "Jubileumslåten: Tillsammans". Passa på att rösta vet ja! Från Reumatikerförbundets hemsida...

Kolla in bidragen här >>

Rösta på tävlingsbidragen till "Jubileumslåten"

Hur skulle du vilja använda vår officiella jubileumslåt "Tillsammans"? Vi har fått in fem fina videosvar på den frågan. Nu kan du vara med och rösta fram en vinnare!

Uppgiften var att lägga upp en video eller ett ljudspår med en tolkning av vår officiella jubileumslåt "Tillsammans". Du ser bidragen i toppen av den här artikeln. Klicka på de mindre bilderna för att se respektive film.

Gå sedan in i det här formuläret och rösta på det bidrag du tyckte bäst om! (OBS enkäten är på engelska)

Omröstningen varar tills den 18 november. Sedan kommer en jury bestående av Norah Avielle, Erik Sundin och Elenor Berglund från Reumatikerförbundets kansli, Bo Jonsson från förbundsstyrelsen och Jessika Vujic från Kungsbackas reumatikerförening att utse en vinnare bland de som fått flest röster.

Bidragen kommer att bedömas efter följande kriterier:

• Originalitet
• Framförande
• Konstnärlig kvalitet
• Känslomässig kvalitet
• Antal röster

Vinnarbidraget presenteras på Reumatikerförbundets webbsajt måndagen den 7 december.

Cyklade för reumatism!

Kolla in detta, ett kanonevent som drog nästan 600 cyklister att gemensamt trampa för motion och reumatism i Båstad. Det var andra gången som loppet gick av stapeln. Inlägget nedan kommer från Skånes Reumatikerdistrikts hemsida som du hittar här >>

Cykelloppet Grand Prix Båstad Bildkälla: Gigtforeningen.dk

577 cyklade för motion och reumatism i Båstad

Söndagen den 20 september intog 577 motionscyklister Båstads omgivningar i danmarks motsvarighet till Reumatikerförbundet Gigtforeningens cykellopp Grand Prix Båstad. 

För andra gången arrangerades cykelloppet Grand Prix Båstad i de natursköna omgivningarna kring Båstad i nordvästra Skåne. Söndagen den 20 september bjöd på utmärkta förutsättningar med behagligt väder, och stor uppslutning. Totalt 577 cyklister deltog i tävlingen där två etapper ingår, en sträcka på 124 kilometer och en på 62 kilometer.

Loppet arrangeras av danska motsvarigheten till Reumatikerförbundet, Gigtforeningen, i samarbete med Copenhagen Event Company danska rikspolisens idrottsförening. Med cykelloppet vill man sätta fokus på motion, och samla in pengar till Gigtforeningens arbete.
Man cyklar i varv som är 15,5 kilometer långa. Under loppet förändras markhöjden med 2,600 meter, med stigningar på ända upp till 19%, så loppet är för den tränade cyklisten. Men cykling betraktas av fysioterapeuter som en bra motionsform för reumatiker.

Läs om cykelloppet här. (på danska)
Bilder från loppet finns på Grand Prix Båstads Facebooksida här. 

Recept på smoothie

Under vår hälsovecka fick vi in ett antal recept på smoothies under tävlingen vi hade. Här kommer några smakprov.

Mangosmoothie med havregryn
200 g frysta mangobitar
1 banan
4 msk havregryn
4 dl lättyoghurt naturell
1 msk honung

Proteinkick
1,5 dl havregryn
3 dl mjölk
1 banan
1 ägg
Blåbär och/eller hallon efter smak

Blåbärssmoothie

1 dl blåbär 

1,5 dl mjölk

1,5 dl vaniljyoghurt

Specialare

1,5 dl jordgubbar eller hallon eller blåbär (vilket du har hemma)
½ banan
1 dl kesella
1 dl yoggi
1 msk psylliumfrö
1 msk linfröolja